Статии за фибромиалгия

Фибромиалгията е синдром на хронична болка, който обикновено осигурява основата за редица различни симптоми и клинични признаци. Тук можете да прочетете повече за различните статии, които сме писали за хроничното разстройство на болката фибромиалгия - и не на последно място какъв вид лечение и самоизмервания са на разположение за тази диагноза.

 

Фибромиалгията е известна още като ревматизъм на меките тъкани. Състоянието може да включва симптоми като хронична болка в мускулите и ставите, умора и депресия.

6 упражнения за тези с фибромиалгия

6 упражнения за тези с фибромиалгия

Фибромиалгията е хронично разстройство, което причинява широка болка и повишена чувствителност в нервите и мускулите.

Състоянието може да направи редовното упражнение невероятно трудно и почти невъзможно на моменти - следователно сме съставили програма за обучение, състояща се от 6 нежни упражнения, адаптирани за тези с фибромиалгия. Да се ​​надяваме, че това може да ви помогне и да ви помогне по-добър живот.

 

БОНУС: Превъртете надолу, за да видите тренировъчен видеоклип с упражнения, пригодени за тези с фибромиалгия.

 

Прочетете също: 7 съвета за издръжка с фибромиалгия

болки в мускулите и ставите

 

ВИДЕО: 6 упражнения за силова сила за нас с фибромиалгия

Тук виждате персонализирана програма за упражнения за тези с фибромиалгия, разработена от хиропрактик Александър Андорф - в сътрудничество с физиотерапевт и местния му екип по ревматизъм. Кликнете върху видеото по-долу, за да видите упражненията.

Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

ВИДЕО: 5 упражнения срещу мускули на стегнато гръб

Фибромиалгията включва повишена честота на мускулна болка и мускулно напрежение. По-долу са пет упражнения, които могат да ви помогнат да се разхлабите в стегнати мускули и да сте напрегнати.

Хареса ли ви видеоклиповете? Ако се възползвахте от тях, наистина ще се радваме да се абонирате за нашия YouTube канал и да ни дадете палци в социалните медии. Това означава много за нас. Големи благодарности!

 



Заедно в борбата срещу хроничната болка

Ние подкрепяме всички с хронична болка в тяхната борба и се надяваме, че ще подкрепите нашата работа, като харесате нашия сайт чрез Facebook и се абонирайте за нашия видео канал на YouTube. Също така искаме да дадем съвет за групата за подкрепа Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини - която е безплатна Facebook група за тези с хронична болка.

 

Трябва да се обърне повече внимание на изследванията, насочени към състояние, което засяга толкова много - затова ви насърчаваме да споделите тази статия в социалните медии, за предпочитане чрез нашата страница във Facebook и кажете: „Да за повече изследвания на фибромиалгията“. По този начин човек може да направи „невидимата болест“ по-видима.

 

Персонализирани и нежни упражнения

Важно е да се знаят ограниченията му, за да се избегнат „обостряния“ и влошаване. Затова е по-добре да опитате редовни тренировки с ниска интензивност, отколкото да вземете „шкипер“, тъй като последният може, ако се извърши неправилно, да постави тялото в дисбаланс и да причини повече болка.

 

Прочетете също: 7 известни спусъка, които могат да влошат фибромиалгията

7 известни тригера на фибромиалгия

Кликнете върху изображението по-горе, за да прочетете статията.

 



 

1. Релаксация: Дихателни техники

Дълбок дъх

Дишането е важно средство в борбата срещу мускулното напрежение и болките в ставите. При по-правилно дишане това може да доведе до повишена гъвкавост в ребрата и свързаните с нея мускулни приставки, което от своя страна води до намаляване на мускулното напрежение.

 

5 техника

Основният принцип в това, което се счита за първата основна техника на дълбоко дишане, е да вдишвате и издишвате 5 пъти за една минута. Начинът за постигане на това е да вдишате дълбоко и да броите до 5, преди да дишате тежко и отново да броите до 5.

