5種針對髖關節疼痛的瑜伽練習
5種針對髖關節疼痛的瑜伽練習
你的臀部煩嗎？ 這裡有5種瑜伽練習，可以幫助您增加臀部的活動能力並減輕臀部的疼痛。 隨時與髖關節有問題的人分享。
瑜伽和瑜伽運動在放鬆緊繃的肌肉時非常有用。 我們大多數人在日常生活中坐得太多，導致背部，臀部，大腿後部和座位的肌肉變得過緊。 定期拉伸可以抵消肌肉僵硬和關節僵硬。 我們建議將這些練習一起進行 這些針對臀部的力量運動 以獲得最大功率。
這個瑜伽姿勢可以打開臀部位置，伸展肌肉，並很好地激活下背部。 首先以伸出的姿勢開始，然後將後腿緩慢放低到運動墊上。 請記住，膝蓋不要越過腳尖。 確保您的下背部處於中立位置，然後深呼吸4至10次。 重複4-5套或根據需要進行多次。
大腿內側伸展的瑜伽姿勢-眾所周知，肌肉很難很好地伸展。 它可以拉伸並為臀部和座椅提供更大的靈活性。 躺在運動墊上，將膝蓋拉向胸部-然後將手放在腳外側，輕輕拉動直至感覺到伸展。 保持30秒鐘，然後重複3-4套。 漸進式變型是將您的手靠在腳內側。
這個練習在梵語中被稱為 Vrksasana，在挪威語中可以翻譯為“樹式姿勢”，當你看到這個姿勢時，你就會明白為什麼。 它為腿部、臀部和背部提供平衡和力量 - 一種適合老年人和年輕人的良好的預防傷害練習。 先用兩條腿站立，然後在另一條腿的內側輕輕向上拉一條腿——平衡並找到合適的位置，讓你的手臂像樹枝一樣向上伸出。 保持該姿勢1-3分鐘。 兩側重複 3-4 組。
對於膝關節疾病已知的患者，不建議進行這種要求更高但有效的運動。 站立在膝蓋上，伸出雙臂讓身體向前傾倒。 輕輕地增加膝蓋之間的距離，直到您獲得大腿肌肉的良好拉伸，尤其是在內側。 腳踝應該與膝蓋成一直線，並且不要太突出，因為這會給膝蓋造成不必要的壓力。 執行了3-4套，持續時間為30秒。
鴿子的位置可以是 嚴格 對於初學者，因為它要求您在臀部和膝蓋上已經具有一定的柔韌性。 它之所以有效，是因為它確實伸展了臀部和髖關節周圍的肌肉。 保持姿勢5到10次深呼吸，大約30-45秒，然後切換到另一側並根據需要重複。
這些是很好的瑜伽練習，最好每天進行一次以獲得最大效果-但是我們知道，工作日忙碌並不總是允許這樣做的，所以我們 接受 即使隔天完成一次。
我應該多久做一次練習？
這一切都取決於你。 從一開始就找出最適合您的方法，並逐步但穩步發展。 請記住，運動可能會在開始時導致壓痛，因為實際上您會逐漸分解受損區域（受損的組織和疤痕組織），並用健康，功能正常的軟組織代替。 這可能是一個耗時但非常有益的過程。 如果您有診斷，我們將詢問您的臨床醫生這些練習對您是否有益-可能會非常小心地嘗試一下。 否則，我們建議您保持運動，如果可能的話，在崎terrain的地形中遠足。 我們也鼓勵您退房 這些針對臀部的力量練習.
隨時與同事，朋友和熟人分享這些練習。 如果您希望練習以重複等形式作為文檔發送，我們請您 点讚 並通過獲取Facebook頁面取得聯繫 她的。 如果您有任何疑問，請嘗試一下 與我們聯絡 或直接在我們針對您的問題的一篇相關文章中發表評論。
下一頁： -髖關節疼痛？ 你應該知道這一點！
還可以嘗試： -反對ISJIAS的好的建議和措施
傷害我 背部 og 脖子？ 我們建議每個背痛的人也嘗試針對臀部和膝蓋的增強訓練。
也嘗試以下練習： -6項力量練習可增強臀部
即使是臀部疼痛，我該怎麼辦？
1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。
推薦產品緩解髖部疼痛
生物凍結 （冷/冷凍療法）
另請閱讀： -6種有效的膝蓋痛力量鍛煉
您知道嗎： -冷療可以減輕關節和肌肉酸痛嗎？ 除其他事項外， 生物凍結 （您可以在此處訂購）主要由天然產品組成的一種受歡迎的產品。 今天通過我們的Facebook頁面聯繫我們 如果您需要其他適合您的建議。
熱門文章： -新的阿爾茨海默氏症療法可恢復全部記憶功能！
另請閱讀： -一杯啤酒或葡萄酒可以增強骨骼強度？ 是的，請！
-您是否需要更多信息或有疑問？ 直接通過我們的諮詢合格的醫療保健專業人員 Facebook的頁面.
VONDT.net-請邀請您的朋友喜歡我們的網站：
我們是一 免費服務 Ola和Kari Nordmann可以通過以下方式獲得問題的答案 我們的免費諮詢服務 有關骨骼肌肉健康問題的信息-如果願意，可以完全匿名。
請關注我們並在社交媒體上分享我們的文章，以支持我們的工作：
-請關注Vondt.net YOUTUBE
（如果您希望我們為您的問題製作一些具有特定習俗或細節的視頻，請關注並發表評論）
-請關注Vondt.net FACEBOOK
（我們會嘗試在24小時內回复所有消息和問題。您可以選擇是否需要脊椎治療師，動物脊椎治療師，物理治療師，物理治療師，接受過繼續治療方面的培訓，醫師或護士的答复。我們還可以幫助您告訴您進行哪些鍛煉適合您的問題，幫助您找到推薦的治療師，解釋MRI答案和類似問題。請立即聯繫我們進行友好的致電）
圖片：Wikimedia Commons 2.0，Creative Commons，Freestockphotos和提交的讀者貢獻/圖片。
