8 سیوٹیکا کے خلاف اچھا مشورہ اور اقدامات

کیا آپ یا کوئی ایسا شخص ہے جسے آپ جانتے ہو سکیٹیکا سے متاثر ہے؟ یہ 8 اچھے نکات اور علاج ہیں جو درد سے نجات اور اعصابی درد میں عملی بہتری فراہم کرسکتے ہیں!

1. مساج اور پٹھوں کا کام: جسمانی تکنیک علاقے میں خون کی گردش کو بڑھا سکتی ہے اور نچلے حصے ، کمر اور نشست میں پٹھوں میں تناؤ کو دور کرسکتی ہے۔ سیوٹیکا اور سکیٹیکا کے لئے انجکشن کا علاج بھی موثر ثابت ہوسکتا ہے۔

2. آرام: آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ جسم کے درد کے اشارے سنیں - اگر آپ کو اعصابی درد ہے تو یہ ایک تیز انتباہ ہے کہ آپ کو اس کے بارے میں کچھ کرنا چاہیے۔ اگر آپ کا جسم آپ کو کچھ کرنے سے روکنے کے لیے کہتا ہے ، تو آپ سننے کے لیے اچھا کرتے ہیں۔ اگر آپ جو سرگرمی کرتے ہیں اس سے آپ کو تکلیف ہوتی ہے ، تو یہ آپ کے جسم کو یہ بتانے کا طریقہ ہے کہ آپ "تھوڑا بہت زیادہ ، تھوڑا تیز" کر رہے ہیں اور اس کے پاس سیشنوں کے درمیان کافی صحت یاب ہونے کا وقت نہیں ہے۔ "ایمرجنسی پوزیشن" استعمال کرنے کے لیے بلا جھجھک جہاں آپ اپنی ٹانگیں اونچی ("90/90" پوزیشن) کے ساتھ لیٹتے ہیں تاکہ نچلے دو کشیروں کو فارغ کیا جا سکے۔

3. ایرگونومیک اقدامات کریں: چھوٹی ایرگونومک تبدیلیاں بڑا فرق لاسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر. کیا آپ کے پاس جامد ڈیسک ہے؟ اٹھائے ہوئے نچلے جدول میں سرمایہ کاری کریں جس سے آپ پورے کام کے دن میں بوجھ کو مختلف کرسکیں۔ جب آپ سکیٹیکا میں مبتلا ہوجاتے ہیں تو مستقل بیٹھنا حل نہیں ہوتا ہے ، لہذا ایک نئی آفس چیئر بھی کر سکتی ہے۔ کسی ماہر معالج کو اپنی اٹھانے کی تکنیک کا بھی جائزہ لیں اگر یہ وہ کام ہے جو آپ باقاعدگی سے کام پر کرتے ہیں۔

مشترکہ علاج: موافقت پذیر ، محتاط جوائنٹ ٹریٹمنٹ (جیسے چیروپریکٹر یا دستی تھراپسٹ) قریبی مشترکہ عوارض کا علاج کرنے میں کارآمد ثابت ہوسکتا ہے ، جو اس کے نتیجے میں ایک بڑھنے والا سبب بن سکتا ہے۔ پیچیدہ اسکائٹیکا علامات کی تصویر میں اکثر مشترکہ اعصابی درد کا ایک اہم عنصر ہوتا ہے۔ ایک معالج ایک مکمل معائنہ کریں گے اور پھر آپ کے ل the بہترین ممکنہ طریقہ کار کا تعین کریں گے ، جس میں زیادہ تر اکثر پٹھوں کے کام ، مشترکہ اصلاح ، گھریلو مشقیں ، کھینچنے اور ارگونومک مشورے پر مشتمل ہوتا ہے۔

5. بڑھائیں اور آگے بڑھتے رہیں: باقاعدگی سے روشنی پھیلانے اور متاثرہ علاقے کی نقل و حرکت اس بات کو یقینی بنائے گی کہ اس علاقے میں عام نقل و حرکت کا نمونہ برقرار رہتا ہے اور اس سے متعلقہ عضلات جیسے کہ گلیٹس اور پیریفارمس کی قلت کو روکتا ہے۔ یہ علاقے میں خون کی گردش میں بھی اضافہ کرسکتا ہے ، جو قدرتی علاج کے عمل میں معاون ہے۔ مکمل طور پر نہ رکیں ، بلکہ یہ بھی سنیں جب آپ کا جسم آپ کو بتائے کہ آپ کو کچھ وقفہ کرنا چاہئے۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ آپ کس قسم کی مشقیں کر سکتے ہیں - تو آپ کو پیشہ ورانہ مدد سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اس کے بعد آپ کو شاید اس کے بارے میں ایک سفارش ملے گی پیٹ کی کم ورزشیں یا ممکنہ طور پر میک کینزی مشقیں کریں۔

- ہیٹ پیکنگ سے پٹھوں کو چلتا رہتا ہے اور ٹھنڈا ہوجانا عصبی درد کو دور کرسکتا ہے

ہم یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے پٹھوں کو حرکت میں رکھنے کے لیے ہیٹ پیک باقاعدگی سے استعمال کریں۔ انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ "جب یہ واقعی تکلیف دہ ہو اور جب آپ اسے جاری رکھنا چاہتے ہیں تو گرم ہوجائیں"۔ لہذا ہم تجویز کرتے ہیں۔ اس دوبارہ استعمال کے قابل گرم / کولڈ پیک (دونوں کو کولڈ پیک اور ہیٹ پیک کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے - کیوں کہ یہ دونوں فریزر میں ٹھنڈا کرکے مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) جو ایک آسان کمپریشن لپیٹ کے ساتھ بھی آتا ہے تاکہ آپ اسے جوڑیں جہاں آپ کو تکلیف ہو۔

6. آئیکنگ استعمال کریں: آئیسنگ علامات سے راحت بخش ہوسکتی ہے ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آئس کریم کی سفارش سے کہیں زیادہ استعمال نہ کریں اور یہ بھی یقینی بنائیں کہ آئس پیک کے گرد باورچی خانے کا پتلی تولیہ یا اس سے ملتا جلتا ہے۔ کلینیکل سفارش عام طور پر متاثرہ علاقے میں 15 منٹ ہوتی ہے ، دن میں 3-4 بار۔ اگر آپ کے پاس آئس بیگ نہیں ہے تو ، آپ فریزر میں ہونے والی سردی میں سے کچھ استعمال کرسکتے ہیں۔ بائیوفریز کولڈ سپرے ایک مقبول مصنوع بھی ہے۔

7. ٹریکشن بینچ: علاج کی یہ تکنیک کشیرکا کے درمیان زیادہ فاصلہ دے کر کام کرتی ہے ، خاص طور پر فاریمین انٹرورٹربلیس ، جو بدلے میں چڑچڑا عصبی دباؤ کو لے جاتا ہے۔

8. ابھی علاج کرو - انتظار نہ کرو: کسی معالج سے "مسئلے پر قابو پانے" کے لیے مدد حاصل کریں تاکہ آپ کو اپنے اقدامات خود کرنے میں آسانی ہو۔ ایک معالج علاج ، اپنی مرضی کے مطابق مشقوں اور کھینچنے کے ساتھ ساتھ ergonomic مشورے کو بہتر بنانے اور علامات سے نجات دونوں میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