 

Терапевтът зад тази техника установи, че това има оптимален ефект върху вариацията на сърдечната честота във връзка с факта, че тя е настроена на по-висока честота и по този начин е по-готова за борба със стресовите реакции.

 

съпротивление при дишане

Друга известна техника на дишане е дишането срещу съпротива. Това трябва да накара тялото да се отпусне и да влезе в по-спокойна обстановка. Дихателната техника се изпълнява чрез дишане дълбоко и след това издишване през почти затворена уста - така че устните да нямат толкова голямо разстояние и че трябва да „натискате“ въздуха срещу съпротива.

 

Най-лесният начин да се извърши „съпротивително дишане“ е да вдишвате през устата и след това през носа.

 

2. Загряване и разтягане

обратно разширение

Сковаността на ставите и мускулната болка често са уморена част от ежедневието за засегнатите от фибромиалгия. Затова е изключително важно да поддържате тялото си с редовно разтягане и леко движение през целия ден - редовното разтягане може да накара ставите да се движат по-лесно и кръвта да тече към стегнатите мускули.

 

Това е особено вярно за големите мускулни групи като тазобедрените стави, мускулите на краката, мускулите на седалището, гърба, врата и рамото. Защо да не опитате да започнете деня с лека сесия за разтягане, насочена към по-големите мускулни групи?

 

3. Комплексно упражнение за дрехи за цял гръб и шия

Това упражнение разтяга и мобилизира гръбначния стълб по нежен начин.

Разтягане на петата до дупето

Начало Позиция

Застанете на четворки на тренировъчна постелка. Опитайте се да държите шията и гърба си в неутрално, леко удължено положение.

 

опъвам

След това спуснете дупето си до петите - в спокойно движение. Не забравяйте да поддържате неутралната крива в гръбначния стълб. Задръжте разтягането за около 30 секунди. Само дрехи, доколкото ви е удобно.

 

Колко често?

Повторете упражнението 4-5 пъти. Упражнението може да се изпълнява 3-4 пъти дневно.




4. Обучение с басейн с гореща вода

обучение с басейн с гореща вода 2

Много хора с фибромиалгия и ревматични разстройства се възползват от тренировки в басейн с гореща вода.

Повечето хора с фибромиалгия, ревматизъм и хронична болка са знаели, че упражненията в гореща вода могат да бъдат по-нежни - и че обръща повече внимание на сковани стави и възпалени мускули.

 

Ние сме на мнение, че тренировките с басейн с гореща вода трябва да бъдат фокусна зона за профилактика и лечение на дългосрочни мускулни и ставни заболявания. За съжаление истината е, че подобни оферти постоянно се затварят поради недостиг на общини. Надяваме се тази тенденция да се обърне и отново да се фокусира повече върху този метод на обучение.

 

5. Нежни упражнения за дрехи и обучение за движение (с ВИДЕО)

Ето селекция от персонализирани упражнения за тези с фибромиалгия, други хронични диагнози на болка и ревматични разстройства. Надяваме се да им се насладите - и че също така сте избрали да ги споделите (или статията) с познати и приятели, които също имат същата диагноза като вас.

 

ВИДЕО - 7 упражнения за ревматисти

Не се ли стартира видеоклипът, когато го натиснете? Опитайте да актуализирате браузъра си или гледайте го директно в нашия YouTube канал, Също така не забравяйте да се абонирате за канала, ако искате повече добри тренировъчни програми и упражнения.

 

Мнозина с фибромиалгия също понякога се нарушават ишиас болка и лъчение на краката. Правенето на упражнения за разтягане и тренировъчни упражнения, както е показано по-долу с лесна мобилизация, може да доведе до повече движещи се мускулни влакна и по-малко мускулно напрежение - което от своя страна може да причини по-малко ишиас. Препоръчително е да разтягате 30-60 секунди за 3 комплекта.

