موبائل گردن: مشقیں اور تربیت

موبائل گردن: مشقیں اور تربیت

موبائل گردن کے خلاف مشقوں کے ساتھ ایک گائیڈ۔ یہاں، ہمارے معالجین موبائل فون کے استعمال کی وجہ سے گردن کے درد کے خلاف تجویز کردہ تربیت اور مشقوں سے گزرتے ہیں۔

بالغ اور بچے دونوں اپنے موبائل فون پر زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ گردن پر یہ جامد بوجھ، وقت کے ساتھ، گردن میں سختی اور درد دونوں کا باعث بن سکتا ہے۔ جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ موبائل پر موجود تمام گھنٹوں کی وجہ سے گردن میں درد ہوتا ہے تو اسے بھی کہتے ہیں۔ موبائل گردن.

- جامد بوجھ موبائل گردن کی قیادت کر سکتا ہے

جب ہم موبائل پر ہوتے ہیں، تو اس میں اکثر ایک مخصوص جسمانی پوزیشن شامل ہوتی ہے، جہاں ہم اپنی گردن کو موڑتے ہیں اور اپنے سامنے موبائل اسکرین پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ کیونکہ جو مواد ہم دیکھتے ہیں وہ دلچسپ اور دلچسپ ہو سکتا ہے، اس لیے یہ بھولنا آسان ہے کہ ہم ایک ناموافق پوزیشن میں ہیں۔ اس کے بعد اگر ہم روزانہ گھنٹوں کا ایک گچھا حساب میں ڈالیں، تو یہ سمجھنا آسان ہے کہ اس سے گردن میں درد کیسے ہو سکتا ہے۔

- ایک زیادہ خمیدہ گردن بڑھتے ہوئے تناؤ کا باعث بنتی ہے۔

ہمارا سر کافی بھاری ہے اور وزن بہت زیادہ ہے۔ جب ہم ٹیڑھی گردن کے ساتھ بیٹھتے ہیں تو ہماری گردن کے پٹھوں کو سر کو اوپر رکھنے کے لیے سخت محنت کرنی پڑتی ہے۔ طویل عرصے تک، یہ پٹھوں اور گردن کے جوڑوں پر اوورلوڈ کا باعث بن سکتا ہے۔ نتیجہ گردن میں درد اور سختی دونوں ہو سکتا ہے. اگر یہ پھر دن بہ دن خود کو دہرایا جاتا ہے، ہفتے کے بعد، ایک بھی بتدریج بگاڑ کا تجربہ کرنے کے قابل ہو جائے گا.

"مضمون لکھا گیا ہے اور عوامی طور پر مجاز صحت کے عملے کے ذریعہ معیار کی جانچ کی گئی ہے۔ اس میں فزیوتھراپسٹ اور chiropractors دونوں شامل ہیں۔ درد کے کلینک بین الضابطہ صحت (یہاں کلینک کا جائزہ دیکھیں)۔ ہم ہمیشہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے درد کا اندازہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین سے کروائیں۔"

ترکیب: گائیڈ میں مزید نیچے، آپ کو تجویز کردہ مشقوں اور ان کے استعمال کے بارے میں اچھا مشورہ ملے گا۔ جھاگ رول. مصنوعات کی سفارشات کے لنکس ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتے ہیں۔

موبائل گردن کیا ہے؟

موبائل گردن کی تشخیص کو ایک طویل عرصے کے دوران یکطرفہ دباؤ کی وجہ سے گردن پر اوورلوڈ چوٹ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ یہ حالت سر کی پوزیشن بہت آگے ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے، اسی وقت گردن جھک جاتی ہے۔ اس جسمانی پوزیشن کو پکڑنے سے آپ کی گردن کی کرنسی، لیگامینٹ، کنڈرا اور گردن کے پٹھوں پر دباؤ پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ آپ کے نچلے انٹرورٹیبرل ڈسکس پر دباؤ بڑھانے کا باعث بھی بن سکتا ہے (آپ کے کشیرکا کے درمیان نرم، جھٹکا جذب کرنے والی ڈسکس).

موبائل گردن: عام علامات

یہاں ہم موبائل گردن سے وابستہ کچھ عام علامات پر گہری نظر ڈالتے ہیں۔ ان میں شامل ہوسکتا ہے:

  • گردن کا مقامی درد
  • گردن اور کندھوں میں درد
  • گردن میں سختی کا احساس جو نقل و حرکت کو محدود کرتا ہے۔
  • سر درد کی بڑھتی ہوئی موجودگی
  • چکر آنے کے واقعات میں اضافہ

عمل اور تبدیلی کی غیر موجودگی میں، جامد بوجھ گردن کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ چھوٹا اور زیادہ تناؤ کا باعث بنے گا۔ اس کے نتیجے میں گردن کی نقل و حرکت اور سختی میں کمی واقع ہوتی ہے، نیز گردن کے سر میں درد اور گردن کے چکر کے زیادہ واقعات ہوتے ہیں۔

