Bài viết về đau cơ xơ

Đau cơ xơ hóa là một hội chứng đau mãn tính thường tạo cơ sở cho một số triệu chứng và dấu hiệu lâm sàng khác nhau. Tại đây, bạn có thể đọc thêm về các bài báo khác nhau mà chúng tôi đã viết về chứng đau cơ xơ hóa rối loạn đau mãn tính - và ít nhất là những loại điều trị và biện pháp tự có sẵn cho chẩn đoán này.

 

Đau cơ xơ hóa còn được gọi là thấp khớp mô mềm. Tình trạng có thể bao gồm các triệu chứng như đau mãn tính ở cơ và khớp, mệt mỏi và trầm cảm.

Đau cơ xơ hóa và mệt mỏi: Cách tiêu hao năng lượng của bạn

Đau cơ xơ hóa và mệt mỏi: Cách tiêu hao năng lượng của bạn

Đau cơ xơ hóa có liên quan chặt chẽ đến mệt mỏi và kiệt sức. Ở đây chúng tôi xem xét kỹ hơn các nguyên nhân - và những gì có thể được thực hiện với nó.

Không còn nghi ngờ gì nữa, đau cơ xơ hóa là một hội chứng đau phức tạp. Nhưng ngoài việc gây ra những cơn đau lan rộng trên cơ thể, nó còn có liên quan đến những ảnh hưởng có thể đến chức năng nhận thức. Fibrofog là thuật ngữ được sử dụng để mô tả tác động của trí nhớ ngắn hạn và sự hiện diện tinh thần. Sương mù ảo não như vậy cũng rất mệt. Có đến 4 trong số 5 người bị đau cơ xơ hóa báo cáo rằng họ cảm thấy mệt mỏi - và thật không may, chúng tôi không ngạc nhiên về điều đó.

 

- Mệt mỏi không bằng mệt mỏi

Ở đây, điều quan trọng là phải phân biệt giữa kiệt sức (mệt mỏi) và mệt mỏi. Bệnh nhân đau cơ xơ hóa trải qua các triệu chứng mệt mỏi về thể chất và tinh thần hàng ngày - thường kết hợp với giấc ngủ kém - có thể dẫn đến kiệt sức sâu. Do đó, điều cực kỳ quan trọng là cả bệnh nhân đau cơ xơ hóa và những người xung quanh họ phải tạo điều kiện cho cuộc sống hàng ngày thích nghi với ít căng thẳng hơn.

 

Nghiêm túc với Mệt mỏi

Chúng tôi biết bạn có rất nhiều điều bạn muốn làm và chúng tôi biết bạn muốn làm điều đó ngay hôm nay. Nhưng có phải tất cả chúng ta đã nổi cơn thịnh nộ bằng cách đốt tất cả thuốc súng cùng một lúc? Bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống hàng ngày ít bị ảnh hưởng bởi sự mệt mỏi và sương mù là thực hiện nó một cách nghiêm túc. Thừa nhận rằng bạn đang mệt mỏi. Nhận ra rằng những thách thức về thể chất và tinh thần ảnh hưởng đến bạn - đó là điều đương nhiên. Bằng cách cởi mở về cách chẩn đoán ảnh hưởng đến bạn, cả bản thân bạn và những người xung quanh bạn, tất cả các bên sẽ dễ dàng thể hiện sự cân nhắc hơn.

 

Với fibro, mức năng lượng thường rất không ổn định, đó chính là lý do tại sao - vào những ngày đẹp trời - bạn có thể làm tất cả những điều mà trước đây bạn chưa thể làm được. Một trong những bài học quan trọng nhất là học được tầm quan trọng của việc tiết kiệm năng lượng, và thay vì sử dụng nó một cách tiết kiệm để vượt qua những thách thức nhỏ hơn và lớn hơn ngày nay.

 

- Tại các phòng ban liên ngành của chúng tôi tại Vondtklinikkene ở Oslo (Ghế Lambert) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Gỗ thô) các bác sĩ lâm sàng của chúng tôi có năng lực chuyên môn cao duy nhất trong việc đánh giá, điều trị và đào tạo phục hồi chức năng cho các hội chứng đau mãn tính. Nhấp vào các liên kết hoặc để đọc thêm về các phòng ban của chúng tôi.

