8 Gode råd og foranstaltninger mod iskias

Er du eller nogen, du kender, ramt af ischias? Her er 8 gode tip og løsninger, der kan give smertelindring og funktionel forbedring af nervesmerter!

1. Massage og muskelarbejde: Fysiske teknikker kan øge blodcirkulationen i området og lindre muskelspænding i korsryggen, bækkenet og sædet. Nålbehandling for ischias og iskias kan også være effektiv.

2. Hvil: Du rådes til at lytte efter kroppens smertesignaler - hvis du har nervesmerter, så er det en skarp advarsel om, at du skal gøre noget ved det. Hvis din krop beder dig om at stoppe med at gøre noget, gør du godt i at lytte. Hvis den aktivitet, du udfører, giver dig smerter, så er dette kroppens måde at fortælle dig, at du gør "lidt for meget, lidt hurtigt", og at det ikke når at komme sig tilstrækkeligt mellem sessionerne. Brug gerne "nødpositionen", hvor du ligger med benene højt (såkaldt "90/90" position) til at aflaste de nederste to ryghvirvler.

3. Tag ergonomiske forholdsregler: Små ergonomiske ændringer kan gøre en stor forskel. For eksempel. Har du et statisk skrivebord? Invester i en hævet-nedre tabel, der giver dig mulighed for at variere belastningen gennem hele arbejdsdagen. Vedvarende siddende er ikke løsningen, når du lider af ischias, derfor kan en ny kontorstol også - helst en, der bevæger sig. Bed også en kliniker gennemgå din løfteteknik, hvis dette er noget, du gør regelmæssigt på arbejde.

4. Fælles behandling: Tilpasset, omhyggelig fællesbehandling (f.eks. Kiropraktor eller manuel terapeut) kan være effektiv til behandling af nærliggende leddysfunktion, hvilket igen kan være en forværrende årsag. Fælles dysfunktion er ofte en signifikant smertefaktor i det komplekse billede af ischiasymptomerne. En kliniker vil foretage en grundig undersøgelse og derefter bestemme den bedst mulige procedure for dig, som oftest består af en kombination af muskelarbejde, ledkorrektion, hjemmeøvelser, stretching og ergonomisk rådgivning.

5. Stræk ud og bliv i bevægelse: Regelmæssig lysstrækning og bevægelse af det berørte område vil sikre, at området opretholder et normalt bevægelsesmønster og forhindrer afkortning af relaterede muskler, såsom glutes og piriformis. Det kan også øge blodcirkulationen i området, hvilket hjælper den naturlige helingsproces. Stop ikke helt, men lyt også, når din krop fortæller dig, at du skal tage en pause. Hvis du spekulerer på, hvilken slags øvelser du kan gøre - så skal du konsultere med professionel hjælp. Du får sandsynligvis derefter en anbefaling om lav maveøvelser eller muligvis McKenzie-øvelser.

- Varmepakning kan holde musklerne i gang, og nedkøling kan lindre nervesmerter

Vi anbefaler også, at du regelmæssigt bruger varmepakker til at holde dine muskler i bevægelse. En god tommelfingerregel er "køle ned, når det er virkelig smertefuldt og varme op, når du vil holde det i gang". Vi anbefaler derfor denne genanvendelige hot / cold pack (kan bruges både som en kold pakke og en varmepakke - fordi den begge kan afkøles i fryseren og opvarmes i mikrobølgeovnen), som også kommer med en praktisk kompressionsfolie, så du kan fastgøre den, hvor du har smerter.

6. Brug glasur: Glasur kan være symptomlindrende, men sørg for, at du ikke bruger is mere end anbefalet, og sørg også for, at du har et tyndt køkkenhåndklæde eller lignende omkring ispakningen. Klinisk anbefaling er normalt 15 minutter i det berørte område, op til 3-4 gange om dagen. Hvis du ikke har en ispose, kan du også bruge noget af den kolde, du har i fryseren. Biofries kold spray er også et populært produkt.

7. Trækkebænk: Denne behandlingsteknik fungerer ved at give mere afstand mellem ryghvirvlerne, især foramen intervertebralis, som igen tager trykket fra den irriterede nerve.

8. Få behandling nu - vent ikke: Få hjælp fra en kliniker til at "komme over problemet", så det er lettere for dig at udføre dine egne foranstaltninger. En kliniker kan hjælpe med behandling, tilpassede øvelser og strækninger samt ergonomisk rådgivning til både funktionel forbedring og symptomlindring.