Home » Fibromyalgi » 7 tips for å holde ut med Fibromyalgi 4.5/5 (2)

7 tips for å holde ut med Fibromyalgi

Anbefalt nettbutikk for kvalitetsprodukter:

Anbefalt tverrfaglig klinikk for behandling og utredning

Klikk på bildet ovenfor for å besøke deres nettside. En tverrfaglig, moderne klinikk i Akershus for deg som er rammet av langvarige plager og som ønsker en evidensbasert tilnærming.

  • 4 minutter med tog fra Gardermoen
  • 29 minutter med tog fra Oslo

www.raaholtkiropraktorsenter.no

vondt i muskler og ledd

7 Tips For å Holde ut Med Fibromyalgi

Rammet av fibromyalgi og holder på å gå på veggen? Fibromyalgi kan medføre unike utfordringer i hverdagen. Her er 7 tips og tiltak som kan hjelpe deg med å lindre typiske symptomer ved fibromyalgi og gjøre dagen lettere. Hvis du har spørsmål så ber vi deg ta kontakt via Facebook eller YouTube. Vi står sammen med de rammet av kroniske smerter og ber pent om at du deler denne artikkelen i sosiale medier for økt forståelse rundt denne lidelsen. På forhånd takk.



Rammet? Meld deg inn i Facebookgruppen «Revmatisme – Norge: Forskning og Nyheter» for de nyeste oppdateringene rundt forskning og mediaskriverier rundt denne og andre revmatiske lidelser. Her kan medlemmer også få hjelp og støtte – til alle døgnets tider – gjennom utveksling av egne erfaringer og råd.

 

1. Stress ned

yoga mot smerter

Stress kan trigge og forårsake “flare ups” i fibromyalgi. Det å redusere stress i hverdagen kan føre til bedret livskvalitet og mindre symptomer. Noen anbefalte måter å ta opp kampen mot stresset er via Yoga, Mindfulness, trening og meditasjon. Pusteteknikker og mestring av slike teknikker kan også hjelpe.



2. Regelmessig tilpasset trening (f.eks. i varmtvannsbasseng eller skånsom tøying)

ryggstrekking

Regelmessig, lavintensitetstrening, slik som å gå tur eller trening i varmtvannsbasseng er blant de beste behandlingene for fibromyalgi. Det kan hjelpe deg med å redusere smerter og stivhet, samt gi deg en økt følelse av kontroll over den kroniske smertediagnosen. Snakk med legen din eller en kliniker for å finne ut av hva slags treningsprogram som kan passe best for akkurat deg.

VIDEO – 7 Øvelser for Revmatikere:

Starter ikke videoen når du trykker på den? Prøv å oppdatere nettleseren din eller se den direkte på vår YouTube-kanal. Husk også å abonnere på kanalen dersom du ønsker flere gode treningsprogrammer og øvelser.

 

Tilpasset skånsom tøyeøvelse for setemuskler og nedre rygg: 

Varighet: Tøy setemusklene som anvist i 2 sett på begge sider med 20-40 sekunders varighet.

Kilde: Youtube – Vondt.net sin videokanal

 

3. Varme bad

Bad

Å ligge i et varmt bad kan føre til at musklene slapper av og at smertene slipper taket litt. Denne type av varme kan heve endorfinnivået i kroppen – som blokkerer smertesignaler og kan medføre bedret søvnkvalitet.

 

4. Kutt ned på koffeinet

Stor kaffekopp

Koffein er en sentralstimulant – som betyr at det stimulerer hjertet og sentralnervesystemet til å være i ‘høyere alarmberedskap’. Dette kan medføre redusert søvnkvalitet og angst. Så prøv å begrense inntak av koffein, da de med fibromyalgi allerede har et veldig aktivt nervesystem. Særlig viktig er det at du unngår kaffe fra ettermiddagen og utover. Kanskje kan du prøve å bytte til decaf?



 

5. Sett av litt tid til deg selv – hver eneste dag.

Lydterapi

Fibromyalgi kan gjøre livet komplisert med alle utfordringene det slenger på deg. Så sørg for at du setter av tid til deg selv hver eneste dag som et ledd i egenbehandlingen. Nyt hobby’en din, hør på musikk, slapp av – gjør det som får deg til å føle deg bedre. Slik egentid kan gjøre livet mer balansert, senke stressnivåene i kroppen og gi deg mer energi i hverdagen. Kanskje en ukentlig time med fysikalsk behandling (f.eks. fysioterapi, kiropraktikk eller akupunktur?) også kan være en god idè?

