6 فائبرومالجیا کے شکار افراد کے لئے ورزشیں

6 فائبرومالجیا کے شکار افراد کے لئے ورزشیں

فبروومالجیا ایک دائمی عارضہ ہے جس کی وجہ سے اعصاب اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر درد اور بڑھتی ہوئی حساسیت پیدا ہوتی ہے۔

یہ حالت باقاعدہ تربیت کو بعض اوقات ناقابل یقین حد تک مشکل اور تقریباً ناممکن بنا سکتی ہے - اس لیے ہم نے ایک تربیتی پروگرام ترتیب دیا ہے جس میں 6 نرم مشقیں شامل ہیں fibromyalgia کے. امید ہے کہ اس سے راحت ملے گی اور آپ کو روزمرہ کی بہتر زندگی دینے میں مدد ملے گی۔ ہم بھی تجویز کرتے ہیں۔ گرم پانی کے تالاب میں تربیت اگر آپ کے پاس ایسا کرنے کا موقع ہے.

 

- اوسلو میں وونڈٹکلینیکن میں ہمارے بین الضابطہ محکموں میں (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ) ہمارے معالجین دائمی درد کی تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت میں منفرد طور پر اعلیٰ پیشہ ورانہ اہلیت رکھتے ہیں۔ لنکس پر کلک کریں یا اس کی ہمارے محکموں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

بونس: fibromyalgia کے شکار افراد کے لیے تیار کردہ مشقوں کے ساتھ ورزش کی ویڈیو دیکھنے کے لیے نیچے سکرول کریں، اور آرام کی تکنیکوں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

 

یہ بھی پڑھیں: فبروومالجیا کے ساتھ برداشت کرنے کے 7 نکات

پٹھوں اور جوڑوں میں درد

 

ویڈیو: فیبروومالجیا کے ساتھ ہمارے لئے 6 اپنی مرضی کے مطابق طاقت کی مشقیں

یہاں آپ ان لوگوں کے ل for تیار کردہ فبروومیالجیا کے لئے ایک حسب ضرورت ورزش پروگرام دیکھ رہے ہیں جس کے ذریعہ تیار کیا گیا ہے Chiropractor الیگزینڈر Andorff - ایک فزیوتھیراپسٹ اور اس کی مقامی ریمیٹزم ٹیم کے ساتھ تعاون میں۔ مشقیں دیکھنے کے لئے نیچے دیئے گئے ویڈیو پر کلک کریں۔

ہمارے کنبہ میں شامل ہوں اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ خوش آمدید!

 

ویڈیو: ٹائٹ بیک پٹھوں کے خلاف 5 ورزشیں

فبروومالجیا میں پٹھوں میں درد اور پٹھوں میں تناؤ کے بڑھتے ہوئے واقعات شامل ہیں۔ ذیل میں پانچ مشقیں ہیں جو آپ کو سخت پٹھوں اور تناؤ میں ڈھیلنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

کیا آپ کو ویڈیوز پسند آئے؟ اگر آپ ان سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو ہم واقعی آپ کی تعریف کریں گے کہ آپ ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں اور ہمیں سوشل میڈیا پر انگوٹھا دیں۔ اس کا مطلب ہمارے لئے بہت ہے۔ بہت شکریہ!

 



دائمی درد کے خلاف جنگ میں ایک ساتھ

ہم ہر ایک کو ان کی جدوجہد میں دائمی درد کے ساتھ تعاون کرتے ہیں اور ہم امید کرتے ہیں کہ آپ ہماری سائٹ کو اس سائٹ سے پسند کر کے ہمارے کام کی حمایت کریں گے فیس بک اور ہمارے ویڈیو چینل کو سبسکرائب کریں یو ٹیوب پر. ہم بھی سپورٹ گروپ کے بارے میں بتانا چاہتے ہیں گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں - جو دائمی درد میں مبتلا افراد کے لیے ایک مفت فیس بک گروپ ہے جہاں آپ معلومات اور جوابات جانتے ہیں۔