موبائل گردن: 4 اچھی ورزشیں۔

خوش قسمتی سے، بہت ساری اچھی مشقیں اور اقدامات ہیں جو آپ موبائل گردن کا مقابلہ کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ٹھیک ہے، اسکرین کے وقت اور موبائل کے استعمال کو کم کرنے کے علاوہ۔ مضمون کے اس حصے میں، ہم چار مشقوں سے گزرتے ہیں جو دائیں گردن کے پٹھوں اور جوڑوں کو خاص طور پر اچھی طرح سے مارتی ہیں۔

1. فوم رولر: سینے کے پچھلے حصے کو کھولیں۔

نیچے دی گئی ویڈیو میں دکھایا گیا ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorff فوم رولر کا استعمال کیسے کریں (فوم رولر کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔) اوپری کمر اور گردن کی منتقلی میں ٹیڑھی کرنسی کا مقابلہ کرنے کے لیے۔

بلا جھجھک سبسکرائب کریں ہمارا یوٹیوب چینل ورزش کے بہتر پروگراموں کے ل.۔

ہماری سفارش: بڑا فوم رولر (60 سینٹی میٹر لمبا)

فوم رولر ایک بہت مشہور سیلف ہیلپ ٹول ہے جسے تنگ پٹھوں اور سخت جوڑوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ جھکی ہوئی کمر اور گردن کی خمیدہ کرنسی کے خلاف استعمال کے لیے بہت موزوں ہے جسے ہم اکثر موبائل گردنوں کے ساتھ دیکھتے ہیں۔ دبائیں اس کی اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔ تمام مصنوعات کی سفارشات ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتی ہیں۔

2. کندھے بلیڈ اور گردن کی منتقلی کے لئے لچکدار کے ساتھ تربیت

لچکدار کے ساتھ منجمد کندھے کے لئے اندر کی گردش کی ورزش

گردن اور کندھوں کی بحالی کی تربیت میں لچکدار تربیت بہت عام ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ طاقت کی تربیت کی ایک بہت ہی چوٹ سے بچاؤ اور موثر شکل ہے۔ اوپر کی تصویر میں آپ کو ایک ایسی ورزش نظر آ رہی ہے جو خاص طور پر موبائل کی گردن کے لیے موزوں ہے۔ لہذا آپ اپنے سر کے پیچھے لچکدار کو ہدایت کے مطابق پکڑیں ​​- اور پھر اسے الگ کریں۔ تربیتی مشق ایک اچھی کرنسی کی ورزش ہے اور یہ گردن اور کندھے کے محراب میں پٹھوں کے تناؤ کا بھی مقابلہ کرتی ہے۔

ہماری بنائی ٹپ: پیلیٹس بینڈ (150 سینٹی میٹر)

پیلیٹس بینڈ، جسے یوگا بینڈ بھی کہا جاتا ہے، ایک قسم کا ورزشی بینڈ ہے جو چپٹا اور لچکدار ہوتا ہے۔ بہت پریکٹیکل۔ بینڈ کا دستیاب ہونا طاقت کی تربیت کو بہت قابل رسائی بناتا ہے، کیونکہ ایسی درجنوں مشقیں ہیں جو آپ اپنے گھر کے آرام سے کر سکتے ہیں۔ گردن اور کندھوں کے لیے کھینچنے کی مشقیں گردش اور نقل و حرکت کو بھی متحرک کرتی ہیں۔ لچکدار کے بارے میں مزید پڑھیں اس کی.

3. گردن اور کمر کے اوپری حصے کے لیے کھینچنے والی ورزش

یہ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے ایک بہترین ورزش ہے جو کمر اور گردن میں سخت اور اکڑے ہوئے ہیں۔ یہ ایک یوگا ورزش ہے جو کمر اور گردن کے اوپری حصے کے پٹھوں کو کھینچنے کے لیے اچھی طرح سے موزوں ہے۔ یہ مشق موبائل گردن سے وابستہ ٹیڑھی کرنسی کا مقابلہ کرتی ہے - اور فعال طور پر مخالف سمت میں کام کرتی ہے۔ مشقیں دن میں کئی بار کی جا سکتی ہیں۔

4. آرام کی تکنیک اور سانس لینے کی مشقیں۔

سانس لینے

ایک جدید اور مصروف روزمرہ کی زندگی میں، آرام کرنے کے لیے وقت نکالنا ضروری ہے۔ آرام کرنے کی بہت سی مختلف تکنیکیں ہیں، اور سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ایسی تکنیک تلاش کرنا ہے جن سے آپ آرام سے ہوں اور کرنے سے لطف اندوز ہوں۔

ہمارا مشورہ: گردن کے جھولا میں آرام

اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ اس مضمون کا موضوع موبائل گردن ہے، ہمارے خیالات اس گردن کے جھولا پر آتے ہیں۔ گردن کے پٹھوں اور گردن کے فقرے کو ڈھالنے کے ساتھ ساتھ، یہ مکمل طور پر آرام کرنے اور آرام کرنے کا موقع بھی فراہم کرے گا۔ موبائل پر کئی گھنٹوں کے بعد گردن کو کھینچنے کے لیے یہ ایک مفید معاون ثابت ہو سکتا ہے۔ روزانہ 10 سے 15 منٹ کافی ہوتے ہیں۔ اس کے بارے میں مزید پڑھیں اس کی.

