6 упражнения за тези с фибромиалгия

Фибромиалгията е хронично разстройство, което причинява широка болка и повишена чувствителност в нервите и мускулите.

Състоянието може да направи редовната тренировка невероятно трудна и почти невъзможна понякога - затова сме съставили тренировъчна програма, състояща се от 6 нежни упражнения, адаптирани за тези с фибромиалгия. Надяваме се, че това може да ви осигури облекчение и да ви помогне да осигурите по-добро ежедневие. Ние също препоръчваме обучение в басейн с гореща вода ако имате възможност да го направите.

- В нашите интердисциплинарни отдели във Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт) нашите клиницисти имат уникално висока професионална компетентност в обучението за оценка, лечение и рехабилитация на хронична болка. Кликнете върху връзките или я за да прочетете повече за нашите отдели.

БОНУС: Превъртете надолу, за да видите видеоклип за упражнения с упражнения, пригодени за тези с фибромиалгия, и да прочетете повече за техниките за релаксация.

Прочетете също: 7 съвета за издръжка с фибромиалгия

ВИДЕО: 6 упражнения за силова сила за нас с фибромиалгия

Тук виждате персонализирана програма за упражнения за тези с фибромиалгия, разработена от хиропрактик Александър Андорф - в сътрудничество с физиотерапевт и местния му екип по ревматизъм. Кликнете върху видеото по-долу, за да видите упражненията.

Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

ВИДЕО: 5 упражнения срещу мускули на стегнато гръб

Фибромиалгията включва повишена честота на мускулна болка и мускулно напрежение. По-долу са пет упражнения, които могат да ви помогнат да се разхлабите в стегнати мускули и да сте напрегнати.

Харесаха ли ви видеоклиповете? Ако ви харесаха, наистина ще сме благодарни, ако се абонирате за нашия канал в YouTube и ни дадете палец нагоре в социалните медии. Това означава много за нас. Големи благодарности!

Заедно в борбата срещу хроничната болка

Ние подкрепяме всички с хронична болка в тяхната борба и се надяваме, че ще подкрепите нашата работа, като харесате нашия сайт чрез Facebook и се абонирайте за нашия видео канал на YouTube. Също така искаме да дадем съвет за групата за подкрепа Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини - която е безплатна Facebook група за тези с хронична болка, където знаете информация и отговори.

Трябва да се обърне повече внимание на изследвания, насочени към състояние, което засяга толкова много хора - затова любезно ви молим да споделите тази статия в социалните медии, за предпочитане чрез нашата страница във Facebook и кажете: „Да за повече изследвания на фибромиалгията“. По този начин човек може да направи „невидимата болест“ по-видима.

Персонализирани и нежни упражнения

Важно е да знаете неговите ограничения, за да избегнете "обостряния" и влошаване. Затова е по-добре да опитате редовни тренировки с ниска интензивност, отколкото да поемете „хватката на шкипера“, тъй като последният може, ако се изпълни неправилно, да постави тялото в дисбаланс и да причини повече болка.

Прочетете също: 7 известни спусъка, които могат да влошат фибромиалгията

Кликнете върху изображението по-горе, за да прочетете статията.

1. Релаксация: дихателни техники и акупресура

Дишането е важно средство в борбата срещу мускулното напрежение и болките в ставите. При по-правилно дишане това може да доведе до повишена гъвкавост в ребрата и свързаните с нея мускулни приставки, което от своя страна води до намаляване на мускулното напрежение.

5 техника

Основният принцип на това, което се счита за първата основна техника на дълбоко дишане, е да вдишвате и издишвате 5 пъти за една минута.. Начинът за постигане на това е да вдишате дълбоко и да броите до 5, преди да дишате тежко и отново да броите до 5.

Терапевтът зад тази техника установи, че това има оптимален ефект върху вариацията на сърдечната честота във връзка с факта, че тя е настроена на по-висока честота и по този начин е по-готова за борба със стресовите реакции.

