Cập nhật lần cuối vào ngày 03/05/2020 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

Làm thế nào để giúp tập thể dục trong hồ nước nóng chống đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là một rối loạn đau mãn tính có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục. Bạn có biết rằng nhiều người bị đau cơ xơ hóa có hiệu quả tốt từ việc tập thể dục trong hồ bơi nước nóng? Lý do cho điều này là rất nhiều - và chúng tôi sẽ đi vào chi tiết hơn về những điều này trong bài viết này.

Đau sâu và nghiêm trọng ở cơ và khớp thường là một phần của cuộc sống hàng ngày đối với những người bị đau cơ xơ hóa. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tập trung vào việc phát triển các biện pháp và phương pháp điều trị có thể góp phần giảm đau. Hãy bình luận nếu bạn có nhiều đầu vào tốt.

Như đã đề cập, đây là nhóm bệnh nhân bị đau mãn tính trong cuộc sống hàng ngày - và họ cần được giúp đỡ. Chúng tôi đấu tranh để nhóm người này - và những người có chẩn đoán đau mãn tính khác - có cơ hội điều trị và đánh giá tốt hơn. Thích chúng tôi trên trang FB của chúng tôi og kênh YouTube của chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội để cùng chúng tôi đấu tranh cho một cuộc sống hàng ngày được cải thiện cho hàng ngàn người.

Trong bài viết này, chúng tôi coi tập thể dục trong hồ bơi nước nóng như một loại thuốc giảm đau tự nhiên cho chứng đau cơ xơ hóa - và tại sao nó lại có tác dụng tốt đối với những người bị rối loạn đau mãn tính và bệnh thấp khớp. Ở dưới cùng của bài viết, bạn cũng có thể đọc các bình luận từ các độc giả khác, cũng như xem một video với các bài tập phù hợp với những người bị đau cơ xơ hóa.

Tập thể dục trong bể nước nóng có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe - bao gồm tám điều sau:

1. Đào tạo tùy chỉnh trong môi trường xung quanh nhẹ nhàng

Nước có tác dụng nâng cao tinh thần - giúp các bài tập hông và những thứ tương tự dễ thực hiện hơn mà không gây căng thẳng quá nhiều cho cơ và khớp. Khi chúng ta tập luyện trong hồ bơi nước nóng, chúng ta sẽ giảm nguy cơ bị chấn thương do căng cơ và những "sai lầm" có thể xảy ra trong các hình thức tập luyện truyền thống hơn.

Tập luyện tại bể nước nóng, như yoga và pilates, là bài tập nhẹ nhàng, đặc biệt phù hợp với những người có biến thể đau cơ xơ hóa và bệnh thấp khớp mô mềm. Đó là một đấu trường tuyệt vời để dần dần xây dựng năng lực của cơ bắp để nó có thể chịu đựng được nhiều hơn và nhiều hơn khi bạn mạnh mẽ hơn.

Quá nhiều người đang phải chịu đựng nỗi đau kinh niên phá hủy cuộc sống hàng ngày - đó là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích bạn Chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội, Hãy thích trang Facebook của chúng tôi và nói: "Có để nghiên cứu thêm về bệnh đau cơ xơ hóa". Bằng cách này, người ta có thể làm cho các triệu chứng liên quan đến chẩn đoán này rõ ràng hơn và đảm bảo rằng nhiều người được xem xét nghiêm túc hơn - và do đó nhận được sự giúp đỡ mà họ cần. Chúng tôi cũng hy vọng rằng sự chú ý ngày càng tăng như vậy có thể dẫn đến nguồn kinh phí lớn hơn cho việc nghiên cứu các phương pháp đánh giá và điều trị mới.

Cũng đọc: - Các nhà nghiên cứu có thể đã tìm ra nguyên nhân của 'sương mù Fibro'!

2. Nước nóng làm tăng lưu thông máu

Các khớp, dây thần kinh và cơ bắp cần được nuôi dưỡng - và chúng nhận được điều này thông qua hệ tuần hoàn máu. Tập thể dục và tập thể dục có khả năng chung để tăng lưu thông máu trên khắp cơ thể của chúng ta. Bằng cách tập thể dục trong bể nước nóng, nhiều người mắc bệnh thấp khớp và đau cơ xơ báo cáo rằng tác dụng này được tăng cường và họ trải nghiệm sự lưu thông đến sâu hơn vào các sợi cơ, gân và khớp cứng.

Sức nóng trong nước làm co các mạch máu mở ra và tuần hoàn chảy tự do hơn so với những năm nói trên bị co thắt nhiều hơn. Trong chứng rối loạn đau mãn tính, người ta thường có xu hướng mệt mỏi "thắt lại" - ngay cả khi không cần thiết, và chính bằng cách hòa tan trong các nút thắt cơ sâu này, việc tập luyện trong bể bơi nước nóng trở nên riêng của nó.

