Cập nhật lần cuối vào ngày 20/03/2021 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

Mist Fibromyacheia Mist: Bạn có thể làm gì ngay cả khi chống lại Mist Mist?

Nhấn đi xơ và có lúc cảm thấy vẩn đục trong đầu? Giống như bạn biết mình đang cố gắng nghĩ gì, nhưng bộ não của bạn cảm thấy mơ hồ? Sự chú ý và sự tập trung có thất bại không? Nó có thể là sương mù đau cơ xơ hóa. Ở đây, bạn sẽ tìm thấy các biện pháp bản thân và lời khuyên hữu ích để chống lại điều này - dưới sự chỉ đạo của Marleen Rones.

Nhưng, chính xác thì sương mù là gì?

Sương mù dạng sợi là một thuật ngữ chung để chỉ một số vấn đề về nhận thức có thể xảy ra ở những bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa - dịch từ tiếng Na Uy sang tiếng Anh nó được gọi là fibrophog. Các triệu chứng và dấu hiệu lâm sàng của sương mù fibrotic có thể bao gồm:

• chú ý vấn đề
• Nhầm lẫn - lỗ hổng trong bộ nhớ
• Các vấn đề về phát âm bằng lời nói - ví dụ như tìm đúng từ vào đúng thời điểm
• Mất trí nhớ ngắn hạn
• Giảm nồng độ

Trước đây, các đồng tác giả của tôi tại Vondt.net đã viết về Những gì các nhà khoa học tin là nguyên nhân của tinh vân xơ này. Cụ thể là tiếng ồn thần kinh - và như nghiên cứu đã chỉ ra, tiếng ồn thần kinh điện như vậy ở những người bị đau cơ xơ hóa cao hơn đáng kể so với những người không có chẩn đoán này. Nhấp vào liên kết ở trên để đọc thêm về điều này. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói kỹ hơn về những gì bạn có thể tự làm là tự đo lường và tự điều trị chống lại chứng xơ hóa.

Cũng đọc: - Các nhà nghiên cứu có thể đã tìm ra nguyên nhân của 'sương mù Fibro'!

Câu hỏi hay đầu vào? Thích chúng tôi trên trang FB của chúng tôi og kênh YouTube của chúng tôi trong phương tiện truyền thông xã hội để tham gia với chúng tôi hơn nữa. Ngoài ra, hãy nhớ chia sẻ bài viết thêm để thông tin này có sẵn cho công chúng.

Tự điều trị chống lại sương mù fibrotic: Bạn có thể tự làm gì?

Chìa khóa để làm giảm các triệu chứng và dấu hiệu lâm sàng của rung tâm là giảm căng thẳng. Đây là một bước quan trọng trong quá trình đạt được trí nhớ tốt hơn, cải thiện khả năng tập trung và chú ý.

Cách cải thiện trí nhớ

Dưới đây là một số lời khuyên tốt và các bước về cách làm sắc nét dần các giác quan nhận thức của bạn và cải thiện trí nhớ.

• Ở trạng thái thể chất tốt có nghĩa là lưu lượng máu đến não của chúng ta được cải thiện, điều này luôn dẫn đến các tín hiệu thần kinh hiệu quả hơn.
• Ăn thường xuyên, duy trì lượng đường trong máu ổn định.
• Tìm kiếm những thách thức về tinh thần. Học một cái gì đó mới, làm một cái gì đó bạn phải sử dụng đầu của bạn cho. Học một ngôn ngữ mới, chơi các trò chơi chữ, Sudoku và trò chơi ô chữ chỉ là một vài ví dụ về điều này.
• Tìm sự bình an nội tâm của bạn. Tìm thời gian để thư giãn, thời gian cho chính mình. Ví dụ, hãy thử yoga, thư giãn, chiqong, v.v ... Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tác dụng rất có lợi của yoga đối với sương mù fibrotic. Điều này làm giảm các triệu chứng.
• Một cái gì đó bạn phải nhớ? Nhìn vào nó, đọc nó, ngửi, nghe nó; Sử dụng tất cả các giác quan bạn có.
• Sử dụng thời gian để lợi thế của bạn. Học theo thời gian, đừng cố gắng mất quá nhiều cùng một lúc! Nghỉ giải lao.
• Dừng việc trì hoãn mọi thứ cho đến ngày mai. Có điều gì bạn cần nhớ để làm? Làm điều đó trong khi bạn nhớ nó.
• niệm; Hãy trong tầm tay - có mặt. Thực hiện các bài tập nhỏ trong chánh niệm như thế này: hướng sự chú ý của bạn vào những gì bạn làm khi đứng và đánh răng. Cảm nhận cách bạn đứng, cảm nhận sức nóng trong phòng tắm, cảm nhận sàn nhà bằng chân, cảm nhận nước trong miệng, cảm nhận bàn chải đánh răng, cảm nhận. Đừng nghĩ gì khác. Ví dụ, bạn có thể thực hiện bài tập tương tự khi ăn.
• Não của chúng ta nhớ tốt hơn trong hình ảnh. Nếu có một cái gì đó để nhớ, bạn có thể tạo ra một hình ảnh của đó. Hãy nhớ, ví dụ, số 3944 có thể là tuổi của bạn và xe buýt bạn sử dụng để đi. Kết nối những gì bạn cần nhớ với những gì bạn đã biết.

