脚跟痛（Heel Pain）
脚跟痛和脚跟痛会使脚走路或站立困难。 您早上是否特别受伤？还是这种疼痛会持续一整天？
足跟痛和足跟痛可能是由于几种可能的诊断和原因引起的。 但是，重要的是要提到脚底筋膜炎和脚跟骨刺是脚跟疼痛的最常见原因。 两种诊断通常是由于长时间的逐渐超负荷引起的，这会导致脚下的肌腱板受损。
奖金： 下方滚动查看 观看两个训练有素的培训视频 这可以帮助您缓解脚后跟的疼痛。
视频：针对脚底法斯克特的6个练习
足底筋膜是脚下的肌腱板-附着在脚后跟上，可能导致脚后跟的特征性疼痛。 这六个练习可以增加脚部的血液循环，增强足弓和缓解脚跟。 单击下面的观看培训视频。
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视频：5个迷你波段练习，可增强屁股
您是否知道，走路或跑步时，座椅肌肉和臀部在减震中起关键作用？ 臀部或座椅缺乏或强度降低可能导致更多的冲击负荷最终集中在脚后跟-而不是在臀部和座椅中得到缓冲。
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Lesogså： 4演习反对足底法斯克特
Lesogså： 关于脚跟痕迹你应该知道的
自助服务：即使遭受痛苦，我该怎么办？
自我按摩（例如 触发点球）当您在脚下滚动时，定期拉伸脚掌可以刺激血液循环，对抗功能障碍的组织，从而有助于加快愈合和缓解疼痛。 这应该与脚掌，大腿和臀部的训练相结合，以减少脚的负担。
1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天散步20至40分钟，对身体和肌肉酸痛有益。
2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。
4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。
5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。
缓解疼痛的推荐产品
生物冻结 （冷/冷冻疗法）
足跟痛的可能原因和诊断
在下面的列表中，您将看到可能导致脚跟受伤的各种不同原因和诊断的集合。
跟腱滑囊炎（跟腱粘膜） （会伤到脚后跟）
骨性关节炎 （疼痛取决于受影响的关节）
滑囊炎/粘膜炎症
糖尿病性神经病
脂肪垫炎 （通常会导致脚跟下方的脂肪垫疼痛）
关节炎
哈格隆德的畸形 （可能会导致脚掌下侧，脚跟后部和脚跟后部疼痛）
足跟骨刺 （导致脚掌下侧疼痛，通常仅在脚跟前部）
脚跟感染
周围神经病变
足底fascite （在脚后跟突出处沿足底筋膜引起足叶疼痛）
扁平足/阴茎扁平 （不是痛苦的代名词，但可能是一个起因）
鼻窦综合症 （在脚跟和距骨之间的脚外侧造成特征性疼痛）
s隧道综合征 aka Tar骨隧道综合症（通常会导致脚，脚后跟内部剧烈疼痛）
肌腱炎
退变
痛风 （最常见于大脚趾的第一个meta骨关节）
植物方肌肌痛 （肌肉功能障碍导致脚跟和脚跟前疼痛）
风湿症 （疼痛取决于受影响的关节）
但是，我们要提醒您的是，足底筋膜炎，脚跟骨刺和足底肌肉紧张是脚跟疼痛的最常见原因。
您想更快地愈合并进一步预防脚跟疼痛吗？
这种压力袜经过专门设计，可为脚后跟问题（例如脚后跟骨刺和足底筋膜炎）的正确部位提供压力。 压迫袜子可以帮助脚部功能下降的人增加血液循环和增加愈合-当病情改善时，它们还可以起到预防作用，并确保病情不再发作。
单击上面的图像以了解有关这些袜子的更多信息。
足跟痛的影像学诊断
无需影像诊断就可以检测出为脚跟疼痛提供基础的绝大多数原因和诊断。 但是，如果疼痛对保守治疗没有反应，或者在疼痛发生之前已经有外伤。
各种成像检查可能包括X射线，CT，MRI或诊断超声。 其中，MRI检查对于检测脚跟或跟骨本身前面的肌腱板的任何损坏尤其重要。
脚跟X线检查
在上面的图像中，您可以看到X射线，该射线可视化了整个脚和脚踝。 跟骨也被称为脚跟骨。
的MR图像 足底筋膜 在脚后跟
与CT和X射线不同，MRI检查不包含放射性辐射。 这项研究利用磁性来清晰显示脚中的软组织和骨骼组织。
在此MRI检查图像中，我们看到脚后跟前足叶下方的足底筋膜明显增厚。 此类MRI检查还可以揭示the骨筋膜（肌腱板）中是否存在任何类型的撕裂或类似的撕裂。
脚跟的CT检查
CT图像显示与MRI扫描几乎相同-但没有电磁波。 CT扫描利用X射线，适用于带有植入物，起搏器和金属植入物的患者。
脚掌和脚跟（足底筋膜）的诊断超声
在左侧，我们看到一个明显增厚的足底筋膜，以便与图像右侧的正常足底筋膜进行比较。 这就是我们所说的诊断 足底筋膜.