 

تحقیق پر زیادہ توجہ مرکوز کی جانی چاہیے جس کا مقصد ایسی حالت ہے جو بہت سے لوگوں کو متاثر کرتی ہے - اسی لیے ہم آپ سے درخواست کرتے ہیں کہ اس مضمون کو سوشل میڈیا پر شیئر کریں، ہمارے فیس بک پیج کے ذریعہ اور کہیں ، "فائبرومائالجیہ کے بارے میں مزید تحقیق کے لئے ہاں"۔ اس طرح سے کوئی 'پوشیدہ بیماری' کو مزید مرئی بنا سکتا ہے۔

 

حسب ضرورت اور نرم ورزش

"بھڑک اٹھنا" اور بگاڑ سے بچنے کے لیے اس کی حدود کو جاننا ضروری ہے۔ لہذا ، بہتر ہے کہ باقاعدگی سے کم شدت کی تربیت کی کوشش کی جائے "کپتان کی گرفت" لینے سے ، کیونکہ بعد میں ، اگر غلط طریقے سے انجام دیا جائے تو ، جسم کو عدم توازن میں ڈال سکتا ہے اور زیادہ درد پیدا کر سکتا ہے۔

 

یہ بھی پڑھیں: 7 معروف ٹرگر جو فبروومالجیا کو بڑھ سکتے ہیں

7 معلوم فبروومالجیا ٹرگرس

مضمون کو پڑھنے کے لئے اوپر کی تصویر پر کلک کریں۔

 



 

1. آرام: سانس لینے کی تکنیک اور ایکیوپریشر

گہری سانس

پٹھوں میں تناؤ اور جوڑوں کے درد کے خلاف جنگ میں سانس لینا ایک اہم ذریعہ ہے۔ زیادہ مناسب سانس لینے کے ساتھ ، اس کے نتیجے میں پسلی کے پنجری اور اس سے وابستہ پٹھوں کے منسلکات میں لچک میں اضافہ ہوتا ہے جس کے نتیجے میں پٹھوں میں تناؤ کم ہوتا ہے۔

 

5 تکنیک

گہری سانس لینے کی پہلی بنیادی تکنیک سمجھے جانے کا بنیادی اصول یہ ہے کہ ایک منٹ میں 5 بار سانس لینا اور باہر جانا ہے۔. اس کو حاصل کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ بھاری سانس لینے سے پہلے گہری سانس لیں اور 5 کی گنتی کریں اور پھر 5 کی گنتی کریں۔

 

اس تکنیک کے پیچھے تھراپسٹ نے پایا کہ اس حقیقت کے سلسلے میں دل کی شرح میں تبدیلی پر اس کا زیادہ سے زیادہ اثر پڑتا ہے کہ یہ زیادہ تعدد پر طے شدہ ہے اور اس طرح تناؤ کے رد عمل کا مقابلہ کرنے کے لئے زیادہ تیار ہے۔

 

مزاحمت تنفس

سانس لینے کی ایک اور معروف تکنیک مزاحمت کے خلاف سانس لینا ہے۔ اس سے جسم کو سکون ملنا چاہیے اور زیادہ پر سکون ماحول میں جانا چاہیے۔ سانس لینے کی تکنیک گہری سانس لینے اور پھر قریب بند منہ کے ذریعے سانس لینے کے ذریعہ انجام دی جاتی ہے - تاکہ ہونٹوں کو اتنا فاصلہ نہ ہو اور آپ کو مزاحمت کے خلاف ہوا کو 'دھکا' دینا پڑے۔

 

'مزاحمتی سانس لینے' کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ منہ سے اور پھر ناک کے ذریعے سانس لیں۔

 

