Последна актуализация на 18/03/2022 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

5 йога упражнения срещу схванат врат

Притеснява ли ви скованата врата? Ето 5 йога упражнения, които могат да ви помогнат с повишена подвижност на врата и да намалят сковаността на врата. Чувствайте се свободни да споделите с някой с оплаквания от шията.

Йога и йога упражненията могат да бъдат полезни, когато става дума за отпускане в стегнати мускули и мускули. Повечето от нас седят прекалено много в ежедневието и това кара мускулите в областта на шията, гърба, бедрата, задната част на бедрата и седалището да станат твърде стегнати. Редовното разтягане и движение може да бъде добра мярка за противодействие на скованите мускули и скованите стави. Препоръчваме тези упражнения да се правят заедно тези силови упражнения за тазобедрената става og гърбовете за максимален ефект - както и тези адаптира силовите упражнения за шията.

1. Урдхвамухасванасана (Позиция за скаутски кучета)

Тази йога позиция отваря гърдите, разтяга коремните мускули и активира гърба по добър начин. Започнете с легнало положение на пода с длани надолу по пода приблизително в средата на ребрата. След това издърпайте краката си и притиснете горната част на краката си, притиснати към пода - в същото време използвайте силата от гърба си, а не от ръцете си, за да повдигнете гърдите си от пода - трябва да почувствате, че се простират леко отзад - уверете се, че не приемате твърде много . Дръжте краката си изправени и задръжте позицията за 5 до 10 дълбоки вдишвания. Повторете толкова пъти, колкото смятате за необходимо.

2. Uttana Shishosana (Йога позиция за разтягане на целия гръбначен стълб)

Йога позиция, която разтяга целия гръб от долната част чак до прехода към врата - мускулите, които всички знаем, могат да бъдат трудни за разтягане по добър начин. Той се разтяга и дава по-голяма гъвкавост както на долната, така и на горната част на гърба. Застанете на колене и оставете тялото да падне напред с разперени ръце, както е показано на снимката - уверете се, че правите това с контролирано, спокойно движение. Намерете позицията, където се простира лесно и задръжте за 30 секунди, преди да повторите над 3-4 сета.

3. Marjariasana Bitilasana (Упражнение за котешка камила)

Упражнението на котешка камила е приятно и приятно мобилизационно упражнение, което дава повече движение на целия гръбначен стълб. Разтяга се и дава повече гъвкавост на гърба, гърдите и шията. Това е фантастично упражнение за тези, които трябва да разхлабят сковаността в шията и гърба. Започнете да стоите на четворки, а след това бавно спуснете гърба си към пода, но силно натиснете гърба си към тавана. Повторете упражнението за 8-10 повторения през 3-4 серии.

4. Ardha Matsyendrasana (Ротационни упражнения)

Тази седнала йога позиция осигурява повишена гъвкавост и движение в гръбначния стълб и мускулите на гърба - също обикновено се препоръчва за целия гръб. Това може да е взискателно упражнение, така че не опитвайте това, ако не се чувствате комфортно с другите упражнения в статията. Дишайте дълбоко и се обърнете спокойно настрани - не дръпнете, а по-скоро се придвижете много спокойно встрани. Задръжте позицията за 7-8 дълбоки вдишвания и след това повторете от другата страна.

5. Випарита Карани (Крака, изпънати по стената)

Viparita Karani е йога поза, която дава на тялото заслужена почивка, като същевременно премахва натиск от шията и гърба. Когато правите това упражнение, използвайте йога постелка и кърпа за повишена стабилност на тазобедрената става. Разберете колко разтягане е точно за вас - експериментирайте с разстоянието до стената и ъгъла на краката. Опитайте се да държите краката си прави, докато оставите раменете и шията ви да потънат обратно към пода. Внимателно издърпайте врата си назад и оставете ръцете да паднат назад с длани нагоре. Задръжте тази позиция за 5-10 минути докато дишате спокойно и контролирано.

Това са фини йога упражнения, които за предпочитане трябва да се правят ежедневно за максимален ефект - но знаем, че забързаните делнични дни не винаги позволяват това, така че приемам дори ако го правите всеки друг ден.

Съвет: пяна ролка за повече движение на гърдите

Пяната валяк може да бъде полезен и добър инструмент за мобилизиране на ставите и мускулите в гръдния отдел на гръбначния стълб - което от своя страна насърчава по -доброто движение към скована и възпалена шия. Добър съвет за вас, които трябва да се "разтворите" малко. За максимален ефект препоръчваме този валяк от пяна (щракнете тук - отваря се в нов прозорец) от Epitomy.

Колко често трябва да правя упражненията?

Всичко зависи от вас. Разберете какво работи за вас в началото и изграждайте бавно, но сигурно напред. Не забравяйте, че упражненията могат да доведат до нежност в началото, тъй като всъщност постепенно разграждате увредените зони (увредена тъкан и белези) и ги замествате със здрави, функционални меки тъкани. Това може да отнеме време, но много възнаграждаващ процес. Ако имате диагноза, ви молим да попитате вашия клиницист дали тези упражнения могат да ви бъдат от полза - вероятно се опитайте много внимателно. Иначе ви препоръчваме да сте в движение и да ходите на походи в неравен терен, ако е възможно. Също така ви препоръчваме да проверите тези силови упражнения за бедрата.

Чувствайте се свободни да споделите тези упражнения с колеги, приятели и познати. Ако желаете упражненията, изпратени като документ с повторения и други подобни, ви питаме като и се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате някакви въпроси, просто го подканете свържете се с нас или коментирайте директно в някоя от съответните ни статии за вашия проблем.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Болка във врата? Трябва да знаете това!

ВСИЧКО ИЗПОЛЗВАЙТЕ: - 5 добри упражнения срещу лоши рамене

Боли аз назад og врат? Препоръчваме на всички с болки в гърба да изпробват увеличени тренировки, насочени и към бедрата и коленете.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ТОЗИ УПРАЖНЕНИЯ СЪЩО: - 5 добри упражнения срещу ишиас

Какво мога да направя дори за мускулни и ставни болки?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в мускулите и ставите

Биофриз (Студена / криотерапия)

СЪЩО ЧЕТЕТЕ: - 6 ефективни упражнения за сила за болки в коляното

ЗНАЕТЕ ЛИ - Студеното лечение може да даде облекчаване на болката при възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт. Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница ако имате нужда от други препоръки, пригодени за вас.

ПОПУЛЯРЕН ЧЛЕН: - Новото лечение на Алцхаймер възстановява функцията на пълна памет!

СЪЩО ЧЕТЕТЕ: - Чаша бира или вино за по-здрави кости? Да моля!

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с квалифицирани медицински специалисти директно чрез нашите Facebook страница.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да получат отговори на своите въпроси чрез нашата безплатна услуга за запитване за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимни, ако искат.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, животински манипулатор, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представени читателски приноси / изображения.