足跟骨刺
脚跟骨刺是一种诊断，描述了脚跟骨前部钙骨的生长。 脚跟骨刺通常会持续较长的时间-从数月到数年的劳损。 这种骨骼变化可能是由于脚的肌肉和肌腱上的不正确负载引起的，尤其是过紧的足底筋膜（脚下的组织），继而在腿部附件上施加了很大的拉伸，从而形成了脚跟骨刺。
重复性拉伤还会破坏并从足底筋膜一遍又一遍地拉伸这种附着物，导致问题延长。 脚跟骨刺几乎总是与 足底筋膜.
PS-在本文的底部，您将找到一个包含练习的视频以及良好的自我评估方法。
什么是脚跟骨刺？
脚跟骨刺是钙沉积在脚跟骨的前部。 钙的这种积累形成了硬的，软骨的凹槽，直接附着在脚后跟骨上。 鞋跟凹槽的大小各不相同，但最大可达15-17毫米。
Lesogså： 您应该了解的足底筋膜炎
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原因：为什么会出现脚跟骨刺？
在坚硬表面上用脚施加很大压力的人中，高跟鞋很常见。 这也适用于在反复加载脚跟的情况下进行大量跑步和跳跃的运动员。 超重，稳定肌肉（腿部，臀部，足弓++）强度低和鞋类不佳可以帮助诊断。 脚跟骨刺发展的风险因素是：
- 步态异常（对脚跟和脚跟垫施加异常高的压力）
- 跑步和慢跑（尤其是在坚硬的地面上）
- 没有足够的足弓支撑的不良鞋类
- 超重
- 年龄增长-随着年龄的增长，足底筋膜变薄，脚后跟的脂肪垫可能变小
- 糖尿病
- 在日常生活中有很多时间站在我们的脚上
- 高足弓或扁平足
脚跟骨刺的症状
足底筋膜炎和足跟刺的症状经常重叠-因为它们通常一起出现。 疼痛局限在脚下，尤其是脚后跟和脚底。 通常可以将这些描述为尖锐的刺痛，这种疼痛在早晨刚开始时最严重。 在下午，疼痛通常会变得更钝和不那么剧烈-尽管许多人称其为令人难以置信的疲倦并且脚下几乎麻木。 休息并长时间缓解后，疼痛通常会再次加剧。
脚跟刺的治疗
脚跟骨刺的治疗通常包括对脚底筋膜进行专门的训练和拉伸， 冲击波治疗，加压支持，可能的脚底功能异常（如过度内旋或过度俯卧）的唯一调节，关节活动和肌肉锻炼。 您所接受的治疗取决于临床医生认为适合您的情况。 这对 弹性足底筋膜，以及 训练你的肌肉 支撑脚弓以提供更正确的负载。
压缩袜子可以提供更快的恢复
这款压力袜经过专门设计，可为足跟沟和足底筋膜炎的正确部位提供压力。 压缩袜可以帮助脚和脚跟功能下降的人增加血液循环和康复。
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脚跟沟操作
手术和手术应始终是最后的手段，因为它与恶化的风险和机会有关。 通过保守治疗和锻炼，超过 90% 的足跟骨刺患者会好转。 然而，在一些极端情况下，仍然使用手术来缓解症状。 然而，这种情况越来越少见。 此类干预措施可能包括：
- 足底筋膜切除术（一种将足底筋膜的切口附着在脚后跟上的外科手术。这种手术近来变得越来越远。）
- 脚跟骨本身的外科手术/切除（由于私人诊所的可能性很高，因此几乎不再进行此操作）
足跟手术的可能并发症包括神经痛，复发性足跟痛，手术区域慢性麻木，感染和疤痕。 当松开足底筋膜时，还存在慢性足部不稳定，足部抽筋，应力性骨折和肌腱损伤/肌腱炎的高风险。
预防脚跟骨刺
预防脚跟骨刺的最佳方法是预防。 您可以通过增强减震结构（如臀部，座椅，大腿，腿和脚）中的稳定肌肉来预防这种情况。 在慢跑或跑步时穿上良好的缓震鞋也很重要，以免脚后跟和脚部刀片拉紧。 一 压缩袜 适应这种疾病也是一个很好的措施。
此外，还应限制您在一开始时要走多远-逐渐建立自己的身体，以便在锻炼之间有时间恢复身体。 如果您超重，尝试减肥也是非常有益的。
视频：足跟骨刺的影像诊断检查（“足跟孢子在 MRI 和 X 光片上看起来像什么？”）
图像：脚跟骨刺的X光片
脚跟骨X线检查
图片显示脚跟前部有一个清晰的脚跟凹槽。 脚跟轨迹在英语中称为“脚跟踢脚”。
图像：脚跟骨的MRI
