Bolest v slabinách
Bolest v slabinách a okolních strukturách může být obtížná a bolestivá. Možná vás zraní slabina při hraní fotbalu s kluky? Nebo přetrvávala bolest třísel jen sama o sobě? Stejně jako jiné struktury absorbující nárazy a přenášející váhu mohou problémy se slabinami způsobovat bolesti a problémy v blízkých anatomických strukturách díky kompenzačním mechanismům a následkům. Proto není neobvyklé, že lidé občas trpí bolestmi ve slabinách, kyčlích a zádech současně - vzhledem k tomu, že se všichni navzájem ovlivňují.
Bolest v tříslech může být způsobena několika různými faktory, ale některé z nejčastějších jsou svalové nárůsty v okolních svalech, referenční bolest z dolních částí zad nebo pánevních kloubů, opotřebení, trauma, svalové poruchy a mechanická dysfunkce. Bolest v slabinách a slabinách je nepříjemností, která často postihuje sportovce, ale často postihuje i velmi běžné cvičence nebo ty, kteří nejsou tak rádi cvičeni. Taková bolest třísel se někdy může vztahovat k bolesti ve varlatech u mužů.
Podívejte se na video o cvičeních na slabinách dále v článku.
VIDEO: 10 silových cvičení proti bolestivým kyčlím a bolestem ramen
Klikněte sem a podívejte se na video z programu na trénink bolesti třísel. Síla v bocích je neuvěřitelně důležitá, pokud jde o zmírnění svalů - při absenci funkce nebo kapacity může být svalstvo přetíženo.
Připojte se k naší skupině přátel a přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube zdarma tipy na cvičení, cvičební programy a zdravotní znalosti. Vítejte!
- Nejběžnější příčinou bolesti třísla jsou svaly a klouby
Základem nejčastějších forem bolesti v tříslech jsou zejména poruchy svalů a kloubů. Tuhé a dysfunkční klouby pánve a zad jsou jednou z mnoha možných příčin, které mohou při normálním chůzi a cvičení způsobit přetížení třísla a kyčle.
Bolestivé svaly a svalové uzly mohou být léčeny veřejně autorizovaným lékařem (chiropraktik, fyzioterapeut nebo manuální terapeut) se špičkovými znalostmi v oblasti problémů se svaly, šlachy, nervy a klouby.
Jsou také důkladně vyškoleni, aby zjistili, proč trpíte slabinami a jaká je příčina. Tímto způsobem lze vyloučit závažnější diagnózy, snížit pravděpodobnost recidivy a snížit riziko recidivy po úspěšném léčebném programu.
V tomto článku se dozvíte více o tom, proč vás bolí, co s tím můžete udělat sami a jaké způsoby léčby se k řešení tohoto problému nejčastěji používají.
Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook, pole komentáře v tomto článku nebo prostřednictvím našeho «PÝTAJTE - ZÍSKEJTE ODPOVĚĎ!«Sekce, pokud máte dotazy nebo potřebujete poradit, jak postupovat nejlépe pro vás. Stejně jako my na Facebooku pro každodenní aktualizace s cvičením a novými znalostmi o poruchách pohybového aparátu.
Musculus iliopsoas (flexer kyčle) + dolní části zad a pohyblivost pánevní = některé z nejčastějších funkčních příčin bolesti slabin
Jak již bylo zmíněno, často existují biomechanické důvody, proč jsou ovlivňováni bolestmi třísel - a tím myslíme svaly, šlachy, nervy a klouby. Pokud má člověk sníženou funkci v jedné nebo více strukturách, může to způsobit zvonění a postupně se objeví další poruchy a více bolesti.
