Quan tâm đến ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với sức khỏe của bạn? Ở đây bạn sẽ tìm thấy các bài viết trong danh mục chế độ ăn uống và thực phẩm. Với chế độ ăn uống, chúng tôi bao gồm các thành phần được sử dụng trong nấu ăn thông thường, thảo mộc, thực vật tự nhiên, đồ uống và các món ăn khác.

Chế độ ăn uống chống viêm: Làm thế nào để giảm viêm một cách tự nhiên

/i /av

Viêm không nhất thiết là một tiêu cực. Viêm là một quá trình tự nhiên giúp cơ thể bạn tự chữa lành và bảo vệ khỏi bị thương. Mặc dù vậy, tình trạng viêm có thể trở nên có hại nếu nó trở thành mãn tính. Tình trạng viêm mãn tính có thể kéo dài hàng tuần, hàng tháng hoặc hàng năm - và có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Điều đó nói rằng, vẫn còn rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm viêm và cải thiện sức khỏe của mình nói chung - điều mà bạn sẽ tìm hiểu trong hướng dẫn của chúng tôi.

 

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu, trong số những thứ khác:

  • Viêm là gì?
  • Nguyên nhân gây viêm mãn tính
  • Vai trò của chế độ ăn uống
  • Thực phẩm cần tránh
  • Thực phẩm bạn nên ăn
  • Thực đơn mẫu
  • Mẹo khác
  • Gợi ý cải thiện lối sống
  • phần kết luận

 

Viêm là gì?

Viêm - hay viêm - là cách cơ thể tự bảo vệ khỏi nhiễm trùng, bệnh tật hoặc chấn thương. Là một phần của phản ứng viêm, cơ thể bạn tăng sản xuất các tế bào bạch cầu, cũng như các tế bào miễn dịch và các chất như cytokine. Họ cùng nhau giúp đỡ trong cuộc chiến chống lại nhiễm trùng. Các triệu chứng phổ biến của viêm cấp tính (ngắn hạn) là đỏ, đau, ấm và sưng.

 

Mặt khác, tình trạng viêm mãn tính (kéo dài) thường có thể xảy ra bên trong cơ thể mà không có triệu chứng đáng chú ý. Loại viêm này có thể dẫn đến các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, bệnh gan nhiễm mỡ và ung thư. Tình trạng viêm mãn tính cũng có thể xảy ra nếu người bệnh quá thừa cân hoặc căng thẳng trong thời gian dài. Khi bác sĩ kiểm tra tình trạng viêm nhiễm, họ thường xét nghiệm máu của bạn để xem có các dấu hiệu nhất định như protein phản ứng C (CRP), homocysteine, TNF alpha và IL-6 hay không.

 

TÓM TẮT

Viêm là một cơ chế bảo vệ cho phép cơ thể bạn tự bảo vệ khỏi nhiễm trùng, bệnh tật hoặc thương tích. Thật không may, viêm cũng có thể trở thành mãn tính, có thể dẫn đến sự phát triển của một số tình trạng bệnh khác nhau.

 

Lý do đằng sau viêm là gì?

Một số yếu tố lối sống - đặc biệt là những thói quen - có thể dẫn đến viêm. Ăn nhiều đường hoặc xi-rô ngô đặc biệt có hại và có thể dẫn đến kháng insulin, tiểu đường và béo phì. Các nhà nghiên cứu cũng đã đưa ra giả thuyết rằng việc tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng có thể dẫn đến viêm, kháng insulin và béo phì.