 

ВИДЕО: 4 дрехи Упражнения за синдром на Piriformis

Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

 



6. Йога и внимателност

Йога упражнения за схванат врат

Йога може да ни успокоява с фибромиалгия.

Понякога болката може да стане непосилна и тогава може да бъде полезно да се използват нежни йога упражнения, дихателни техники и медитация, за да си възвърнат контрола.

 

Практикувайки йога в комбинация с медитация, можете постепенно да постигнете по-добър самоконтрол и да се дистанцирате от болката, когато те са в най-лошия им вид. Йога група също може да бъде приятна по отношение на социалното, както и че може да бъде арена за обмен на съвети и опит с различни терапии и упражнения.

 

Ето няколко различни йога упражнения, които могат да бъдат изпробвани (връзките се отварят в нов прозорец):

5 йога упражнения за болки в бедрата

5 йога упражнения за болки в гърба

- 5 йога упражнения срещу схванат врат

 

Препоръчителна самопомощ при ревматизъм и хронична болка

Меки успокояващи компресионни ръкавици - Photo Medipaq

Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за компресионните ръкавици.

  • Мини ленти (мнозина с ревматична и хронична болка смятат, че е по-лесно да се тренира с ластици по поръчка)
  • Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)
  • Арника крем или топлинен балсам (много хора съобщават за някакво облекчаване на болката, ако използват например крем от арника или топлинен балсам)

- Много хора използват крем от арника за болка поради скованост на ставите и болки в мускулите. Кликнете върху изображението по-горе, за да прочетете повече за това как arnicakrem може да помогне за облекчаване на част от вашата болка.

 

Резюме - Упражнения за тези с фибромиалгия

Фибромиалгията може да бъде невероятно обезпокоителна и пагубна в ежедневието.

Ето защо е важно да знаете нежни упражнения, които са подходящи и за тези с по-висока чувствителност към болка в мускулите и ставите.

Всички се съветват да се присъединят безплатно към групата за поддръжка на Facebook Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини където можете да говорите със съмишленици, бъдете в течение с новини по тази тема и обменяйте опит.

 

Чувствайте се свободни да споделяте в социалните медии

Отново искаме помолете хубаво да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (можете да се свържете директно към статията). Разбирането и повишеният фокус са първата стъпка към по-добро ежедневие за хората с фибромиалгия.

 



 

Предложения за това как да помогнем

Вариант А: Споделяйте директно във FB - Копирайте адреса на уебсайта и го поставете на страницата си във facebook или в съответна група във facebook, в която сте член. Или натиснете бутона „СПОДЕЛЕТЕ“ по-долу, за да споделите публикацията по-нататък във вашия facebook.

 

(Кликнете тук, за да споделите)

Голямо благодаря на всички, които помагат за по-доброто разбиране на фибромиалгията и диагнозите на хронична болка.

 

Вариант Б: Връзка директно към статията във вашия блог.

Вариант В: Следвайте и равни Нашата страница във Facebook (щракнете тук, ако желаете)

 



 

източници:

PubMed

 

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Изследвания: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

фибромиалгидна диета2 700px

Кликнете върху снимката по-горе за да преминете към следващата страница.

 

Youtube лого малък- Чувствайте се свободни да следите Vondt.net на YOUTUBE
facebook лого малък- Чувствайте се свободни да следите Vondt.net на FACEBOOK

 

Зададени въпроси чрез нашата безплатна услуга за запитване (кликнете тук, за да научите повече за това):

- Чувствайте се свободни да използвате връзката по-горе или полето за коментари отдолу, ако имате въпроси.

 

5 Упражнения за движение за тези с фибромиалгия

5 Упражнения за движение за тези с фибромиалгия

Фибромиалгията е хронична диагноза на болката, характеризираща се със скованост и болка в мускулите и ставите. Ето пет упражнения за движение (включително ВИДЕО) за тези с фибромиалгия, които могат да осигурят по-добро движение в гърба и врата.

