Статии за фибромиалгия

Фибромиалгията е синдром на хронична болка, който обикновено осигурява основата за редица различни симптоми и клинични признаци. Тук можете да прочетете повече за различните статии, които сме писали за хроничното разстройство на болката фибромиалгия - и не на последно място какъв вид лечение и самоизмервания са на разположение за тази диагноза.

 

Фибромиалгията е известна още като ревматизъм на меките тъкани. Състоянието може да включва симптоми като хронична болка в мускулите и ставите, умора и депресия.

Синдром на Piriformis и фибромиалгия: Дълбоката болка в седалището

Синдром на Piriformis и фибромиалгия: Дълбоката болка в седалището

Синдромът на Piriformis и фибромиалгията изглежда имат някаква връзка. Освен всичко друго, може да се види по-висока честота на синдром на пириформис сред хората с фибромиалгия - и това може да се дължи на няколко известни причини, свързани с последния синдром на хронична болка.

Синдромът на Piriformis е диагноза, която включва дразнене или прищипване на седалищния нерв дълбоко зад седалището и към седалището.¹ Такова дразнене може да доведе до дълбока болка в седалището, която може да се усети като пробождане, парене или болка - и симптомите могат да следват седалищния нерв надолу по крака. В допълнение, човек може да почувства изтръпване, изтръпване и сензорни промени, свързани с разпределението на нервите. В статията ще разгледаме по-отблизо възможните причини, поради които хората с фибромиалгия изглежда са по-често засегнати.

Съвет: По-нататък в статията показва хиропрактик Александър Андорф вие нежна програма за разтягане срещу синдрома на пириформис, състояща се от 4 упражнения, които могат да ви помогнат да разтворите дълбоките и напрегнати глутеални мускули. Даваме и съвети за препоръчителни самостоятелни мерки, като облекчаване с ергономична възглавница за седалка и спи с тазова възглавница с ремък за закопчаване. Всички препоръки за продукти се отварят в нов прозорец на браузъра.

Синдром на Piriformis: Когато седалищният нерв е притиснат в седалището

Седалищният нерв в седалището е приблизително най-близкият съсед на пириформния мускул. Основната задача на мускула piriformis е да завърти бедрото навън, когато желаете това - и тъй като той се прикрепя както в сакрума (над опашната кост), така и навън към бедрото - дразнене или неизправност в това може да доведе до прищипване на седалищния мускул нерв. Тези болки често могат да наподобяват други видове нервно дразнене, като лумбална стеноза, лумбален пролапс или проблеми с тазовите стави. Проучванията показват, че до 36% от случаите на ишиас се дължат на синдром на пириформис.²

- Болката често се влошава от продължително седене или неправилна поза при сън

Синдромът на Piriformis обикновено причинява влошаване на симптомите, ако седите - което, разбира се, оказва повишен натиск върху опашната кост и седящата става. В допълнение към това, пациентите с тази диагноза също ще получат влошаване, ако спят на засегнатата страна. Естествено, следователно става важно да предприемете сами мерки в ежедневието, които облекчават района - включително използването на ударопоглъщаща подложка за опашната кост. Такава ергономична самомярка ще даде на зоната така необходимото облекчение и възстановяване. Когато спите, можете да обмислите използването на такъв тазова възглавница с ремък за закопчаване.

Нашият съвет: Използвайте възглавница за опашната кост, когато седите (връзката се отваря в нов прозорец)

В случай на нервно дразнене в седалището, може би не е изненадващо, че е много важно да се облекчат седалищният нерв и пириформният мускул. С помощта на a ударопоглъщаща подложка за опашната кост ще можете да седите по-правилно и да избегнете неправилно натоварване на областта. Това осигурява с течение на времето основа за района да получи достатъчна реституция - така че щетите да могат да се излекуват и да се подобрят. Натиснете я за да прочетете повече за нашата препоръка.