Ngoài ra, ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc chế biến sẵn có chất béo chuyển hóa đã được chứng minh là có thể gây viêm và tổn thương các tế bào nội mô nằm bên trong động mạch (mạch máu) của bạn. Dầu thực vật thường được sử dụng trong thực phẩm chế biến là một tình trạng trầm trọng khác có thể xảy ra. Uống thường xuyên có thể dẫn đến mất cân bằng nồng độ axit béo omega-6 và omega-3 trong cơ thể bạn, một số nhà nghiên cứu tin rằng có thể dẫn đến tăng phản ứng viêm. Uống quá nhiều rượu và thịt chế biến sẵn cũng có thể gây ra tác dụng chống viêm nhiễm trên cơ thể bạn. Ngoài ra, một lối sống năng động không kém với việc ngồi nhiều có thể là nguyên nhân chính gây ra viêm nhiễm mà không liên quan gì đến chế độ ăn uống.

 

TÓM TẮT

Ăn thực phẩm không lành mạnh, uống rượu hoặc đồ uống có đường hoặc hoạt động thể chất quá ít có thể liên quan đến viêm gia tăng.

 

Vai trò của chế độ ăn uống trong cuộc chiến chống lại các phản ứng viêm

Nếu bạn muốn hạn chế tình trạng viêm trong cơ thể, bạn nên ăn ít thực phẩm gây viêm hơn và thay vào đó tập trung vào thực phẩm có thể kiềm chế phản ứng. Chế độ ăn của bạn dựa trên các loại thực phẩm thô, bổ dưỡng có chứa chất chống oxy hóa - và tránh thực phẩm chế biến sẵn bằng mọi giá. Chất chống oxy hóa làm giảm mức độ của các gốc tự do trong cơ thể bạn. Các phân tử phản ứng này, tức là các gốc tự do, xuất hiện như một phần tự nhiên của quá trình trao đổi chất của bạn, nhưng có thể dẫn đến viêm nếu có quá nhiều trong số chúng.

Chế độ ăn uống chống viêm cá nhân của bạn nên bao gồm sự cân bằng lành mạnh của protein, carbohydrate và axit béo trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể về vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước. Một loại chế độ ăn được coi là chống viêm là "chế độ ăn Địa Trung Hải", đã được chứng minh là làm giảm số lượng các dấu hiệu viêm như CRP và IL-6. Chế độ ăn ít carb cũng có thể làm giảm viêm, đặc biệt là đối với những người quá cân hoặc mắc hội chứng chuyển hóa. Nhiều người cũng thề với bản đồ LOWfod và cảm thấy rằng nó giúp ích rất nhiều cho họ. Ngoài ra, chế độ ăn chay đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm - chủ yếu do hàm lượng chất chống oxy hóa cao và các chất dinh dưỡng lành mạnh. Fibromyalgia chế độ ăn uống cũng thường được đề cập trong số các bệnh thấp khớp và những người có phản ứng viêm mãn tính trong cơ thể.

 

TÓM TẮT

Chọn một chế độ ăn uống cân bằng và lựa chọn thực phẩm chế biến sẵn trong khi tăng lượng thức ăn thô, chống viêm được đóng gói với chất chống oxy hóa.

 

Thực phẩm bạn nên tránh

Một số loại thực phẩm có liên quan đến việc tăng nguy cơ viêm mãn tính. Hãy suy nghĩ về việc giảm tiêu thụ hoặc cắt bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm sau:

  • Đồ uống có đường: Nước ngọt và nước ép trái cây
  • Carbohydrate tinh chế: Bánh mì trắng, mì trắng, vv
  • Món tráng miệng: Bánh quy, kẹo, bánh và kem
  • Thịt chế biến: Xúc xích, thịt nguội và thịt băm
  • Thực phẩm ăn nhẹ chế biến: Bánh quy, khoai tây chiên và đồ nướng
  • Một số loại dầu: Hạt chế biến và dầu thực vật, chẳng hạn như dầu đậu nành hoặc dầu ngô.
  • Chất béo chuyển hóa: Thực phẩm có thành phần hydro hóa một phần
  • Rượu: Uống rượu quá mức

 

TÓM TẮT

Tránh hoặc hạn chế ăn thực phẩm và đồ uống có đường, thịt chế biến, rượu dư thừa và thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế và axit béo không tự nhiên.

