Bài viết về đau cơ xơ

Đau cơ xơ hóa là một hội chứng đau mãn tính thường tạo cơ sở cho một số triệu chứng và dấu hiệu lâm sàng khác nhau. Tại đây, bạn có thể đọc thêm về các bài báo khác nhau mà chúng tôi đã viết về chứng đau cơ xơ hóa rối loạn đau mãn tính - và ít nhất là những loại điều trị và biện pháp tự có sẵn cho chẩn đoán này.

 

Đau cơ xơ hóa còn được gọi là thấp khớp mô mềm. Tình trạng có thể bao gồm các triệu chứng như đau mãn tính ở cơ và khớp, mệt mỏi và trầm cảm.

7 mẹo để chịu đựng chứng đau cơ xơ hóa

7 mẹo để chịu đựng chứng đau cơ xơ hóa

Nhấn đi đau xơ cơ và sắp bước đi trên tường? Hãy giúp bạn.

Đau cơ xơ hóa có thể gây ra những thách thức lớn trong cuộc sống hàng ngày. Có thể đơn giản là rất khó để mắc phải hội chứng đau mãn tính. Dưới đây là 7 lời khuyên và biện pháp có thể giúp bạn giảm các triệu chứng điển hình của đau cơ xơ hóa và làm cho ngày của bạn dễ dàng hơn.

 

- Cùng nhau nâng cao hiểu biết về các hội chứng đau mãn tính

Nhiều người trong số những người bị đau mãn tính cảm thấy rằng họ không được lắng nghe hoặc không được coi trọng. Đó không thể được phép là trường hợp. Chúng tôi sát cánh với những người bị ảnh hưởng bởi chứng đau mãn tính và vui lòng đề nghị bạn chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội để tăng cường hiểu biết về chứng rối loạn này. Cảm ơn bạn trước. Hãy theo dõi chúng tôi qua Facebook og YouTube.

 

- Tại các phòng ban liên ngành của chúng tôi tại Vondtklinikkene ở Oslo (Lambertseter) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Råholt) các bác sĩ lâm sàng của chúng tôi có năng lực chuyên môn cao duy nhất trong việc đánh giá, điều trị và đào tạo phục hồi các chứng đau mãn tính. Đến với chúng tôi, bạn sẽ luôn được coi trọng. Nhấp vào các liên kết hoặc để đọc thêm về các phòng ban của chúng tôi.

 

BONUS

Cuộn xuống để xem hai video tập luyện tuyệt vời với các bài tập và kỹ thuật thư giãn có thể hữu ích cho bạn bị đau cơ xơ hóa.

 



Bị ảnh hưởng? Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp - Na Uy: Nghiên cứu và Tin tức»Để cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về điều này và các rối loạn thấp khớp khác. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

 

1. Căng thẳng xuống

yoga chống đau

Căng thẳng có thể kích hoạt và gây ra "cơn bùng phát" trong chứng đau cơ xơ hóa.

Giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày có thể dẫn đến chất lượng cuộc sống được cải thiện và ít triệu chứng hơn. Một số cách được khuyến nghị để đối phó với căng thẳng là yoga, chánh niệm, bấm huyệt, tập thể dục và thiền định. Kỹ thuật thở và thành thạo các kỹ thuật như vậy cũng có thể giúp đỡ.

 

- Hãy dành thời gian để thư giãn

Học cách tự chủ trong thời buổi hiện đại đặt ra những tiêu chuẩn cao. Chúng tôi thực sự khuyên bạn nên có một buổi thư giãn hàng ngày bấm huyệt mat (bấm vào đây để đọc thêm - liên kết mở ra trong một cửa sổ mới). Biến thể này cũng có một chiếc gối cổ đi kèm giúp bạn dễ dàng tập luyện các cơ căng ở lưng trên và cổ

 

Cũng đọc: 7 kích hoạt được biết đến làm nặng thêm chứng đau cơ xơ hóa

7 Kích thích đau xơ cơ được biết đến

Nhấp vào liên kết ở trên để đọc bài viết.

 



2. Đào tạo thường xuyên theo yêu cầu

mở rộng trở lại

Tập thể dục với đau cơ xơ hóa có thể rất khó khăn.