 

СЪВЕТ: Превъртете надолу, за да гледате видео с упражнения с персонализирани упражнения за движение за вас с фибромиалгия.

 

Фибромиалгия причинява хронична болка в мускулите, съединителната тъкан и ставите на тялото. Диагнозата на хроничната болка се определя като ревматизъм на меките тъкани и дава на засегнатото лице епизоди на силна болка, нарушена подвижност, умора и др. мозъчна мъгла (фиброзна мъгла) и проблеми със съня.

 

Животът с такава хронична болка затруднява постигането на твърди тренировки - и по този начин ежедневието може да се характеризира с по-малко движение. Ето защо е толкова важно да знаете за упражненията за движение като тези, показани във видеото по-долу и тази статия. Наистина се надяваме, че те могат да ви помогнат с движението на гърба.

 

Ние се борим за тези с други диагнози за хронична болка и ревматизъм да имат по-добри възможности за лечение и преглед - нещо, с което не всички са съгласни, за съжаление. Като нас на нашата ФБ страница og нашия YouTube канал в социалните медии, за да се присъедините към нас в борбата за подобрено ежедневие на хиляди хора.

 

Тази статия ще ви покаже пет нежни упражнения за тези с фибромиалгия - които могат безопасно да се правят ежедневно. По-нататък в статията можете също да прочетете коментари от други читатели, както и да гледате видео на упражненията за движение.

 



ВИДЕО: 5 упражнения за движение за тези с фибромиалгия

Тук можете да видите самото видео на петте упражнения за движение, през които преминаваме в тази статия. Можете да прочетете подробни описания как да правите упражненията в стъпки от 1 до 5 по-долу.


Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни, безплатни съвети за здраве и програми за упражнения, които могат да ви помогнат за още по-добро здраве.

 

Съвет: Много хора с фибромиалгия смятат, че е много добре да използвате ленти за упражнения (като Disse показани по-долу или мини лента) в тяхното обучение. Това е така, защото помага да се получат добри и контролирани движения.

упражнения ленти

Тук виждате колекция от различни тренировъчни трамваи (връзката се отваря в нов прозорец), което може да е добре за вас с фибромиалгия или за вас, които обичайните упражнения са трудни поради вашата болка.

 

1. Пейзажно завъртане на бедрата

Това е безопасно упражнение, подходящо за всички. Упражнението е добър и нежен начин да поддържате движението на долната част на гърба, бедрата и таза.

 

Правейки това упражнение ежедневно, вие също можете да допринесете за повече еластичност на сухожилията и връзките. Упражнението за движение също може да стимулира повече обмен на ставна течност - което по този начин помага за „смазване“ на ставите. Лъжливото завъртане на тазобедрената става може да се извършва няколко пъти на ден - и особено в дните, когато се събуждате със скованост в гърба и таза.

 

  1. Легнете по гръб върху мека повърхност.
  2. Внимателно издърпайте краката нагоре към вас.
  3. Задръжте краката заедно и внимателно ги пуснете отстрани.
  4. Върнете се в изходна позиция.
  5. Повторете упражнението 5-10 пъти от всяка страна.

 



 

2. Котката (известна също като "котка-камила")

Това е добре познато йога упражнение. Упражнението получава името си от котката, която често стреля с гръб в покрива, за да поддържа гръбнака си гъвкав и подвижен. Това упражнение ще ви помогне да омекотите областта на гърба между лопатките и долната част на гърба.

 

  1. Започнете да стоите на четворки на тренировъчна постелка
  2. Изстреляйте гръб нагоре към тавана при бавно движение. Задръжте за 5-10 секунди.
  3. След това спуснете гърба си докрай надолу.
  4. Изпълнете движението с нежност.
  5. Повторете упражнението 5-10 пъти.