ایکیوپریشر چٹائی کے ساتھ آرام

جسم میں پٹھوں کے تناؤ کو پرسکون کرنے کے لیے ایک اچھا خود پیمائش روزانہ استعمال ہو سکتا ہے۔ ایکیوپریشر چٹائی (مثال کے طور پر یہاں دیکھیں - لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ تقریباً 15 منٹ کے سیشن کے ساتھ شروع کریں اور پھر طویل سیشن تک کام کریں کیونکہ جسم مساج پوائنٹس کے لیے زیادہ برداشت کرتا ہے۔ کلک کریں۔ اس کی آرام کی چٹائی کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔ اس مختلف قسم کے بارے میں جو ہم جوڑتے ہیں وہ یہ ہے کہ یہ گردن کے حصے کے ساتھ آتا ہے جو گردن میں تنگ پٹھوں کی طرف کام کرنا آسان بناتا ہے۔

 

2. حرارت اور کھینچنا

واپس توسیع

جوڑوں کی سختی اور پٹھوں میں درد اکثر ان لوگوں کے لیے روزمرہ کی زندگی کا بورنگ حصہ ہوتے ہیں جو فائبرومیالجیا سے متاثر ہوتے ہیں۔ اس لیے دن بھر جسم کو باقاعدگی سے کھینچنے اور ہلکی ہلکی حرکت کے ساتھ جاری رکھنا بہت ضروری ہے۔ - باقاعدگی سے کھینچنے کے سبب جوڑ زیادہ آسانی سے منتقل ہوجاتے ہیں اور خون تنگ پٹھوں میں بہتا ہے۔

 

یہ خاص طور پر بڑے پٹھوں کے گروپوں کے لئے سچ ہے جیسے ہیمسٹرنگز ، ٹانگوں کے پٹھوں ، نشستوں کے پٹھوں ، کمر ، گردن اور کندھے کے لئے۔ کیوں نہ بڑے پٹھوں کے گروپوں کے مقصد سے ہلکے پھیلانے والے سیشن کے ساتھ دن کی شروعات کرنے کی کوشش کریں؟

 

3. مکمل کمر اور گردن کے ل Cl جامع کپڑوں کی ورزش

یہ مشق نرم انداز میں ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاتی اور متحرک کرتی ہے۔

ہیل ٹو بٹ اسٹریچ

مقام شروع: ایک ٹریننگ چٹائی پر تمام چوکوں پر کھڑے ہوں۔ اپنی گردن اور کمر کو غیر جانبدار ، قدرے بڑھا ہوا مقام پر رکھنے کی کوشش کریں۔

کھینچنا: پھر اپنے کولہوں کو اپنی ایڑیوں کے خلاف نیچے کریں۔ - پرسکون تحریک میں۔ ریڑھ کی ہڈی میں غیر جانبدار وکر برقرار رکھنے کے لئے یاد رکھیں. تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے مسلسل پکڑو. صرف کپڑے جہاں تک آپ آرام سے ہوں۔

کتنی بار؟ ورزش کو 4-5 بار دہرائیں۔ اگر ضرورت ہو تو ورزش دن میں 3-4 بار کی جا سکتی ہے۔

 




4. گرم پانی کے تالاب کی تربیت

گرم پانی کے تالاب کی تربیت 2

گرم پانی کے تالاب میں تربیت سے فائبرومیالجیا اور ریمیٹک عوارض میں مبتلا بہت سے لوگ مستفید ہوتے ہیں۔

fibromyalgia، rheumatism اور دائمی درد میں مبتلا زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ گرم پانی میں ورزش کرنا زیادہ نرم ہو سکتا ہے - اور یہ کہ یہ سخت جوڑوں اور زخموں کے پٹھوں پر زیادہ توجہ دیتا ہے۔

 