Tuy nhiên, một số hình thức tập thể dục có thể hoạt động tốt - chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập thể dục trong hồ bơi nước nóng là một trong những phương pháp điều trị đau cơ xơ hóa tốt nhất.

 

Nó có thể giúp bạn giảm đau và cứng khớp, cũng như giúp bạn tăng cảm giác kiểm soát chẩn đoán đau mãn tính. Nói chuyện với bác sĩ, nhà vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ lâm sàng để tìm ra loại chương trình tập thể dục nào có thể phù hợp nhất với bạn - chúng tôi cũng sẵn lòng trợ giúp bạn qua kênh Youtube của chúng tôi hoặc một trong các phòng khám đa khoa của chúng tôi nếu bạn muốn.

 

VIDEO: 5 bài tập vận động cho những người bị đau cơ xơ

Đau cơ xơ hóa gây đau mãn tính và cứng khớp ở cơ và khớp của cơ thể. Đây là một chương trình tập luyện năm bài tập có thể giúp bạn giữ lưng, hông và xương chậu di chuyển. Nhấp vào bên dưới để xem các bài tập.


Tham gia với gia đình của chúng tôi và đăng ký kênh YouTube của chúng tôi cho lời khuyên tập thể dục miễn phí, chương trình tập thể dục và kiến ​​thức sức khỏe. Chào mừng bạn!

 

VIDEO - 7 bài tập cho người bệnh thấp khớp:

Không phải video bắt đầu khi bạn nhấn nó sao? Hãy thử cập nhật trình duyệt của bạn hoặc xem nó trực tiếp trên kênh YouTube của chúng tôi. Ngoài ra nhớ đăng ký - hoàn toàn miễn phí - vào kênh nếu bạn muốn có thêm nhiều chương trình và bài tập hay hơn nữa.



3. Tắm nước nóng

Bad

Bạn có vui khi thư giãn trong một bồn tắm nóng? Nó có thể làm bạn tốt.

Nằm trong bồn nước ấm có thể khiến các cơ bắp thư giãn và cơn đau làm thư giãn mái nhà một chút. Loại nhiệt này có thể làm tăng mức endorphin trong cơ thể - chất ngăn chặn các tín hiệu đau và có thể dẫn đến cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu không, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng gói nhiệt tái sử dụng (xem ví dụ ở đây - liên kết mở ra trong một cửa sổ mới). Túi chườm hoạt động bằng cách làm nóng nó lên rồi đặt lên vùng cơ bị căng và đau.

 

4. Cắt giảm Caffeine

Cốc cà phê lớn

Thích một tách cà phê đậm đặc? Thật không may, nó có thể là một thói quen xấu đối với chúng ta với fibro.

Caffeine là một chất kích thích trung tâm- có nghĩa là nó kích thích tim và hệ thần kinh trung ương ở trạng thái 'cảnh giác cao hơn'. Khi nghiên cứu đã chỉ ra rằng với chứng đau cơ xơ hóa, chúng ta có các sợi thần kinh hoạt động quá mức, chúng tôi nhận ra rằng điều này không nhất thiết là tối ưu. Nhưng chúng tôi sẽ không tước bỏ cà phê của bạn hoàn toàn - điều đó có thể đã được thực hiện một cách vô cùng tồi tệ. Thay vì cố gắng bước xuống một chút.

 

Điều này đến lượt nó có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ và lo lắng kém hơn. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế lượng caffeine, vì những người bị đau cơ xơ hóa đã có một hệ thống thần kinh rất tích cực. Đặc biệt quan trọng là bạn tránh cà phê và nước tăng lực từ chiều trở đi. Có lẽ bạn có thể thử chuyển sang các tùy chọn khử caffein?

 

Cũng đọc: Đây là 7 loại đau cơ xơ hóa khác nhau

Bảy loại đau cơ xơ

 



 

Dành thời gian cho bản thân - mỗi ngày

Liệu pháp âm thanh

Thời gian thực có thể rất quan trọng đối với chúng tôi với chứng đau cơ xơ hóa.