 

Твърде много хора са поразени от хронична болка, която унищожава ежедневието - затова ви насърчаваме да Споделете тази статия в социалните медииЧувствайте се свободни да харесате нашата Facebook страница и кажете: „Да за повече изследвания върху диагнозите на хроничната болка“. По този начин човек може да направи симптомите, свързани с тази диагноза, по-видими и да гарантира, че повече хора се възприемат сериозно - и по този начин да получи помощта, от която се нуждаят.

 

Надяваме се също, че подобно повишено внимание може да доведе до по-голямо финансиране за научни изследвания за нови методи за оценка и лечение.

 

Прочетете също: - 15 ранни признака на ревматизъм

общ преглед - ревматичен артрит

Засегнати ли сте от ревматизъм?

 



3. коленичи към гърдите

Това упражнение е особено подходящо за мобилизиране на бедрата. По-гъвкавите и подвижни бедрата също ще имат пряко положително влияние върху тазовата функция и движението на гърба ви.

 

Много хора подценяват колко важна е в действителност мобилността на тазобедрената става. Замисляли ли сте се, че скованите бедра могат да променят цялата ви походка? Ако походката ви е негативно променена, това също може да доведе до повече скованост на гърба и проблеми с таза.

 

Защото е важно да запомните, че именно движението и дейността на ежедневието дава повишено кръвообращение на възпалените мускули, сухожилия и сковани стави. Хранителните вещества, които действат като строителен материал за възстановяване и поддържане на напрегнати мускули и дисфункционални стави, също се транспортират в кръвния поток.

 

  1. Легнете по гръб на тренировъчна постелка.
  2. Внимателно издърпайте единия крак нагоре към гърдите и сгънете ръцете си около крака.
  3. Задръжте позицията за 5-10 секунди.
  4. Внимателно спуснете крака и след това повдигнете другия крак нагоре.
  5. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.

 

Особено обичаме да тренираме в басейн с гореща вода като форма на упражнения за ревматични и хронични болки. Това леко упражнение в гореща вода често улеснява участието на тази група пациенти в упражненията.

 

Прочетете също: - Как помага за упражненията в басейн с топла вода за фибромиалгия

така тренировките в басейн с гореща вода помагат при фибромиалгия 2



4. Мобилизация назад в страничен лагер

Тези с фибромиалгия често имат болка в областта на гърба и таза. Точно по тази причина това упражнение е толкова важно за разхлабване на задните мускулни възли и стимулиране на увеличеното движение на гърба.

 

  1. Легнете отстрани на тренировъчна постелка, като горната част на крака е сгъната над другата.
  2. Изпънете ръцете си пред себе си.
  3. След това оставете едната ръка да кръжи напред-назад над вас - така че гърбът ви да се завърти.
  4. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.
  5. Упражнението може да се повтаря няколко пъти на ден.

 

Прочетете също: - Доклад от изследването: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

фибромиалгидна диета2 700px

Кликнете върху изображението или връзката по-горе, за да прочетете повече за правилната диета, адаптирана към тези с фибро.

 



5. Удължаване на гърба (Кобра)

Петото и последно упражнение е известно още като кобра - поради способността на змията кобра да се разтяга и да стои висока, ако се чувства застрашена. Упражнението стимулира повишената циркулация на кръста и таза.

 

  1. Легнете по корем на тренировъчна постелка.
  2. Подпрете ръцете и леко повдигнете горната част на тялото от постелката.
  3. Задръжте позицията за около 10 секунди.
  4. Отново внимателно се спуснете върху постелката.
  5. Не забравяйте да изпълнявате упражнението внимателно.
  6. Повторете упражнението над 5-10 повторения.
  7. Упражнението може да се повтаря няколко пъти на ден.