ہماری رائے ہے کہ گرم پانی کے تالاب کی تربیت طویل مدتی پٹھوں اور مشترکہ عوارض کی روک تھام اور علاج کے ل a ایک مرکز کا مرکز ہونا چاہئے۔ بدقسمتی سے ، حقیقت یہ ہے کہ اس طرح کی پیش کش میونسپلٹی کی قلت کی وجہ سے مسلسل بند ہوتی رہتی ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ اس رجحان کو تبدیل کیا گیا ہے اور اس کی تربیت کے اس طریقہ کار پر دوبارہ توجہ دی جارہی ہے۔

 

5. نرم کپڑے کی ورزش اور تحریک کی تربیت (ویڈیو کے ساتھ)

یہاں fibromyalgia کے ساتھ ان لوگوں کے لئے اپنی مرضی کے مطابق مشقوں کا ایک انتخاب ہے، دیگر دائمی درد کی تشخیص اور ریمیٹک عوارض۔ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ انہیں کارآمد پائیں گے۔ - اور یہ کہ آپ ان (یا مضمون) کو اپنے جاننے والوں اور دوستوں کے ساتھ بھی شریک کرنے کا انتخاب کرتے ہیں جن کی بھی آپ کی طرح تشخیص ہوتی ہے۔

 

ویڈیو - گٹھیا کے ماہرین کے لئے 7 ورزشیں

جب آپ اسے دبائیں گے تو کیا ویڈیو شروع نہیں ہوتا ہے؟ اپنے براؤزر کو اپ ڈیٹ کرنے کی کوشش کریں یا اسے براہ راست ہمارے یوٹیوب چینل پر دیکھیں. اگر آپ مزید بہتر تربیتی پروگرام اور مشقیں چاہتے ہیں تو چینل کو سبسکرائب کرنا بھی یاد رکھیں۔

 

بہت سے فبریومائالجیہ کے ساتھ کبھی کبھار پریشان بھی ہوجاتے ہیں sciatica کے درد اور پیروں میں تابکاری۔ کھینچنے والی ورزشیں اور ورزش کی تربیت جیسا کہ ذیل میں آسانی سے متحرک ہو کر دکھایا گیا ہے اس سے پٹھوں میں زیادہ حرج اور کم عضلہ کم ہوتا ہے - جس کے نتیجے میں کم اسکائٹیکا پیدا ہوسکتا ہے۔ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک 3 سیٹ سے زیادہ لمبا ہو۔

 

ویڈیو: پیرفورمیس سنڈروم کے ل 4 XNUMX کپڑے کی ورزشیں

ہمارے کنبہ میں شامل ہوں اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ خوش آمدید!

 



6. یوگا اور ذہنیت

سخت گردن کے لئے یوگا ورزشیں

فائبرومیالجیا سے یوگا ہمارے لئے راحت بخش ہوسکتا ہے۔

بعض اوقات درد بہت زیادہ ہو سکتا ہے اور پھر کنٹرول حاصل کرنے کے لیے نرم یوگا مشقیں، سانس لینے کی تکنیک اور مراقبہ کا استعمال مفید ہو سکتا ہے۔ بہت سے لوگ یوگا کو بھی جوڑتے ہیں۔ ایکیوپریشر چٹائی.

 

مراقبہ کے ساتھ امتزاج میں یوگا کی مشق کرکے ، آپ آہستہ آہستہ بہتر خود پر قابو پا سکتے ہیں اور اپنے آپ کو تکلیف سے دور کرسکتے ہیں جب وہ بدترین حالت میں ہوں۔ معاشرے کے سلسلے میں بھی یوگا گروپ اچھ beا ہوسکتا ہے ، اور یہ مختلف علاج اور مشقوں سے مشورے اور تجربات کے تبادلے کا ایک میدان بن سکتا ہے۔

 

یہاں کچھ مختلف یوگا مشقیں ہیں جن کی آزمائش کی جاسکتی ہے (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتے ہیں):

5 کولہوں کے درد کے ل Y یوگا ورزشیں

کمر درد کے ل for 5 یوگا ورزشیں

- سخت گردن کے خلاف 5 یوگا ورزشیں

 