Jako jedny z nejčastějších příčin bolesti ve slabinách - z funkčního hlediska - jsme se rozhodli zaměřit se na flexor kyčle (musculus iliopsoas) a zhoršenou funkci v pánevních kloubech i dolní části dolní části zad. Ale mnozí z vás si pravděpodobně říkají, kde sedí samotný flexor kyčle? Podívejme se blíže na to:
Musculus iliopsoas (na přední části pánve, poté skrz pánev a až k příčnému hřebenu dolních zadních obratlů)
V modernější době se název iliopsoas používá na kyčelním flexoru, ale předtím, než byl rozdělen na psoas minor, psoas majus a iliacus - a ne jako celek, jak je tomu dnes. Iliopsoas má vzor bolesti, který může způsobit bolest v přední části horní části stehna, směrem ke slabinám, stejně jako v dolní části zad (ipsilaterální - na stejné straně).
Když vidíme anatomickou strukturu svalu, je také snazší pochopit, že to může být ovlivněno sníženou pohyblivostí v bederních a pánevních kloubech (menší rozsah pohybu v kloubech) - kvůli nesprávným pohybovým vzorům. Proto bychom chtěli zdůraznit, že při léčbě těchto problémů se řeší jak funkce kloubů, tak funkce svalů. Taková porucha může tedy také poskytnout základ pro napjaté a bolestivé svaly hýždí (mimo jiné gluteus medius, gluteus minimus a piriformis) - což zase může vést k ischiasům (falešným ischiasům) a podráždění nervů v hýždích. Za zmínku stojí také to, že musculus adduktor magnus má vzor bolesti, který může odkazovat na bolest ve slabinách a uvnitř stehna. Jinými slovy, s tímto doporučujeme vám pomoci, než se bude dále vyvíjet.
Ale proč jsou svaly na přední straně slabiny bolestivé?
Klouby i svaly obsahují nervové receptory - přijímače signálu a vysílače, které jsou schopné vysílat signály bolesti, pokud se domnívají, že existuje nebezpečí dlouhodobých problémů a trvalého poškození tkáňové tkáně.
Svaly se skládají ze svalových vláken - mohou být v dobrém stavu (pružný, pohyblivý a bez poškození tkáně) nebo ve špatném stavu (méně pohyblivý, se sníženou hojivostí a hromaděním poškozených tkání). Když máme svaly, které se časem přetíží, může to postupně vést k hromadění dysfunkční tkáně poškozující svalovou strukturu. Tím myslíme, že fyzicky mění strukturu, jak je znázorněno na obrázku níže:
- Normální tkáň: Normální krevní oběh. Normální citlivost v bolestech vláken.
- Poškozená tkáň: která zahrnuje sníženou funkci, změněnou strukturu a zvýšenou citlivost na bolest.
- Jizvová tkáň: Nezhojená měkká tkáň má výrazně sníženou funkci, silně pozměněnou strukturu tkáně a zvýšené riziko opakujících se problémů. Ve fázi 3 mohou být struktury a struktura tak slabé, že existuje větší šance na opakující se problémy.
Obrázek a popis - zdroj: Råholt Chiropractor Center
Pro pacienty je často snazší pochopit, proč se svaly a šlachy stávají bolestivými, když vidí výše uvedený obrázek. Protože přesně ilustruje, jak péče o jejich svaly může vést k takovým strukturálním změnám, a tím i bolesti svalů ve slabinách (nebo v zádech). Konzervativní léčba u veřejně schváleného klinického lékaře si proto klade za cíl přestavět strukturu měkkých tkání a zlepšit funkci daných svalových vláken. Vyšetření a klinické vyšetření mohou odhalit vše od snížené pohyblivosti v zádech a pánvi (což vede ke špatné absorpci nárazů a přenosu hmotnosti) až po nedostatečnou stabilitu svalů v oblasti kyčle a sedu. Můžeme naznačit, že často (číst: téměř vždy) existuje směsice několika faktorů, které způsobují bolest třísla a že se setkáváte s tím, že se vrací znovu a znovu.