 

Thực phẩm nên ăn:

Bao gồm rất nhiều thực phẩm chống viêm trong chế độ ăn uống của bạn:

  • Rau: Bông cải xanh, cải bắp, mầm Brussels, súp lơ, v.v.
  • Trái cây: Đặc biệt là quả mọng có màu đậm, đậm, như nho hoặc anh đào
  • Trái cây giàu chất béo: Bơ và ô liu
  • Axit béo lành mạnh: Dầu ô liu và dầu dừa
  • Cá đậm: Cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu và cá cơm
  • Các loại hạt: Hạnh nhân và các loại hạt khác
  • Ớt: Ớt thường và ớt sừng
  • Sô cô la: Sôcôla đen
  • Gia vị: Nghệ, cỏ cà ri, quế, v.v.
  • Trà: trà xanh
  • Chúng tôi nhận được rất nhiều câu hỏi về rượu vang đỏ. Quy tắc quy định tối đa 140 ml rượu vang đỏ mỗi ngày đối với phụ nữ và 280 ml đối với nam giới. Nhưng như tôi đã nói - hãy hạn chế uống rượu và cố gắng giữ nó đến cuối tuần.

 

TÓM TẮT

Tốt nhất nên ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng để giảm viêm. Một số có tác dụng tốt hơn của một số loại chế độ ăn uống hơn những người khác.

 

 

1 ngày - thực đơn mẫu

Sẽ dễ dàng hơn để gắn bó với một chế độ ăn uống mới nếu bạn có một kế hoạch tốt. Đây là một thực đơn mẫu tuyệt vời có thể giúp bạn bắt đầu, bao gồm một ngày với các thực phẩm chống viêm:

 

bữa ăn sáng

Trứng tráng 3 quả trứng với 1 chén (110 gram) nấm và 1 chén bắp cải (67 gram), chiên với dầu ô liu

1 cốc (225 gram) anh đào

Trà xanh và / hoặc nước

bữa ăn trưa

Cá hồi nướng trên giường rau xanh với một ít dầu ô liu và giấm

1 cốc (125 gram) quả mâm xôi trên một số sữa chua Hy Lạp tự nhiên đơn giản, với hạt hồ đào theo bit

Đá không có chất ngọt, nước

Đồ ăn nhẹ

Dải Paprika với guacamole

bữa tối

Cà ri gà với khoai lang, súp lơ và bông cải xanh

Hàng ngày: Nước

Cuối tuần: Rượu vang đỏ (140-280 ml)

30 gram sô cô la đen (tốt nhất là ít nhất 80% ca cao)

 

TÓM TẮT

Một chế độ ăn chống viêm nên được cân bằng tốt và bao gồm các loại thực phẩm tăng cường khác nhau cho mỗi bữa ăn.

 

Những lời khuyên hữu ích khác để giảm viêm

Khi bạn đã sắp xếp thực đơn hàng ngày lành mạnh mới của mình, bạn cũng nên kết hợp các thói quen lành mạnh khác như một phần của lối sống chống viêm:

  • Bổ sung: Một số chất bổ sung có thể làm giảm viêm, chẳng hạn như dầu cá hoặc nghệ.
  • Hoạt động thể chất thường xuyên: Tập thể dục có thể hạn chế các dấu hiệu viêm trong cơ thể của bạn và giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính.
  • Ngủ: Điều rất quan trọng là ngủ đủ giấc. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ đêm kém làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể.

Cũng đọc; 9 lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn

 

TÓM TẮT

Bạn có thể tăng cường chế độ ăn chống viêm bằng cách bổ sung và đảm bảo bạn hoạt động thể chất đầy đủ và ngủ đủ giấc.