Đau cơ xơ hóa có thể khiến cuộc sống trở nên phức tạp với tất cả những thách thức mà nó gây ra cho bạn. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn dành thời gian cho bản thân mỗi ngày như một phần trong quá trình điều trị của chính mình. Tận hưởng sở thích của bạn, nghe nhạc, thư giãn - làm những gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

 

Thời gian tự như vậy có thể làm cho cuộc sống cân bằng hơn, giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong cuộc sống hàng ngày. Có thể một giờ vật lý trị liệu hàng tháng (ví dụ: vật lý trị liệu, trị liệu thần kinh cột sống hiện đại hoặc khoa châm cứu?) cũng có thể là một ý tưởng tốt?

 

6. Nói về nỗi đau

bệnh tinh thể và chóng mặt

Đừng kìm nén nỗi đau của bạn. Nó không tốt cho bạn.

Có quá nhiều người bị đau cơ xơ hóa đi và giữ nỗi đau cho riêng mình - XNUMX - cho đến khi nó biến mất và cảm xúc chiếm lấy Đau cơ xơ hóa gây căng thẳng cho cả bản thân bạn và những người xung quanh bạn - vì vậy, giao tiếp là chìa khóa.

 

Nếu bạn không cảm thấy khỏe - thì hãy nói như vậy. Giả sử bạn phải có một số thời gian rảnh, tắm nước nóng hoặc tương tự vì bây giờ là trường hợp đau cơ xơ hóa đang ở đỉnh điểm. Gia đình và bạn bè cần biết bệnh của bạn và điều gì làm cho bệnh nặng hơn. Với kiến ​​thức như vậy, họ có thể là một phần của giải pháp khi bạn cần giúp đỡ.

 

7. Học cách nói KHÔNG

đau đầu căng thẳng

Đau cơ xơ hóa thường được gọi là 'căn bệnh vô hình'.

Điều này được gọi là như vậy bởi vì những người xung quanh có thể khó thấy bạn đang đau hoặc bạn đang chịu đựng trong im lặng. Ở đây, điều rất quan trọng là bạn phải học cách đặt ra ranh giới cho bản thân và những gì bạn có thể chịu đựng. Bạn phải học cách nói KHÔNG khi mọi người muốn phần lớn ở bạn trong công việc và trong cuộc sống hàng ngày - ngay cả khi điều đó đi ngược lại với tính cách hữu ích và giá trị cốt lõi của bạn.

 

Chúng tôi kêu gọi mọi người mắc chứng rối loạn này tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp - Na Uy: Nghiên cứu và Tin tức»- tại đây bạn có thể nói về hoàn cảnh của mình và nhận được lời khuyên hữu ích từ những người cùng chí hướng.

 

Hãy chia sẻ trên Social Media

Một lần nữa, vì vậy chúng tôi muốn å yêu cầu độc đáo để chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc thông qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Hiểu biết và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người bị đau mãn tính.

 



Gợi ý giúp chống đau cơ xơ hóa và chẩn đoán đau mãn tính: 

Tùy chọn A: Chia sẻ trực tiếp trên FB - Sao chép địa chỉ trang web và dán nó trên trang facebook của bạn hoặc trong một nhóm facebook có liên quan mà bạn là thành viên. Hoặc nhấn nút "CHIA SẺ" bên dưới để chia sẻ bài viết lên facebook của bạn hơn nữa.

 

Chạm vào đây để chia sẻ thêm. Xin chân thành cảm ơn tất cả những người giúp thúc đẩy sự hiểu biết ngày càng tăng về chẩn đoán đau mãn tính và đau cơ xơ hóa!

 

Tùy chọn B: Liên kết trực tiếp đến bài viết trên blog của bạn.

Tùy chọn C: Theo dõi và bằng Trang Facebook của chúng tôi (bấm vào đây nếu muốn)

 

và cũng nhớ để lại xếp hạng sao nếu bạn thích bài viết:

Bạn có thích bài viết của chúng tôi? Để lại xếp hạng sao

 

 

Câu hỏi? Hay bạn muốn đặt lịch khám tại một trong các phòng khám liên kết của chúng tôi?

Chúng tôi cung cấp dịch vụ đánh giá, điều trị và đào tạo hiện đại đối với các chứng đau mãn tính.

