کیا آپ کندھے کے درد سے جدوجہد کر رہے ہیں؟ پھر آپ کو ان 4 مشقوں سے پرہیز کرنا چاہئے! یہ مشقیں کندھوں کے درد کو بڑھا سکتی ہیں اور زخموں کا باعث بن سکتی ہیں۔ کندھے کی تکلیف ہو اس کے ساتھ بلا جھجھک شیئر کریں۔ کیا آپ کے پاس ورزشوں کے لئے مزید تجاویز ہیں جو کندھوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہیں؟ مجھے مضمون کے نیچے یا تبصرے کے سیکشن میں بتائیں فیس بک.

زیادہ تر معاملات میں ورزش اچھی ہے - لیکن تمام ممکنہ چیزوں کی طرح ، یہ بھی غلط کرنا ممکن ہے۔ کچھ خاص طور پر ایسی مشقیں ہیں جو کندھوں کے درد میں اضافہ اور روٹیٹر کف کے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان سے منسلک ہیں۔ گھومنے والی کف کے پٹھوں کندھے کی سب سے اہم اعانت کا سامان ہے۔ اس میں سوپراسپینٹس ، انفراسپینیٹس ، ٹیریز معمولی اور سبکیپولرس ہوتا ہے۔ کندھے کی اونچائی سے اوپر غلط تربیت یا بار بار کام کرنے سے ، ان پٹھوں کو نقصان پہنچا یا یہاں تک کہ پھٹا بھی جاسکتا ہے۔ یہاں 4 مشقیں ہیں جن سے آپ کو کندھے کی سوزش ہونے سے بچنا چاہئے۔ یقینا ، یہاں متعدد مشقیں ہیں جو خراب ورزشیں ہوسکتی ہیں ، لیکن یہاں ہم نے چار ٹکڑوں کا انتخاب کیا ہے۔ ہم اس طرف اشارہ کرتے ہیں کہ یہ غلط عمل ہے جس کی بنیادی طور پر ہم اس مضمون میں توجہ مرکوز کرتے ہیں - اور یہ ہے کہ یہ مشقوں کا انتخاب ہے جو بہت سارے تربیت یافتہ استحکام کے پٹھوں کے بغیر غلطیاں کرتے ہیں۔ اگر آپ کو کندھوں کی تکلیف ہوتی ہے تو آپ مشقوں کے ل good اچھے متبادل تلاش کریں گے اس کی.

بینچ پریس ایک مشق ہے جو کندھوں کے استحکام اور مخصوص پٹھوں پر قابو پانے پر اعلی مطالبات رکھتی ہے۔ ورزش کندھے کے مشترکہ (گلیہومومرل جوائنٹ) میں ایک بند ، بے قابو اور ضرورت سے زیادہ نقل و حرکت کا باعث بن سکتی ہے جو گھومنے والی کف کے پٹھوں پر دباؤ / بوجھ کی ناقابل یقین مقدار ڈالتی ہے۔ یہ بے قابو ورزشیں ہیں جو وقت گزرنے کے ساتھ اوورلوڈ اور چوٹ کا باعث بنتی ہیں ، اور کندھے کی چوٹ لگنے کی ایک عام وجہ سمجھی جاتی ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ بینچ پریس ایک مشق ہے جو ہر کوئی کرسکتا ہے ، لیکن یہ بالکل بھی درست نہیں ہے - اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کے پاس پہلے سے ہی بہت اچھی استحکام اور عضلات پر قابو پالیا جائے۔ اور اس طرح صرف ترقی یافتہ افراد کے لئے ایک مشق سمجھا جاسکتا ہے۔