Cũng đọc: - Các nhà nghiên cứu tin rằng hai loại protein này có thể chẩn đoán bệnh đau cơ xơ hóa

3. Giảm căng thẳng và lo lắng

Nó được ghi nhận qua nghiên cứu rằng những người bị đau cơ xơ hóa có tỷ lệ mắc «tiếng ồn thần kinh» cao hơn. Điều này có nghĩa là cơ bắp, gân, mô liên kết, dây thần kinh và thậm chí não bộ đang căng thẳng cao trong suốt phần lớn thời gian trong ngày. Làm cho bình tĩnh và phương pháp học tập để giảm tiếng ồn thần kinh, căng thẳng và lo lắng như vậy trở nên rất quan trọng đối với một người có chẩn đoán đau mãn tính như vậy.

Nước ấm thường có tác dụng làm dịu tinh thần khi có dòng nước nóng chảy qua hồ bơi. Căng thẳng và hối hả cũng dễ dàng bị gạt sang một bên khi bạn ở đúng yếu tố của mình - đó là hồ bơi nước nóng.

Các biện pháp khác có thể giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và góp phần tăng năng lượng là chế độ ăn tùy chỉnh với cơ sở năng lượng lành mạnh, cấp Q10, thiền, cũng như điều trị vật lý của khớp và cơ bắp. Những điều này đã cho thấy rằng cùng nhau (hoặc tự mình) họ có thể góp phần tăng năng lượng trong cuộc sống hàng ngày. Có lẽ bạn có thể dành 15 phút để thiền sau khi kết thúc ngày làm việc chẳng hạn?

Cũng đọc: - Báo cáo nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa

Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết ở trên để đọc thêm về chế độ ăn uống phù hợp với những người mắc bệnh xơ hóa.

4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bạn có bị ảnh hưởng bởi các vấn đề giấc ngủ? Sau đó, bạn không cô đơn. Điều rất phổ biến đối với những người bị đau mãn tính là khó ngủ, và họ thường thức dậy nhiều lần trong đêm do đau.

Tập thể dục trong một hồ nước nóng có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ được cải thiện và giấc ngủ dễ dàng hơn. Hành vi của đào tạo bể nước nóng bao gồm một số yếu tố, nhưng một số trong những điều quan trọng nhất là chúng làm giảm căng cơ, tiếng ồn thần kinh trong não và do đó làm giảm hoạt động điện quá mức trong cơ thể của những người bị đau cơ xơ hóa.

Có những loại thuốc để làm giảm cơn đau và giúp bạn ngủ, nhưng không may là nhiều loại thuốc trong số đó có một danh sách dài các tác dụng phụ. Do đó, điều quan trọng là bạn cũng phải sử dụng tốt phương pháp điều trị của riêng mình như đi bộ trong rừng, tập luyện trong bể nước nóng, cũng như sử dụng phương pháp điều trị điểm kích hoạt cho đau cơ và bơi lội.

Cũng đọc: Các biện pháp tự chống lại sương mù Fibromyacheia

5. Tải thấp trên khớp đau

Nhiều người bị đau cơ xơ hóa thấy rằng tập thể dục cường độ cao (như chạy trên bề mặt cứng) có thể gây ra các triệu chứng đau cơ xơ hóa tồi tệ hơn. Trong đau cơ xơ hóa, các phản ứng như vậy trở nên mạnh hơn đáng kể so với nhiều người khác do sự quá nhạy cảm trong hệ thống miễn dịch của cơ thể và hệ thống thần kinh tự trị.

Việc tập luyện trong bể bơi nước nóng được thực hiện trong nước - có nghĩa là bài tập này có tải trọng thấp đối với cơ và khớp của bạn. Trong nhiều trường hợp, căng thẳng các khớp có thể dẫn đến phản ứng viêm ở những người bị đau cơ xơ hóa và quá mẫn cảm - do đó dẫn đến đau khớp và các bệnh liên quan đến cơ.

Do đó, tập thể dục trong nước nóng đặc biệt thích hợp cho người thấp khớp và những người bị đau mãn tính.

Cũng đọc: Điều này bạn nên biết về đau cơ xơ hóa

6. Tăng khả năng vận động của cơ và khớp

Cơ bắp săn chắc ở lưng và cổ? Tập thể dục trong bể nước nóng là một cách tuyệt vời để tăng khả năng vận động ở cột sống và cổ, cũng như góp phần tăng cường khả năng vận động trong các sợi cơ.