Vui lòng liên hệ với chúng tôi qua một trong những phòng khám chuyên khoa của chúng tôi (tổng quan về phòng khám mở trong một cửa sổ mới) hoặc trên trang Facebook của chúng tôi (Vondtklinikkene - Sức khỏe và Tập thể dục) nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào. Đối với các cuộc hẹn, chúng tôi có dịch vụ đặt lịch hẹn trực tuyến XNUMX/XNUMX tại các phòng khám khác nhau để bạn có thể tìm được thời gian tư vấn phù hợp nhất với mình. Bạn cũng có thể gọi cho chúng tôi trong giờ mở cửa của phòng khám. Chúng tôi có các phòng ban liên ngành ở Oslo (bao gồm Lambertseter) và Viken (Råholt og Eidsvoll). Các nhà trị liệu lành nghề của chúng tôi rất mong nhận được phản hồi từ bạn.

 

TRANG TIẾP THEO: 5 bài tập vận động cho những người bị đau cơ xơ

Năm bài tập thể dục cho những người bị đau cơ xơ

Click vào hình ảnh hoặc liên kết ở trên.

 

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

6 bài tập cho những người bị đau cơ xơ

6 bài tập cho những người bị đau cơ xơ

Đau cơ xơ hóa là một rối loạn mãn tính gây đau lan rộng và tăng độ nhạy cảm ở các dây thần kinh và cơ bắp.

Tình trạng này có thể khiến việc đào tạo thường xuyên trở nên vô cùng khó khăn và đôi khi gần như không thể - do đó, chúng tôi đã đưa ra một chương trình đào tạo bao gồm 6 bài tập nhẹ nhàng phù hợp với những người bị đau xơ cơ. Hy vọng rằng điều này có thể mang lại sự nhẹ nhõm và giúp bạn có một cuộc sống hàng ngày tốt hơn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đào tạo trong hồ nước nóng nếu bạn có cơ hội để làm như vậy.

 

- Tại các phòng ban liên ngành của chúng tôi tại Vondtklinikkene ở Oslo (Lambertseter) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Råholt) các bác sĩ lâm sàng của chúng tôi có năng lực chuyên môn cao duy nhất trong việc đánh giá, điều trị và đào tạo phục hồi các chứng đau mãn tính. Nhấp vào các liên kết hoặc để đọc thêm về các phòng ban của chúng tôi.

BONUS: Cuộn xuống để xem video bài tập với các bài tập phù hợp với những người bị đau cơ xơ hóa và để đọc thêm về các kỹ thuật thư giãn.

 

Cũng đọc: 7 mẹo để chịu đựng chứng đau cơ xơ hóa

đau ở cơ và khớp

 

VIDEO: 6 bài tập sức mạnh tùy chỉnh cho chúng tôi bị đau cơ xơ

Ở đây bạn thấy một chương trình tập thể dục tùy chỉnh cho những người bị đau cơ xơ được phát triển bởi chiropractor Alexander Andorff - phối hợp với một nhà vật lý trị liệu và nhóm bệnh thấp khớp tại địa phương của anh ta. Nhấp vào video dưới đây để xem các bài tập.

Tham gia với gia đình của chúng tôi và đăng ký kênh YouTube của chúng tôi cho lời khuyên tập thể dục miễn phí, chương trình tập thể dục và kiến ​​thức sức khỏe. Chào mừng bạn!

 

VIDEO: 5 bài tập chống lại cơ bắp săn chắc

Đau cơ xơ hóa liên quan đến việc tăng tỷ lệ đau cơ và căng cơ. Dưới đây là năm bài tập có thể giúp bạn nới lỏng trong cơ bắp chặt chẽ và căng thẳng.

Bạn có thích các video? Nếu bạn thích chúng, chúng tôi thực sự đánh giá cao việc bạn đăng ký kênh YouTube của chúng tôi và ủng hộ chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội. Nó có ý nghĩa rất lớn đối với chúng tôi. Cảm ơn rất nhiều!

 



Cùng nhau chiến đấu chống lại nỗi đau mãn tính

Chúng tôi hỗ trợ tất cả mọi người bị đau mãn tính trong cuộc đấu tranh của họ và chúng tôi hy vọng bạn sẽ hỗ trợ công việc của chúng tôi bằng cách thích trang web của chúng tôi thông qua Facebook và đăng ký kênh video của chúng tôi tại YouTube. Chúng tôi cũng muốn tip về nhóm hỗ trợ Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức - đó là một nhóm Facebook miễn phí dành cho những người bị đau mãn tính, nơi bạn biết thông tin và câu trả lời.