да спя с неголоша страна нагоре“ може да осигури облекчение

Основанието, поради което клиницистите често препоръчват на пациенти със синдром на пириформис да спят с болезнената страна нагоре, е, че това води до по-малко налягане и по-добро кръвообращение в областта. Използване на тазова възглавница с ремък за закопчаване, както се използва по време на бременност, може да допринесе за още по-добра и по-ергономична позиция за сън.

Нашата препоръка: Опитайте да спите с тазова възглавница с колан за закопчаване

Причината, поради която бременните жени се препоръчва да спят с възглавница за тазовото дъно е защото осигурява оптимално облекчение за гърба, таза и бедрата. В допълнение към коленете. Но това не означава, че тази поза за сън е подходяща само за бременни жени. Напротив, той е изключително подходящ за всеки, и може да допринесе за по-ергономична позиция на сън. Можете да прочетете повече за нашата препоръка я.

– По-добре при движение и след разтягане

Друг характерен признак на синдрома на пириформис е, че често се чувствате по-добре, когато се движите или ходите. След това да се „съберете отново“, когато сте отново спокойни. Основата за това подобрение е, наред с други неща, промяната в натоварването, когато сме в движение - и това, че кръвообращението допринася за по-гъвкавостта на мускулните влакна в седалката и бедрените мускули. По същия начин много хора установяват, че получават временно подобрение, когато изпълняват упражнения за разтягане и упражнения за мобилност.

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники), включително в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт), притежава изключително висока професионална компетентност в изследването, лечението и рехабилитацията на болки в мускули, сухожилия, нерви и стави. Пръст на крак свържете се с нас ако искате помощ от публично упълномощени терапевти с опит в тези области.

Фибромиалгия и връзката със синдрома на пириформис

(Фигура 1: Пириформен мускул)

Фибромиалгията е синдром на хронична болка, който характерно причинява широко разпространена и широко разпространена болка в съединителната тъкан и меките тъкани по цялото тяло. Самото име фибромиалгия всъщност може да се раздели на две думи. Фибро - тоест съединителна тъкан. И миалгия – мускулни болки. Тазът, бедрата и долната част на гърба често са известни проблемни зони за тази група пациенти. В тези области откриваме редица по-големи мускулни групи, които включват глутеалните мускули (мускулите на седалището), пириформите и бедрените мускули. Тук е важно да споменем подколенните мускули на задната част на бедрата, тъй като те се прикрепят директно към седящата кост и седящата става в седалката.

Мускулно напрежение и мускулна контракция при фибромиалгия

Мускулната болка и мускулното напрежение са два добре известни симптома на фибромиалгия. Това може да се дължи, наред с други неща, на факта, че много хора с фибромиалгия имат по-висока активност в нервните си клетки - и по-високо съдържание на субстанцията P, сигнализираща за нервите за болка (прочетете също: фибромиалгия и вещество P). С течение на времето такова мускулно напрежение може да допринесе за това мускулите да станат по-малко гъвкави, по-къси и по-чувствителни към болка. Това включва и мускула piriformis - който следователно може да окаже директен натиск върху седалищния нерв вътре в седалището.

Моделът на болката на пириформис

Ако погледнем фигура 1, която показва модела на болката и точките на закрепване на пириформисния мускул, можем да видим, че те отиват основно в седалището и горната част на бедрото. Но тук е изключително важно да споменем, че това е моделът на болката на пириформисите без оглед на декомпресията на седалищния нерв. Когато добавим дразнене или натиск върху седалищния нерв, моделът на болката може да се промени значително. В случай на дразнене на нервите, симптомите и болката ще бъдат по-лоши и често ще има допълнителни сетивни симптоми.