گٹھیا اور دائمی درد کیلئے خود کی مدد کی تجویز کی گئی ہے

نرم سوتری کمپریشن دستانے۔ فوٹو میڈی پیق

کمپریشن دستانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل the تصویر پر کلک کریں۔

 

خلاصہ: Fibromyalgia والے افراد کے لیے مشقیں اور آرام کی تکنیک

روزمرہ کی زندگی میں فبروومالجیا حیرت انگیز طور پر تکلیف دہ اور تباہ کن ہوسکتی ہے۔

لہذا ، نرم ورزشوں کو جاننا ضروری ہے جو پٹھوں اور جوڑوں میں درد کی حساسیت کے حامل افراد کے لئے بھی موزوں ہیں۔ ہر ایک کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مفت میں فیس بک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں جہاں آپ ہم خیال افراد سے بات کر سکتے ہو ، اس موضوع سے متعلق خبروں پر تازہ ترین رہیں اور تجربات کا تبادلہ کرسکیں۔

 

بلا جھجک سوشل میڈیا میں شئیر کریں

ایک بار پھر، ہم آپ سے اس مضمون کو سوشل میڈیا یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کرنے کے لیے کہنا چاہیں گے (مضمون سے براہ راست لنک کرنے کے لیے آزاد محسوس کریں)۔ فبرومالجیا کے شکار افراد کے لیے بہتر روزمرہ کی زندگی کی طرف سمجھنا اور توجہ بڑھانا پہلا قدم ہے۔

 



 

مدد کرنے کے لئے مشورے

آپشن A: براہ راست ایف بی پر شیئر کریں - ویب سائٹ کا پتہ کاپی کریں اور اسے اپنے فیس بک پیج پر یا کسی متعلقہ فیس بک گروپ میں پیسٹ کریں جس کے آپ ممبر ہیں۔ یا پوسٹ کو اپنے فیس بک پر مزید شیئر کرنے کے لیے نیچے "SHARE" بٹن دبائیں۔

 

(شیئر کرنے کے لئے یہاں کلک کریں)

ایک بہت بڑا آپ کا ہر ایک کا شکریہ جو فائبرومیالجیہ اور دائمی درد کی تشخیص کے بارے میں بڑھتی تفہیم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

 

آپشن B: اپنے بلاگ پر مضمون سے براہ راست لنک کریں۔

آپشن سی: پیروی کریں اور برابر ہمارا فیس بک پیج (اگر چاہیں تو یہاں کلک کریں)

 



 

سوالات؟ یا کیا آپ ہمارے کسی منسلک کلینک میں اپوائنٹمنٹ بُک کرنا چاہتے ہیں؟

ہم دائمی درد کے لیے جدید تشخیص، علاج اور بحالی کی پیشکش کرتے ہیں۔

میں سے کسی ایک کے ذریعے ہم سے بلا جھجھک رابطہ کریں۔ ہمارے خصوصی کلینک (کلینک کا جائزہ ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے) یا آن ہمارا فیس بک پیج (Vondtklinikkene - Health and Exercise) اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں۔ اپوائنٹمنٹ کے لیے، ہمارے پاس مختلف کلینکس پر XNUMX گھنٹے آن لائن بکنگ ہوتی ہے تاکہ آپ مشاورت کا وہ وقت تلاش کر سکیں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔ آپ ہمیں کلینک کے کھلنے کے اوقات میں بھی کال کر سکتے ہیں۔ ہمارے پاس اوسلو میں بین الضابطہ محکمے ہیں (شامل لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og ایڈسول)۔ ہمارے ہنر مند معالج آپ سے سننے کے منتظر ہیں۔

 

ذرائع:
PubMed

 

اگلا صفحہ: - تحقیق: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے

فائبرومائالجیڈ ڈائیٹ 2 700 پکس

مندرجہ بالا تصویر پر کلک کریں اگلے صفحے پر جانے کے ل.

