Последна актуализация на 18/03/2022 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

5 йога упражнения за болки в тазобедрената става

Притеснявате ли се от бедрата? Ето 5 йога упражнения, които могат да ви помогнат да увеличите подвижността на тазобедрената става и да намалите болката в тазобедрената става. Чувствайте се свободни да споделите с някой с проблеми с бедрата.

Йога и йога упражненията могат да бъдат полезни, когато става дума за отпускане в стегнати мускули и мускули. Повечето от нас седят прекалено много в ежедневието и това кара мускулите в гърба, бедрата, задната част на бедрата и седалката да станат твърде стегнати. Редовното разтягане може да бъде добра мярка за противодействие на скованите мускули и скованите стави. Препоръчваме тези упражнения да се правят заедно тези силови упражнения за тазобедрената става за максимална мощност.

1. Anjaneyasana (нисък резултат)

Тази йога позиция отваря позицията на ханша, разтяга мускулите и активира долната част на гърба по добър начин. Започнете с изпъната позиция и след това бавно спуснете задния си крак към подложката за упражнения. Не забравяйте, че коляното не трябва да преминава през върховете на пръстите на краката. Уверете се, че имате неутрална позиция в долната част на гърба и след това поемете 4 до 10 дълбоки вдишвания. Повторете 4-5 серии или толкова пъти, колкото смятате, че е необходимо.

2. Ананда Баласана (Йога позиция за вътрешни бедра)

Йога позиция, която се простира вътре в бедрата - мускулите, които всички знаем, могат да бъдат трудни за разтягане по добър начин. Той се разтяга и придава по-голяма гъвкавост на бедрото и седалката. Легнете на подложка за упражнения и издърпайте коленете към гърдите си - след това поставете ръцете си към външната страна на краката и дръпнете внимателно, докато усетите, че се разтягат. Задръжте 30 секунди и повторете 3-4 сета. Вариант за прогресия е да държите ръцете си от вътрешната страна на краката.

3. Върксасана (Трепозитур)

Упражнението, което на санкрит се нарича Врксасана, може да се преведе като „поза на дърво“ на норвежки и когато погледнете позицията, разбирате защо. Той дава баланс и сила на краката, бедрата и гърба - добри упражнения за предотвратяване на наранявания както за възрастни, така и за млади. Първо застанете на два крака и след това внимателно издърпайте единия крак нагоре от вътрешната страна на противоположния крак - балансирайте и намерете правилната позиция и оставете ръцете ви да стрелят нагоре като клоните на дърво. Задръжте позицията за 1-3 минути. Повторете от двете страни в рамките на 3-4 серии.

4. Позиция на жабата

Малко по-взискателно, но ефективно упражнение, което не се препоръчва за тези с известна диагноза на коляното. Застанете на колене и оставете тялото си да пада напред с разперени ръце. Внимателно увеличавайте разстоянието между коленете, докато получите добро разтягане на бедрените мускули, особено от вътрешната страна. Глезените трябва да са на една линия с коленете и да не стърчат твърде много, тъй като това може да окаже ненужен натиск върху коленете. Изпълнява се в рамките на 3-4 сета с продължителност 30 секунди.

5. «Капотасана» (Duestillingen)

Положението на гълъбите може да бъде взискателен за начинаещи, тъй като изисква вече да имате известна гъвкавост в тазобедрената става и коляното. Причината, поради която е ефективна е, че наистина разтяга мускулите около тазобедрената и тазобедрената става. Задръжте позицията за 5 до 10 дълбоки вдишвания, около 30-45 секунди, след това преминете на другата страна и повторете, ако е необходимо.

Това са фини йога упражнения, които за предпочитане трябва да се правят ежедневно за максимален ефект - но знаем, че забързаните делнични дни не винаги позволяват това, така че приемам дори ако го правите всеки друг ден.

Колко често трябва да правя упражненията?

Всичко зависи от вас. Разберете какво работи за вас в началото и изграждайте бавно, но сигурно напред. Не забравяйте, че упражненията могат да доведат до нежност в началото, тъй като всъщност постепенно разграждате увредените зони (увредена тъкан и белези) и ги замествате със здрави, функционални меки тъкани. Това може да отнеме време, но много възнаграждаващ процес. Ако имате диагноза, ви молим да попитате вашия клиницист дали тези упражнения могат да ви бъдат от полза - вероятно се опитайте много внимателно. Иначе ви препоръчваме да сте в движение и да ходите на походи в неравен терен, ако е възможно. Също така ви препоръчваме да проверите тези силови упражнения за бедрата.

Чувствайте се свободни да споделите тези упражнения с колеги, приятели и познати. Ако желаете упражненията, изпратени като документ с повторения и други подобни, ви питаме като и се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате някакви въпроси, просто го подканете свържете се с нас или коментирайте директно в някоя от съответните ни статии за вашия проблем.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Болка в тазобедрената става? Трябва да знаете това!

Също така опитайте: - Добри съвети и мерки срещу ISJIAS

Боли аз назад og врат? Препоръчваме на всички с болки в гърба да изпробват увеличени тренировки, насочени и към бедрата и коленете.

Опитайте и тези упражнения: - 6 силови упражнения за по-силни бедрата

Какво мога да направя дори за болка в тазобедрената става?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в тазобедрената става

Биофриз (Студена / криотерапия)

Прочетете също: - 6 ефективни упражнения за сила за болки в коляното

Знаете ли, че: - Студеното лечение може да даде облекчаване на болката при възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт. Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница ако имате нужда от други препоръки, пригодени за вас.

Популярна статия: - Новото лечение на Алцхаймер възстановява функцията на пълна памет!

Прочетете също: - Чаша бира или вино за по-здрави кости? Да моля!

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с квалифицирани медицински специалисти директно чрез нашите Facebook страница.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да получат отговори на своите въпроси чрез нашата безплатна услуга за запитване за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимни, ако искат.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, животински манипулатор, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представени читателски приноси / изображения.