Лечение на синдром на пириформис

акупунктура nalebehandling

Има редица методи на лечение, които могат да допринесат за цялостното лечение на синдрома на пириформис. Първият приоритет е облекчаване и намаляване на натиска върху седалищния нерв. Тук често се използва комбинация от техники за лечение за постигане на функционално подобрение и облекчаване на болката. Това може да включва:

  • Интрамускулна акупунктура
  • лазерна терапия
  • Ставна мобилизация за долната част на гърба и таза
  • Мускулни техники и масаж
  • Тягова пейка (популярно наричана «пейка за разтягане")
  • Shockwave Therapy

Както споменахме, мускулното напрежение и болката в меките тъкани са известни проблеми при пациенти с фибромиалгия. Следователно не е особено изненадващо, че много хора с фибромиалгия се нуждаят от редовна физиотерапия за схванати стави и болки в мускулите. Лечението с мускулни техники, включително масаж, може да покаже положителен ефект под формата на намалена мускулна болка и по-добро настроение.³

- Документиран положителен ефект от сухото пробождане (IMS)

Във Vondtklinikken всички наши терапевти имат професионален опит в интрамускулната акупунктура. Мета-анализите, най-силната форма на изследване, показват, че лечението с игли, насочени към тригерните точки (миофасциални мускулни възли) може да предизвика по-малко болка, намалена тревожност и депресия, по-малко умора и подобрен сън. Тук е важно да се отбележи, че лечението имаше краткотраен ефект - и следователно трябваше да се повтори с определен период от време между тях.4

- Клиники за болка: Можем да Ви помогнем при болки в мускулите и ставите

Нашите публично упълномощени клиницисти в нашите дъщерни клиники Клиниките за болка има отличителен професионален интерес и опит в изследването, лечението и рехабилитацията на мускулни, сухожилни, нервни и ставни заболявания. Ние работим целенасочено, за да ви помогнем да откриете причината за вашата болка и симптоми – и след това да ви помогнем да се отървете от тях.

Изследване и изследване на синдром на пириформис

болка в тазобедрената става отпред

По-рано споменахме как няколко други диагнози могат да причинят подобни симптоми на синдрома на пириформис. Чрез клинични прегледи и функционални тестове, при които се изследва за увреждане на диска и нервно напрежение, постепенно може да се стигне до диагнозата. При медицински показания нашите клиницисти имат право да насочат за образна диагностика (включително ЯМР).

Резюме: Синдром на Piriformis и фибромиалгия

Това, че хората с фибромиалгия са по-често засегнати от синдром на пириформис, не е особено изненадващо. Особено като вземем предвид хроничното мускулно напрежение. С течение на времето това кара мускулните влакна да стават по-къси и по-малко еластични. Увредена тъкан се появява и вътре в мускулните влакна - т.е. мека тъкан с намален капацитет на натоварване и по-висока чувствителност към болка.

ВИДЕО: 4 упражнения за разтягане срещу синдром на пириформис

Във видеото по-горе хиропракторът Александър Андорф демонстрира 4 упражнения за разтягане срещу синдрома на пириформис. Целта на упражненията е да осигурят основа за по-гъвкави мускули и да намалят натиска върху седалищния нерв дълбоко в седалището. Тази тренировъчна програма може да се изпълнява ежедневно.

Присъединете се към нашата група за подкрепа при ревматизъм и хронична болка

Чувствайте се свободни да се присъедините към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини» (щракнете тук) за най-новите актуализации на изследвания и медийни статии за ревматични и хронични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети. В противен случай ще сме много благодарни, ако ни последвате на страницата във Facebook и Нашият Youtube канал (връзката се отваря в нов прозорец).

Моля, споделете, за да подкрепите хората с невидимо заболяване

Здравейте! Може ли да ви помолим за услуга? Учтиво ви молим да харесате публикацията на нашата FB страница и да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (моля, свържете се директно към статията). Също така се радваме да обменяме връзки с подходящи уебсайтове (свържете се с нас във Facebook, ако искате да обменяме връзки с вашия уебсайт). Разбирането, общите познания и повишеният фокус са първата стъпка към по-добро ежедневие за тези с диагнози ревматизъм и хронична болка. Така че се надяваме, че ще ни помогнете в бъдеще в тази битка на знанието!

Болковите клиники: Вашият избор за модерно интердисциплинарно здраве

Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред най-добрия елит в областта на изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Викен (Рохолт og Звук Ейдсвол).