 

یوٹیوب لوگو چھوٹا- پر Vondt.net پر عمل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں یو ٹیوب
فیس بک لوگو چھوٹا- پر Vondt.net پر عمل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں فیس بک

 

تناؤ کے لئے 6 یوگا مشقیں

تناؤ کے خلاف یوگا

تناؤ کے لئے 6 یوگا مشقیں


دباؤ کا شکار؟ یہاں 6 یوگا ورزشیں ہیں جو آپ کو پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے اور کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ کسی کے ساتھ بلا جھجھک تناؤ کا شکار ہیں۔

 

مشکل اور روزمرہ کی زندگی میں آرام اور آرام کی بات کرنے پر یوگا اور یوگا ورزشیں کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔ تناؤ کے پٹھوں اور سخت جوڑوں کا مقابلہ کرنے کے لئے باقاعدگی سے کھینچنا اور حرکت اچھ .ا اقدام ہوسکتا ہے۔ اس کے لئے ہر دن 20-40 منٹ مختص کرنے کی کوشش کریں ، تب آپ کو بڑی پیشرفت نظر آئے گی۔

 

1. سکھوسا (مراقبہ کی پوزیشن)

سکھوسن یوگا کرنسی

یہ یوگا کرن ڈایافرام کو جاری کرتی ہے اور آپ کو اپنے پیٹ سے سانس لینے کی اجازت دیتی ہے۔ اپنے پیٹ کے ساتھ گہری سانس لینے اور سانس لینے پر توجہ دیں۔ اپنی ناک سے گہری سانس لیں اور پھر منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ 30-40 سے زیادہ سانسوں کو دہرائیں۔

 

2. آنند بالسانہ

یوگا پوزیشن

آرام دہ یوگا پوزیشن جو کولہوں اور کولہوں میں نقل و حرکت میں اضافہ کرتی ہے۔ یہ بڑھاتا ہے اور خاص طور پر نچلے حصے کو زیادہ لچک دیتا ہے۔ اس پوزیشن کو ڈھونڈیں جہاں آسانی سے پھیلا ہوا ہے اور 30-3 سیٹوں کو دہرانے سے پہلے 4 سیکنڈ تک تھام لیں۔

 


3. اتٹانہ شیشوسانہ

میڑک کی پوزیشن - یوگا

یوگا پوزیشن جہاں آپ واقعی تناؤ اور تناؤ کو جاری کرسکتے ہیں۔ یہ نچلے حصے سے گردن تک منتقلی تک پوری طرح پھیلا ہوا ہے - ایسے پٹھے جو ہم سب جانتے ہیں اچھ aے راستے میں کھینچنا مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ پھیلا ہوا ہے اور نچلے اور اوپری دونوں حصوں کو زیادہ لچک دیتا ہے۔ اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو کر اپنے جسم کو پھیلائے ہوئے بازوؤں کے ساتھ آگے بڑھنے دیں جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ یہ کام کنٹرول ، پرسکون حرکت میں کرتے ہیں۔ اس پوزیشن کو ڈھونڈیں جہاں آسانی سے پھیلا ہوا ہو اور 30-3 سیٹوں کو دہرانے سے پہلے 4 سیکنڈ تک تھامیں۔

 

4. «5-تکنیک Deep (گہری سانس لینے کی تکنیک)

پہلی بنیادی گہری سانس لینے کی تکنیک کا بنیادی اصول یہ ہے کہ ایک منٹ میں 5 بار سانس لینا اور باہر جانا۔ اس کو حاصل کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ ایک گہری سانس لینا اور 5 سے گنتی کرنا ، اس سے پہلے کہ بھاری سانس چھوڑیں اور دوبارہ 5 کی گنتی کریں۔ اس تکنیک کے بانی لکھتے ہیں کہ اس کی نسبت دل کی دھڑکن کی تبدیلی پر زیادہ سے زیادہ اثر پڑتا ہے جس کو اعلی تعدد مقرر کیا جاتا ہے۔ اس طرح تناؤ کے رد عمل سے لڑنے کے لئے زیادہ تیار رہنا۔ اس سانس لینے کی تکنیک کو یوگا پوزیشن سکھوسن کے ساتھ جوڑا جاسکتا ہے۔

