5 yogaøvelser til hoftesmerter

Er du generet af dine hofter? Her er 5 yogaøvelser, der kan hjælpe dig med at øge hofte mobilitet og reducere hofte smerter. Del det med nogen med hofteproblemer.

Yoga og yogaøvelser kan være nyttige, når det kommer til at slappe af i stramme muskler og muskler. De fleste af os sidder for meget i hverdagen, og det får musklerne i ryggen, hoften, bagsiden af ​​lårene og sædet til at blive for stramme. Regelmæssig strækning kan være en god foranstaltning til at modvirke stive muskler og stive led. Vi anbefaler, at disse øvelser udføres sammen disse styrkeøvelser for hoften for maksimal effekt.

1. Anjaneyasana (lavt resultat)

Denne yogaposition åbner hoftepositionen, strækker musklerne og aktiverer lænden på en god måde. Start med en udstrakt position, og sænk derefter bagbenet langsomt mod træningsmåtten. Husk, at knæet ikke skal gå over tæernes spidser. Sørg for, at du har en neutral position i lænden, og tag derefter 4 til 10 dybe vejrtrækninger. Gentag 4-5 sæt eller så mange gange som du synes er nødvendigt.

2. Ananda Balasana (yogaposition for indre lår)

En yogaposition, der strækker sig inde i lårene - muskler, som vi alle ved, kan være vanskelige at strække på en god måde. Det strækker sig og giver mere fleksibilitet til hofte og sæde. Lig på en træningsmåtte og træk knæene mod brystet - læg derefter dine hænder mod ydersiden af ​​dine fødder og træk forsigtigt, indtil du føler, at det strækker sig. Hold i 30 sekunder og gentag 3-4 sæt. En progression variant er at holde dine hænder mod indersiden af ​​dine fødder.

3. Vrksasana (Trepositur)

Øvelsen, der i Sankrit kaldes Vrksasana, kan oversættes til "træpose" på norsk, og når du ser på positionen, forstår du hvorfor. Det giver både balance og styrke til ben, hofter og ryg - en god, skadesforebyggende øvelse for både gamle og unge. Stå først på to ben og træk derefter forsigtigt det ene ben opad på indersiden af ​​det modsatte ben - afbalancér og find den rigtige position og lad dine arme skyde op som grene på et træ. Hold stillingen i 1-3 minutter. Gentag på begge sider over 3-4 sæt.

4. Frog position

En lidt mere krævende, men effektiv træning, der ikke anbefales til dem med en kendt knædiagnose. Stå på knæene, og lad din krop falde fremad med udstrakte arme. Forøg forsigtigt afstanden mellem knæene, indtil du får en god strækning af lårmusklerne, især indvendigt. Anklerne skal være på linje med knæene og ikke stikke for meget ud, da dette kan give unødvendigt pres på knæene. Udført over 3-4 sæt med en varighed på 30 sekunder.

5. "Kapotasana" (duestilling)

Duepositionen kan være krævende for begyndere, da det kræver, at du allerede har en vis fleksibilitet i hofte og knæ. Årsagen til, at det er effektivt, er, at det virkelig strækker musklerne rundt om hoften og hofteleddet. Hold positionen i 5 til 10 dybe indåndinger, ca. 30-45 sekunder, skift derefter til den anden side og gentag efter behov.

Dette er fine yogaøvelser, der helst skal udføres dagligt for maksimal effekt - men vi ved, at hektiske hverdage ikke altid tillader dette, så vi acceptere selvom du får det til hver anden dag.

Hvor ofte skal jeg udføre øvelserne?

Det hele afhænger af dig. Find ud af, hvad der fungerer for dig i starten, og bygg langsomt, men sikkert fremadrettet. Husk, at træning kan føre til ømhed i starten, da du faktisk gradvist nedbryder beskadigede områder (beskadiget væv og arvæv) og erstatter det med sundt, funktionelt blødt væv. Dette kan være en tidskrævende, men meget givende proces. Hvis du har en diagnose, beder vi dig om at spørge din kliniker, om disse øvelser kan være gavnlige for dig - prøv dig selv meget omhyggeligt. Vi opfordrer ellers dig til at være på farten og gå, hvis det er muligt, i vandreture i ujævnt terræn. Vi opfordrer dig også til at tjekke ud disse styrkeøvelser for hofterne.

Del disse øvelser med kolleger, venner og bekendte. Hvis du gerne vil have øvelserne sendt som et dokument med gentagelser og lignende, beder vi dig ligesom og komme i kontakt via få Facebook-side hende. Hvis du har spørgsmål, er det bare at gå kontakt os eller kommenter direkte i en af ​​vores relevante artikler til dit problem.

NÆSTE SIDE: - Hoftesmerter? Du burde vide dette!

Prøv også: - Gode råd og foranstaltninger mod ISJIAS

Skadder jeg tilbage og hals? Vi anbefaler alle med rygsmerter at prøve øget træning også rettet mod hofter og knæ.

Prøv også disse øvelser: - 6 styrkeøvelser til stærkere hofter

Hvad kan jeg gøre selv for hoftesmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring mod hoftesmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Læs også: - 6 effektive styrkeøvelser for ømme knæ

Vidste du at: - Kold behandling kan give smertelindring til ømme led og muskler? Blandt andet Biofreeze (du kan bestille det her), som hovedsageligt består af naturlige produkter, er et populært produkt. Kontakt os i dag via vores Facebook-side hvis du har brug for andre anbefalinger, der er skræddersyet til dig.

Populær artikel: - Ny Alzheimers behandling gendanner fuld hukommelsesfunktion!

Læs også: - Et glas øl eller vin til stærkere knogler? Ja tak!

- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg kvalificeret sundhedspersonale direkte gennem vores Facebook side.

VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:

Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan få svar på deres spørgsmål via vores gratis forespørgselsservice om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonym, hvis de vil.

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Du vælger, om du vil have svar fra en kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med efteruddannelse i terapi, læge eller sygeplejerske. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer. Kontakt os i dag for et venligt opkald)

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos og indsendte læserbidrag / -billeder.