 

Đêm mất ngủ và mệt mỏi

vấn đề ngủ

Đau cơ xơ hóa cũng thường liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ. Khó đi vào giấc ngủ và ngủ không yên là cả hai yếu tố có nghĩa là bạn không nạp năng lượng tối ưu cho ngày hôm sau. Những đêm tồi tệ hơn cũng có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác sương mù não - khiến bạn dễ quên và khó tập trung. Trước đó chúng tôi đã viết một bài báo có tên là '9 mẹo để có giấc ngủ ngon hơn khi bị đau cơ xơ hóa'(mở trong một liên kết mới - vì vậy bạn có thể đọc xong bài viết này trước tiên) nơi chúng ta xem qua lời khuyên của một chuyên gia về giấc ngủ để ngủ ngon hơn.

 

Các vấn đề về giấc ngủ ở những người bị hội chứng đau mãn tính dường như có liên quan đến, trong số những thứ khác, nhạy cảm với cơn đau. Và điều này bị ảnh hưởng tiêu cực bởi căng thẳng. Đó là lý do tại sao điều vô cùng quan trọng, đối với tất cả mọi người bị đau mãn tính, là bạn phải tìm ra các biện pháp cá nhân và cách điều chỉnh phù hợp với mình. Nhiều người bị đau cơ xơ hóa tận dụng thời gian tự làm hàng ngày bấm huyệt mat (Liên kết mở ra trong một cửa sổ mới) hoặc bóng điểm kích hoạt. Sử dụng như vậy trước khi đi ngủ có thể đặc biệt hiệu quả, vì nó làm giảm căng cơ và mức độ căng thẳng. Thời gian khuyến nghị sử dụng là 10-30 phút mỗi ngày, và có thể kết hợp tốt với thiền và / hoặc kỹ thuật thở.

 

- Tham khảo thêm về bài thuốc xoa bóp bấm huyệt qua hình ảnh bên dưới:

 

Hoạt động và đào tạo đã điều chỉnh

Thật không may, sự kiệt sức và thiếu năng lượng có thể dẫn bạn vào vòng xoáy tiêu cực. Dặm cột cửa sẽ cao hơn ít nhất vài dặm nếu chúng ta ngủ không ngon và cảm thấy kiệt sức trực tiếp. Không có nghi ngờ gì rằng việc kết hợp đau cơ xơ hóa với tập thể dục thường xuyên có thể khó khăn, nhưng nó có thể trở nên dễ dàng hơn một chút nếu bạn tìm thấy các hình thức tập thể dục và hoạt động phù hợp. Một số thích đi dạo, những người khác cho rằng tập thể dục trong hồ bơi nước nóng là tốt nhất, và những người khác có thể thích các bài tập tại nhà hoặc các bài tập yoga tốt hơn.

 

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi để tập luyện, điều này không may là theo thời gian, cơ bắp sẽ yếu hơn và thậm chí là kiệt sức hơn. Đây chính là lý do tại sao điều quan trọng là phải tìm ra các hoạt động ở ngưỡng thấp ngay cả trong những ngày tồi tệ. Nhiều người bị bệnh thấp khớp và các hội chứng đau mãn tính cảm thấy rằng tập thể dục với đan vừa nhẹ nhàng vừa hiệu quả. Hãy bình tĩnh bắt đầu và làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương hiện đại để tìm ra chương trình tập luyện phù hợp cho bạn. Cuối cùng, bạn có thể tăng dần khối lượng đào tạo, nhưng hãy nhớ thực hiện tất cả theo tốc độ của riêng bạn.

 

Trong video dưới đây, bạn có thể xem một chương trình đào tạo đàn hồi tùy chỉnh cho vai và cổ - được chuẩn bị bởi chiropractor Alexander Andorff xem Lambertseter Chiropractor Centre và Vật lý trị liệu.