Cũng đọc: - Cách Yoga có thể làm giảm đau cơ xơ hóa

Tập thể dục như thuốc

Để đạt được một hình thể tốt, chúng ta phải tập thể dục. Các nghiên cứu được phân chia xung quanh việc đào tạo thể dục hoặc đào tạo sức mạnh cung cấp kết quả tốt nhất cho não của chúng ta. Vì vậy, hãy chắc chắn đa dạng và kết hợp cả hai. Để đạt được kết quả tốt, chúng ta cần đào tạo khoảng hai đến ba lần một tuần với đào tạo từ trung bình đến khó.

Sau một thời gian dài luyện tập thường xuyên và hiệu quả, chúng ta sau đó đã có những cải thiện rõ rệt về não bộ; các con đường thần kinh dày đặc hơn và nhiều hơn. Điều này cung cấp nhiều liên lạc hơn và các sợi thần kinh trong não của chúng ta làm tăng hiệu quả. Đối với những bạn coi tập thể dục như một liều thuốc cho cơ và khớp thì đây là một tin vui. Bây giờ bạn rèn luyện cả cơ thể và tâm trí.

Khuyến nghị tự trợ giúp cho bệnh thấp khớp và đau mãn tính

Nhiều người cũng cho rằng đau ở các khớp và cơ có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức - và đó chính là lý do tại sao có thể tiếp cận với một số sản phẩm tự giúp ích tốt.

• nén tiếng ồn (chẳng hạn như vớ nén góp phần tăng lưu thông máu đến các cơ bị đau hoặc găng tay nén thích ứng đặc biệt chống lại các triệu chứng thấp khớp ở tay)

Nhấp vào hình ảnh để đọc thêm về găng tay nén.

• Băng mini (nhiều người bị thấp khớp và đau mãn tính cảm thấy rằng việc tập luyện với đồ thun tùy chỉnh sẽ dễ dàng hơn)
• Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)
• Kem kim sa hoặc điều hòa nhiệt độ (nhiều người cho biết họ có thể giảm đau nếu sử dụng, ví dụ như kem arnica hoặc dầu dưỡng nhiệt)

- Nhiều người sử dụng kem arnica để giảm đau do cứng khớp và đau cơ. Bấm vào hình trên để đọc thêm về cách kem arnica có thể giúp giảm bớt tình trạng đau của bạn.

AIDS

 Nhiều người cũng sử dụng một số hỗ trợ ở đây và ở đó để chống lại sương mù.

• Ví dụ, nhiều nhãn post-it sử dụng một cái gì đó để ghi nhớ. Tuyệt vời, nhưng bạn phải nhớ rằng nếu bạn sử dụng quá nhiều thì hiệu quả có thể mất đi một chút. Một thông điệp quan trọng sau đó bị lạc trong đám đông.
• Có một cuộc họp bạn cần nhớ? Nhập nó trên điện thoại di động của bạn - với báo động. Có điều gì bạn cần làm trong buổi sáng không? Nhập một lời nhắc nhở vào buổi sáng.
• Bạn có lập danh sách mua sắm mà bạn quên mang đến cửa hàng không? Ghi chú trên điện thoại của bạn. Dù sao nó cũng được bao gồm.