съпротивление при дишане

Друга известна дихателна техника е дишането срещу съпротива. Това трябва да накара тялото да се отпусне и да влезе в по-спокойна обстановка. Дихателната техника се изпълнява чрез дишане дълбоко и след това издишване през почти затворена уста - така че устните да нямат толкова голямо разстояние и че трябва да „натискате“ въздуха срещу съпротива.

Най-лесният начин да се извърши „съпротивително дишане“ е да вдишвате през устата и след това през носа.

Релаксация с мат за акупресура

Добра самомерка за успокояване на мускулното напрежение в тялото може да бъде ежедневната употреба акупресура мат (вижте примера тук - връзката се отваря в нов прозорец). Препоръчваме ви да започнете със сесии от около 15 минути и след това да продължите към по-дълги сесии, тъй като тялото става по-толерантно към масажните точки. Щракнете върху я за да прочетете повече за постелката за релаксация. Това, което е изключително хубаво за този вариант, към който се свързваме, е, че идва с част от врата, която улеснява работата към стегнати мускули на врата.

2. Загряване и разтягане

Сковаността на ставите и мускулната болка често са скучна част от ежедневието за тези, засегнати от фибромиалгия. Ето защо е изключително важно да поддържате тялото си с редовно разтягане и леки движения през целия ден - редовното разтягане може да накара ставите да се движат по-лесно и кръвта да тече към стегнатите мускули.

Това е особено вярно за големите мускулни групи като тазобедрените стави, мускулите на краката, мускулите на седалището, гърба, врата и рамото. Защо да не опитате да започнете деня с лека сесия за разтягане, насочена към по-големите мускулни групи?

3. Комплексно упражнение за дрехи за цял гръб и шия

Това упражнение разтяга и мобилизира гръбначния стълб по нежен начин.

Стартова позиция: Застанете на четворки на тренировъчна постелка. Опитайте се да държите шията и гърба си в неутрално, леко удължено положение.

Разтягане: След това спуснете задните части към петите - в спокойно движение. Не забравяйте да поддържате неутралната крива в гръбначния стълб. Задръжте разтягането за около 30 секунди. Само дрехи, доколкото ви е удобно.

Колко често Повторете упражнението 4-5 пъти. Упражнението може да се изпълнява 3-4 пъти на ден, ако е необходимо.

4. Обучение с басейн с гореща вода

Много хора с фибромиалгия и ревматични разстройства се възползват от тренировки в басейн с гореща вода.

Повечето хора с фибромиалгия, ревматизъм и хронична болка са знаели, че упражненията в гореща вода могат да бъдат по-нежни - и че обръщат повече внимание на схванатите стави и възпалените мускули.

Ние сме на мнение, че тренировките с басейн с гореща вода трябва да бъдат фокусна зона за профилактика и лечение на дългосрочни мускулни и ставни заболявания. За съжаление истината е, че подобни оферти постоянно се затварят поради недостиг на общини. Надяваме се тази тенденция да се обърне и отново да се фокусира повече върху този метод на обучение.

5. Нежни упражнения за дрехи и обучение за движение (с ВИДЕО)

Ето селекция от персонализирани упражнения за тези с фибромиалгия, други диагнози за хронична болка и ревматични заболявания. Надяваме се да ги намерите за полезни - и че също така сте избрали да ги споделите (или статията) с познати и приятели, които също имат същата диагноза като вас.

ВИДЕО - 7 упражнения за ревматисти

Не се ли стартира видеоклипът, когато го натиснете? Опитайте да актуализирате браузъра си или гледайте го директно в нашия YouTube канал, Също така не забравяйте да се абонирате за канала, ако искате повече добри тренировъчни програми и упражнения.

Мнозина с фибромиалгия също понякога се нарушават ишиас болка и лъчение на краката. Правенето на упражнения за разтягане и тренировъчни упражнения, както е показано по-долу с лесна мобилизация, може да доведе до повече движещи се мускулни влакна и по-малко мускулно напрежение - което от своя страна може да причини по-малко ишиас. Препоръчително е да разтягате 30-60 секунди за 3 комплекта.