 

Cần tập trung nhiều hơn vào nghiên cứu nhằm vào một tình trạng ảnh hưởng đến rất nhiều người - đó là lý do tại sao chúng tôi vui lòng đề nghị bạn chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội, tốt nhất là thông qua trang Facebook của chúng tôi và nói, "Có để nghiên cứu thêm về đau cơ xơ hóa". Theo cách này, người ta có thể làm cho 'căn bệnh vô hình' trở nên rõ ràng hơn.

 

Bài tập tùy chỉnh và nhẹ nhàng

Điều quan trọng là phải biết những hạn chế của nó để tránh "bùng phát" và xấu đi. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên tập luyện thường xuyên với cường độ thấp hơn là thực hiện kiểu "cầm gậy của người trượt tuyết", vì động tác sau có thể, nếu thực hiện không chính xác, khiến cơ thể mất cân bằng và gây đau nhiều hơn.

 

Cũng đọc: 7 tác nhân được biết đến có thể làm nặng thêm chứng đau cơ xơ hóa

7 Kích thích đau xơ cơ được biết đến

Click vào hình trên để đọc bài viết.

 



 

1. Thư giãn: Kỹ thuật thở & Bấm huyệt

Thở sâu

Hít thở là một công cụ quan trọng trong cuộc chiến chống lại căng cơ và đau khớp. Với nhịp thở phù hợp hơn, điều này có thể dẫn đến tăng tính linh hoạt trong lồng xương sườn và các tập tin đính kèm cơ liên quan dẫn đến giảm căng cơ.

 

5 kỹ thuật

Nguyên tắc chính của kỹ thuật thở sâu cơ bản đầu tiên là hít vào thở ra 5 lần trong một phút. Cách để đạt được điều này là hít vào thật sâu và đếm đến 5, trước khi thở ra thật mạnh và lại đếm đến 5.

 

Nhà trị liệu đằng sau kỹ thuật này phát hiện ra rằng điều này có tác động tối ưu đến sự thay đổi nhịp tim liên quan đến thực tế là nó được đặt ở tần số cao hơn và do đó sẵn sàng chống lại các phản ứng căng thẳng hơn.

 

kháng thở

Một kỹ thuật thở khác được biết đến là thở chống lại sức đề kháng. Điều này sẽ làm cho cơ thể thư giãn và đi vào một khung cảnh thoải mái hơn. Kỹ thuật thở được thực hiện bằng cách thở sâu và sau đó thở ra bằng một cái miệng gần như kín - để đôi môi không có khoảng cách quá xa và bạn phải 'đẩy' không khí chống lại sự kháng cự.

 

Cách dễ nhất để thực hiện 'thở kháng cự' là hít vào bằng miệng và sau đó thở ra bằng mũi.

 

Thư giãn với Thảm bấm huyệt

Một biện pháp tự tốt để làm dịu tình trạng căng cơ trong cơ thể có thể được sử dụng hàng ngày là bấm huyệt mat (xem ví dụ ở đây - liên kết mở ra trong một cửa sổ mới). Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với các phiên khoảng 15 phút và sau đó làm việc theo cách của bạn lên đến các phiên dài hơn vì cơ thể trở nên dễ chịu hơn với các điểm mát-xa. Nhấp chuột để đọc thêm về thảm thư giãn. Điều tuyệt vời hơn nữa về biến thể này mà chúng tôi liên kết là nó đi kèm với một phần cổ giúp dễ dàng tập luyện các cơ căng ở cổ hơn.

 

2. Làm nóng và kéo dài

mở rộng trở lại

Cứng khớp và đau cơ thường là một phần nhàm chán trong cuộc sống hàng ngày đối với những người bị đau cơ xơ hóa. Vì vậy, điều quan trọng hơn hết là giữ cho cơ thể hoạt động căng thẳng và vận động nhẹ trong ngày - Thường xuyên kéo căng có thể khiến các khớp cử động dễ dàng hơn và máu lưu thông đến các cơ bị căng.

 

Điều này đặc biệt đúng đối với các nhóm cơ lớn như gân kheo, cơ chân, cơ ghế, lưng, cổ và vai. Tại sao không thử bắt đầu một ngày với một phiên kéo dài nhẹ nhằm vào các nhóm cơ lớn hơn?