گہری سانس

 

5. ویپریٹا کرنانی

ویپریٹا کرانی

ویپریٹا کرانی ایک یوگا کرنسی ہے جو گردن اور کمر کے دباو کو دور کرتے ہوئے جسم کو ایک مستحق آرام فراہم کرتی ہے۔ جب یہ مشق کریں تو ، ہپ کے استحکام میں اضافہ کے لئے یوگا چٹائی اور تولیہ استعمال کریں۔ آپ خود معلوم کریں کہ آپ کے لئے کتنا لمبا ہونا درست ہے - دیوار کے فاصلے اور پیروں کے زاویہ پر تجربہ کریں۔ اپنے پیروں کو سیدھے رکھنے کی کوشش کریں جب آپ اپنے کندھوں اور گردن کو فرش کی طرف واپس ڈوبنے دیں۔ آہستہ سے اپنی گردن کو پیچھے کھینچیں اور اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ اپنے بازوؤں کو واپس گرنے دیں۔ اس پوزیشن کو 5-10 منٹ تک رکھیں آرام سے سانس لینے اور کنٹرول کرتے ہوئے۔

 

6. اڈھو مکھا سواناسنا

اڈھو مکھا سواناسنا

موثر ورزش جو گردن اور کندھوں میں تناؤ کو جاری کرتی ہے۔ تمام چوکوں پر کھڑے ہو جائیں اور پھر نشست کو آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھیں - جب تک کہ آپ صراحت مند مقام پر نہ پہنچیں۔ تقریبا 30 60-4 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں (یا جب تک آپ کر سکتے ہو) اور پھر آہستہ آہستہ خود کو دوبارہ زمین پر نیچے کردیں۔ ورزش اچھے طریقے سے کندھوں کے آس پاس دائیں ڈھانچے اور عضلات کو متحرک کرتی ہے۔ 5-XNUMX سیٹ سے زیادہ دہرائیں۔

 

یہ یوگا کی عمدہ مشقیں ہیں جن کو زیادہ سے زیادہ اثر کے ل daily روزانہ ترجیح دی جانی چاہئے - لیکن ہم جانتے ہیں کہ ہفتہ بھر کے مصروف دن ہمیشہ اس کی اجازت نہیں دیتے ہیں ، لہذا ہم سمجھتے ہیں کہ آپ اچھے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اسے دوسرے دن بھی کرنا پڑے۔

 

میں کتنی بار مشقیں کروں؟

یہ سب آپ پر منحصر ہے۔ شروع میں آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے اس کا پتہ لگائیں اور آہستہ آہستہ تعمیر کریں لیکن یقینی طور پر آگے بڑھیں۔ یہ وقت طلب لیکن بہت فائدہ مند عمل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو تشخیص ہے تو ، ہم آپ سے اپنے ماہر ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا یہ مشقیں آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں - ممکنہ طور پر خود کو بہت احتیاط سے آزمائیں۔ دوسری صورت میں ہم آپ کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ آپ پیش قدمی کریں اور اگر ممکن ہو تو کسی خطے میں پیدل سفر کریں۔

 

ان مشقوں کو ساتھیوں ، دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ بلا جھجھک بانٹیں۔ اگر آپ دوبارہ اور اس طرح کی دستاویزات کے بطور بھیجے گئے مشقوں کو پسند کرتے ہیں تو ہم آپ سے پوچھتے ہیں کی طرح اور فیس بک پیج حاصل کریں کے ذریعے رابطے میں رہیں اس کی. اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں ، تو بس اسے دور کریں ہم سے رابطہ کریں یا اپنے مسئلے کے ل our ہمارے کسی متعلقہ مضمون میں براہ راست تبصرہ کریں۔

 

اگلا صفحہ: - گردن میں درد؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!

