7 съвета за упорство с фибромиалгия
Последна актуализация на 21/02/2024 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве
7 съвета за упорство с фибромиалгия
Удари се фибромиалгия и ще ходиш по стената? Нека да ти помогнем.
Фибромиалгията може да доведе до големи предизвикателства в ежедневието. Може просто да е наистина трудно да имате синдром на хронична болка. Ето 7 съвета и мерки, които могат да ви помогнат да облекчите типичните симптоми на фибромиалгия и да улеснят деня ви.
- Заедно за по-добро разбиране на синдромите на хронична болка
Много от тези с хронична болка смятат, че не ги чуват или приемат сериозно. Не може да се допусне това да е така. Поддържаме тези, засегнати от хронична болка, и ви молим да споделите тази статия в социалните медии за по-добро разбиране за това разстройство. Благодаря ви предварително. Чувствайте се свободни да ни последвате чрез Facebook og YouTube.
„Статията е написана в сътрудничество и качеството е проверено от упълномощен здравен персонал. Това включва както физиотерапевти, така и хиропрактики в Клиники за болка Интердисциплинарно здраве (вижте пълния преглед тук). Винаги препоръчваме болката ви да бъде оценена от опитен здравен персонал."
Съвет: Превъртете надолу, за да видите видео за обучение с упражнения и техники за релаксация, включително релаксация в легло за врата, което може да бъде полезно за вас с фибромиалгия. Даваме съвети и за други добри мерки за самостоятелна употреба.
Засегнати? Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм - Норвегия: Изследвания и новини» за най-новите актуализации за това и други ревматични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.
1. Намаляване на стреса (релаксация)
Стресът може да предизвика и да предизвика "пристъпи" при фибромиалгия.
Намаляването на стреса в ежедневието може да доведе до подобрено качество на живот и по-малко симптоми. Някои препоръчани начини за справяне със стреса са йога, внимание, акупресура, упражнения и медитация. Дихателните техники и овладяването на такива техники също могат да помогнат.
Съвет: Релаксация при разтягане на гърба и врата
En разтягане на гърба и врата може да бъде умна инициатива в забързаното и напрегнато ежедневие. Едно от големите предимства на това е, че има няколко полезни приложения. Прочетете повече за това я или като натиснете изображението (Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра).
Прочетете също: 7 известни причини, които влошават фибромиалгията
2. Редовно адаптирано обучение
Упражнението с фибромиалгия може да бъде много трудно.
Но някои форми на упражнения могат да работят добре - като редовни упражнения с ниска интензивност, като ходене или упражнения в басейн с топла вода, са сред най-добрите лечения за фибромиалгия. Също така е документирано, че тренировката с бънджи корда е една от най-добрите форми на силова тренировка за хора с фибромиалгия (прочетете също: фибромиалгия и еластична тренировка).
Съвет: Тренирайте сила с ластици за пилатес
Известно е, че тренировките с бънджи въжета са едновременно ефективна и нежна форма на упражнение. Ластикът винаги ще ви „дърпа обратно“ към началната точка, за разлика от дъмбелите, и следователно е по-безопасна форма на тренировка. Можете да прочетете повече за това я или като натиснете изображението (Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра). В допълнение към пилатес лентите също могат мини ленти да бъде от полза за трениране на бедрата, коленете и таза.
- Важно е да имате обучение, което е подходящо за вас
Може да ви помогне да намалите болката и сковаността, както и да ви даде повишено чувство за контрол над диагнозата на хроничната болка. Говорете с вашия лекар, вашия физиотерапевт, вашия хиропрактик или клиницист, за да разберете каква програма за упражнения може да е най-добра за вас - ние също се радваме да ви помогнем чрез нашия Youtube канал или някоя от нашите интердисциплинарни клиники, ако желаете.
ВИДЕО: 5 упражнения за мобилност за тези с фибромиалгия
Фибромиалгия причинява хронична болка и скованост в мускулите и ставите на тялото. Тук показва хиропрактик Александър Андорф излезе с програма за обучение с пет упражнения, които могат да ви помогнат да поддържате подвижността на гърба, бедрата и таза. Кликнете по-долу, за да видите упражненията.
Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!
3. Топла и релаксираща вана
Щастливи ли сте да се отпуснете в гореща баня? Може да ти направи добро.