 

VIDEO: Bài tập tăng cường sức mạnh cho vai và cổ (có thun)

Tham gia cùng gia đình của chúng tôi! Đăng ký miễn phí kênh Youtube của chúng tôi tại đây (Liên kết sẽ mở trong một cửa sổ mới)

 

- Tiết kiệm năng lượng của bạn và đặt mục tiêu trung gian

Bạn có thường xuyên thất vọng vì những việc mà bạn không thể làm được không? Cố gắng điều chỉnh. Cố gắng loại bỏ những thứ ít quan trọng hơn mà đánh cắp năng lượng của bạn - để bạn có nhiều năng lượng hơn để làm những việc quan trọng đối với bạn. Chia các nhiệm vụ lớn hơn thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Bằng cách này, bạn sẽ có được cảm giác làm chủ khi từng bước hướng tới mục tiêu.

 

Hãy nghỉ ngơi trong suốt cả ngày. Ở đây, chúng tôi cũng khuyên bạn nên ghi chú lại những gì bạn cảm thấy phù hợp nhất với mình. Hãy nhớ nhận ra rằng nghỉ ngơi là tốt cho bạn - và sử dụng thời gian để thư giãn với điều gì đó bạn thích, chẳng hạn như nghe sách nói hoặc thiền định.

 

Làm cho ngày của bạn thân thiện hơn với Fibro

Như đã đề cập trước đó trong bài viết, chúng ta đều biết quá rõ rằng cả căng thẳng về thể chất và tinh thần đều có liên quan đến việc bùng phát (bùng phát fibro) của cơn đau do đau cơ xơ hóa. Đây chính là lý do tại sao chúng tôi cực kỳ muốn truyền tải thông điệp rằng bạn phải chăm sóc bản thân. Nếu bạn cứ cắn răng chịu đựng nỗi đau ngày hôm nay thì nó sẽ ngày càng tích tụ mà thôi. Nếu bạn đang ở cơ quan hoặc ở trường học, việc trao đổi với cấp quản lý về nhu cầu của bạn cũng rất quan trọng.

 

Những cách cụ thể để làm cho một ngày của bạn bớt căng thẳng hơn có thể bao gồm:
  • Nghỉ giải lao nhiều hơn (tốt nhất là các bài tập kéo giãn cho cổ và vai)
  • Nhận các bài tập phù hợp hơn với khả năng của bạn
  • Truyền đạt nhu cầu của bạn ra bên ngoài với những người xung quanh
  • Tìm kiếm liệu pháp vật lý giảm nhẹ (đau cơ xơ hóa xét cho cùng là một hội chứng nhạy cảm cơ)

 

Hãy cởi mở về bệnh tật và nỗi đau của bạn

Đau cơ xơ hóa là một dạng “bệnh vô hình”. Đó là, đến mức bạn không thể nhìn thấy người khác có đau đớn về thể xác hay không. Đây chính là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải giao tiếp với những người xung quanh và cởi mở về căn bệnh này. Xét cho cùng, đây là một hội chứng đau mãn tính gây đau cơ, cứng khớp và đôi khi ảnh hưởng đến chức năng nhận thức.

 

Có thể hữu ích khi tham khảo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng não hiểu sai / giám sát các tín hiệu đau ở những người bị đau cơ xơ hóa (1). Do đó, sự hiểu sai về các tín hiệu thần kinh trong hệ thần kinh trung ương gây ra cơn đau mạnh hơn bình thường.

 

Các biện pháp riêng để thư giãn

Trước đó trong bài chúng tôi đã đề cập đến cả thảm bấm huyệt và bi điểm kích hoạt. Nhưng một thứ đơn giản nhưng khéo léo thực sự là nhiều gói có thể tái sử dụng (có thể được sử dụng như một gói nhiệt và một gói làm mát).

Lời khuyên: Gói nhiệt có thể tái sử dụng (Liên kết sẽ mở trong một cửa sổ mới)

Thật không may, có một thực tế là căng cơ và cứng khớp là hai thứ có liên quan trực tiếp đến bệnh thấp khớp mô mềm. Bạn chỉ cần làm nóng nó - và sau đó đặt nó lên vùng đặc biệt căng và cứng. Có thể được sử dụng hết lần này đến lần khác… hết lần này đến lần khác. Một biện pháp đơn giản và hiệu quả cho những người bị căng cơ nhiều, đặc biệt là vùng cổ và vai.