Източници и изследвания: Синдром на пириформис и фибромиалгия

1. Hicks et al 2023. Синдром на Piriformis. 2023 август 4 г. StatPearls Publishing; 2023 януари – [PubMed / StatPearls]

2. Siddiq et al, 2018. Синдром на пириформис и неврит на портфейла: еднакви ли са? Cureus. 2018 май; 10(5). [PubMed]

3. Field et al, 2002. Болката при фибромиалгия и вещество P намаляват и сънят се подобрява след масажна терапия. J Clin Rheumatol. 2002 април;8(2):72-6. [PubMed]

4. Valera-Calero et al, 2022 г. Ефикасност на сухата игла и акупунктурата при пациенти с фибромиалгия: систематичен преглед и мета-анализ. Int J Environ Res Public Health. 2022 август 11 г.;19(16):9904. [PubMed]

член: Синдром на Piriformis и фибромиалгия: Дълбоката болка в седалището

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

ЧЗВ: Често задавани въпроси относно синдрома на пириформис и фибромиалгия

1. Кои мускули участват в синдрома на пириформис?

Това всъщност е доста добър въпрос. Въпреки че на пръв поглед е естествено да се каже, че това е само пириформен мускул. Но истината е, че ще има значителни компенсации и в близките мускули, включително глутеус медиус, бедрените мускули и бедрените мускули. Както споменахме по-рано, пириформисът е отговорен за външната ротация в бедрото – и ако намалим подвижността на тазобедрената става, това ще доведе до значителни компенсации в останалите мускули.

Стрес и фибромиалгия: 6 начина за намаляване на стреса

Стрес и фибромиалгия: 6 начина за намаляване на стреса

Стресът и фибромиалгията не са добра комбинация. Високите нива на стрес могат да допринесат за влошаване на симптомите и болката.

Фибромиалгията е синдром на хронична болка, който характерно причинява силна и широко разпространена болка, както и други симптоми като нарушения на съня и мозъчна мъгла. Изследванията показват, че стресът може да играе централна роля при фибромиалгията.¹ Стресът може да повлияе на начина, по който изпитваме болка чрез неврохимични промени в тялото - което от своя страна води до повишени сигнали за болка и влошаване на симптомите. В тази статия искаме да разгледаме по-отблизо редица мерки и методи за релаксация за намаляване на стреса.

Съвет: По-нататък в статията показва хиропрактик Александър Андорф имате нежна програма за мобилност, която може да помогне за премахване на напрежението в мускулите на гърба и врата.

Стресът отслабва тялото

болка в окото

Тъй като фибромиалгията включва хронична болка, тялото е в различно „стресирано състояние“. Което от своя страна означава, че хората с тази диагноза могат да бъдат по-силно засегнати от стреса. Накратко, стресът отслабва тялото и ни прави по-уязвими към хронична болка, умора (крайно изтощение) и когнитивни разстройства (като влакнеста мъгла). Няма съмнение, че високите нива на стрес и фибромиалгията са лоша комбинация.

- Много хора не се грижат достатъчно за себе си

Не е лесно да се живее с хронична болка и това, което се класифицира като „невидима болест“. А намаляването на стреса в ежедневието често е много по-трудно, отколкото си мислите. Много хора с фибромиалгия не поставят себе си и здравето си на първо място - и по този начин се оказват в неудобна ситуация, в която симптомите вземат връх. Правенето на определени промени в начина на живот, за да се грижите за себе си и да си почивате достатъчно, е изключително важно, ако имате фибромиалгия.

6 начина за намаляване на стреса (и свързаните с него симптоми на фибромиалгия)

естествени болкоуспокояващи

В следващата част на статията ще разгледаме по-подробно шест мерки и метода за намаляване на стреса. Тук ви напомняме, че сме различни - и че това, което носи облекчение или релаксация, често е субективно. Но нека разгледаме по-отблизо шестте мерки по-долу:

  1. Тренировка в басейн с топла вода
  2. Персонализирано обучение (вкл обучение по трикотаж og йога)
  3. Самостоятелно време и внимание
  4. Релаксиращ масаж и интрамускулна акупунктура (суха игла)
  5. Гореща вана
  6. Обучение за сън

За повечето хора всички тези шест точки са изключително подходящи. Но тук също е приложимо да предприемете пътуване със себе си и да разберете кои мерки и техники работят най-добре за вас.