 

Lợi ích của lối sống được cải thiện

Một chế độ ăn chống viêm, ngoài việc tập thể dục và ngủ ngon có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích:

  • Cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp, bệnh viêm ruột, lupus và các bệnh tự miễn khác.
  • Giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, ung thư và các bệnh khác
  • Mức độ thấp hơn của các dấu hiệu viêm trong máu của bạn
  • Lượng đường trong máu, cholesterol và chất béo trung tính tốt hơn.
  • Cải thiện mức năng lượng và tâm trạng

 

TÓM TẮT

Tuân thủ chế độ ăn uống và lối sống chống viêm có thể dẫn đến cải thiện các dấu hiệu viêm trong máu và giảm nguy cơ phát triển một số bệnh khác nhau.

 

phần kết luận

Các phản ứng viêm mãn tính không lành mạnh và có thể dẫn đến bệnh tật. Trong nhiều trường hợp, những lựa chọn bạn đưa ra liên quan đến chế độ ăn uống và lối sống có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm chống viêm nhiễm để duy trì sức khỏe tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

 

Khuyến nghị tự trợ giúp cho chứng đau mãn tính

nén tiếng ồn (chẳng hạn như vớ nén góp phần tăng lưu thông máu đến các cơ bị đau hoặc găng tay nén thích ứng đặc biệt chống lại các triệu chứng thấp khớp ở tay)

Găng tay nén mềm mại - Ảnh Medipaq

Nhấp vào hình ảnh để đọc thêm về găng tay nén.

Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)

Kem kim sa hoặc điều hòa nhiệt độ (nhiều người cho biết họ có thể giảm đau nếu sử dụng, ví dụ như kem arnica hoặc dầu dưỡng nhiệt)

Nhiều người sử dụng kem arnica để giảm đau do cứng khớp và đau cơ. Nhấp vào hình ảnh để đọc thêm về cách kem arnica có thể giúp giảm bớt tình trạng đau của bạn.

 

Có thắc mắc?

Hãy liên hệ với chúng tôi tại Trang Facebook của chúng tôi hoặc kênh Youtube của chúng tôi. Sau này bạn cũng có thể tìm thấy một loạt các chương trình tập thể dục, bài tập và những thứ tương tự có thể hữu ích cho bạn. Chúng tôi cũng có một nhóm facebook rất tốt (Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy) với gần 19000 thành viên. Ở đây bạn có thể, trong số những điều khác, đặt câu hỏi và nhận câu trả lời cho những điều bạn tự hỏi.

Đau cơ xơ hóa và gluten: Thực phẩm chứa gluten có thể gây viêm nhiều hơn trong cơ thể không?

/Nhận xét 0/i , /av
đau cơ xơ và gluten

Đau cơ xơ hóa và gluten

Nhiều người bị đau cơ xơ hóa nhận thấy rằng họ phản ứng với gluten. Trong số những thứ khác, nhiều người cảm thấy rằng gluten gây ra đau đớn và triệu chứng tồi tệ hơn. Ở đây chúng ta hãy xem tại sao.

Bạn đã phản ứng với cảm giác tồi tệ hơn nếu bạn có quá nhiều bánh mì và bánh mì không có gluten? Vậy thì em không cô đơn!

- Nó có ảnh hưởng đến chúng ta nhiều hơn chúng ta nghĩ không?

Trên thực tế, một số nghiên cứu đã đi xa hơn khi kết luận rằng độ nhạy cảm với gluten là yếu tố góp phần gây ra chứng đau cơ xơ hóa và một số dạng bệnh vô hình khác.¹ Dựa trên nghiên cứu như vậy, cũng có nhiều người khuyên bạn nên cố gắng cắt giảm gluten nếu bạn bị đau cơ xơ hóa. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về cách những người bị đau cơ xơ hóa có thể bị ảnh hưởng bởi gluten - và có thể là trường hợp Nhiều thông tin sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Gluten ảnh hưởng đến chứng đau cơ xơ hóa như thế nào?