Jedním ze zdokumentovaných způsobů léčby funkční slabiny je Shockwave Therapy (Vahdatpour et al, 2013) - léčebná metoda prováděná veřejně autorizovanými klinickými lékaři (chiropraktik, fyzioterapeut nebo manuální terapeut) se špičkovými odbornými znalostmi v oblasti hodnocení a léčby diagnóz ve svalech, šlachách, kloubech a nervech. Dalšími často používanými léčebnými metodami jsou léčba kloubů (prováděná chiropraktikem nebo manuálním terapeutem), intramuskulární akupunktura, léčba spouštěcím bodem a svalové techniky.
Myslíme si, že je velmi ilustrativní ukázat vám důkladné video, kde použít Shockwave Therapy proti přesně bolesti v tříslech v důsledku dysfunkce flexoru kyčle. Terapie tlakovými vlnami tak rozbíjí tuto bolestivě poškozenou tkáň (která by tam neměla být) a zahajuje proces opravy, který ji postupně během několika ošetření nahradí novou a čerstvou svalovou nebo šlachovitou tkání. Tímto způsobem se sníží citlivost na bolest, zvýší se vlastní léčivá schopnost měkkých tkání a zlepší se svalová kondice. Fyzikální terapie by měla být vždy kombinována s postupným tréninkem svalů kyčle a jádra - s cílem uvolnit záda, kyčle a třísla zlepšením funkční kapacity.
Video - Léčba bolesti třísla tlakovou vlnou (kliknutím na obrázek sledujte video)
zdroj: Kanál YouTube společnosti Found.net, Nezapomeňte se přihlásit (zdarma) k odběru více informativních a skvělých videí. Vítáme také návrhy ohledně toho, o čem bude naše další video.
Číst dál: Co byste měli vědět o terapii tlakovými vlnami
Klasifikace bolesti v tříslech
Bolest v tříslech se dělí dělením podle toho, jak dlouho trvá. Jsou to tři kategorie: akutní, subakutní nebo chronická bolest v tříslech. Zde je přehled toho, jak je vaše bolest v tříslech kategorizována - a proč.
Akutní bolest v rozkroku
Pokud jste v tříslech trpěli bolestí od jedné sekundy do tří týdnů, nazývá se to také akutní bolest třísel. Akutní bolest třísel může být často způsobena roztažením slabiny nebo poškozením svalů.
Subakutní bolest v tříslech
U subakutní bolesti v tříslech se jedná o bolest, která přetrvává kdekoli od tří týdnů do tří měsíců. Pokud vaše bolest přetrvává tak dlouho, doufáme také, že si začnete myslet, že „teď je čas, abych s tím něco udělal“. Protože byste rozhodně měli. Kontaktujte autorizovaného klinika pro posouzení a možnou léčbu ještě dnes - než se bude dále vyvíjet a zhoršovat.
Chronická bolest třísel
Pokud jste měli bolesti v tříslech celé tři měsíce nebo déle - ano, pak se tomu říká chronická bolest v tříslech. Gratulujeme. Mnoho lidí by nebylo schopno tak dlouho zhubnout a tak dlouho jít s bolestmi, aniž by problém vyřešili, ale vy jste to udělali. Ale teď neztrácejte veškerou odvahu - s tímto problémem stále můžete něco udělat. Jde jen o to, že nyní bude podstatně obtížnější léčebná cesta, že problém již přišel. K provedení školení a léčby, které jsou velmi potřebné, bude vyžadovat osobní úsilí a disciplínu.
Dříve jsme hovořili o kompenzačních onemocněních - a s bolestí třísel je to často způsobeno tím, že máme tendenci přikládat menší váhu a dělat kratší kroky na postiženou stranu. Zní to dlouhodobě moudře? Ne. Vede to časem ke zvýšené bolesti kyčle, pánve a zad? Ano. Je proto nezbytné, abyste se nyní rozhodli řešit bolest třísel a říci, že „je konec“ - i když jste spolu více než tři kyselé měsíce, pak to všechno prostě musí jít. Pokud potřebujete doporučení týkající se klinik, jsme vám vždy k dispozici prostřednictvím soukromé zprávy na sociálních médiích nebo v poli pro komentáře v dolní části příslušného článku.