 

Tóm tắt: Những điểm chính

Một trong những chìa khóa để tránh mệt mỏi tột độ là thay đổi cuộc sống hàng ngày của bạn. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết đã truyền cho bạn cảm hứng để không phải lúc nào cũng xếp mình vào hàng thứ hai. Trên thực tế, đó là trường hợp bằng cách quan tâm nhiều hơn đến bản thân và bệnh tật của chính mình, những người xung quanh bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn. Cũng nên nhớ rằng bạn có thể yêu cầu sự giúp đỡ - nó không khiến bạn trở thành một người yếu đuối, ngược lại, nó cho thấy bạn là người mạnh mẽ và nhạy bén. Sau đây, chúng tôi tóm tắt những điểm chính của chúng tôi để tránh kiệt sức nghiêm trọng:

  • Lập bản đồ các hoạt động và sự kiện tiêu hao năng lượng của bạn
  • Điều chỉnh cuộc sống hàng ngày của bạn theo thói quen hàng ngày của riêng bạn
  • Hãy cởi mở về bệnh tật và nỗi đau của bạn với những người xung quanh
  • Hãy nhớ nghỉ giải lao với thời gian của riêng bạn

 

Chúng tôi kết thúc bài viết với một trích dẫn thích hợp từ Finn Carling:

“Nỗi đau sâu sắc nhất

trong nỗi đau của bạn là

rằng họ thậm chí còn không hiểu 

của những người thân thiết với bạn "

 

Tham gia Nhóm hỗ trợ đau cơ xơ hóa của chúng tôi

Hãy tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức» (bấm vào đây) cho các cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về các rối loạn thấp khớp và mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của bản thân. Nếu không, chúng tôi sẽ đánh giá rất cao nếu bạn theo dõi chúng tôi trên trang Facebook và kênh YouTube của chúng tôi.

 

Hãy chia sẻ để Ủng Hộ Những Người Bị Bệnh Thấp Khớp Và Đau Mỏi mãn Tính

Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Chúng tôi cũng trao đổi liên kết với các trang web có liên quan (liên hệ với chúng tôi trên Facebook nếu bạn muốn trao đổi liên kết với trang web của bạn). Hiểu biết, kiến ​​thức chung và tăng cường tập trung là những bước đầu tiên hướng tới cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người bị chẩn đoán đau mãn tính.

Nguồn và Nghiên cứu:

1. Boomershine và cộng sự, 2015. Đau cơ xơ hóa: hội chứng nhạy cảm trung tâm nguyên mẫu. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

Đau cơ xơ hóa và nhạy cảm trung tâm

Đau cơ xơ hóa và nhạy cảm trung tâm: Cơ chế đằng sau cơn đau

Sự nhạy cảm trung tâm được coi là một trong những cơ chế chính đằng sau cơn đau do đau cơ xơ hóa.

Nhưng nhạy cảm trung tâm là gì? Chà, ở đây nó sẽ giúp chia nhỏ các từ một chút. Trung ương đề cập đến hệ thống thần kinh trung ương - tức là não và các dây thần kinh trong tủy sống. Chính phần này của hệ thần kinh sẽ diễn giải và phản ứng với các kích thích từ các bộ phận khác của cơ thể. Nhạy cảm là sự thay đổi dần dần cách cơ thể phản ứng với một số kích thích hoặc chất. Đôi khi nó còn được gọi là hội chứng nhạy cảm đau.

 

- Đau cơ xơ hóa có liên quan đến hệ thống thần kinh trung ương hoạt động quá mức

Đau cơ xơ hóa là một hội chứng đau mãn tính có thể được định nghĩa là do cả thần kinh và thấp khớp. Trong số những điều khác, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chẩn đoán gây ra cơn đau trên diện rộng kết hợp với một số triệu chứng khác (1). Trong nghiên cứu mà chúng tôi liên kết tới đây, nó được định nghĩa là một hội chứng nhạy cảm trung tâm. Nói cách khác, họ tin rằng đau cơ xơ hóa là một hội chứng đau trong đó hệ thần kinh trung ương hoạt động quá mức dẫn đến sai sót trong cơ chế giải thích cơn đau (do đó tăng lên).