2. ڈپس

بہت مقبول ورزش جو روزانہ استعمال کرنے والوں میں بہت زیادہ استعمال ہوتی ہے۔ ایک بار پھر ، ہم ایک بے قابو اور بڑی تحریک کی طرف واپس آتے ہیں (یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ کے پاس انتہائی پٹھوں پر قابو نہیں ہے) جہاں ورزش کے عمل کے دوران کندھے کے مشترکہ اشارے آگے بڑھ جاتے ہیں۔ کندھے اور انفرادی کندھوں کے پٹھوں کے سامنے پر بہت زیادہ بوجھ. کندھے کے اگلے حصے میں درد؟ اس سے پرہیز کریں اور ورزش کا پتہ لگائیں. ڈی آئی پی ایس مشق کے ساتھ انتظار کرنے کی ہماری سفارش کا اطلاق بنیادی طور پر اولا اور کیری نورڈ مین پر ہوتا ہے ، کیونکہ صحیح کارکردگی کا مظاہرہ کرنا یہ ایک انتہائی مشکل مشق ہے - لیکن ہم اس بات سے بھی اتفاق کرتے ہیں کہ اگر صحیح طریقے سے انجام دیا گیا تو اس کا تربیت کا اچھا اثر پڑ سکتا ہے۔ صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ اسے غلط بناتے ہیں - اور اس طرح وقت کے ساتھ کندھوں میں درد پیدا ہوتا ہے۔ اگر آپ ورزش کرنے جارہے ہیں تو کچھ اہم باتوں کو ذہن میں رکھیں 90 ڈگری سے زیادہ نہیں جانا ہے ، اسی طرح یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کے سر کی پوزیشن بہت آگے کی طرف اشارہ نہیں کرتی ہے۔

3. گہری ڈمبل سوئنگ (فلائیز)

گہری ڈمبل سوئنگ جب اسے اولڈ نورس میں کہا جاتا ہے - شاید زیادہ تر لوگوں کے لئے مکھیوں کے نام سے جانا جاتا ہے - یہ ایک ایسی مشق ہے جو واقعی میں آپ کے کندھوں کو ایک بے نقاب پوزیشن میں ڈالتی ہے۔ بہت پیچھے وزن کم کرنا کندھوں کو گھومنے پھرنے اور اس مقام کی طرف لے جانے کا باعث بنتا ہے جہاں وہ اپنے انتہائی خطرے سے دوچار ہیں - اضافی بھاری وزن ڈالیں اور پھر آپ کے پاس خارش یا زخمی کندھے کی نسخہ ہے۔ یہ مضبوطی دوسرے طریقوں سے کم بے نقاب پوزیشنوں میں کی جاسکتی ہے ، مثال کے طور پر ٹریننگ لچکدار یا گھرنی والی مشین میں۔

4. کھڑے پل اپ

ایک ورزش کی ایک اور مثال جو کندھے کے لیے بے نقاب پوزیشن پر ختم ہوتی ہے۔ کھڑے پل اپ عام طور پر barbells یا kettlebells کے ساتھ کئے جاتے ہیں۔ جب وزن اس طرح بڑھایا جاتا ہے تو ، کندھے اندر کی طرف گھمائے جائیں گے اور گھومنے والے کف میں استحکام کے پٹھوں پر بہت زیادہ مانگ رکھیں گے - استحکام جو ہم میں سے کچھ کے پاس ہے۔ اس طرح نتیجہ ایک اوورلوڈ اور بے نقاب کندھے کی پوزیشن ہے جو کہ "امپینجمنٹ سنڈروم" کہلانے کی بنیاد فراہم کر سکتی ہے جہاں کندھے کے زخم کندھے کے جوڑ کے اندر ہی چٹکی کا باعث بنتے ہیں۔

ہم سے رابطہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں یو ٹیوب پر یا فیس بک اگر آپ کے پاس ورزش یا آپ کے عضلات اور مشترکہ مسائل سے متعلق سوالات ہیں یا اس طرح کی بات ہے۔ اپنے معالج (کائروپریکٹر ، فزیوتھراپسٹ یا ڈاکٹر) سے مشورہ کریں اگر وہ اندازہ لگائیں کہ اب وقت آگیا ہے کہ آپ مخصوص مشقوں سے شروعات کریں اور وہ آپ کے لئے کون سی مشق تجویز کرتے ہیں۔
ہمارا مشورہ ہے کہ آپ ان مشقوں کو نرم آغاز کے طور پر آزمائیں:

اب ان کو آزمائیں: - 5 کندھوں کے لئے اچھی ورزشیں

درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

اگلا صفحہ: - کندھوں میں درد؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!