Gluten là một loại protein được tìm thấy chủ yếu trong lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen. Gluten có đặc tính kích hoạt các hormone liên quan đến cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều hơn và phát triển cảm giác thèm ăn.răng ngọt ngào» trên các nguồn năng lượng nhanh (sản phẩm có nhiều đường và chất béo).

- Phản ứng quá mức ở ruột non

Khi người nhạy cảm với gluten tiêu thụ gluten, điều này sẽ dẫn đến phản ứng thái quá ở một bộ phận cơ thể, từ đó có thể dẫn đến phản ứng viêm ở ruột non. Đây là khu vực mà các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể, do đó tiếp xúc với khu vực này dẫn đến kích ứng và ít hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này dẫn đến ít năng lượng hơn, một cảm giác rằng dạ dày bị sưng, cũng như ruột bị kích thích.

- Tại các phòng ban liên ngành của chúng tôi tại Vondtklinikkene ở Oslo (Ghế Lambert) và Akershus (Âm thanh Eidsvoll og Gỗ thô) các bác sĩ lâm sàng của chúng tôi có năng lực chuyên môn cao duy nhất trong việc đánh giá, điều trị và đào tạo phục hồi các chứng đau mãn tính. Nhấp vào các liên kết hoặc cô để đọc thêm về các phòng ban của chúng tôi.



Rò rỉ ở thành ruột non

Một số nhà nghiên cứu cũng đề cập đến "sự rò rỉ trong ruột" (2), trong đó họ mô tả các phản ứng viêm ở ruột non có thể dẫn đến tổn thương thành bên trong như thế nào. Họ cũng tin rằng điều này có thể khiến một số hạt thức ăn xuyên qua các bức tường bị hư hỏng, do đó gây ra phản ứng tự miễn dịch lớn hơn. Do đó, phản ứng tự miễn dịch có nghĩa là hệ thống miễn dịch của chính cơ thể tấn công các bộ phận của tế bào cơ thể. Điều đó, tất nhiên, không phải là đặc biệt may mắn. Điều này có thể dẫn đến các phản ứng viêm trong cơ thể - và do đó làm tăng thêm các triệu chứng và cơn đau cơ xơ hóa.

Triệu chứng viêm trong hệ thống đường ruột

Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến thường có thể gặp phải do viêm cơ thể:

  • Lo lắng và vấn đề về giấc ngủ
  • Khó tiêu (bao gồm trào ngược axit, táo bón và/hoặc tiêu chảy)
  • đau đầu
  • Rối loạn nhận thức (bao gồm sương mù dạng sợi)
  • đau bụng
  • Đau khắp cơ thể
  • Mệt mỏi và mệt mỏi
  • Khó duy trì cân nặng lý tưởng
  • Tăng tỷ lệ nhiễm nấm candida và nấm

Bạn có thấy các chủ đề màu đỏ liên quan đến điều này? Cơ thể sử dụng một lượng năng lượng đáng kể để giảm tình trạng viêm trong cơ thể - và gluten giúp duy trì các phản ứng viêm (ở những người nhạy cảm với gluten và bệnh celiac). Bằng cách giảm tình trạng viêm trong cơ thể, đối với nhiều người, người ta có thể giúp giảm các triệu chứng và cơn đau.

Các biện pháp chống viêm

Đương nhiên, một cách tiếp cận dần dần là quan trọng khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Không ai mong đợi bạn cắt bỏ toàn bộ gluten và đường trong ngày mà thay vào đó bạn hãy cố gắng giảm dần lượng gluten và đường. Ngoài ra, hãy cố gắng bổ sung men vi sinh (vi khuẩn tốt cho đường ruột) trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

- Thực phẩm chống viêm và dễ tiêu hóa hơn (FODMAP thấp) có thể gây viêm ít hơn

Bạn sẽ nhận được phần thưởng dưới dạng ít phản ứng viêm hơn và giảm các triệu chứng xuất hiện. Nhưng nó sẽ mất thời gian - tiếc là không có nghi ngờ gì về điều đó. Vì vậy, ở đây bạn thực sự phải cống hiến hết mình để thay đổi, và đó là điều có thể rất khó khăn khi toàn thân đau nhức do đau cơ xơ hóa. Nhiều người chỉ đơn giản cảm thấy rằng họ không có tiền để làm như vậy.

