8預防坐骨神經痛的好的建議和措施

您或您認識的某個人受到坐骨神經痛的影響嗎？ 這裡有8個好的技巧和方法，可以減輕疼痛并改善神經痛的功能！

1.按摩和肌肉鍛煉： 物理技術可以增加該區域的血液循環，並減輕下背部，骨盆和座位的肌肉緊張。坐骨神經痛和坐骨神經痛的針治療也可能有效。

2.休息： 建議您傾聽身體的疼痛信號——如果您有神經痛，那麼這是一個尖銳的警告，您必須對此採取措施。如果您的身體要求您停止做某事，那麼您最好傾聽。如果您進行的活動讓您感到疼痛，那麼這就是身體在告訴您您做的“有點太多，有點快”，並且它沒有時間在兩次訓練之間充分恢復。隨意使用雙腿抬高的“緊急姿勢”（所謂的“90/90”姿勢）來緩解下兩塊椎骨。

3.採取人體工學措施： 人體工程學上的微小變化可以帶來很大的不同。 例如。 您有靜態書桌嗎？投資於升降桌，您可以在整個工作日內改變工作量。當您患有坐骨神經痛時，持久坐姿不是解決方案，因此，新的辦公椅也可以-最好是可以移動的辦公椅。如果這是您在工作中經常做的事情，還應讓臨床醫生檢查您的舉陞技術。

4.聯合治療： 經過適當調整的仔細關節治療（例如，脊椎按摩師或手動治療師）可以有效治療附近的關節功能障礙，而這又可能是加劇關節功能障礙的原因。在復雜的坐骨神經痛症狀圖中，關節功能障礙通常是重要的疼痛因素。臨床醫生將進行徹底檢查，然後為您確定最佳的程序，通常由肌肉工作，關節矯正，家庭鍛煉，伸展運動和人體工程學建議組成。

5.伸展並繼續運動： 定期進行輕微的拉伸和受影響區域的運動將確保該區域保持正常的運動方式，並防止臀肌和梨狀肌等相關肌肉的縮短。它還可以增加該區域的血液循環，從而有助於自然癒合過程。不要完全停下來，當身體告訴您應該休息時，也要傾聽。如果您想知道自己可以進行哪種運動-那麼應該諮詢專業人士。然後，您可能會得到有關的建議低腹運動或可能是McKenzie鍛煉。

-熱敷可以保持肌肉運動，涼爽可以緩解神經痛

我們還建議您定期使用熱敷袋來保持肌肉活動。一個好的經驗法則是“當它真的很痛的時候冷靜下來，當你想繼續堅持的時候熱身”。因此我們建議 這個可重複使用的熱/冷包 （既可以用作冷藏袋，也可以用作加熱袋，因為它既可以在冰箱中冷卻，也可以在微波爐中加熱），還附帶方便的壓縮包裝，因此可以將其粘貼在痛苦的地方。