1. Тренировка в басейн с топла вода

така тренировките в басейн с гореща вода помагат при фибромиалгия 2

Преди това сме писали статия за упражнения в басейн с топла вода и фибромиалгияТази форма на тренировка има няколко предимства, включително факта, че често се провежда под егидата на ревматични групи и се провежда в топла вода. Тук можете да срещнете съмишленици и да обмените опит, като същевременно получите обучение, което взема предвид факта, че страдате от диагноза хронична болка. Топлата вода помага за увеличаване на кръвообращението в мускулите - и прави тренировъчните упражнения по-нежни и адаптирани.

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники), включително в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт), притежава изключително висока професионална компетентност в изследването, лечението и рехабилитацията на болки в мускули, сухожилия, нерви и стави. Пръст на крак свържете се с нас ако искате помощ от публично упълномощени терапевти с опит в тези области.

2. Адаптирано и нежно обучение

Много хора с фибромиалгия чувстват, че тялото се претоварва и претоварва, ако тренират твърде интензивно. Което от своя страна може да предизвика лош период с повишени симптоми и болка. Точно затова е толкова важно тренировъчното натоварване да не надвишава собствения товарен капацитет. Формите на леки упражнения могат да включват йога, тренировка с ластик и разходки. Отново искаме да подчертаем необходимостта от индивидуални адаптации - включително медицинска история и дневна форма.

Препоръка: Тренировка с ластик (връзката се отваря в нов прозорец на браузъра)

За чувствителни към тренировки хора се препоръчва тренировка с ластици. Всъщност тази форма на обучение е документирала положителни ефекти за хора с фибромиалгия, наред с други (прочетете: Фибромиалгия и еластична тренировка). Натиснете изображението или я за да научите повече за групата за пилатес.

3. Самостоятелно време и внимание

Времето за себе си не означава да медитирате върху планина с изглед към морето - но рисува много ясна картина, че понякога трябва да отделите време за себе си. И ако имате фибромиалгия, това е изключително важно, за да не позволите на реакциите на стрес в тялото да надделеят над вас. Самостоятелното време може също да означава да правите неща, които харесвате - препоръчваме поне 30-45 минути да се съсредоточите върху хоби или интерес, който ви харесва.

Внимателността е техника за релаксация, при която се опитвате да оставите ума и мозъка си да успокоят тялото ви със съзнателни техники. Тук могат да се използват и дихателни техники, за предпочитане изпълнявани върху подложка за задействаща точка или със релаксираща възглавница за врата, бъдете добри начини да се успокоите.

„Релаксацията и времето насаме могат да се появят под много различни форми – и за някои това означава например ръкоделие (плетене на една кука, плетене и други подобни).“

4. Релаксиращ масаж и интрамускулна акупунктура

акупунктура nalebehandling

Не е добре пазена тайна, че хората с фибромиалгия са значително обезпокоени от мускулно напрежение и напрежение. Също така на тази основа се нуждаете от физическо лечение за разтваряне на мускулни възли, намаляване на мускулното напрежение и намаляване на чувствителността към болка. И тук е важно лечението да не е прекалено грубо. Проучванията показват, че масажът и мускулната работа намаляват веществото, сигнализиращо за болка вещество P и допринася за по-добър сън при пациенти с фибромиалгия.²

– Акупунктура за релаксация?

Мета-анализи също така показват, че сухото убождане, известно още като интрамускулно убождане, насочено основно към тригерните точки, има редица положителни ефекти върху симптомите на фибромиалгия.³ Доказано е, наред с други неща, за намалена чувствителност към болка, по-малко тревожност и депресия, намалена умора и по-добър сън (краткотраен ефект, което означава, че лечението трябва да се повтаря на определени интервали).