- Từng mảnh một

Đó là lý do tại sao chúng tôi yêu cầu bạn thực hiện từng bước một. Ví dụ: nếu bạn ăn bánh hoặc kẹo vài lần một tuần, ban đầu hãy thử cắt giảm chỉ ăn vào cuối tuần. Đặt ra các mục tiêu tạm thời và thực hiện chúng, theo đúng nghĩa đen, từng chút một. Tại sao không bắt đầu bằng cách làm quen với chế độ ăn uống đau xơ cơ?

- Thư giãn và tập thể dục nhẹ nhàng có thể làm giảm căng thẳng và phản ứng viêm

Bạn có biết rằng tập luyện thích nghi thực sự có tác dụng chống viêm? Điều này gây ngạc nhiên cho nhiều người. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã phát triển cả chương trình di chuyển và sức mạnh tại kênh Youtube của chúng tôi dành cho những người bị đau cơ xơ hóa và thấp khớp.

Các bài tập vận động như chống viêm

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục và vận động có tác dụng chống viêm chống lại tình trạng viêm mãn tính (3). Chúng tôi cũng biết làm thế nào là khó khăn để có được thói quen tập thể dục thường xuyên khi bạn bị đau cơ xơ do bùng phát và những ngày tồi tệ.

- Vận động kích thích tuần hoàn và endorphin

Vì vậy, chúng ta có, thông qua chính chúng ta chiropractor Alexander Andorff, đã tạo ra một chương trình nhẹ nhàng và tùy chỉnh trên bệnh thấp khớp. Ở đây bạn thấy năm bài tập có thể được thực hiện hàng ngày và nhiều người trải nghiệm giúp giảm đau khớp và đau cơ.

Vui lòng đăng ký kênh YouTube của chúng tôi miễn phí (bấm vào đây) để biết các mẹo tập thể dục miễn phí, các chương trình tập thể dục và kiến ​​thức về sức khỏe. Chào mừng đến với gia đình bạn phải có!

Đau cơ xơ hóa và chế độ ăn chống viêm

Trước đây chúng tôi đã đề cập đến việc tình trạng viêm ảnh hưởng và đóng vai trò trung tâm như thế nào trong bệnh đau cơ xơ hóa, nhiều dạng bệnh vô hình cũng như bệnh thấp khớp khác. Do đó, biết thêm một chút về những gì bạn nên và không nên ăn là vô cùng quan trọng. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc và tìm hiểu thêm về chế độ ăn đau cơ xơ hóa trong bài viết chúng tôi đã liên kết đến bên dưới.

Cũng đọc: Mọi điều bạn cần biết về chứng đau cơ xơ hóa [Hướng dẫn chế độ ăn kiêng lớn]

fibromyacheid diet2 700px

Điều trị toàn diện chứng đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa gây ra một loạt các triệu chứng và cơn đau khác nhau - và do đó sẽ yêu cầu điều trị toàn diện. Tất nhiên không có gì đáng ngạc nhiên khi những người bị đau cơ xơ hóa sử dụng thuốc giảm đau nhiều hơn - và họ cần được theo dõi nhiều hơn bởi bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình so với những người không bị ảnh hưởng.

- Dành thời gian cho bản thân và thư giãn

Nhiều bệnh nhân cũng sử dụng các biện pháp tự điều trị và tự điều trị mà họ cho là có hiệu quả đối với bản thân họ. Ví dụ hỗ trợ nén og bóng điểm kích hoạt, nhưng cũng có nhiều tùy chọn và sở thích khác. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên tham gia nhóm hỗ trợ địa phương của mình - có thể tham gia một nhóm kỹ thuật số như nhóm được hiển thị bên dưới.