 

Hệ thần kinh trung ương là gì?

Hệ thống thần kinh trung ương là một phần của hệ thống thần kinh đề cập đến não và tủy sống. Ngược lại với hệ thống thần kinh ngoại vi liên quan đến các dây thần kinh bên ngoài những khu vực này - chẳng hạn như các nhánh xa hơn đến cánh tay và chân. Hệ thống thần kinh trung ương là hệ thống điều khiển của cơ thể để nhận và gửi thông tin. Bộ não kiểm soát phần lớn các chức năng của cơ thể - chẳng hạn như chuyển động, suy nghĩ, chức năng nói, ý thức và suy nghĩ. Ngoài ra, nó có khả năng kiểm soát thị giác, thính giác, độ nhạy, vị giác và khứu giác. Thực tế là người ta có thể coi tủy sống là một loại 'phần mở rộng' của não. Thực tế là chứng đau cơ xơ hóa có liên quan đến quá mẫn cảm của điều này, do đó có thể gây ra nhiều triệu chứng và đau - bao gồm cả ảnh hưởng đến ruột và tiêu hóa.

 

Chúng tôi xem xét kỹ hơn về Độ nhạy cảm trung tâm

Sự nhạy cảm liên quan đến sự thay đổi dần dần trong cách cơ thể bạn phản ứng với một kích thích. Một ví dụ tốt và đơn giản có thể là dị ứng. Với dị ứng, chính phản ứng thái quá từ hệ thống miễn dịch là nguyên nhân đằng sau các triệu chứng mà bạn gặp phải. Trong chứng đau cơ xơ hóa và các hội chứng đau khác, người ta tin rằng hệ thống thần kinh trung ương đã trở nên hoạt động quá mức, và đây là cơ sở cho các đợt quá mẫn ở cơ và chứng loạn cảm giác nhịp.

 

Do đó, sự nhạy cảm trung tâm trong chứng đau cơ xơ hóa có nghĩa là cơ thể và não bộ báo cáo quá mức các tín hiệu đau. Điều này cũng có thể giúp giải thích tại sao và làm thế nào hội chứng đau gây ra đau cơ lan rộng.

 

- Tại các phòng ban liên ngành của chúng tôi tại Vondtklinikkene ở Oslo (Ghế Lambert) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Gỗ thô) các bác sĩ lâm sàng của chúng tôi có năng lực chuyên môn cao duy nhất trong việc đánh giá, điều trị và đào tạo phục hồi chức năng cho các hội chứng đau mãn tính. Nhấp vào các liên kết hoặc để đọc thêm về các phòng ban của chúng tôi.

 

Allodynia và Hyperalgesia: Khi chạm vào thấy đau

Các thụ thể thần kinh trong da gửi tín hiệu đến hệ thần kinh trung ương khi chạm vào. Khi bị chạm nhẹ, não sẽ giải thích đây là những kích thích không gây đau đớn, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Trong cái gọi là bùng phát, tức là giai đoạn tồi tệ đối với bệnh nhân đau cơ xơ hóa, ngay cả những chạm nhẹ như vậy cũng có thể gây đau đớn. Đây được gọi là chứng dị ứng và là do - bạn đoán nó - nhạy cảm trung tâm.

 

Allodynia do đó có nghĩa là các tín hiệu thần kinh bị hiểu sai và được báo cáo quá mức đến hệ thống thần kinh trung ương. Kết quả có thể là chạm nhẹ được báo cáo là đau - ngay cả khi không. Những cơn như vậy xảy ra thường xuyên hơn trong thời kỳ tồi tệ với nhiều căng thẳng và căng thẳng khác (bùng phát). Allodynia là phiên bản mạnh mẽ nhất của hyperalgesia - điều nào sau này có nghĩa là tín hiệu đau được khuếch đại ở các mức độ khác nhau.