Trvalé nepohodlí třísla? Mohlo by to být tříselná kýla?
Tříselná kýla je stav, kdy část střeva vyboulila ven přes svalovou stěnu v oblasti třísla. Diagnóza nejčastěji zahrnuje bolest při kašli a kýchání a také další věci, které zvyšují vnitřní břišní tlak. Přečtěte si více o této podmínce ji.
Klinicky prokázaný účinek na úlevu od bolesti v tříslech
En Cochraneova meta-studie (Almeida et al, 2013) dospěli k závěru, že trénink zaměřený na specifické svaly kyčle a jádra (např. Cvičení s tréninkovým elastickým) patří mezi nejúčinnější, pokud jde o dlouhodobý účinek při léčbě bolesti svalů související se sportem. Rovněž napsali, že je zapotřebí více a lepších studií v této oblasti, aby bylo možné odhadnout, která je nejlepší modalita pasivní léčby. Randomizovaná, zaslepená kontrolní studie se 40 účastníky prokázala účinek při léčbě bolesti svalů a pánve (Vahdatpour et al, 2013).
Některé možné příčiny / diagnózy zranění slabiny jsou:
Hluboká žilní trombóza (DVT)
třísla kýla (bolest hluboko uvnitř slabiny, která je horší při kašlání nebo kýchání)
Groin stretch (strečink v oblasti svalů)
Svalová dysfunkce u iliopsoas
Bolest svalů od svalu adductor magnus
Zhoršená funkce kloubů v zádech a pánvi
Doporučená ischias z bederní výhřezy (prolaps dolní části zad)
Problémy cirkulační
Těsné svaly třísla
Co mohu udělat i pro bolest v slabinách?
Doporučujeme zejména tréninkový a rehabilitační trénink zaměřený na zlepšení a posílení svalů jádra a svalů stability kyčle - mimo jiné s úmyslem zmírnit flexor kyčle (iliopsoas).
1. Obecný pohyb, specifický trénink a aktivita se doporučuje, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dva procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro tělo a bolavé svaly.
2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Sotva existuje nějaká lepší svépomoc. Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:
3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.
4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.
5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).
Doporučené produkty pro úlevu od bolesti
Biofreeze (Studená / kryoterapie)
Co mohu očekávat od lékaře, když je navštívím s bolestí v slabinách?
Při hledání léčby a léčby bolesti svalů, šlach, kloubů a nervů doporučujeme vyhledat profesní skupiny s veřejnou licencí. Tyto profesní skupiny (lékař, chiropraktik, fyzioterapeut a manuální terapeut) jsou chráněné tituly a jsou schváleny norskými zdravotnickými úřady. To vám jako pacientovi poskytuje jistotu a bezpečnost, kterou budete mít, pouze pokud jdete do těchto profesí. Jak již bylo zmíněno, tyto tituly jsou chráněny, což znamená, že je nezákonné zavolat lékaře nebo chiropraktika, aniž byste byli pověřeni dlouhodobým vzděláním těchto profesí. Naproti tomu tituly, jako je akupunkturista a naprapat, nejsou chráněnými tituly - a to znamená, že vy jako pacient nevíte, o co jde.
Státní lékař s licencí má dlouhé a důkladné vzdělání, které je odměňováno prostřednictvím úřadů veřejného zdraví s ochranou veřejného titulu. Toto vzdělání je komplexní a znamená, že výše uvedené profese mají velmi dobré odborné znalosti v oblasti vyšetřování a diagnostiky, jakož i léčby a případného školení. Lékař tedy nejprve diagnostikuje váš problém a poté nastaví léčebné schéma v závislosti na dané diagnóze. Chiropraktik, lékař a manuální terapeut mají právo na doporučení pro zobrazovací diagnostické vyšetření, pokud je to klinicky indikováno.