 

- Клиники за болка: Можем да Ви помогнем при болки в мускулите и ставите

Нашите публично упълномощени клиницисти в нашите дъщерни клиники Клиниките за болка има отличителен професионален интерес и опит в изследването, лечението и рехабилитацията на мускулни, сухожилни, нервни и ставни заболявания. Ние работим целенасочено, за да ви помогнем да откриете причината за вашата болка и симптоми – и след това да ви помогнем да се отървете от тях.

5. Гореща вана (или душ)

Лошо

Понякога простото е най-доброто. Топлата вода може да помогне за намаляване на хормоните на стреса и да повиши нивата на ендорфин в тялото (естественото средство за облекчаване на болката в тялото). Топлата вода помага за разтваряне на напрегнатите мускули чрез увеличаване на циркулацията в зоните. Други също съобщават, че възприемат сауната като ефективна мярка за релаксация.

6. Обучение за сън

За съжаление проблемите със съня и намаленото качество на съня са познати проблеми за много хора с фибромиалгия. Преди това написахме статия с 9 съвета за по-добър сън с фибромиалгия - където разглеждаме конкретните съвети от лекар, специализиран в проблеми със съня. Подобреният сън може да има значително положително въздействие върху нивата на стрес в тялото ви – и следователно върху вашите симптоми.

Резюме: Стрес и фибромиалгия

Фибромиалгията е невероятно сложен болков синдром, който се влияе от много различни фактори. Стресът – включително физически, психологически и химически стрес – е известен отключващ фактор за влошаване на симптомите и болката. Ето защо е толкова важно да осъзнаете това и да се опитате да отсеете факторите в ежедневието си, които ви издигат раменете и ви стресират.

ВИДЕО: 5 леки упражнения за мобилност

Във видеото по-горе ще видите 5 адаптирани и нежни упражнения за мобилност. Те могат да ви помогнат да стимулирате движението в схванатите стави и да разхлабите напрегнатите мускули. Тренировъчната програма може да се провежда ежедневно.

Присъединете се към нашата група за подкрепа при ревматизъм и хронична болка

Чувствайте се свободни да се присъедините към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини» (щракнете тук) за най-новите актуализации на изследвания и медийни статии за ревматични и хронични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети. В противен случай ще сме много благодарни, ако ни последвате на страницата във Facebook и Нашият Youtube канал (връзката се отваря в нов прозорец).

Моля, споделете, за да подкрепите хората с ревматизъм и хронична болка

Здравейте! Може ли да ви помолим за услуга? Учтиво ви молим да харесате публикацията на нашата FB страница и да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (моля, свържете се директно към статията). Също така се радваме да обменяме връзки с подходящи уебсайтове (свържете се с нас във Facebook, ако искате да обменяме връзки с вашия уебсайт). Разбирането, общите познания и повишеният фокус са първата стъпка към по-добро ежедневие за тези с диагнози ревматизъм и хронична болка. Така че се надяваме, че ще ни помогнете в бъдеще в тази битка на знанието!

Болковите клиники: Вашият избор за модерно интердисциплинарно здраве

Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред най-добрия елит в областта на изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Викен (Рохолт og Звук Ейдсвол).

Извори и изследвания

1. Houdenhove et al, 2006. Стрес, депресия и фибромиалгия. Acta Neurol Belg. 2006 декември;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Болката при фибромиалгия и вещество P намаляват и сънят се подобрява след масажна терапия. J Clin Rheumatol. 2002 април;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022 г. Ефикасност на сухата игла и акупунктурата при пациенти с фибромиалгия: систематичен преглед и мета-анализ. Int J Environ Res Public Health. 2022 август 11 г.;19(16):9904. [PubMed]

член: Стрес и фибромиалгия: 6 начина за намаляване на стреса

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

ЧЗВ: Често задавани въпроси за стреса и фибромиалгията

1. Как мога да контролирам стреса си?

Е, първата стъпка е да направите крачка назад и действително да признаете, че сте стресирани. Тогава е необходимо да премахнете факторите, които ви причиняват много стрес - и да организирате ежедневието си така, че да имате време да се грижите и за себе си.