 

- Đau cơ xơ hóa có liên quan đến các đợt bùng phát và thuyên giảm từng đợt

Ở đây, điều rất quan trọng là chỉ ra rằng các giai đoạn như vậy có thể khác nhau ở mỗi người. Đau cơ xơ hóa thường trải qua một thời gian với các triệu chứng và cơn đau dữ dội hơn - được gọi là cơn bùng phát. Nhưng, may mắn thay, cũng có những giai đoạn đau nhẹ và các triệu chứng (giai đoạn thuyên giảm). Những thay đổi theo từng giai đoạn như vậy cũng giải thích tại sao chạm nhẹ có thể gây đau vào một số thời điểm nhất định.

 

May mắn thay, có sự trợ giúp sẵn có để kiểm soát cơn đau theo cách tốt hơn. Trong hội chứng đau mãn tính, tất nhiên sẽ có đau - dưới dạng đau cơ và thường là cứng khớp. Tìm kiếm sự trợ giúp để đánh giá, điều trị và phục hồi các cơ bị đau và cứng khớp. Bác sĩ cũng sẽ có thể giúp bạn xác định các bài tập phục hồi chức năng và các biện pháp tự khắc phục là tốt nhất cho bạn. Cả liệu pháp cơ bắp và vận động khớp thích ứng đều có thể giúp giảm căng và đau.

 

Nguyên nhân gây mẫn cảm trung tâm ở bệnh nhân Fibro là gì?

Không ai thắc mắc rằng đau cơ xơ hóa là một hội chứng đau phức tạp và lan rộng. Nhạy cảm trung ương là do sự thay đổi vật lý của hệ thần kinh. Ví dụ, sự đụng chạm và cảm giác đau đó được diễn giải khác nhau / lỗi trong não. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không hoàn toàn chắc chắn những thay đổi này xảy ra như thế nào. Tuy nhiên, người ta đã thấy rằng trong hầu hết các trường hợp, những thay đổi dường như có liên quan đến một sự kiện cụ thể, chấn thương, tiến trình của bệnh, nhiễm trùng hoặc căng thẳng tinh thần.

 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có đến 5-10% những người bị ảnh hưởng bởi đột quỵ có thể bị nhạy cảm trung tâm ở các bộ phận của cơ thể sau chấn thương (2). Tỷ lệ mắc bệnh cao hơn đáng kể ở những người sau chấn thương tủy sống và ở những người bị bệnh đa xơ cứng (MS). Nhưng người ta cũng biết rằng nhạy cảm trung tâm xảy ra ở những người không bị chấn thương hoặc chấn thương như vậy - và ở đây người ta suy đoán, trong số những thứ khác, liệu có thể có một số yếu tố di truyền và biểu sinh nào đó. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém và thiếu ngủ - hai yếu tố thường ảnh hưởng đến bệnh nhân đau cơ xơ - có liên quan đến nhạy cảm.

 

Các điều kiện và chẩn đoán liên quan đến nhạy cảm trung tâm

đau dạ dày

Khi ngày càng có nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực này, một số kết nối khả thi đã được nhìn thấy với một số chẩn đoán. Trong số những điều khác, người ta tin rằng sự nhạy cảm giải thích cơn đau liên quan đến một số chẩn đoán cơ xương mãn tính. Trong số những thứ khác, điều này bao gồm các cơ chế được nhìn thấy bởi, ví dụ:

  • Fibromyalgia
  • Hội chứng ruột kích thích (IBS)
  • Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS)
  • Đau nửa đầu và đau đầu mãn tính
  • Căng thẳng hàm mãn tính
  • Đau thắt lưng mãn tính
  • Đau cổ mãn tính
  • Hội chứng vùng chậu
  • Bong gân cổ
  • Đau sau chấn thương
  • Đau sẹo (sau khi phẫu thuật chẳng hạn)
  • Viêm khớp dạng thấp
  • viêm khớp
  • Lạc nội mạc tử

 

Như chúng ta thấy từ danh sách trên, nghiên cứu sâu hơn về chủ đề này là vô cùng quan trọng. Có lẽ người ta có thể dần dần sử dụng sự hiểu biết gia tăng để phát triển các phương pháp đánh giá và điều trị hiện đại, mới? Ít nhất chúng tôi cũng hy vọng như vậy, nhưng trong khi chờ đợi, điều chủ yếu là tập trung vào các biện pháp phòng ngừa và làm giảm triệu chứng được áp dụng.

