bækken skab

Bækkenlås - Årsag, behandling og foranstaltninger.

Bekkenlås er et udtryk, der ofte bruges, især blandt gravide, og med rette.

Dette indikerer, at bækkenledene, også kendt som iliosacrale led, har en dysfunktion / nedsat bevægelse, og som vist i Griffiths 'SPD-rapport (2004), ved vi, at hvis vi har et led, der ikke bevæger sig, vil dette påvirke de to andre leddene, der udgør bækkenet. De iliosacrale led har meget lille bevægelsesområde, men ledene er så vigtige, at selv mindre begrænsninger kan forårsage dysfunktion i muskler eller led i nærheden (f.eks. nedre del af ryggen eller hofte). Det kan være vanskeligt at skelne mellem bækkenlås og bækkensmerter uden en vurdering af en muskel-skelet-ekspert.

- Læs også: Smerter i bækkenet?

Gravid og øm i ryggen? - Foto Wikimedia Commons

Gravid og ondt i ryggen? - Wikimedia Commons Photos

Hvad kan jeg gøre, selv for muskel- og leddsmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved muskel- og ledsmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

- Lændehvirvelsøjlen og bækkenet = To gode venner og partnere

Forbindelsen til lændehvirvelsøjlen er indlysende, hvis vi tænker fra en biomekanisk scene - de nederste hvirvler er den nærmeste nabo til iliosakrale led og kan påvirkes af bevægeapparatproblemer i bækkenet. Dette illustreres af det faktum, at ledbehandling rettet mod både nedre del af ryggen og bækkenet er mere effektiv end blot ledbehandling rettet mod bækkenet, som vist i en nylig undersøgelse i Journal of Bodywork and Movement Therapies.

I undersøgelsen undersøgte de to forskellige manuelle justeringer (som udført af kiropraktorer og manuelle terapeuter) og sammenlignede deres effekt på patienter med dysfunktion i sacroiliac - også kendt som bækkenledsdysfunktion, bækkenlåsning, ileosakral dysfunktion eller bækkenledslåsning på folkemunden og folkesproget.
Undersøgelsen (Shokri et al, 2012), et randomiseret kontrolleret forsøg, ønskede at få klarhed i forskellen mellem kun at justere bækkenleddet sammenlignet med at justere både bækkenleddet og korsryggen, i behandlingen af bækkenledslåsning.

At hoppe direkte til behandlingen, så vær det konklusion som segment:

… «En enkelt session med SIJ og lumbal manipulation var mere effektiv til forbedring af funktionsnedsættelse end SIJ manipulation alene hos patienter med SIJ syndrom. Spinal HVLA -manipulation kan være en gavnlig tilføjelse til behandling for patienter med SIJ -syndrom. » …

Så det viste sig, at det justering af både bækken og nedre del af ryggen var signifikant mere effektiv, når det gjaldt smertelindring og funktionel forbedring hos patienter, der var blevet diagnosticeret med bækkendysfunktion.

- Læs også: Hvorfor havde jeg så meget rygsmerter efter graviditeten?

Årsager

Nogle af de mest almindelige årsager til sådanne lidelser er naturlige forandringer i løbet af graviditeten (ændringer i kropsholdning, gangart og ændring i muskelbelastning), pludselige overbelastninger, gentagen svigt over tid og lidt fysisk aktivitet. Der er ofte en kombination af årsager, der forårsager bækken smerter, så det er vigtigt at behandle problemet på en holistisk måde under hensyntagen til alle faktorer; muskler, led, bevægelsesmønster og mulig ergonomisk pasform.

Anatomi af bækkenet

Hvad vi kalder bækkenet, også kendt som bækkenet (ref: stort medicinsk leksikon), består af tre samlinger; den pubiske symfyse samt to iliosacrale led (ofte kaldet bækkenled). Disse understøttes af meget stærke ledbånd, der giver bækkenet en høj belastningskapacitet. I rapporten fra 2004 om SPD (symfyse af pubisk dysfunktion) skriver fødselslæge Malcolm Griffiths, at ingen af disse tre led kan bevæge sig uafhængigt af de to andre - med andre ord, bevægelse i en af leddene vil altid føre til en modbevægelse fra de to andre led.

Hvis der er uensartet bevægelse i disse tre samlinger, kan vi få en kombineret led og muskelsvind. Dette kan blive så problematisk, at det kræver, at muskel- og skeletbehandling rettes, f.eks. fysisk terapi, kiropraktik eller manuel terapi.

Pelvic anatomy - Photo Wikimedia

Hvad kan du gøre for dig selv?

Generel træning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. Det anbefales normalt at gå i hårdt terræn med godt fodtøj.
En god start er at gå, med eller uden trylleformularer. At gå med pinde har bevist fordele gennem flere undersøgelser (Takeshima et al, 2013); inklusive øget overkropsstyrke, bedre kardiovaskulær sundhed og fleksibilitet. Du behøver heller ikke gå lange ture, prøv det, men tag det meget roligt i begyndelsen - for eksempel med gåture på omkring 20 minutter i ujævnt terræn (for eksempel jord- og skovterreng). Hvis du har haft et kejsersnit, skal du huske, at du skal vente på godkendelse fra din læge, inden du udfører specifikke øvelser / træning.

Køb nordisk vandrestok?

anbefaler vi Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Vandrestang, da det har stødabsorbering, samt 3 forskellige tip, der giver dig mulighed for at tilpasse dig normalt jord, ru terræn eller iskaldt terræn.

En såkaldt skum rulle eller skumrulle kan også give god symptomatisk lindring af muskuloskeletale årsager til bækkensmerter. Klik på linket for at lære mere om, hvordan en skumrulle fungerer - kort sagt, det hjælper dig med at opløse stramme muskler og forbedre blodcirkulationen i det berørte område. Anbefales.

Vanskeligheder med at finde en god liggende position? Forsøgt ergonomisk drægtighedspude?

Nogle mener, at en såkaldt graviditet pude kan give god lindring for ømme i ryggen og bækken. I dette tilfælde anbefaler vi unik Leachco Snoogle, som er den bedste sælger på Amazon og har over 2600 (!) positiv feedback.