Đau cơ xơ hóa và gluten: Thực phẩm chứa gluten có thể gây viêm nhiều hơn trong cơ thể không?

Cập nhật lần cuối vào ngày 28/02/2024 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

Đau cơ xơ hóa và gluten

Nhiều người bị đau cơ xơ hóa nhận thấy rằng họ phản ứng với gluten. Trong số những thứ khác, nhiều người cảm thấy rằng gluten gây ra đau đớn và triệu chứng tồi tệ hơn. Ở đây chúng ta hãy xem tại sao.

Bạn đã phản ứng với cảm giác tồi tệ hơn nếu bạn có quá nhiều bánh mì và bánh mì không có gluten? Vậy thì em không cô đơn!

- Nó có ảnh hưởng đến chúng ta nhiều hơn chúng ta nghĩ không?

Trên thực tế, một số nghiên cứu đã đi xa hơn khi kết luận rằng độ nhạy cảm với gluten là yếu tố góp phần gây ra chứng đau cơ xơ hóa và một số dạng bệnh vô hình khác.¹ Dựa trên nghiên cứu như vậy, cũng có nhiều người khuyên bạn nên cố gắng cắt giảm gluten nếu bạn bị đau cơ xơ hóa. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về cách những người bị đau cơ xơ hóa có thể bị ảnh hưởng bởi gluten - và có thể là trường hợp Nhiều thông tin sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Gluten ảnh hưởng đến chứng đau cơ xơ hóa như thế nào?

Gluten là một loại protein được tìm thấy chủ yếu trong lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen. Gluten có đặc tính kích hoạt các hormone liên quan đến cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều hơn và phát triển cảm giác thèm ăn.răng ngọt ngào» trên các nguồn năng lượng nhanh (sản phẩm có nhiều đường và chất béo).

- Phản ứng quá mức ở ruột non

Khi người nhạy cảm với gluten tiêu thụ gluten, điều này sẽ dẫn đến phản ứng thái quá ở một bộ phận cơ thể, từ đó có thể dẫn đến phản ứng viêm ở ruột non. Đây là khu vực mà các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể, do đó tiếp xúc với khu vực này dẫn đến kích ứng và ít hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này dẫn đến ít năng lượng hơn, một cảm giác rằng dạ dày bị sưng, cũng như ruột bị kích thích.

- Tại các phòng ban liên ngành của chúng tôi tại Vondtklinikkene ở Oslo (Ghế Lambert) và Akershus (Âm thanh Eidsvoll og Gỗ thô) các bác sĩ lâm sàng của chúng tôi có năng lực chuyên môn cao duy nhất trong việc đánh giá, điều trị và đào tạo phục hồi các chứng đau mãn tính. Nhấp vào các liên kết hoặc cô để đọc thêm về các phòng ban của chúng tôi.

Rò rỉ ở thành ruột non

Một số nhà nghiên cứu cũng đề cập đến "sự rò rỉ trong ruột" (2), trong đó họ mô tả các phản ứng viêm ở ruột non có thể dẫn đến tổn thương thành bên trong như thế nào. Họ cũng tin rằng điều này có thể khiến một số hạt thức ăn xuyên qua các bức tường bị hư hỏng, do đó gây ra phản ứng tự miễn dịch lớn hơn. Do đó, phản ứng tự miễn dịch có nghĩa là hệ thống miễn dịch của chính cơ thể tấn công các bộ phận của tế bào cơ thể. Điều đó, tất nhiên, không phải là đặc biệt may mắn. Điều này có thể dẫn đến các phản ứng viêm trong cơ thể - và do đó làm tăng thêm các triệu chứng và cơn đau cơ xơ hóa.

Triệu chứng viêm trong hệ thống đường ruột

Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến thường có thể gặp phải do viêm cơ thể:

• Lo lắng và vấn đề về giấc ngủ

• Khó tiêu (bao gồm trào ngược axit, táo bón và/hoặc tiêu chảy)

• đau đầu

• Rối loạn nhận thức (bao gồm sương mù dạng sợi)

• đau bụng

• Đau khắp cơ thể

• Mệt mỏi và mệt mỏi

• Khó duy trì cân nặng lý tưởng

• Tăng tỷ lệ nhiễm nấm candida và nấm

Bạn có thấy các chủ đề màu đỏ liên quan đến điều này? Cơ thể sử dụng một lượng năng lượng đáng kể để giảm tình trạng viêm trong cơ thể - và gluten giúp duy trì các phản ứng viêm (ở những người nhạy cảm với gluten và bệnh celiac). Bằng cách giảm tình trạng viêm trong cơ thể, đối với nhiều người, người ta có thể giúp giảm các triệu chứng và cơn đau.