 

3. Tập thể dục toàn diện cho toàn bộ lưng và cổ

Bài tập này kéo dài và vận động cột sống một cách nhẹ nhàng.

Gót chân để căng mông

Bắt đầu từ Chức vụ: Đứng trên tất cả bốn chân trên một tấm thảm đào tạo. Cố gắng giữ cổ và lưng ở vị trí trung tính, hơi mở rộng.

Kéo căng: Sau đó hạ mông xuống sát gót chân - trong một chuyển động bình tĩnh. Nhớ duy trì đường cong trung tính ở cột sống. Giữ căng trong khoảng 30 giây. Chỉ có quần áo xa như bạn cảm thấy thoải mái.

Lặp lại bài tập 4-5 lần. Có thể thực hiện bài tập 3-4 lần mỗi ngày nếu cần.

 




4. Đào tạo bể nước nóng

đào tạo bể nước nóng 2

Nhiều người bị đau cơ xơ hóa và rối loạn thấp khớp được hưởng lợi từ việc tập luyện trong một bể nước nóng.

Hầu hết những người bị đau cơ xơ hóa, thấp khớp và đau mãn tính đều biết rằng tập thể dục trong nước nóng có thể nhẹ nhàng hơn - và chú ý nhiều hơn đến các khớp cứng và đau cơ.

 

Chúng tôi có ý kiến ​​rằng đào tạo bể nước nóng nên là một lĩnh vực trọng tâm để phòng ngừa và điều trị các bệnh về cơ và khớp lâu dài. Thật không may, sự thật là những đề nghị như vậy liên tục bị đóng cửa do thiếu hụt thành phố. Chúng tôi hy vọng rằng xu hướng này được đảo ngược và một lần nữa nó tập trung nhiều hơn vào phương pháp đào tạo này.

 

5. Bài tập quần áo nhẹ nhàng và Huấn luyện vận động (có VIDEO)

Dưới đây là tuyển tập các bài tập tùy chỉnh dành cho những người bị đau cơ xơ hóa, các chẩn đoán đau mãn tính khác và rối loạn thấp khớp. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ tìm thấy chúng hữu ích - và bạn cũng chọn chia sẻ chúng (hoặc bài báo) với những người quen và bạn bè cũng có cùng chẩn đoán với bạn.

 

VIDEO - 7 bài tập cho bệnh nhân thấp khớp

Không phải video bắt đầu khi bạn nhấn nó sao? Hãy thử cập nhật trình duyệt của bạn hoặc xem nó trực tiếp trên kênh YouTube của chúng tôi. Cũng nhớ đăng ký kênh nếu bạn muốn có nhiều chương trình và bài tập tốt hơn.

 

Nhiều người bị đau cơ xơ hóa đôi khi cũng bị xáo trộn đau đau thần kinh tọa và bức xạ đến chân. Thực hiện các bài tập kéo dài và luyện tập thể dục như hình dưới đây với việc vận động dễ dàng có thể dẫn đến các sợi cơ di chuyển nhiều hơn và giảm căng cơ - do đó có thể ít gây ra đau thần kinh tọa hơn. Bạn nên kéo giãn 30-60 giây trong 3 hiệp.

 

VIDEO: 4 bài tập quần áo cho hội chứng Piriformis

Tham gia với gia đình của chúng tôi và đăng ký kênh YouTube của chúng tôi cho lời khuyên tập thể dục miễn phí, chương trình tập thể dục và kiến ​​thức sức khỏe. Chào mừng bạn!

 



6. Yoga và chánh niệm

Bài tập yoga cho cổ cứng

Yoga có thể làm dịu chúng ta với chứng đau cơ xơ hóa.

Đôi khi cơn đau có thể dồn dập và khi đó bạn có thể sử dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng, kỹ thuật thở và thiền để lấy lại sự kiểm soát. Nhiều người cũng kết hợp yoga với bấm huyệt mat.

 

Bằng cách thực hành yoga kết hợp với thiền định, bạn có thể dần dần đạt được sự tự chủ tốt hơn và tránh xa nỗi đau khi họ ở trong tình trạng tồi tệ nhất. Một nhóm yoga cũng có thể tốt đẹp liên quan đến xã hội, cũng như đó có thể là một đấu trường để trao đổi lời khuyên và kinh nghiệm với các liệu pháp và bài tập khác nhau.