یہ بھی پڑھیں: - اے یو! یہ دیر سے سوزش ہے یا دیر سے چوٹ ہے؟

یہ بھی پڑھیں: - 8 اچھا مشورہ اور سیوٹیکا اور سیوٹیکا کے خلاف اقدامات

مشہور مضمون: - نیا الزیمر علاج مکمل میموری فنکشن کو بحال کرتا ہے!

یہ بھی پڑھیں: اگر آپ کو پیشاب پڑتا ہے تو 5 بدترین ورزشیں

کیا آپ جانتے ہیں: - سردی سے علاج ہونے سے گلے کے جوڑ اور پٹھوں کو درد سے نجات مل سکتی ہے؟ نیلا بائیوفریز (آپ یہاں آرڈر دے سکتے ہیں) ، جو بنیادی طور پر قدرتی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے ، ایک مقبول مصنوع ہے۔ ہمارے فیس بک پیج کے توسط سے آج ہی ہم سے رابطہ کریں اگر آپ کے سوالات ہیں یا سفارشات کی ضرورت ہے۔

- کیا آپ مزید معلومات چاہتے ہیں یا سوالات ہیں؟ ہمارے ذریعے تعلیم یافتہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے براہ راست (مفت) پوچھیں فیس بک کا صفحہ یا ہمارے "پوچھو - جواب حاصل کریں!"-Spalte.

VONDT.net - براہ کرم اپنی سائٹ کو پسند کرنے کے ل invite اپنے دوستوں کو مدعو کریں:

ہم ایک ہیں مفت خدمت جہاں اولا اور کیری نورڈمین عضلاتی صحت کی پریشانیوں کے بارے میں ان کے سوالات کے جوابات دے سکتے ہیں۔

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ منتخب کرتے ہیں کہ آیا آپ تھریپی ، فزیشن یا نرس میں مستقل تعلیم کے ساتھ کسی چیروپریکٹر ، جانوروں کے ماہر نفسیاتی ، فزیوتھیراپسٹ ، جسمانی تھراپسٹ سے جواب چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے مشق کریں۔ جو آپ کے مسئلے کو موزوں بناتا ہے ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایم آر آئی جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرتا ہے۔ دوستانہ کال کے لئے آج ہی ہم سے رابطہ کریں)

فوٹو: وکیمیڈیا کامنس 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوز ، کے او ٹی جی ، فری میڈیکل فوٹوز اور ریڈر شراکت جمع کروائیں۔

5 بدترین مشقیں اگر آپ کو پیشاب پڑتا ہے

03/10/2016/0 تبصرے/i ورزش اور ورزش, پیچھے, طاقت مشقوں, تربیت/av درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

5 بدترین مشقیں اگر آپ کو پیشاب پڑتا ہے

کیا آپ کو پرولیپس ہے؟ پھر آپ کو ان 5 مشقوں سے دور رہنا چاہیے! یہ درد کو خراب کر سکتے ہیں اور غریب شفا یابی کا باعث بن سکتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ بلا جھجھک اشتراک کریں جو prolapse سے متاثر ہو۔ کیا آپ کے پاس ایسی مشقوں کے لیے مزید تجاویز ہیں جو کمر کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں؟ مضمون کے نیچے یا اس پر تبصرہ کے خانے میں ہمیں بتائیں فیس بک.