 

Các phương pháp điều trị và tự đo để giảm nhạy cảm với cơn đau

(Hình ảnh: Điều trị căng cơ và cứng khớp giữa hai bả vai)

Các giai đoạn tồi tệ và có nhiều triệu chứng hơn ở những bệnh nhân đau cơ xơ hóa được gọi là giai đoạn bùng phát. Đây thường là nguyên nhân của những gì chúng tôi gọi là trigger - tức là những nguyên nhân khởi phát. Trong bài viết được liên kết với chúng ta đang nói về bảy yếu tố kích hoạt phổ biến (liên kết mở ra trong một cửa sổ trình đọc mới để bạn có thể đọc xong bài viết tại đây). Chúng ta biết rằng đặc biệt là các phản ứng căng thẳng (thể chất, tinh thần và hóa học) có thể dẫn đến những giai đoạn tồi tệ như vậy. Người ta cũng biết rằng các biện pháp giảm căng thẳng có thể có tác dụng ngăn ngừa, nhưng cũng có tác dụng làm dịu.

 

- Điều trị vật lý có tác dụng được ghi nhận

Các phương pháp điều trị có thể hỗ trợ bao gồm các kỹ thuật vật lý trị liệu như vận động cơ, vận động khớp tùy chỉnh, liệu pháp laser, kéo và châm cứu tiêm bắp. Mục đích của điều trị là làm giảm các tín hiệu đau, giảm căng cơ, kích thích tuần hoàn được cải thiện và cải thiện khả năng vận động. Liệu pháp laser đặc biệt - được thực hiện tại tất cả các khoa Phòng khám giảm đau - đã cho kết quả cực kỳ tốt đối với bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Việc điều trị thường được thực hiện bởi một bác sĩ nắn khớp xương hiện đại và / hoặc nhà vật lý trị liệu.

 

Một nghiên cứu tổng quan có hệ thống bao gồm 9 nghiên cứu và 325 bệnh nhân đau cơ xơ hóa đã kết luận rằng liệu pháp laser là một phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả cho chứng đau cơ xơ hóa (3). Trong số những điều khác, so với những người chỉ tập thể dục, khi kết hợp với điều trị bằng laser, người ta thấy giảm đau đáng kể, giảm điểm kích hoạt và ít mệt mỏi hơn. Trong hệ thống phân cấp nghiên cứu, nghiên cứu tổng quan có hệ thống như vậy là hình thức nghiên cứu mạnh nhất - điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của những kết quả này. Theo Quy định Bảo vệ Bức xạ, chỉ có bác sĩ, nhà vật lý trị liệu và chuyên gia nắn khớp xương mới được phép sử dụng loại tia laser này (loại 3B).

 

- Các Biện pháp Bản thân Tốt khác

Ngoài vật lý trị liệu, điều quan trọng là phải tìm ra các biện pháp tự thân tốt có tác dụng thư giãn cho bạn. Ở đây có tùy chọn và kết quả cá nhân, vì vậy bạn phải thử và tìm ra các biện pháp phù hợp cho mình. Dưới đây là danh sách các biện pháp chúng tôi khuyên bạn nên thử:

1. Thời gian rảnh hàng ngày vào bấm huyệt mat (thảm massage với gối cổ đi kèm) hoặc sử dụng bóng điểm kích hoạt (đọc thêm về chúng qua liên kết tại đây - mở ra trong cửa sổ mới)

(Bức ảnh: Thảm bấm huyệt có gối cổ riêng)

Liên quan đến mẹo này, chúng tôi đã nhận được một số câu hỏi từ các bên quan tâm về việc họ nên nằm trên thảm bấm huyệt trong bao lâu. Điều này là chủ quan, nhưng với thảm chúng tôi đã liên kết ở trên, chúng tôi thường khuyên bạn nên từ 15 đến 40 phút. Hãy kết hợp nó với việc luyện tập thở sâu và nhận thức về kỹ thuật thở đúng.