 

Dưới đây là một số bài tập yoga khác nhau có thể được thử (các liên kết mở trong một cửa sổ mới):

- XNUMX -  5 bài tập yoga giảm đau hông

- XNUMX -  5 bài tập yoga trị đau lưng

- XNUMX - 5 bài tập yoga chống cứng cổ

 

Khuyến nghị tự trợ giúp cho bệnh thấp khớp và đau mãn tính

Găng tay nén mềm mại - Ảnh Medipaq

Nhấp vào hình ảnh để đọc thêm về găng tay nén.

  • Băng mini (nhiều người bị thấp khớp và đau mãn tính cảm thấy rằng việc tập luyện với đồ thun tùy chỉnh sẽ dễ dàng hơn)
  • Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)
  • Kem kim sa hoặc điều hòa nhiệt độ (một số báo cáo về sự cải thiện trong việc sử dụng)

 

Tóm tắt: Các bài tập và kỹ thuật thư giãn cho những người bị đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa có thể vô cùng rắc rối và tàn phá trong cuộc sống hàng ngày.

Do đó, điều quan trọng là phải biết các bài tập nhẹ nhàng cũng phù hợp cho những người có độ nhạy đau cao hơn ở cơ và khớp. Mọi người nên tham gia nhóm hỗ trợ Facebook miễn phí Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức nơi bạn có thể nói chuyện với những người cùng chí hướng, cập nhật tin tức về chủ đề này và trao đổi kinh nghiệm.

 

Hãy chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội

Một lần nữa, chúng tôi muốn đề nghị bạn chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Hiểu biết và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người bị đau cơ xơ hóa.

 



 

Gợi ý cách giúp đỡ

Tùy chọn A: Chia sẻ trực tiếp trên FB - Sao chép địa chỉ trang web và dán nó lên trang facebook của bạn hoặc trong một nhóm facebook có liên quan mà bạn là thành viên. Hoặc nhấn nút "CHIA SẺ" bên dưới để chia sẻ bài viết lên facebook của bạn hơn nữa.

 

(Bấm vào đây để chia sẻ)

Xin chân thành cảm ơn tất cả những người giúp thúc đẩy sự hiểu biết ngày càng tăng về chứng đau cơ xơ hóa và chẩn đoán đau mãn tính.

 

Tùy chọn B: Liên kết trực tiếp đến bài viết trên blog của bạn.

Tùy chọn C: Theo dõi và bình đẳng Trang Facebook của chúng tôi (bấm vào đây nếu muốn)

 



 

Câu hỏi? Hay bạn muốn đặt lịch khám tại một trong các phòng khám liên kết của chúng tôi?

Chúng tôi cung cấp dịch vụ đánh giá, điều trị và phục hồi chức năng hiện đại đối với chứng đau mãn tính.

Vui lòng liên hệ với chúng tôi qua một trong những phòng khám chuyên khoa của chúng tôi (tổng quan về phòng khám mở trong một cửa sổ mới) hoặc trên trang Facebook của chúng tôi (Vondtklinikkene - Sức khỏe và Tập thể dục) nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào. Đối với các cuộc hẹn, chúng tôi có dịch vụ đặt lịch hẹn trực tuyến XNUMX/XNUMX tại các phòng khám khác nhau để bạn có thể tìm được thời gian tư vấn phù hợp nhất với mình. Bạn cũng có thể gọi cho chúng tôi trong giờ mở cửa của phòng khám. Chúng tôi có các phòng ban liên ngành ở Oslo (bao gồm Lambertseter) và Viken (Råholt og Eidsvoll). Các nhà trị liệu lành nghề của chúng tôi rất mong nhận được phản hồi từ bạn.

 

nguồn:
PubMed

 

TRANG TIẾP THEO: - Nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa

fibromyacheid diet2 700px

Bấm vào hình trên để chuyển sang trang tiếp theo.

 

Logo Youtube nhỏ- Hãy theo dõi Vondt.net tại YOUTUBE
logo facebook nhỏ- Hãy theo dõi Vondt.net tại FACEBOOK