Лежането в топла вана може да накара мускулите да се отпуснат, а болката да отпусне малко покрива. Този тип топлина може да повиши нивата на ендорфин в тялото - което блокира сигналите за болка и може да доведе до подобряване на качеството на съня. Всъщност лечението с топлина и топлинният мехлем с капсаицин може да намали съдържанието на субстанция P, сигнализираща за болка (прочетете също: фибромиалгия и вещество P).
Съвет: Маси в топлинен мехлем върху възпалени и напрегнати мускули
Тук виждате един топлинен мехлем, съдържащ капсаицин. Действа чрез масажиране на много тънък слой върху нежни и болезнени зони. Той е ефективен, така че използвайте само малка капка наведнъж. Прочетете повече за това я или като натиснете изображението (Връзката се отваря в нов прозорец на браузъра). Други смятат, че имат по-добър ефект от гел от арника.
4. Изрежете nкълна се в кофеина
Искате ли чаша силно кафе или енергийни напитки? Това може да бъде лош навик за тези от нас с фиброза, за съжаление.
Кофеинът е централен стимулант - което означава, че стимулира сърцето и централната нервна система да бъдат на "по-висока бдителност". Когато изследванията показват, че ние с фибромиалгия имаме свръхактивни нервни влакна, тогава разбирате, че това не е непременно оптимално. Но няма да ви отнемем напълно кафето - това би било невероятно лошо нещо. Вместо това се опитайте да отстъпите малко.
- Много хора с фибромиалгия вече имат свръхактивна нервна система
Това от своя страна може да доведе до по-лошо качество на съня и тревожност. Затова се опитайте да ограничите приема на кофеин, тъй като хората с фибромиалгия вече имат много активна нервна система. Особено важно е да избягвате кафето и енергийните напитки от следобеда нататък. Може би бихте могли да опитате да преминете към алтернативи без кофеин?
Прочетете също: 7 различни вида болка от фибромиалгия
5. Отделете малко време за себе си – всеки ден
Реалното време може да бъде изключително важно за нас с фибромиалгия.
Фибромиалгията може да усложни живота с всички предизвикателства, които поставя пред вас. Така че не забравяйте да отделяте време за себе си всеки ден като част от грижата за себе си. Насладете се на хобито си, слушайте музика, отпуснете се - правете това, което ви кара да се чувствате по-добре.
- Самостоятелното време може да намали нивата на стрес
Такова самостоятелно време може да направи живота по-балансиран, да намали нивата на стрес в тялото ви и да ви даде повече енергия в ежедневието. Може би ежемесечен час физическа терапия (например физиотерапия, модерна хиропрактика или акупунктура?) също може да бъде добра идея?
Моля, свържете се с нас, ако имате въпроси
Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники), включително в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт), притежава изключително висока професионална компетентност в изследването, лечението и рехабилитацията на болки в мускули, сухожилия, нерви и стави. Пръст на крак свържете се с нас ако искате помощ от публично упълномощени терапевти с опит в тези области.
6. Говорете за болката
Не сдържайте болката си. Не е добре за теб.
Твърде много хора с фибромиалгия отиват и задържат болката за себе си - докато вече не изчезне и емоциите поемат. Фибромиалгията причинява стрес както за вас самите, така и за хората около вас - затова комуникацията е ключът.
- Осмелете се да говорите за това как се чувствате
Ако не се чувстваш добре - кажи го. Кажете, че трябва да имате малко свободно време, гореща вана или нещо подобно, защото сега е така, че фибромиалгията е в своя пик. Семейството и приятелите трябва да знаят вашето заболяване и какво го влошава. С такива знания те могат да бъдат част от решението, когато имате нужда от помощ.
7. Научете се да казвате НЕ
Фибромиалгията често се нарича „невидима болест“.
Нарича се така, защото може да е трудно за околните да видят, че изпитваш болка или че страдаш в мълчание. Тук е много важно да се научите да поставяте граници за себе си и какво можете да търпите. Трябва да се научите да казвате НЕ, когато хората искат голяма част от вас по време на работа и в ежедневието - дори ако това противоречи на полезната ви личност и основните ви ценности.
Болковите клиники: Вашият избор за модерно интердисциплинарно здраве
Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред елита в изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Викен (Рохолт og Звук Ейдсвол). Чувствайте се свободни да се свържете с нас, ако имате въпроси.
член: 7 съвета за упорство с фибромиалгия
Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene
Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.
Благодаря! Това беше хубаво ... вероятно трябваше да го науча преди много години. Веднъж е опериран за синдром на карпалния тунел. Сега проблемът е в другата страна. Трябва да опитате тези упражнения. Благодаря ти! ?