2. Tập luyện trong hồ bơi nước nóng

Liên hệ với nhóm chuyên khoa thấp khớp tại địa phương của bạn để hỏi xem có bất kỳ lớp học nhóm thông thường nào gần bạn không.

3. Các bài tập yoga và chuyển động (xem video bên dưới)

Trong video dưới đây cho thấy chiropractor Alexander Andorff xem Lambertseter Chiropractor Centre và Vật lý trị liệu đã phát triển các bài tập chuyển động tùy chỉnh cho các bác sĩ thấp khớp. Hãy nhớ điều chỉnh các bài tập cho phù hợp với tiền sử bệnh và hình thức hàng ngày của bạn. Kênh Youtube của chúng tôi cũng có những chương trình đào tạo tử tế hơn rất nhiều nếu bạn thấy việc này quá khó.

4. Đi dạo hàng ngày
Dành thời gian cho những sở thích mà bạn cảm thấy thoải mái
Vạch ra những ảnh hưởng tiêu cực - và cố gắng loại bỏ chúng

 

Các bài tập có thể giúp giải mẫn cảm và thư giãn

Trong video dưới đây, bạn có thể thấy một chương trình vận động có mục đích chính là kích thích chuyển động của khớp và giúp thư giãn cơ bắp. Chương trình được chuẩn bị bởi chiropractor Alexander Andorff (hãy theo dõi trang Facebook của anh ấy) qua Lambertseter Chiropractor Centre và Vật lý trị liệu ở Oslo. Nó có thể được thực hiện hàng ngày.

 

VIDEO: 5 Bài Tập Thể Dục Cho Người Bệnh Thấp Khớp

Tham gia cùng gia đình của chúng tôi! Đăng ký miễn phí kênh Youtube của chúng tôi tại đây (Liên kết sẽ mở trong một cửa sổ mới)

«Tham gia nhóm bạn bè của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi trên mạng xã hội và đăng ký kênh YouTube của chúng tôi! Sau đó, bạn có quyền truy cập vào các video hàng tuần, các bài đăng hàng ngày trên Facebook, các chương trình tập thể dục chuyên nghiệp và kiến ​​thức miễn phí từ các chuyên gia y tế được ủy quyền. Chúng ta sẽ mạnh mẽ hơn khi đoàn kết lại!"

 

Tham gia nhóm hỗ trợ bác sĩ thấp khớp & đau cơ xơ hóa của chúng tôi - và Chủ động theo dõi chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội

Hãy tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức» (bấm vào đây) cho các cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về các rối loạn thấp khớp và mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi giờ trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của bản thân. Nếu không, chúng tôi thực sự đánh giá cao nếu bạn muốn theo dõi chúng tôi trang Facebook og Kênh Youtube của chúng tôi - và hãy nhớ rằng chúng tôi đánh giá cao những nhận xét, lượt chia sẻ và lượt thích.

 

Hãy chia sẻ để Ủng Hộ Những Người Bị Bệnh Thấp Khớp Và Đau Mỏi mãn Tính

Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Chúng tôi cũng trao đổi liên kết với các trang web có liên quan (liên hệ với chúng tôi trên Facebook nếu bạn muốn trao đổi liên kết với trang web của bạn). Hiểu biết, kiến ​​thức chung và tăng cường tập trung là những bước đầu tiên hướng tới cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người bị chẩn đoán đau mãn tính.

 

Với lời chúc sức khỏe tốt đến bạn và của bạn,

Phòng khám đau - Y tế liên ngành

Bấm vào đây để xem tổng quan về các phòng khám của chúng tôi. Hãy nhớ rằng các phòng khám đa khoa hiện đại của chúng tôi sẵn lòng trợ giúp bạn chữa các bệnh về cơ, gân, thần kinh và khớp.

Nguồn và Nghiên cứu:

1. Boomershine và cộng sự, 2015. Đau cơ xơ hóa: hội chứng nhạy cảm trung tâm nguyên mẫu. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

2. Finnerup và cộng sự, 2009. Đau trung ương sau đột quỵ: đặc điểm lâm sàng, sinh lý bệnh và xử trí. Lancet Neurol. 2009 Tháng 8; 9 (857): 68-XNUMX.