ورزش اور نقل و حرکت عام طور پر اچھ areی ہوتی ہے - یہاں تک کہ اگر آپ ڈسک کی خرابی سے دوچار ہیں - بے شک ، آپ کی صلاحیت کے مطابق۔ لیکن ایسی مشقیں اور مشقیں ہیں جو طولانی علامات ، اعصاب کی خرابی اور درد کو بڑھا سکتی ہیں۔ خاص کر وہ جو ڈسکس پر پیٹ میں دباؤ یا دباؤ دیتے ہیں۔ یہاں 5 مشقیں ہیں جن سے آپ کو بچنا چاہئے اگر آپ کو ڈس ہرنائزیشن ہے۔ یقینا ، یہاں متعدد مشقیں ہیں جو خراب ورزشیں ہوسکتی ہیں ، لیکن یہاں ہم نے پانچ ٹکڑے ٹکڑے کیے ہیں۔ ہم اس طرف اشارہ کرتے ہیں کہ یہ غلط عملدرآمد ہے جس کی بنیادی طور پر ہم اس مضمون میں توجہ مرکوز کرتے ہیں - اور یہ ہے کہ یہ مشقوں کا انتخاب ہے جو بہت سارے تربیت یافتہ استحکام کے پٹھوں کے بغیر غلطیاں کرتے ہیں۔

1. ٹانگ پریس

ٹانگ پریس ایک ایسی ورزش ہے جس کا صحیح مظاہرہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے - اور بہت سے لوگ دھکے لگانے سے پہلے اپنے پیروں کو بہت قریب کھینچتے ہیں۔ اس سے آپ کے نچلے انٹورٹیبرل ڈسکس میں بوجھ الگ ہوجاتا ہے اور ڈسکس کے خلاف ایک بہت زیادہ دباؤ پیدا ہوتا ہے - جس سے ڈسکس کو بڑھتا ہوا نقصان ہوسکتا ہے ، جو مستقل طور پر بڑھتے ہوئے درد اور علامات کا باعث بن سکتا ہے۔

A: غلط ڈیزائن کیا آپ دیکھتے ہیں کہ جب آپ ٹانگوں سے دور جاتے ہیں تو کمر کس طرح جھک جاتی ہے؟ یہی وجہ ہے کہ ڈسک کی بڑھتی ہوئی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، اگلی تصویر (B) میں دکھائے جانے کے مطابق پہلے رکیں۔
B: ورزش کا مناسب نفاذ۔ اپنے گھٹنوں سے 90 ڈگری سے زیادہ مت جھکیں۔

2. چل رہا ہے

انٹرورٹربرل ڈسکس پچھلے جھٹکے ہیں۔ جب آپ چلاتے ہیں ، خاص طور پر سخت سطحوں پر ، تو اس کی پشت میں کم ڈسکس پر زیادہ بوجھ پڑتا ہے - جو درد کو بھڑکا سکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو ڈسک کی خرابی کی شکایت ہو تو کھردری خطے میں چلنا بہتر ہوسکتا ہے - کم از کم اس وقت تک جب تک آپ گھٹنوں اور کولہے میں بنیادی عضلات ، استحکام کے پٹھوں کی تشکیل نہ کریں اور چوٹ کے بعد آپ بہتر فنکشن میں واپس آجائیں۔ ایک بار چوٹ ٹھیک ہونے کے بعد ، آپ آہستہ آہستہ اپنی ورزش کی تدبیر میں جاگنگ / رننگ شامل کرسکتے ہیں۔

3. گھماؤ کے ساتھ حمایت کے بغیر دھرنا

ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ دھرنا دینے جارہے ہیں تو آپ ورزش چٹائی یا ورزش بال کے مقابلہ میں اپنی کمر کی حمایت کریں۔ دھرنوں کی شکل جہاں جسم کو ایک ہی وقت میں بہت زیادہ اوپر اٹھایا جاتا ہے جیسے ہی یہ گھمایا جاتا ہے اگر آپ کو ڈسک کی پریشانی کا مسئلہ معلوم ہو تو اس سے پرہیز کرنا چاہئے۔ پیٹ اور بنیادی عضلات کی زیادہ نرم تربیت کے ل otherwise بصورت دیگر اچھ alternativeے متبادلات موجود ہیں - جیسے کم پیٹ میں دباؤ کی کم ورزشیں۔ متحرک تختہ og جیک کناف.