通常，您不需要进行影像检查就可以评估脚跟骨刺，因为它具有X射线，但是这种评估方法也可以用于观察脚的软组织和其他结构，例如the筋膜。
在此MRI检查中，我们看到足底筋膜明显增厚。
对抗脚跟骨的运动（伸展运动和力量运动）
定期拉伸脚刀片，并进行臀部，足弓和大腿的力量锻炼，可以减轻脚跟骨刺的症状，并使组织更坚固，以承受压力。 在这里，您将找到锻炼和锻炼计划，如果您患有这种疾病或想要预防这种疾病，我们建议您这样做：
-对脚跟马刺的5次练习
自我测量：脚后跟疼痛我该怎么办？
我们特别建议针对脚后跟疼痛的三种主动自我测量方法：
- Seneplaten的每日拉伸
- 力量训练
- 在触发点球上滚动
- 在最痛苦的时期考虑使用消音器
视频：针对脚跟轨迹的5个练习
在这里，我们向您展示了包含五种不同练习的视频，可以帮助跟踪脚跟。 锻炼和锻炼程序旨在溶解脚部紧绷的肌肉并增加血液流向脚后跟的疼痛区域。
随时免费订阅 我们的YouTube频道 以获得更好的锻炼计划。
在触发点球上滚动
触发点/按摩球 我们强烈建议您避免脚跟和脚部刀片疼痛。 定期将按摩球涂在脚掌下侧可以很好地促进修复，并减少愈合时间。
问题？ 或者您想预约我们的附属诊所之一？
我们为足部和脚踝疾病提供现代评估、治疗和培训。
随时通过以下方式之一与我们联系 我们的专科诊所 （诊所概览在新窗口中打开）或 我们的Facebook页面 （Vondtklinikkene - 健康和锻炼）如果您有任何问题。 对于预约，我们在各个诊所提供 XNUMX 小时在线预约，以便您找到最适合您的咨询时间。 您也可以在诊所的营业时间内致电我们。 我们在奥斯陆设有跨学科部门（包括 兰伯特赛特) 和维肯 (罗霍尔特 og 艾德斯沃尔）。 我们熟练的治疗师期待您的来信。
“- 不要让脚后跟和足部的疼痛阻止您过上积极的日常生活。 积极参与问题并重新获得控制权。”
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电话“：62 80 90 30
电子邮件： [电子邮件保护]
网站： Lambertseter 脊医中心和物理治疗 （兰伯特赛特，奥斯陆）/ Eidsvoll 脊椎治疗中心和物理治疗 （Eidsvoll Sundet，维肯）/ 拉霍特脊医中心和物理治疗 （罗霍尔特，维肯）
带着对足部健康的美好祝愿，
Vondtklinikkene 的跨学科团队
下一页： 压力波治疗-对抗脚跟骨的东西吗？
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有关脚跟轨迹的常见问题：
有脚跟骨刺。 我可以运动吗？
是的，我们鼓励您锻炼身体-但要适应。 脚跟骨刺是脚跟骨（跟骨）前部的钙积累，这可能是由于长期不正确的负荷以及足底筋膜功能障碍引起的。 足底筋膜）。 最重要的是您要解决问题。 去看医生并接受治疗，最好是压力波治疗-这已被证明对足底筋膜炎和足跟刺问题有效。 压力波疗法会导致成千上万的微小创伤，从而加速修复，增加血液循环并破坏钙的积累。 应该调整训练，因为您目前进行的训练和负荷显然会使该区域超负荷，并导致脚跟骨刺。
在积极锻炼足弓，腿和足的肌肉时，还应考虑鞋类 臀部 （单击此处查看10个好的练习，您应该从这里开始）以减轻足底筋膜。 臀部训练对膝盖和脚部的减震具有有效的作用。
具有相同答案的问题： “如果您有脚跟骨，可以训练吗？”，“培训和脚跟骨？”
英语中的“ heel”（挪威语）是什么？
用英语叫脚跟马刺 脚跟刺 或 跟骨非常虚假.
脚后跟是否发炎？
不，脚跟骨刺是由钙组成的，通常与脚底筋膜和脚部肌肉过紧一起发生。 但是，正是这样的钙积累构成了脚跟骨刺，当身体试图自行分解它时，可能会发生自然发炎（轻度发炎）。
具有相同答案的问题： “整个孢子和足跟发炎的诊断相同吗？”，“整个马刺是否由于发炎而发生？”
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