7項針對頸項不佳的練習
7項針對頸項不佳的練習
7種可以緩解頸部疼痛的運動。 這些運動可以減輕頸部疼痛和緩解症狀，並提供更好的頸部功能。 如果您對練習或訓練有任何疑問，請通過以下方式與我們聯繫 Facebook 或 YouTube上。
好的提示： 在文章的底部，您將找到一個名為 «9 項治療急性頸部疼痛的練習»。 對於那些僵硬的脖子和僵硬的脖子的人來說，這是一個很好的培訓課程！
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頸部疼痛時不時地影響大多數人-通常是由於壓力，重複工作而沒有足夠的運動和鍛煉，這會導致肌肉緊繃和關節運動減少。 否則，建議您在脖子和健康允許的情況下，通過步行，騎自行車或游泳來補充這些練習。 隨時在我們的搜索框中搜索我們之前發布的更多良好運動指南。 我們還建議您嘗試以下練習 肩膀 og 頸部深部肌肉 （適用於先前有頸部受傷的人）。
向後跪
對於那些經常在肩blade骨和脖子之間疲勞而掙扎的人來說，這是很好的鍛煉方法。 慢慢向後彎曲頭，直到感覺到它在下頸部和肩blade骨之間伸展。
保持鍛煉3次60秒，以達到最佳效果。 通常每天2-3次。
另請閱讀： 15種風濕病的早期徵兆
您知道這15種風濕病症狀嗎？
2. Viparita Karani（腿沿著牆壁伸出）
Viparita Karani是瑜伽姿勢，可以使身體得到充分的休息，同時消除頸部和背部的壓力。 放鬆頸部肌肉可以使緊張幾乎“消失”，肌肉纖維平靜下來。
進行此運動時，請使用瑜伽墊和毛巾以提高髖關節的穩定性。 您可以自己找出適合自己的拉伸程度-嘗試與牆壁的距離和腿的角度。 讓肩膀和頸部向地板下沉時，盡量保持雙腿伸直。
輕輕向後拉脖子，讓您的手臂向後仰，手掌向上。 保持這個姿勢5-10分鐘 同時保持鎮定自若的呼吸。
您是否知道緊張的脖子是引起頸部疼痛的最常見原因之一？ 如果您確實想了解喉嚨痛的原因，則可以在下面的鏈接中找到很多有用的信息。
閱讀更多： -關於壓力脖子和緊脖子肌肉的知識
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伸展脖子的一側
如果您感覺肩膀比肩膀更像耳暖 -那麼此練習對您非常有用。 對於許多忙碌的日常生活和壓力很大的人來說，高肩是一個問題。
A: 這是 起始位置 為此。
B: 將頭放到一邊，然後用手進行一些額外拉伸（如果需要）。 您應該感覺到它在頸部的另一側延伸，並稍微向下延伸到肩blade骨的頂部。 這對於那些在辦公室固定工作時間長時間工作的人來說非常有用，因為在 上斜方肌. 保持伸展30秒鐘 並重複 2-3套.
4.肩blade骨後蓋
坐直或站立，背部挺直，肩膀與臀部對齊。 然後通過向後推動肘部將肩blade骨拉在一起。 保持姿勢5秒鐘 然後釋放。
重複練習 10次. 進行拉伸運動時，您應該感覺到它在肩blade骨之間略微延伸，然後可能大部分都在肌肉最緊的一側。 駕駛或休息時也可以進行鍛煉。
另請閱讀： 6骨關節炎的早期跡象
5.“請求”
站立在膝蓋上，伸出雙臂使身體向前傾倒。 將頭靠在地面上，並在您面前伸展雙臂，直到在過渡到頸部和上背部時感到輕微伸展。 執行3-4套30秒的持續時間。
6. Marjariasana Bitilasana（貓駱駝練習）
貓駱駝運動是一種很好的動員運動，可以使整個脊柱更多地運動。 它可以拉伸並為背部，胸部和頸部提供更大的靈活性。 對於那些需要放鬆頸部和背部僵硬的人來說，這是一種很棒的運動。 開始四肢站立，然後慢慢將自己的背部降低到地板上，然後再緩慢地將自己的背部向天花板推。 重複練習8-10組，重複3-4次。
7.雙臂伸展治療球後彎
此練習旨在幫助您減少肩blade骨和頸部之間的張力和僵硬。 這也是將來減少頸部疼痛發生率的一種很好的培訓形式。
起始位置： 緩慢向前彎曲，這樣就可以掛在球上了-您應該感覺到它在胸部略微延伸到頸部。
最終位置： 雙臂伸向側面，從容抬起身體。 保持姿勢10秒鐘，然後再穩定下來。 重複5-10次。
我們真正需要強調的是，當您第一次開始這些練習時，不要太用力。 很多人都存在“越難越好”的誤解，但不幸的是，事實並非如此。 如果您在已經受到刺激的區域過度伸展，您可能會進一步加劇而不是幫助。 所以要小心，注意自己。
另請閱讀： 女性纖維肌痛的7種症狀
視頻：9種急性頸痛練習
這是適合您的九種頸部運動，在日常生活中，它們受到壓力和緊張的脖子肌肉困擾。 這些可以每天完成，適合所有人。
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還可以嘗試： - 5肩膀酸痛的好運動
即使是肌肉和關節疼痛，我該怎麼辦？
1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。
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生物凍結 （冷/冷凍療法）
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