ہم سے پوچھیں - بالکل مفت!

بھی کوشش کریں: - 5 کندھوں کے خلاف اچھی ورزشیں

گھٹنے ٹیکنا

 

میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

ٹرگر پوائنٹ گیندوں

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

 

پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

Biofreeze سپرے 118Ml-300X300

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

ابھی خریدو

 

چوٹ i واپس og گردن؟ ہم پیٹھ میں درد والے ہر ایک کو سفارش کرتے ہیں کہ وہ کولہوں اور گھٹنوں کے ساتھ ساتھ تربیت میں اضافہ کریں۔

ان کوششوں کو بھی آزمائیں: - سیوٹیکا کے خلاف 5 اچھی ورزشیں

ریورس موڑ backrest

 

بھی پڑھیں: - گھٹنے کے زخم کیلئے 6 موثر طاقت کی ورزشیں

زخم کے گھٹنوں کے لئے 6 طاقت کی مشقیں

 

کیا آپ جانتے ہیں: - سردی سے علاج ہونے سے گلے کے جوڑ اور پٹھوں کو درد سے نجات مل سکتی ہے؟ نیلا بائیوفریز (آپ یہاں آرڈر دے سکتے ہیں) ، جو بنیادی طور پر قدرتی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے ، ایک مقبول مصنوع ہے۔ ہمارے فیس بک پیج کے توسط سے آج ہی ہم سے رابطہ کریں اگر آپ کو آپ کے لئے موزوں دیگر سفارشات کی ضرورت ہو۔

سرد علاج

مشہور مضمون: - نیا الزیمر علاج مکمل میموری فنکشن کو بحال کرتا ہے!

الزائمر کی بیماری

بھی پڑھیں: - مضبوط ہڈیوں کے لئے ایک گلاس بیئر یا شراب؟ جی ہاں برائے مہربانی!

بیئر - فوٹو دریافت

 

- کیا آپ مزید معلومات چاہتے ہیں یا سوالات ہیں؟ صحت مند نگہداشت کے قابل پیشہ ور افراد کو براہ راست ہمارے ذریعے پوچھیں فیس بک کا صفحہ.

 

VONDT.net - براہ کرم اپنی سائٹ کو پسند کرنے کے ل invite اپنے دوستوں کو مدعو کریں:

ہم ایک ہیں مفت خدمت جہاں اولا اور کیری نورڈ مین ان کے سوالات کے جوابات کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں ہماری مفت انکوائری سروس Musculoskeletal صحت کے مسائل کے بارے میں - اگر وہ چاہتے ہیں تو مکمل طور پر گمنام۔ سینکڑوں افراد کو پہلے ہی مدد مل چکی ہے - تو آپ کس انتظار میں ہیں؟ آج ہم سے بغیر کسی واجب کے رابطہ کریں!

 

 

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

یوٹیوب لوگو چھوٹا- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

فیس بک لوگو چھوٹا- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ منتخب کرتے ہیں کہ آیا آپ تھریپی ، فزیشن یا نرس میں مستقل تعلیم کے ساتھ کسی چیروپریکٹر ، جانوروں کے ماہر نفسیاتی ، فزیوتھیراپسٹ ، جسمانی تھراپسٹ سے جواب چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے مشق کریں۔ جو آپ کے مسئلے کو موزوں بناتا ہے ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایم آر آئی جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرتا ہے۔ دوستانہ کال کے لئے آج ہی ہم سے رابطہ کریں)

 

تصاویر: وکیمیڈیا العام 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور قارئین کی شراکت / تصاویر پیش کی گئیں۔