脚跟痛的治疗
用于缓解和减轻脚跟疼痛的治疗方法取决于临床病史和疑似诊断。 这里列出了通常用于改善脚跟疼痛和脚跟诊断的治疗技术，例如足底筋膜炎。
由于公众教育和认证的要求，我们建议您从获得公共许可的临床医生处接受治疗。 拥有该受公众保护的三个职业是脊椎治疗师，物理治疗师和手动治疗师-该批准充当质量保护。
理疗和脚跟痛
物理治疗师可以检查和处理紧绷的肌肉和功能失调的肌腱。 物理治疗师将朝着对疼痛敏感的软组织进行工作，并尝试分解受损的组织。 治疗师还将指导您进行家庭锻炼。
现代按摩疗法
现代的按摩医生对肌肉，肌腱，神经和关节进行诊断并进行诊断。 他们还拥有从事肌肉和关节工作的保健专业的最长学历（6年大学学历，包括XNUMX年比赛服务）。 大多数现代脊医也接受过压力波疗法（冲击波疗法）的培训。
冲击波治疗
该处理通过冲击波分解损伤组织。 这种治疗方法最初是由瑞士的医学界开发的，但此后已在许多多学科诊所中找到了使用方法。 压力波治疗被认为是治疗足跟骨和足底筋膜炎的金标准。
临床证明可缓解足底筋膜炎的足跟痛
最近的一项荟萃研究（Brantingham等人，2012年）显示，操作足底筋膜和meta趾肌可缓解症状。
根据研究，将其与压力波疗法结合使用将产生更好的效果。 实际上，Gerdesmeyer等人（2008年）证明，对于慢性足底筋膜炎患者，仅进行3种治疗后，压力波治疗在疼痛减轻，功能改善和生活质量方面均具有统计学上的显着改善。
压力波治疗只能由获得公共许可的临床医生（脊医或物理治疗师）进行。
阅读更多： 压力波疗法-足跟痛有什么用吗？
脚跟痛的练习和训练
在本文的开头，我们向您展示了两个出色的健身视频，其中包括一些练习，这些视频可以帮助您缓解脚跟疼痛并改善脚部功能。 你看过他们吗？ 如果没有，我们建议您看看。 向上滚动以查看练习。
试试这些： -4种脚跟痛和足底筋膜炎练习
下一页： 6骨关节炎的早期迹象
单击上面的图像进入下一页。
引用：
- NHI-挪威健康信息学。
- 布兰丁汉，JW。 下肢疾病的手法治疗：文献综述的更新。 J 手法生理学杂志。 2012 年 35 月；2(127):66-10.1016。 doi：2012.01.001/j.jmpt.XNUMX。
- 盖德斯迈尔 径向体外冲击波疗法在治疗慢性顽固性足底筋膜炎中是安全有效的：一项证实性随机安慰剂对照多中心研究的结果。 我是J运动医学杂志。 2008年36月； 11（2100）：9-10.1177。 doi：0363546508324176 / 2008。 Epub 1年XNUMX月XNUMX日。
有关脚跟疼痛的常见问题
在下面，您将看到我们收到的有关脚跟疼痛的各种问题和询问。
运动后急性足跟痛-您认为诊断是什么？
足底筋膜损坏可能导致脚跟和脚下叶突然疼痛 -如果发生这种情况，例如，在运动量大大增加之后，则脚跟骨上的附件中也可能部分撕裂了。
这也可能是由于脚跟垫本身的损坏。 这可以通过MRI检查形式的成像检查来检查。
幸运的是，此类急性足跟痛的最常见原因是脚部肌肉和肌腱超负荷-如果有适当的休息，最好使用压缩衣服，并且当超负荷，受损的组织自行愈合时，任何治疗方法都会通过。
具有相同答案的问题： “为什么训练后我突然得了脚跟酸痛？”，“训练后诊断为急性足跟痛怎么办？”
脚跟上有肌腱和组织吗？
是的，脚后跟还具有许多肌腱和其他组织结构。 除其他事项外，附着在脚跟骨（跟骨）前部的足底筋膜被认为是一种减震肌腱-如果该肌腱受损或超负荷，则可能导致诊断。 足底筋膜 有或没有关联 足跟骨刺.