 

Джинджифилът може да се препоръча на всеки, който страда от ревматични ставни заболявания - и също така е известно, че този корен има такъв множество други положителни ползи за здравето. Това е така, защото джинджифилът има силно противовъзпалително действие. Много хора с артроза пият джинджифил като чай - и след това за предпочитане до 3 пъти на ден по време на периоди, когато възпалението в ставите е изключително силно. Можете да намерите няколко различни рецепти за това в линка по-долу.

 

Прочетете също: - 8 невероятни ползи за здравето от яденето на джинджифил

Джинджифил 2

 



Много хора с хронична болка също са засегнати от остеоартрит (остеоартрит) в бедрата и коленете. В статията по-долу можете да прочетете повече за различните фази на остеоартрит на коленете и как се развива състоянието.

 

Прочетете също: - 5-те етапа на артроза на коляното

5-те етапа на остеоартрит

 

Препоръчителна самопомощ при ревматични и хронични болки

Меки успокояващи компресионни ръкавици - Photo Medipaq

Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за компресионните ръкавици.

  • Издърпвачи за пръсти (няколко вида ревматизъм могат да причинят огънати пръсти - например чукови пръсти или hallux valgus (огънат голям пръст) - издърпващите пръсти могат да помогнат за облекчаването им)
  • Мини ленти (мнозина с ревматична и хронична болка смятат, че е по-лесно да се тренира с ластици по поръчка)
  • Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)
  • Арника крем или топлинен балсам (много хора съобщават за някакво облекчаване на болката, ако използват например крем от арника или топлинен балсам)

- Много хора използват крем от арника за болка поради скованост на ставите и болки в мускулите. Кликнете върху изображението по-горе, за да прочетете повече за това как arnicakrem може да помогне за облекчаване на част от вашата болка.

 

Видеото по-долу показва пример за упражнения за остеоартрит на бедрата. Както можете да видите, тези упражнения също са нежни и нежни.

 

ВИДЕО: 7 упражнения срещу остеоартрит в бедрата (Щракнете по-долу, за да стартирате видеото)

Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни, безплатни съвети за здраве и програми за упражнения, които могат да ви помогнат за още по-добро здраве.

 



 

Повече информация? Присъединете се към тази група!

Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»(Щракнете тук) за най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за ревматични и хронични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

 

ВИДЕО: Упражнения за ревматисти и засегнати от фибромиалгия

Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни здравни съвети и програми за упражнения.

 

Искрено се надяваме, че тази статия може да ви помогне в борбата срещу ревматични разстройства и хронична болка.

 

Чувствайте се свободни да споделяте в социалните медии

Отново искаме помолете хубаво да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (можете да се свържете директно към статията). Разбирането и повишената концентрация са първата стъпка към по-добро ежедневие за тези с хронична болка.

 



предложения: 

Вариант A: Споделете директно във FB - Копирайте адреса на уебсайта и го поставете на страницата си във фейсбук или в съответна фейсбук група, в която членувате. Или натиснете бутона „СПОДЕЛЕТЕ“ по-долу, за да споделите по-нататък публикацията във вашия фейсбук.

 

Докоснете този бутон, за да споделите допълнително. Голямо благодаря на всички, които помагат за по-доброто разбиране на диагнозите за хронична болка!

 

Вариант Б: Връзка директно към статията във вашия блог.

Вариант В: Следвайте и равни Нашата страница във Facebook (щракнете тук, ако желаете) и Нашият канал в YouTube (кликнете тук за още безплатни видеоклипове!)

 

и също така не забравяйте да оставите звезден рейтинг, ако статията ви е харесала:

Хареса ли ви нашата статия? Оставете звездна оценка

 



 

източници:

PubMed

 

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Това трябва да знаете за артроза в ръцете си

остеоартрит на ръцете

Кликнете върху снимката по-горе за да преминете към следващата страница.

 

Препоръчителна самопомощ при тази диагноза

Компресиране на шума (например компресионни чорапи, които допринасят за повишено кръвообращение към възпалените мускули)

Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)

 

Youtube лого малъкСледвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

facebook лого малъкСледвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)