ВИДЕО: 4 дрехи Упражнения за синдром на Piriformis

Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

6. Йога и внимателност

Йога може да ни успокоява с фибромиалгия.

Понякога болката може да бъде непреодолима и тогава може да бъде полезно да използвате нежни йога упражнения, дихателни техники и медитация, за да си възвърнете контрола. Много също комбинират йога с акупресура мат.

Практикувайки йога в комбинация с медитация, можете постепенно да постигнете по-добър самоконтрол и да се дистанцирате от болката, когато те са в най-лошия им вид. Йога група също може да бъде приятна по отношение на социалното, както и че може да бъде арена за обмен на съвети и опит с различни терапии и упражнения.

Ето няколко различни йога упражнения, които могат да бъдат изпробвани (връзките се отварят в нов прозорец):

- 5 йога упражнения за болки в бедрата

- 5 йога упражнения за болки в гърба

- 5 йога упражнения срещу схванат врат

Препоръчителна самопомощ при ревматизъм и хронична болка

• Компресиране на шума (като компресионни чорапи, които допринасят за повишено кръвообращение на възпалените мускули или специално пригодени компресионни ръкавици срещу ревматични симптоми в ръцете)

Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за компресионните ръкавици.

• Мини ленти (мнозина с ревматична и хронична болка смятат, че е по-лесно да се тренира с ластици по поръчка)
• Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)
• Арника крем или топлинен балсам (няколко доклада за подобрение в употребата)

Резюме: Упражнения и техники за релаксация за тези с фибромиалгия

Фибромиалгията може да бъде невероятно обезпокоителна и пагубна в ежедневието.

Ето защо е важно да знаете нежни упражнения, които са подходящи и за тези с по-висока чувствителност към болка в мускулите и ставите. Всички се съветват да се присъединят безплатно към групата за поддръжка на Facebook Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини където можете да говорите със съмишленици, бъдете в течение с новини по тази тема и обменяйте опит.

Чувствайте се свободни да споделяте в социалните медии

Отново бихме искали да ви помолим да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (не се колебайте да свържете директно към статията). Разбирането и повишеният фокус е първата стъпка към по-добро ежедневие за тези с фибромиалгия.

Предложения за това как да помогнем

Вариант А: Споделяйте директно във FB - Копирайте адреса на уебсайта и го поставете на страницата си във Facebook или в съответната група във Facebook, чийто член сте. Или натиснете бутона „СПОДЕЛЯНЕ“ по -долу, за да споделите публикацията по -нататък във фейсбук.

(Кликнете тук, за да споделите)

Голямо благодаря на всички, които помагат за по-доброто разбиране на фибромиалгията и диагнозите на хронична болка.

Вариант Б: Връзка директно към статията във вашия блог.

Вариант В: Следвайте и равни Нашата страница във Facebook (щракнете тук, ако желаете)

Въпроси? Или искате да запишете час в някоя от нашите свързани клиники?

Предлагаме съвременна оценка, лечение и рехабилитация при хронична болка.

Чувствайте се свободни да се свържете с нас чрез един от нашите специализирани клиники (прегледът на клиниката се отваря в нов прозорец) или вкл нашата страница във Facebook (Vondtklinikkene - Здраве и упражнения), ако имате въпроси. За срещи имаме XNUMX-часова онлайн резервация в различните клиники, за да можете да намерите времето за консултация, което ви подхожда най-добре. Можете също да ни се обадите в работното време на клиниката. Имаме интердисциплинарни отдели в Осло (включени Ламберсетър) и Викен (Рохолт og Eidsvoll). Нашите квалифицирани терапевти очакват с нетърпение да чуят от вас.

източници:
PubMed

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Изследвания: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

Кликнете върху снимката по-горе за да преминете към следващата страница.

- Чувствайте се свободни да следите Vondt.net на YOUTUBE

- Чувствайте се свободни да следите Vondt.net на FACEBOOK