Đó là nước ấm và tập thể dục nhẹ nhàng đặc biệt hiệu quả khi góp phần cải thiện chuyển động của cổ và lưng. Đây chính xác là lý do tại sao hình thức tập thể dục này phù hợp để giảm triệu chứng và cải thiện chức năng.

Nếu bạn có câu hỏi liên quan đến phương pháp điều trị và đánh giá chứng đau cơ xơ, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia hiệp hội bệnh thấp khớp địa phương, tham gia nhóm hỗ trợ trên internet (chúng tôi đề xuất nhóm facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Tin tức, Thống nhất và Nghiên cứu«) Và hãy cởi mở với những người xung quanh rằng đôi khi bạn gặp khó khăn và điều này có thể vượt xa tính cách của bạn tạm thời.

7. Góp phần giúp sức khỏe tim mạch tốt hơn

Khi bạn thường xuyên bị đau dữ dội, bạn sẽ khó có thể hoạt động đủ - và điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn. Trong hồ nước nóng, bạn có thể tập luyện tương đối mạnh mẽ và tăng nhịp tim mà không bị ra mồ hôi một cách khó chịu.

Tập thể dục trong hồ bơi nước nóng là một hình thức tập luyện tim mạch nhẹ nhàng góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim - chẳng hạn như đau tim và cục máu đông.

8. Bạn gặp những người bạn hiểu bạn và nỗi khổ của bạn

Việc đào tạo bể bơi nước nóng luôn diễn ra theo nhóm - thường có khoảng 20 hoặc 30 cái. Với rất nhiều người mắc chứng rối loạn tương tự, bạn gặp một sự hiểu biết tốt về tình trạng đau đớn giống như bạn đang gặp phải. Có lẽ bạn cũng gặp một người bạn tốt trong tương lai tại khóa đào tạo?

Cũng đọc: 7 mẹo để chịu đựng chứng đau cơ xơ hóa

Thêm thông tin? Tham gia nhóm này!

Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức»(Bấm vào đây) để cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về các rối loạn mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

Chúng tôi cũng thực sự đánh giá cao nếu bạn muốn đăng ký miễn phí kênh Youtube của chúng tôi (bấm vào đây). Ở đó bạn sẽ tìm thấy một số chương trình tập thể dục tốt phù hợp với bệnh thấp khớp, cũng như các video khoa học sức khỏe.

VIDEO: Các bài tập cho người thấp khớp và những người bị đau cơ xơ hóa

Hãy đăng ký trên kênh của chúng tôi - và theo dõi trang của chúng tôi trên FB để biết các mẹo về sức khỏe và các chương trình tập thể dục hàng ngày.

Chúng tôi thực sự hy vọng bài viết này có thể giúp bạn trong cuộc chiến chống lại chứng đau cơ xơ hóa và đau mãn tính.

Hãy chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội

Một lần nữa, chúng tôi muốn yêu cầu độc đáo để chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc thông qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Hiểu biết và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người bị đau cơ xơ hóa.

Đau cơ xơ hóa là một chẩn đoán đau mãn tính có thể cực kỳ tàn phá đối với người bị ảnh hưởng. Chẩn đoán có thể dẫn đến giảm năng lượng, đau hàng ngày và những thách thức hàng ngày vượt xa những gì Kari và Ola Nordmann bận tâm. Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn thích và chia sẻ điều này để tăng cường tập trung và nghiên cứu nhiều hơn về điều trị đau cơ xơ hóa. Rất cám ơn mọi người đã like và share - biết đâu một ngày nào đó chúng ta có thể cùng nhau tìm ra cách chữa trị?

gợi ý: 

Lựa chọn A: Chia sẻ trực tiếp trên FB - Sao chép địa chỉ trang web và dán nó lên trang facebook của bạn hoặc trong một nhóm facebook có liên quan mà bạn là thành viên. Hoặc nhấn nút "CHIA SẺ" bên dưới để chia sẻ bài viết lên facebook của bạn hơn nữa.

(Bấm vào đây để chia sẻ)

Xin chân thành cảm ơn tất cả những người giúp thúc đẩy sự hiểu biết ngày càng tăng về chứng đau cơ xơ hóa và chẩn đoán đau mãn tính.

Tùy chọn B: Liên kết trực tiếp đến bài viết trên blog của bạn.

Tùy chọn C: Theo dõi và bằng Trang Facebook của chúng tôi (bấm vào đây nếu muốn)

nguồn:

PubMed

TRANG TIẾP THEO: - Nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa

Bấm vào hình trên để chuyển sang trang tiếp theo.

Theo Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

Theo Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ. Chúng tôi cũng có thể giúp bạn diễn giải các phản hồi MRI và tương tự.)