Các biện pháp chống viêm

Đương nhiên, một cách tiếp cận dần dần là quan trọng khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Không ai mong đợi bạn cắt bỏ toàn bộ gluten và đường trong ngày mà thay vào đó bạn hãy cố gắng giảm dần lượng gluten và đường. Ngoài ra, hãy cố gắng bổ sung men vi sinh (vi khuẩn tốt cho đường ruột) trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

- Thực phẩm chống viêm và dễ tiêu hóa hơn (FODMAP thấp) có thể gây viêm ít hơn

Bạn sẽ nhận được phần thưởng dưới dạng ít phản ứng viêm hơn và giảm các triệu chứng xuất hiện. Nhưng nó sẽ mất thời gian - tiếc là không có nghi ngờ gì về điều đó. Vì vậy, ở đây bạn thực sự phải cống hiến hết mình để thay đổi, và đó là điều có thể rất khó khăn khi toàn thân đau nhức do đau cơ xơ hóa. Nhiều người chỉ đơn giản cảm thấy rằng họ không có tiền để làm như vậy.

- Từng mảnh một

Đó là lý do tại sao chúng tôi yêu cầu bạn thực hiện từng bước một. Ví dụ: nếu bạn ăn bánh hoặc kẹo vài lần một tuần, ban đầu hãy thử cắt giảm chỉ ăn vào cuối tuần. Đặt ra các mục tiêu tạm thời và thực hiện chúng, theo đúng nghĩa đen, từng chút một. Tại sao không bắt đầu bằng cách làm quen với chế độ ăn uống đau xơ cơ?

- Thư giãn và tập thể dục nhẹ nhàng có thể làm giảm căng thẳng và phản ứng viêm

Bạn có biết rằng tập luyện thích nghi thực sự có tác dụng chống viêm? Điều này gây ngạc nhiên cho nhiều người. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã phát triển cả chương trình di chuyển và sức mạnh tại kênh Youtube của chúng tôi dành cho những người bị đau cơ xơ hóa và thấp khớp.

Các bài tập vận động như chống viêm

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục và vận động có tác dụng chống viêm chống lại tình trạng viêm mãn tính (3). Chúng tôi cũng biết làm thế nào là khó khăn để có được thói quen tập thể dục thường xuyên khi bạn bị đau cơ xơ do bùng phát và những ngày tồi tệ.

- Vận động kích thích tuần hoàn và endorphin

Vì vậy, chúng ta có, thông qua chính chúng ta chiropractor Alexander Andorff, đã tạo ra một chương trình nhẹ nhàng và tùy chỉnh trên bệnh thấp khớp. Ở đây bạn thấy năm bài tập có thể được thực hiện hàng ngày và nhiều người trải nghiệm giúp giảm đau khớp và đau cơ.

Vui lòng đăng ký kênh YouTube của chúng tôi miễn phí (bấm vào đây) để biết các mẹo tập thể dục miễn phí, các chương trình tập thể dục và kiến ​​thức về sức khỏe. Chào mừng đến với gia đình bạn phải có!

Đau cơ xơ hóa và chế độ ăn chống viêm

Trước đây chúng tôi đã đề cập đến việc tình trạng viêm ảnh hưởng và đóng vai trò trung tâm như thế nào trong bệnh đau cơ xơ hóa, nhiều dạng bệnh vô hình cũng như bệnh thấp khớp khác. Do đó, biết thêm một chút về những gì bạn nên và không nên ăn là vô cùng quan trọng. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc và tìm hiểu thêm về chế độ ăn đau cơ xơ hóa trong bài viết chúng tôi đã liên kết đến bên dưới.

Cũng đọc: Mọi điều bạn cần biết về chứng đau cơ xơ hóa [Hướng dẫn chế độ ăn kiêng lớn]

Điều trị toàn diện chứng đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa gây ra một loạt các triệu chứng và cơn đau khác nhau - và do đó sẽ yêu cầu điều trị toàn diện. Tất nhiên không có gì đáng ngạc nhiên khi những người bị đau cơ xơ hóa sử dụng thuốc giảm đau nhiều hơn - và họ cần được theo dõi nhiều hơn bởi bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình so với những người không bị ảnh hưởng.