4. دوا کی گیند یا مفت وزن کے ساتھ "لکڑی کا ٹکڑا"۔

یہ مشق سخت جھکے ہوئے اور مڑے ہوئے مقام میں چلی جاتی ہے - ہوسکتا ہے کہ یہ بھی ایسی جگہ ہو جب آپ نے پہلی بار اپنے ڈسک کی خرابی کی ترغیب دی تھی؟ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ گیند یا وزن کی شکل میں موڑنے ، گھماؤ اور بڑھتے ہوئے بوجھ کے ساتھ ورزشیں نہ کریں۔ اگر آپ کے پاس انٹرورٹربرل ڈسکس نہیں ہیں جو ہم سے زیادہ 'گلی کے عام لوگوں' کا مقابلہ کرسکتی ہیں۔ ہاں ، اسی طرح کی مشقیں تھوڑی دیر کے لئے کام کر سکتی ہیں ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ، اس تناؤ سے ڈسک کی چوٹیں اور بڑھتے ہوئے درد کا سبب بن سکتا ہے۔

5. سیدھے پیروں سے آگے موڑیں

یہ مسلسل محسوس ہوسکتی ہے۔ 'آپ کی پیٹھ کی اچھی دیکھ بھال کرتا ہے'، لیکن سچ یہ ہے کہ اگر یہ غلط طریقے سے کیا گیا ہے تو ، یہ آپ کے نچلے حصے میں نچلے ڈسکس پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ اگر آپ طبیعیات کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ زمین کی طرف مزید نیچے جھکنے سے قبل فورسز کو قدرتی طور پر نیچے کی ڈھانچے سے گزرنا پڑتا ہے۔ لہذا ، یہ مشق کرتے وقت پیٹ میں غیر جانبدار وکر رکھنے کی کوشش کرنا ضروری ہے۔

A: غلط پھانسی۔ آپ کی پیٹھ کو موڑنے سے ، شرونی پیچھے کی طرف جھک جاتا ہے اور آپ کو پیٹھ کے نچلے حصے کی نچلی ڈسکس پر بڑھتا ہوا دباؤ ملتا ہے۔

B: مناسب پھانسی۔ کمر اور درست شرونیی حیثیت میں غیر جانبدار وکر اس کو ایک اچھchی حد بناتے ہیں۔

ہم سے رابطہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں یو ٹیوب پر یا فیس بک اگر آپ کے پاس ورزش یا آپ کے عضلات اور مشترکہ مسائل سے متعلق سوالات ہیں یا اس طرح کی بات ہے۔ اپنے معالج (کائروپریکٹر ، فزیوتھراپسٹ یا ڈاکٹر) سے مشورہ کریں اگر وہ اندازہ لگائیں کہ اب وقت آگیا ہے کہ آپ مخصوص مشقوں سے شروعات کریں اور وہ آپ کے لئے کون سی مشق تجویز کرتے ہیں۔
ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ پیٹ میں کم دباؤ کے ساتھ یہ مشقیں آزمائیں - اسٹورٹ میک گل کے تربیت سے متعلق علم پر مبنی:

لیس: prolapse کے ساتھ آپ کے لئے انٹرا پیٹ کے دباؤ کی مشقیں کریں

میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20-40 منٹ کی دو سیر جسم اور درد کے درد کو بہتر بناتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے مشورہ دیتے ہیں - وہ مختلف سائز میں دستیاب ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھی طرح سے مار سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

اگلا صفحہ: - کمر درد؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!