Cũng đọc: 7 triệu chứng đau cơ xơ hóa phổ biến ở phụ nữ

Khí hậu và đau cơ xơ hóa

Maria Iversen tại Đại học Bắc Cực Na Uy đã viết luận án của mình về «Khí hậu và cơn đau trong chứng đau cơ xơ hóa». Cô đã đến như sau:

• Độ ẩm có thể ảnh hưởng đến da và kích thích các thụ thể đau cơ học, giúp giảm đau nhiều hơn cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa.
• Độ ẩm có thể ảnh hưởng đến việc truyền nhiệt vào và ra khỏi da. Nhiệt độ có thể kích thích các thụ thể đau nhạy cảm với nhiệt độ và là nguyên nhân gây đau nhiều hơn ở những bệnh nhân này.
• Cô cũng nói rằng những bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa trải qua nhiều cơn đau hơn ở nhiệt độ thấp và áp suất không khí trong khí quyển cao.
• Maria chọn viết về chủ đề này bởi vì hầu hết các nghiên cứu được thực hiện về thay đổi thời tiết và bệnh thấp khớp không bao gồm bệnh nhân đau cơ xơ hóa.
• Bà kết luận rằng vẫn còn sự không chắc chắn đáng kể xung quanh chủ đề này và rằng chúng tôi cần nghiên cứu thêm trước khi chúng tôi có thể sử dụng các phát hiện trong bất kỳ biện pháp cụ thể nào.

phần kết luận

Đây là một trợ giúp nhỏ trong cách làm sáng sương mù dạng sợi. Nhưng cảm giác rằng bạn không nhớ rõ như trước, khó tập trung và các vấn đề về chú ý là điều mà nhiều người nhận ra - vì vậy, như đã đề cập ở trên, điều này không chỉ áp dụng cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Điều đó áp dụng cho nhiều người trong chúng ta. Và tôi muốn kết thúc với những gì tôi đã bắt đầu; để giảm căng thẳng. Giảm căng thẳng là bước đầu tiên và quan trọng nhất trên con đường dẫn đến trí nhớ tốt hơn. Tuy nhiên, con đường bạn chọn để giảm mức độ căng thẳng của bạn là tùy thuộc vào bạn.

Bạn có muốn đọc thêm về một cuộc sống hàng ngày với nỗi đau mãn tính? Đối phó với cuộc sống hàng ngày và lời khuyên thiết thực? Hãy xem blog của tôi mallemey.blogg.no

Trân trọng,

- Marleen Rones

nguồn

Hiệp hội đau xơ cơ Na Uy

từ bỏ.no

Cuốn sách: Ký ức là gì - Karlsen

Khoa Y học Thể thao tại Đại học Umeå

Cũng đọc: Điều này bạn nên biết về rối loạn lưỡng cực

Thông tin thêm về đau và đau mãn tính? Tham gia nhóm này!

Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức»(Bấm vào đây) để cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về các rối loạn mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

VIDEO: Các bài tập cho người thấp khớp và những người bị đau cơ xơ hóa

Hãy đăng ký trên kênh của chúng tôi - và theo dõi trang của chúng tôi trên FB để biết các mẹo về sức khỏe và các chương trình tập thể dục hàng ngày.

Hãy chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội

Một lần nữa, chúng tôi muốn yêu cầu độc đáo để chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc thông qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Hiểu biết và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống hàng ngày tốt đẹp hơn cho những người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần.

gợi ý: 

Tùy chọn A: Chia sẻ trực tiếp trên FB - Sao chép địa chỉ trang web và dán nó vào trang facebook của bạn hoặc trong một nhóm facebook có liên quan mà bạn là thành viên.

(Có, bấm vào đây để chia sẻ!)

Tùy chọn B: Liên kết trực tiếp đến bài viết trên blog của bạn.

Tùy chọn C: Theo dõi và bằng Trang Facebook của chúng tôi (bấm vào đây nếu muốn), là tốt Kênh YouTube của chúng tôi (cập nhật sức khỏe miễn phí và các chương trình tập thể dục)

TRANG TIẾP THEO: - Nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa

Bấm vào hình trên để chuyển sang trang tiếp theo.

Theo Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

Theo Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ. Chúng tôi cũng có thể giúp bạn diễn giải các phản hồi MRI và tương tự.)