Cvičení, školení a ergonomické úvahy
Odborník na poruchy svalů a koster vás může na základě vaší diagnózy informovat o ergonomických úvahách, které je třeba učinit, abyste zabránili dalšímu poškození, a zajistil tak nejrychlejší možnou dobu hojení. Po ukončení akutní části bolesti vám bude ve většině případů přiděleno také domácí cvičení, které také pomůže snížit riziko recidivy. V případě chronických onemocnění je nutné projít motorickými pohyby, které děláte v každodenním životě, abyste odstranili příčinu vaší bolesti, která se objevuje znovu a znovu. Je důležité, aby byla jednotlivá cvičení přizpůsobena vám a vašim onemocněním.
Jak bylo uvedeno výše v tomto článku, výzkumné studie ukázaly, že kyčelní a základní trénink je důležitý pro zmírnění slabin. V níže uvedených odkazech proto uvádíme několik vzdělávacích programů, které lze pro takové školení doporučit:
- Zde naleznete přehled a seznam cviků, které jsme zveřejnili v souvislosti s působením proti, prevencí a úlevou od bolesti svalů, bolesti svalů, napjatých svalů svalů a dalších relevantních diagnóz.
Přehled - Cvičení a cvičení pro bolest v slabinách a slabinách:
5 cvičení jógy pro hip bolesti
6 silových cvičení pro silnější boky
Trápí vás dlouhodobá a chronická bolest?
Doporučujeme každému, kdo v každodenním životě trpí chronickou bolestí, se připojit ke skupině na Facebooku “Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy“. Zde můžete získat dobrou radu a klást otázky podobně smýšlejícím a těm, kteří mají odborné znalosti v této oblasti. Můžete také sledujte a jako naše stránka na Facebooku (Vondt.net) pro každodenní aktualizace, cvičení a nové znalosti o poruchách svalů a koster.
DALŠÍ STRANA: - Co je to léčba tlakovou vlnou?
Kliknutím na obrázek výše přejdete k dalšímu článku.
Přečtěte si také:
odkazy:
- NHI - norská zdravotnická informatika
- Almeida a kol. Konzervativní intervence pro léčbu svalové bolestivé, vazivové a kostnaté bolesti třísel. Cochrane Database Syst Rev. 2013. června 6; 6: CD009565.
Vahdatpour et al, 2013. Účinnost extrakorporální rázové vlnové terapie pro léčbu syndromu chronické pánevní bolesti: Randomizovaná, kontrolovaná studie.
Nejčastější dotazy:
Když běží na asfaltu, bolí ho v pravém slabinu. Co by to mohlo být?
Bolest ve správném třísle při běhu na asfaltu nebo tvrdém podkladu může být způsobena přetížením, nesprávnou funkcí nebo zraněním v pozadí. Nejběžnějším zdrojem bolesti proti třísla je jeden kombinace omezení kloubů v dolní části zad, pánve a kyčle, v kombinaci se svalovým napětím / myózami v sedadle (Např. gluteus medius myalgia) a dolní části zad (quadratus lumborum může ublížit třísla). Pokud trpíte kašlem / kýcháním, může se v oblasti vyskytnout i sportovní kýla, i když je to vzácnější než ostatní příčiny. Zřídka může dráždění pánevního nebo míšního nervu také způsobit bolest v tříslech.
Abyste předešli bolesti v tříslech při běhu, měli byste zvýšit trénink proti stabilitě pánve, jádrovým svalům a bederním svalům. Vyzkoušejte například tato cvičení, která jsme pro vás připravili ji, Měli byste také posoudit svou obuv, protože to pro vás nemusí stačit odpružení. Ale nejdůležitější ze všeho - běh na nerovném terénu, nejlépe lesy a pole. Utekněte z asfaltové džungle.
