Йога клас

5 йога упражнения за болки в гърба

Все още няма оценки за звезди

Последна актуализация на 18/03/2022 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Йога клас

5 йога упражнения за болки в гърба


Досаждате ли с гръб? Ето 5 йога упражнения, които могат да ви помогнат да увеличите движението на гърба и да намалите болката в гърба. Чувствайте се свободни да споделите с някой с болки в гърба.

 

Йога и йога упражненията могат да бъдат полезни, когато става дума за отпускане в стегнати мускули и мускули. Повечето от нас седят прекалено много в ежедневието и това кара мускулите в гърба, задната част на бедрата и седалката да станат твърде стегнати. Редовното разтягане може да бъде добра мярка за противодействие на скованите мускули и скованите стави.

 

 

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (позиция на скаутско куче)

Скаутска позиция на кучето

Тази йога позиция отваря гърдите, разтяга коремните мускули и активира кръста по добър начин. Започнете, като лежите на пода с длани надолу по пода приблизително в средата на ребрата. След това издърпайте краката си и притиснете горната част на краката си, притиснати към пода - в същото време използвайки силата на гърба, а не на ръцете, за да повдигнете гърдите си от пода. Дръжте краката си изправени и задръжте позицията за 5 до 10 дълбоки вдишвания. Повторете толкова пъти, колкото смятате за необходимо.

 

2. "Ardha Matsyendrasana" (Упражнение за въртене)

Упражнение за йога назад Арда

Тази седнала йога позиция осигурява повишена гъвкавост и движение в гръбначния стълб и мускулите на гърба. Това може да бъде взискателно упражнение, така че не опитвайте това, ако не се чувствате комфортно с другите упражнения в статията. Поемете дълбоко въздух и се обърнете спокойно настрани - не дръпнете, а се придвижете много спокойно встрани. Задръжте позицията за 7-8 дълбоки вдишвания и след това повторете от другата страна.

 

3. Marjariasana Bitilasana (Упражнение за котешка камила)

Упражнение на котешка камила

Упражнението на котешка камила е приятно и приятно мобилизационно упражнение, което дава повече движение на целия гръбначен стълб. Разтяга се и дава повече гъвкавост на гърба, гърдите и шията. Това е фантастично упражнение за тези, които трябва да разхлабят сковаността в шията и гърба. Започнете да стоите на четворки, а след това бавно спуснете гърба си към пода, но силно натиснете гърба си към тавана. Повторете упражнението за 8-10 повторения през 3-4 серии.

 

4. Баласана (разтягане на гърдите и гърба)

Йога поза Баласана

Застанете на колене и оставете тялото си да падне напред с протегнати ръце. Облегнете главата си на земята и протегнете ръце пред себе си, докато почувствате леко разтягане в прехода към врата и горната част на гърба. Извършва 3-4 серии с продължителност 30 секунди.

 

5. «Капотасана» (Duestillingen)

Поза гълъби

Позата може да бъде предизвикателна за начинаещи, тъй като изисква известна гъвкавост в тазобедрената става и коляното. Причината да е ефективна е, че стегнатите бедра могат да допринесат за болки в гърба. Задръжте позицията за 5 до 10 дълбоки вдишвания, след това преминете на другата страна и повторете, ако е необходимо.

 

Това са фини йога упражнения, които за предпочитане трябва да се правят ежедневно за максимален ефект - но знаем, че забързаните делнични дни не винаги позволяват това, така че приемам дори ако го правите всеки друг ден.

 

Колко често трябва да правя упражненията?

Всичко зависи от вас. Разберете какво работи за вас в началото и изграждайте бавно, но сигурно напред. Не забравяйте, че упражненията могат да доведат до нежност в началото, тъй като всъщност постепенно разграждате увредените зони (увредена тъкан и белези) и ги замествате със здрава, функционална мека тъкан. Това може да отнеме време, но много възнаграждаващ процес. Ако имате диагноза, ние ви молим да попитате вашия клиницист дали тези упражнения могат да ви бъдат от полза - вероятно се опитайте много внимателно. Иначе ви препоръчваме да сте в движение и да ходите на походи в неравен терен, ако е възможно.

 

Чувствайте се свободни да споделите тези упражнения с колеги, приятели и познати. Ако желаете упражненията, изпратени като документ с повторения и други подобни, ви питаме като и се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате някакви въпроси, просто го подканете свържете се с нас.

 

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Болки в гърба? Трябва да знаете това!

Попитайте ни - абсолютно безплатно!

 

Какво мога да направя дори срещу болка в мускулите, нервите и ставите?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

гранична точка топки

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

6. Превенция и изцеление: Шум от компресия така така може да увеличи кръвообращението до засегнатата област, като по този начин ускори естественото заздравяване на наранени или износени мускули и сухожилия.

 

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болка

Biofreeze спрей-118ml-300x300

Биофриз (Студена / криотерапия)

купете сега

 

Също така опитайте: - Добри съвети и мерки срещу ISJIAS

ишиас

 

Боли аз назад og врат? Препоръчваме на всички с болки в гърба да изпробват увеличени тренировки, насочени и към бедрата и коленете.

Опитайте и тези упражнения: - 6 силови упражнения за по-силни бедрата

Хип обучение

 

Прочетете също: - 6 ефективни упражнения за сила за болки в коляното

6 упражнения за сила за болки в коленете

 


Знаете ли, че: - Студеното лечение може да даде облекчаване на болката при възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт. Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница ако имате нужда от други препоръки, пригодени за вас.

студена обработка

Популярна статия: - Новото лечение на Алцхаймер възстановява функцията на пълна памет!

Болест на Алцхаймер

Прочетете също: - Чаша бира или вино за по-здрави кости? Да моля!

Бира - Снимка Открийте

 

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с квалифицирани медицински специалисти директно чрез нашите Facebook страница.

 

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да получат отговори на своите въпроси чрез нашата безплатна услуга за запитване за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимни, ако искат.

 

 

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

Youtube лого малък- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

facebook лого малък- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, животински манипулатор, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

 

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представени читателски приноси / изображения.

Хареса ли ви нашата статия? Оставете звездна оценка

0 отговори

Оставете коментар

Искате ли да се присъединят към дискусията?
Чувствайте се свободни да допринесе!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани с *