 

6. Snakk om smertene

krystallsyke og vertigo

Altfor mange med fibromyalgi går og holder smertene for seg selv – helt til det ikke går lenger. Fibromyalgi påfører stress både for deg selv, men også de rundt deg – så derfor er kommunikasjon nøkkelen.

 

Hvis du ikke føler deg bra – så si det. Si at du må ha litt egentid, et varmt bad eller lignende for nå er det slik at fibromyalgien er på et høypunkt. Familie og venner må kjenne sykdommen din og hva som gjør den verre. Ved slik kunnskap så kan de være en del av løsningen når du trenger hjelp.

 

 

7. Lær deg å si NEI

stresshodepine

Fibromyalgi blir ofte kalt den ‘usynlige sykdommen’. Det blir den kalt fordi det kan være vanskelig for de rundt deg å se at du har vondt eller at du lider i stillhet. Her er det kjempeviktig at du selv lærer å sette grenser for deg selv og hva du tåler. Du må lære å si NEI når folk vil ha en stor del av deg på jobb og i hverdagen – selv om det strider mot din behjelpelige personlighet og dine kjerneverdier.

 

Vi oppfordrer alle med denne lidelsen til å melde seg inn i Facebookgruppen «Revmatisme – Norge: Forskning og Nyheter» – her kan du snakke om situasjonen din og få gode råd av likesinnede.



NESTE SIDE: – Dette Bør du Vite om Fibromyalgi

fibromyalgi

 

Egenbehandling: Hva kan jeg gjøre selv mot kroniske smerter?

Egenbehandling bør alltid være en del av kampen mot smertene. Regelmessig selvmassasje (f.eks. med triggerpunktballer) og jevnlig uttøyning av stramme muskler kan bidra til å redusere smerter i hverdagen.

 

1. Generell bevegelse, spesifikk trening, uttøyning og aktivitet er å anbefale, men hold deg innenfor smertegrensen. To turer i døgnet på 20-40 minutter gjør godt for hele kroppen og vond muskulatur.

2. Triggerpunkt / massasjeballer anbefaler vi på det sterkeste – de finnes i forskjelige størrelser slik at du kan treffe godt selv på alle deler av kroppen. Det finnes ikke bedre egenhjelp enn dette! Vi anbefaler følgende (trykk på bildet nedenfor) – som er et fullstendig sett med 5 triggerpunkt / massasjeballer i forskjellige størrelser:

triggerpunktballer

3. Trening: Spesifikk trening med treningstrikker av ulike motstander (slik som dette komplette settet med 6 strikker av ulik motstand) kan hjelpe deg med å trene opp styrke og funksjon. Strikktrening medfører ofte mer spesifikk trening, som igjen kan føre til mer effektiv skadeforebygging og smertereduksjon.

4. Smertelindring – nedkjøling: Biofreeze er et naturlig produkt som kan lindre smerter ved å kjøle ned området på en skånsom måte. Nedkjøling anbefales særlig når smertene er meget sterke. Når de har roet seg så anbefales varmebehandling – det er derfor lurt å ha både nedkjøling og oppvarming tilgjengelig.

5. Smertelindring – oppvarming: Det å varme opp stramme muskler kan øke blodsirkulasjonen og gi smertereduksjon. Vi anbefaler følgende gjenbrukbare hot/cold-pakning (trykk her for å lese mer om den) – som kan brukes både til nedkjøling (kan fryses) og til oppvarming (kan varmes i mikrobølgeovn).

 

Anbefalte produkter for smertelindring

Biofreeze-spray-118ml-300x300

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

Klikk på bildet for å lære mer om denne kjølesprayen.

 

Les også: – Q10 kan Redusere Fibromyalgihodepine

q10 kan lindre fibromyalgihodepine edited

 

 

Youtube logo liten– Vennligst følg Vondt.net på YOUTUBE

facebook logo liten– Vennligst følg Vondt.net på FACEBOOK

 

Stilte spørsmål via vår gratis spørretjeneste på Facebook:

– Bruk kommentarfeltet nedenfor hvis du har spørsmål (garantert svar)

Likte du artikkelen vår? Legg igjen en stjernevurdering

Bevegelse er den beste medisin! Her er skånsomme ryggøvelser som egner seg for alle med smerter i muskler og ledd. Se videoen ved å trykke på bildet nedenfor:

1 kommentar

  1. Trude sier:

    Takk! Dette var fint … skulle nok ha lært dette for mange år siden . Er operert en gang for karpaltunnelsyndrom. Nå er problemet i den andre hånden. Skal prøve disse øvelsene. Tusen takk! 😊

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR (Klikk her)

Ad

Linkbytte for mer trafikk til din hjemmeside?

Vondt.net - Muskuloskeletal informatikk