- Dành thời gian cho bản thân và thư giãn

Nhiều bệnh nhân cũng sử dụng các biện pháp tự điều trị và tự điều trị mà họ cho là có hiệu quả đối với bản thân họ. Ví dụ hỗ trợ nén og bóng điểm kích hoạt, nhưng cũng có nhiều tùy chọn và sở thích khác. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên tham gia nhóm hỗ trợ địa phương của mình - có thể tham gia một nhóm kỹ thuật số như nhóm được hiển thị bên dưới.

Đề nghị tự giúp đỡ cho chứng đau cơ xơ hóa

Nhiều bệnh nhân của chúng tôi đặt câu hỏi cho chúng tôi về cách chính họ có thể góp phần giảm đau ở cơ và khớp. Trong các hội chứng đau cơ và đau mãn tính, chúng tôi đặc biệt quan tâm đến các biện pháp mang lại cảm giác thư giãn. Do đó, chúng tôi rất vui lòng giới thiệu đào tạo trong hồ nước nóng, yoga và thiền, cũng như việc sử dụng hàng ngày bấm huyệt mat (thảm điểm kích hoạt)

Đề nghị của chúng tôi: Thư giãn trên thảm bấm huyệt (liên kết mở trong cửa sổ mới)

Đây có thể là một biện pháp tự thân tuyệt vời cho những bạn bị căng cơ mãn tính. Thảm bấm huyệt mà chúng tôi liên kết ở đây còn có phần tựa riêng giúp bạn dễ dàng xoa bóp cơ cổ. Bấm vào hình ảnh hoặc liên kết cô để đọc thêm về nó cũng như xem các tùy chọn mua hàng. Chúng tôi đề nghị một phiên hàng ngày là 20 phút.

Các biện pháp tự thực hiện khác đối với chứng đau thấp khớp và mãn tính

• nén tiếng ồn (chẳng hạn như vớ nén góp phần tăng lưu thông máu đến các cơ bị đau hoặc găng tay nén thích ứng đặc biệt og vớ chống lại các triệu chứng thấp khớp ở bàn tay và bàn chân)

Nhấp vào hình ảnh để đọc thêm về găng tay nén.

• Người kéo ngón chân (một số loại bệnh thấp khớp có thể khiến ngón chân bị cong - ví dụ như ngón chân cái búa hoặc chứng valgus ảo giác (ngón chân cái bị cong) - dụng cụ kéo ngón chân có thể giúp làm giảm những chứng này)
• Băng mini (nhiều người bị thấp khớp và đau mãn tính cảm thấy rằng việc tập luyện với đồ thun tùy chỉnh sẽ dễ dàng hơn)
• Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)
• Kem kim sa hoặc điều hòa nhiệt độ (có thể giúp giảm đau)

Đau xơ cơ và bệnh vô hình: Nhóm hỗ trợ

Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức» (bấm vào đây) để biết thêm thông tin cập nhật mới nhất về nghiên cứu và các bài báo truyền thông về các bệnh thấp khớp và vô hình. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính mình.

Hãy giúp chúng tôi nâng cao nhận thức về căn bệnh vô hình

Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết hoặc trang web vondt.net của chúng tôi). Chúng tôi cũng sẵn lòng trao đổi liên kết với các trang web có liên quan (liên hệ với chúng tôi bằng tin nhắn qua Facebook nếu bạn muốn trao đổi liên kết với trang web hoặc blog của mình). Sự hiểu biết, kiến ​​thức tổng quát và sự tập trung cao độ là bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống hàng ngày tốt đẹp hơn cho những người mắc một căn bệnh vô hình. nếu bạn theo dõi trang Facebook của chúng tôi Nó cũng giúp ích rất nhiều. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn có thể liên hệ với chúng tôi hoặc một trong những phòng khám của chúng tôi, Nếu bạn có câu hỏi nào.

Nguồn và nghiên cứu

1. Isasi và cộng sự, 2014. Đau xơ cơ và nhạy cảm với gluten không do celiac: mô tả về sự thuyên giảm của chứng đau cơ xơ hóa. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri và cộng sự, 2019. Rò rỉ ruột: cơ chế, đo lường và ý nghĩa lâm sàng ở người. Ruột. Tháng 2019 năm 68;8(1516):1526-XNUMX.

3. Beavers và cộng sự, 2010. Hiệu quả của việc tập luyện đối với chứng viêm mãn tính. Lâm sàng Chim Acta. 2010 ngày 3 tháng 411; 0(785): 793–XNUMX.