脚后跟下方的脂肪垫包含大量脂肪组织，因此得名。 我们还有许多软组织结构，韧带和肌肉附件，它们附着在脚后跟周围或脚后跟。
脚跟疼痛。 脚跟疼痛的原因可能是什么？
如果脚后跟疼痛，可能是许多原因和诊断的原因。 一些例子是足底筋膜炎或肌肉超负荷。 您可以在本文顶部看到更全面的诊断列表。
具有相同答案的问题： “我为什么会有脚跟疼痛？”，“为什么会出现脚跟疼痛？”
穿着长跑鞋后一直伤到脚跟。 可以连接吗？
运动鞋不像运动鞋那样具有减震和缓冲的作用。 这是因为，自然地，鞋底的鞋钉通常由硬质材料（例如，硬质塑料，混合钢等）制成。 伤害您的不一定是运动鞋本身，而是缺乏缓冲和减震功能。
脚后跟疼痛。 脚后跟疼痛的原因可能是什么？
背痛的一些最常见原因是 哈格伦的脚跟, 跟腱功能障碍 或 肌腱损伤 -或小腿肌肉的功能障碍/肌痛（例如比目鱼肌和腓肠肌均可引起或导致脚后跟不适和疼痛）。
如何训练脚后跟承受更大的压力？
为了增加脚跟和脚的承受能力，必须专注于训练脚，大腿和臀部的力量-研究表明，就预防脚跟疼痛和脚跟问题而言，臀部训练是最能防止受伤的动作之一。 我们建议您查看本文前面的视频中显示的练习。
在这里你会发现 臀部运动的一些很好的例子 可以缓解脚，脚跟，膝盖和大腿的不适。 如果您想增加自然的愈合能力和朝向受伤部位的血液循环，还建议使用压缩噪声（如本文前面所示）。
脚后跟剧烈疼痛。 这些症状是什么？
这取决于您的表现和其他症状，但是一些最常见的导致脚跟剧烈疼痛的原因是 足底筋膜, 足跟骨刺，肌肉功能障碍， 肌腱损伤 或 脂肪垫炎.
脚跟疼痛会从背部来吗？
足跟痛可能以坐骨神经痛或神经压迫的形式从背部产生。 腿和脚后跟的辐射，回肠和/或麻木可能会引起神经根恶心，称为S1（位于下背部）。
脚后跟的长时间疼痛。 该症状与诊断有何关联？
在这里，这取决于您的疼痛位于脚后跟的何处。 如果他们坐在外面，可能会出现肌肉功能障碍（例如，腓骨肌肉）， s管综合征 或 坐骨神经痛 -腱或韧带也可能受损。
脚后跟内侧的疼痛可能反过来表明肌腱或韧带受损，但最常见的原因之一是腿部肌肉的肌肉功能障碍。 （例如，胫骨小肌）-也可能发生局部或远端刺激引起的神经痛。
具有相同答案的问题：为什么脚后跟有慢性疼痛？
脚跟和跟腱疼痛。 这可能是什么诊断？
如果脚后跟和跟腱本身疼痛，我们怀疑您患有Haglund的脚跟之一-或同时患有-跟腱/ 肌腱炎（肌腱炎） 和/或 跟骨后囊炎 （脚跟跟腱附着处的粘膜炎症）。
具有相同答案的问题： 跟腱和脚后跟都有疼痛-这是什么症状？
脚跟和饱满的垫子下方疼痛。 这可以从哪里来？
康复期间的疼痛和无助感可能是由于几种不同的诊断所致，但最常见的三种是足底筋膜炎，足跟骨刺和脂肪垫炎症。 也可能是由于肌肉紧绷和脚部肌肉功能失调-所谓的脚跟肌症或脚跟肌痛。
具有相同答案的问题： “为什么脚后跟疼痛？”，“脚后跟疼痛的诊断是什么？”
痛苦地走路并走路。 可能是什么原因呢？
如果您踩到脚后跟时感到疼痛（尤其是在早晨发生并且疼痛从脚后跟的前缘到脚底的疼痛），通常是由于 足底筋膜，脚跟骨刺，肌肉功能障碍（足部肌肉紧绷）或脂肪垫。 也可能是由于脚踝韧带和肌腱受伤或拉紧所致。
具有相同答案的问题： “为什么相信脚跟会痛吗？”
嗨🙂我需要一些提示和鼓励......我是一位43岁的女士/女孩，一直喜欢训练。
复活节后不久，我在跑步，右脚后跟疼痛。联系了医生，并在 arxocia 上进行了 2x 14 天。5 周前，我通过 MRI 诊断出左侧椎间盘突出。 椎间盘脱垂开始好转，它注意到了一点，但脚后跟仍然很痛。 进行了 2 次压力波治疗，并在晚上使用推荐的袜子。