Đề nghị tự giúp đỡ cho chứng đau cơ xơ hóa

Nhiều bệnh nhân của chúng tôi đặt câu hỏi cho chúng tôi về cách chính họ có thể góp phần giảm đau ở cơ và khớp. Trong các hội chứng đau cơ và đau mãn tính, chúng tôi đặc biệt quan tâm đến các biện pháp mang lại cảm giác thư giãn. Do đó, chúng tôi rất vui lòng giới thiệu đào tạo trong hồ nước nóng, yoga và thiền, cũng như việc sử dụng hàng ngày bấm huyệt mat (thảm điểm kích hoạt)

Đề nghị của chúng tôi: Thư giãn trên thảm bấm huyệt (liên kết mở trong cửa sổ mới)

Đây có thể là một biện pháp tự thân tuyệt vời cho những bạn bị căng cơ mãn tính. Thảm bấm huyệt mà chúng tôi liên kết ở đây còn có phần tựa riêng giúp bạn dễ dàng xoa bóp cơ cổ. Bấm vào hình ảnh hoặc liên kết cô để đọc thêm về nó cũng như xem các tùy chọn mua hàng. Chúng tôi đề nghị một phiên hàng ngày là 20 phút.

Các biện pháp tự thực hiện khác đối với chứng đau thấp khớp và mãn tính

Găng tay nén mềm mại - Ảnh Medipaq

Nhấp vào hình ảnh để đọc thêm về găng tay nén.

  • Người kéo ngón chân (một số loại bệnh thấp khớp có thể khiến ngón chân bị cong - ví dụ như ngón chân cái búa hoặc chứng valgus ảo giác (ngón chân cái bị cong) - dụng cụ kéo ngón chân có thể giúp làm giảm những chứng này)
  • Băng mini (nhiều người bị thấp khớp và đau mãn tính cảm thấy rằng việc tập luyện với đồ thun tùy chỉnh sẽ dễ dàng hơn)
  • Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)
  • Kem kim sa hoặc điều hòa nhiệt độ (có thể giúp giảm đau)

Đau xơ cơ và bệnh vô hình: Nhóm hỗ trợ

Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức» (bấm vào đây) để biết thêm thông tin cập nhật mới nhất về nghiên cứu và các bài báo truyền thông về các bệnh thấp khớp và vô hình. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính mình.

Hãy giúp chúng tôi nâng cao nhận thức về căn bệnh vô hình

Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết hoặc trang web vondt.net của chúng tôi). Chúng tôi cũng sẵn lòng trao đổi liên kết với các trang web có liên quan (liên hệ với chúng tôi bằng tin nhắn qua Facebook nếu bạn muốn trao đổi liên kết với trang web hoặc blog của mình). Sự hiểu biết, kiến ​​thức tổng quát và sự tập trung cao độ là bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống hàng ngày tốt đẹp hơn cho những người mắc một căn bệnh vô hình. nếu bạn theo dõi trang Facebook của chúng tôi Nó cũng giúp ích rất nhiều. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn có thể liên hệ với chúng tôi hoặc một trong những phòng khám của chúng tôi, Nếu bạn có câu hỏi nào.

Nguồn và nghiên cứu

1. Isasi và cộng sự, 2014. Đau xơ cơ và nhạy cảm với gluten không do celiac: mô tả về sự thuyên giảm của chứng đau cơ xơ hóa. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri và cộng sự, 2019. Rò rỉ ruột: cơ chế, đo lường và ý nghĩa lâm sàng ở người. Ruột. Tháng 2019 năm 68;8(1516):1526-XNUMX.

3. Beavers và cộng sự, 2010. Hiệu quả của việc tập luyện đối với chứng viêm mãn tính. Lâm sàng Chim Acta. 2010 ngày 3 tháng 411; 0(785): 793–XNUMX.