Podobné otázky se stejnou odpovědí: „Proč mám bolesti na pravé straně třísla?“, „Proč jsem po běhu otupělý v pánvi a tříslech? Stává se to často u mužů? ',' Zažijete nepohodlí třísel při běhu - jaké jsou tyto příznaky? '
Po běhání má akutní bolest v tříslech. Co se mohlo pokazit uvnitř rozkroku?
Náhlá / akutní bolest třísel může nastat například v důsledku ochromit (svalové napětí v tříslech) nebo tříselná kýla. Bolest je obvykle způsobena přetížením svalů nebo kloubů - a bolest, kterou cítíte ve slabinách, lze také přenést z kyčle na stejné straně. Zejména běh na tvrdém povrchu má tendenci způsobovat tento typ akutní bolesti třísla.
Podobné otázky se stejnou odpovědí: "Co může způsobit náhlou bolest třísel po běhání?"
Měl jste slabost po levé straně po běhání? Jaká by mohla být diagnóza takové slabinové bolesti?
Podobná otázka byla již položena a žádáme vás, abyste si kromě ní přečetli i odpověď na tuto otázku. Na základě málo informací, které nám poskytnete, může existovat řada diagnóz, které vám způsobují bolest v levé části třísla, ale protože k tomu došlo po spuštění - využíváme šanci říci, že se pravděpodobně jedná o poranění v důsledku nesprávného zatížení nebo přetížení. myalgie v bocích, pánvi, stehnech a rozkroku mohou všichni po tvrdém tréninku způsobit bolest. Ve skutečnosti je bolest v tříslech často způsobena dysfunkcí v pánvi nebo kyčli - což znamená, že nefungují tak, aby zmírňovaly otřesy, jak by měly. Věděli jste, že kyčle je jedním z nejdůležitějších tlumičů, které máme? Pokud nemůže vykonávat svou práci, síly / zátěže často zasáhnou dolní část zad, pánev a třísla. Další možné diagnózy jsou kýla, iliopsoas bursitida nebo únava kyčle.
Související otázky se stejnou odpovědí: „Po běhání má bolesti v rozkroku. Jaká to může být diagnóza? ',' Proč mám po běhu bolesti v levé části rozkroku? '
Má bolesti v tříslech při kašli. Jaká je diagnóza?
Kašel a kýchání jsou oba příklady věcí, které zvyšují vnitřní břišní tlak / břišní tlak - například při kýle (čtěte: tříselná kýla) taková změna tlaku může způsobit bolest v poškozené podrážděné oblasti. Při hostování bude klinický lékař pociťovat také zvětšení / otok hostitele během kýly. V tříslech najdeme také velké lymfatické uzliny, které mohou být infikovány nebo infikovány zánět.
Jaké jsou příznaky zaníceného třísla?
Typickými příznaky zánětu jsou načervenalé a podrážděné kůže, otoky a vývoj tepla. Diagnóza, která musí být vyloučena otokem třísla, je kýla.
Neustále slyšel o tom, že ženy dostaly bolesti v tříslech. Ovlivňuje bolest svalů muže i ženy stejně?
Pokud míříte na tříselnou kýlu, jedná se o přímou chybu - tříselná kýla postihuje nejčastěji muže (10krát častěji než ženy) a obvykle k ní dochází po 40. roce života. Je to proto, že muži mají v postižené oblasti výrazně slabší břišní stěnu. Na druhé straně je u žen vyšší výskyt doporučené bolesti z pánve, kyčle a hýždí - a to může přispět k bolesti v tříslech.
Zápasí s bolestí v tříselném pruhu ze strany symfýzy až po hřeben kyčelní a dále hluboko v břiše na stejné straně. Je také tak jemný na vnější straně kyčle, že na této straně není možné ležet. Už je to pár měsíců, co se natahuji na válec, spouštím kouli a stále mě bolí a nemůžu spát. Máte tipy na svépomoc?