感觉我真的很担心......希望你们能给我一些提示和建议吗？ 推荐治疗？
嗨文奇！
腰椎间盘突出症在你的背部什么水平？ 哪个神经根受到影响？ 您脱垂的事实会影响我们根据脱垂程度给您的建议。
听起来您可能患有足底筋膜炎（如果没有 X 光或 mr，就不可能说有无足跟骨刺）。 我们建议您对脚进行 X 光检查。
- 读： https://www.vondt.net/hvor-har-du-vondt/vondt-i-foten/plantar-fascitt/
研究表明，使用压力波进行 3-4 次治疗可能足以使慢性足底筋膜炎问题得到持久的改变（Rompe 等，2002）。 它也可能需要多达 5 次治疗，因此您在 2 次治疗后仍然感到疼痛是很正常的。
- 读： https://www.vondt.net/trykkbolgebehandling-av-fotsmerter-grunnet-plantar-fascitt/
这里还有一些我们推荐的治疗足跟痛的好运动和伸展运动：
- 读： https://www.vondt.net/ovelser-og-uttoyning-av-plantar-fascia-haelsmerter/
压力袜还可以加速足部组织的愈合。
期待您的回音。
问候。
托马斯
嗨🙂
正在放假所以这么晚才回复！ 感谢您的反馈意见。
我被诊断出下体脱垂，是不是叫5？ Isja神经受到影响！ 还是感觉有点杂音，想知道我可以做什么运动？
而且如果感觉有点正常的话，就是背部很僵硬。
至于脚后跟，我拍过X光片，没有做足跟线圈。有3个胸罩还疼！ 3 beh 我承受了比以前更大的压力！
想知道它是否可以是脚跟下的脂肪垫！ 我很担心，读过它很难治疗！
期待您的回音。
问候文奇
喜！
那么我希望你享受你的假期。 🙂
是的，L5代表腰5，即第五腰椎，是其中最低的。 如果 L5 椎间盘脱出，可能会受到 L5 或 S1 神经根（对坐骨神经）的刺激——L5 神经根的影响会在四肢下降，而 S1 神经根的影响是典型的会一直到脚/有时一直到大脚趾。
你可以做的练习取决于你脱垂的时间，以及愈合的时间。 你认为你脱垂多久了？
这是一个积极的信号，表明您现在可以通过第 3 次治疗承受更大的压力。 您必须记住，压力波疗法旨在增加足部组织的愈合，因此这是一个痛苦的时期是很自然的。
建议您开始以下练习：
- 读： https://www.vondt.net/ovelser-og-uttoyning-av-plantar-fascia-haelsmerter/
如果是脂肪垫，那么几乎总是涉及足底筋膜，因此建议您通过以下支持缓解该区域：
- 读： https://www.vondt.net/behandling-plantar-fascitt-plantar-fascitt-haelstotte/
同样重要的是你要穿好鞋跟缓冲好（所以不要穿匡威或其他平底鞋）。 你现在经常穿运动鞋吗？
问候。
托马斯
再次嗨🙂
当我收到你的消息时，我很高兴……
腿和腿下（左侧）麻痹 我脱垂已经 7 周了。
我每天晚上都穿袜子（不记得名字），把脚趾伸到腿上。你知道我的意思吗？
我几乎一直都在使用带有 Naprapat 推荐的鞋底的运动鞋（hokas）。您对运动鞋有什么建议吗？
非常感谢你试图帮助我托马斯。
来自文奇的拥抱
你好，文奇，
