最后更新于 25 年 03 月 2021 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

6演习反对足底法斯克特

您是否受到脚底足底筋膜炎的影响？ 这里有6个可以同时改善功能和减轻疼痛的练习。 从今天开始！

我们还附有一个视频，显示其中的几种执行方式。

什么是足底fascite？

足底筋膜是脚下肌腱板的超载-更好地称为足底筋膜。 过载会导致肌腱组织受损和发炎，从而为脚后跟的疼痛提供基础。 当您迈出第一步时，它通常在早上伤害最大。 重要的是要注意，正常情况下发生的部分炎症反应是人体自身的治愈反应-几项研究表明，NSAIDS药物会导致缓慢的愈合。

随着时间的推移，许多人会好转，但如果不进行治疗，则实际上可能需要1-2年的时间。 这是因为身体难以分解受损组织并用正常组织代替。 幸运的是，有充分记录的治疗方法，例如 冲击波治疗 og 激光治疗。 其他治疗方法包括使用 弹力袜，具有更好缓冲性的鞋，鞋垫和运动鞋。 您可以在本文和下面的视频中更好地了解后者。

视频-6种预防足底筋膜炎的运动：

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1.足底筋膜衣运动

一个研究小组（1）为脚下的腱板（脚底筋膜）设计了拉伸程序。 如上图所示，伸展运动包括将受影响的腿放在另一条腿上，然后通过向后拉足球的前部来伸展脚的下侧。 这应该在脚掌的底部和脚跟处感觉到。

在这项研究中，患者被告知要在10套装置上伸展10秒钟-每天最多拉伸3次。 总共30套另一种方法是在30组上拉伸3秒。

2.锻炼腿后部的衣服

在小腿后部，我们发现腓肠肌-如果您患有足底筋膜炎，肌肉通常会变得非常紧绷。 它之所以如此令人讨厌，是因为脚底筋膜和腓肠肌通常一起工作以分配体重。 当足底筋膜疼痛时，几乎会自动开始使小腿超负荷。

这就是为什么定期拉伸小腿肌肉如此重要的原因。 将三只小腿的背部拉伸30秒钟-两侧。

3.进行运动和训练以减轻足底筋膜

我们奥尔堡大学的亲爱的丹麦朋友在一项研究中得出结论，进行特定的力量训练可有效预防足底筋膜炎。 他们的目的是加强胫骨的前后肌肉，以及腓骨和腓肠肌以减轻脚下的肌腱板。 他们的结论是，如果要加强脚弓并减轻足底筋膜，应该特别着重脚趾抬起和倒立练习。

在下面的图像中，您看到适合于足底筋膜炎的那些特定的脚趾抬起变体。

特定的足底筋膜训练-照片Mrathlef

4.雾气提升

大多数人都熟悉此练习-但是我们当中有多少人愿意这样做呢？ 锻炼和运动是所有运动中必不可少的，所以就开始吧。 在奥尔堡大学（Aalborg University）的研究中，他们还得出结论，您可以使用背包或举重背心，从这种经典运动中获得更大的效果。 我们建议您从无到有开始，而逐步建立自己。

5和6。反转练习和反转练习

倒立是脚刀片向内拉的运动。 因此，您可以先坐下然后保持双腿伸直在您的面前，然后再将脚掌拉向彼此，然后再进行反向锻炼。 锻炼时也可以用弹性进行，以在表演过程中获得更大的负荷。

您对练习有疑问吗？或者您需要更多有关足底筋膜炎的麻烦且非常痛苦的提示吗？ 通过羊直接问我们 Facebook页面.

提示：很多人也使用它 定制足底筋膜炎加压袜 刺激循环并溶解在紧绷的脚掌中。 对于那些因足底筋膜炎种类繁多而困扰的人来说，这些可能是一个不错的选择。

下一页： -您尝试过压力波疗法吗？

压力波疗法是一种有效的足底筋膜炎疗法。

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