应该只是想念我试图帮助你。 🙂 如果您能邀请您的朋友喜欢我们的 Facebook 页面，将非常感激。 你知道怎么做吗？
好吧，像肌肉无力这样的瘫痪？ 你能站起来用脚趾走路还是很困难？ 你的腱反射呢，它们被削弱了（L5 影响髌骨反射会减弱 - 而 S1 影响跟腱反射会减弱）。 脱垂可能需要大约 16 周才能痊愈，因此在痊愈 7 周后，您可能仍然会对此感到有些困扰。 建议穿着好鞋在森林地形中散步。 否则，您应该避免过度屈曲（前屈）的运动，例如。 仰卧起坐。 另一种方法是在治疗球上进行核心练习。
是的，我想我知道你指的是哪种袜子。 它们实际上旨在帮助治疗跟腱病。 也许你可以检查袜子和鞋垫上的标记？
嗯，关于球鞋的推荐，这个是很主观的。。不过Asics的鞋跟缓震是公认的。 尤其是 Asics Cumulus 和 Asics Nimbus 变体。 阿迪达斯 Boost 是另一双将大大减少脚后跟负荷的鞋款。
还是有美好的一天。 期待您的回音。
问候。
托马
再次嗨 Venche，这里有一些最近患有椎间盘疾病的人可以做的练习：
https://www.vondt.net/lav-intra-abdominaltrykk-ovelser-deg-med-prolaps/
希望你享受你的假期！ 期待进一步帮助您。
嗨托马斯🙂
请，并感谢信息和练习！
将重新建立我，使我的核心肌肉变得强壮。
我邀请了很多朋友喜欢这个很棒的 Facebook 页面。 🙂
我每晚穿的袜子叫做 Strasbourg 袜子，鞋底叫做 superfeet comp……听说过它们吗？
关于反射，当我脱垂时，跟腱没有反应。 并且不能站在我的脚趾上抬起……现在它工作得更多了……希望你度过了一个愉快的假期。 🙂夹
嗨文奇，
非常感谢您邀请您的朋友！ 我们希望成为一个更大的免费网站，可以提供有关肌肉骨骼疾病的合格答案，因此我们非常感谢您邀请您的朋友喜欢我们的网站。
关于 Strasbourg sock 和 superfeet comp，我还没有听说过，但会阅读的。
跟腱没有反射意味着 S1 神经根受到影响——因此胫神经没有向腓肠肌发送信号——所以你不能抬起脚趾。 您可能希望在没有阻力的情况下进行脚趾提升，以在大脑和受影响的肌肉之间建立神经连接 - 但很高兴听到您做得更好。
也许白藜芦醇补充剂可以使您的椎间盘更加坚固？ 它至少在动物研究中起作用，但对人类还不太了解。
在这里阅读更多：
https://www.vondt.net/rodvin-mot-smerter-ved-skiveskader-og-prolaps/
如果您有任何问题或类似问题，请告诉我们。 😀 祝训练顺利！
去！ 最近几天有没有变得有点“麻木”在一只脚的脚后跟下面……来来去去吧！
在柏油路上走很多路（每天大约 60 分钟），但我一生都在走很多路，所以我真的不认为这是“罪人”军队！
认为它可能来自下背部/腰大肌，这就是“推动”吗？
今年早些时候，我有很多髋屈肌/腰肌受刺激的问题，其中包括体重迅速增加和深蹲。（我也是有氧运动教练）
简直超载！
当我在整骨医生的建议下，减少了一些训练并减轻了重量时，情况变得更好了。
最近我的重量和数量再次增加，并且再次感到臀部屈肌和下背部有点酸痛，而且这种“麻木”在一只脚的脚后跟下来来去去！
很抱歉在这里发了很长的帖子，但至少希望你能提供一个线索来了解它可能是什么
嗨，卡罗，
这听起来像是可能的足底筋膜炎。 是不是也偶尔，脚后跟内侧微微肿胀？ 早上怎么样？
真诚的
尼古拉诉 / vondt.net