خلاصہ: موبائل گردن - مشقیں اور تربیت

موبائل فون کی لت کے بارے میں سب سے اہم چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ حقیقت میں تسلیم کرتے ہیں کہ ہر روز اسکرین ٹائم کے بہت زیادہ گھنٹے ہوسکتے ہیں۔ لیکن پھر یہ بھی ہے کہ ان دنوں معاشرہ اسی طرح بات چیت کرتا ہے، اس لیے اس سے نکلنا بھی مشکل ہے۔ اس مضمون میں جن چار مشقوں کا ہم حوالہ دیتے ہیں ان پر عمل کرنے سے آپ موبائل گردن سے جڑی کئی بیماریوں کا مقابلہ بھی کر سکیں گے۔ ہم آپ کو روزانہ چہل قدمی کرنے کی ترغیب دیتے ہیں اور آپ کے جسم میں خون کی گردش جاری رکھتے ہیں۔ طویل عرصے تک چلنے والی شکایات کی صورت میں، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ فزیو تھراپسٹ یا کائروپریکٹر سے مدد لیں۔

درد کے کلینک: جدید علاج کے لیے آپ کا انتخاب

ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اشرافیہ میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ ہمارے کلینکس کا جائزہ دیکھ سکتے ہیں - بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور اکرشس (رہولٹ og Eidsvoll آواز)۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں یا کسی چیز کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو بلا جھجھک ہم سے رابطہ کریں۔

 

آرٹیکل: موبائل گردن: مشقیں اور تربیت

تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ

حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔

تصاویر اور کریڈٹ

  1. کور امیج (عورت اپنے سامنے موبائل پکڑے ہوئے ہے): iStockphoto (لائسنس یافتہ استعمال)۔ اسٹاک فوٹو ID: 1322051697 کریڈٹ: اینڈری پوپوف
  2. مثال (موبائل فون رکھنے والا آدمی): iStockphoto (لائسنس یافتہ استعمال)۔ اسٹاک کی مثال ID: 1387620812 کریڈٹ: LadadikArt
  3. بیک بینڈ اسٹریچ: iStockphoto (لائسنس یافتہ استعمال)۔ IStock تصویر ID: 840155354. کریڈٹ: fizkes

Fibromyalgia اور لچکدار تربیت: بہترین طاقت کی تربیت؟

Fibromyalgia اور لچکدار تربیت: بہترین طاقت کی تربیت؟

مناسب طریقے سے اور انفرادی طور پر ورزش کرنا fibromyalgia والے لوگوں کے لیے اہم ہے۔ بہت سے لوگوں کو بہت سخت ورزش کرنے پر خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کی روشنی میں، ہم اس پر گہری نظر ڈالتے ہیں کہ تحقیق طاقت کی تربیت کے لیے کیا تجویز کرتی ہے۔

ایک میٹا تجزیہ، یعنی تحقیق کی مضبوط ترین شکل، 31 جولائی 2023 کو شائع ہوئی۔ امریکن جرنل آف فزیکل میڈیسن اینڈ ری ہیبلیٹیشنیہ مطالعہ کل 11 تحقیقی مطالعات پر مشتمل تھا، جہاں فائبرومالجیا کے مریضوں کے لیے لچکدار بینڈ کے ساتھ ورزش کے اثرات کا جائزہ لیا گیا۔¹ اس لیے اس کے ساتھ تربیت شامل ہے۔ لچکدار (اکثر پائلٹس بینڈ کہا جاتا ہے) یا منی بینڈ. یہاں انہوں نے لچکدار تربیت اور ایروبک ٹریننگ کا بھی براہ راست موازنہ کیا۔ انہوں نے FIQ (fibromyalgia اثر سوالنامہ).

ترکیب: بعد میں مضمون سے پتہ چلتا ہے Chiropractor الیگزینڈر Andorff دو تربیتی پروگرام جو آپ elastics کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں۔ جسم کے اوپری حصے (گردن، کندھے اور چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی) کے لیے ایک پروگرام - اور دوسرا جسم کے نچلے حصے (ہپس، کمر اور کمر کے نچلے حصے) کے لیے۔

FIQ کے ساتھ ماپا دلچسپ نتائج

گردن بڑھنے کے لئے تربیت

FIQ fibromyalgia اثر سوالنامے کا مخفف ہے۔² یہ ایک تشخیصی فارم ہے جو fibromyalgia کے مریضوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تشخیص تین اہم زمروں کا احاطہ کرتا ہے:

  1. فنکس جان۔
  2. روزمرہ کی زندگی میں اثر و رسوخ
  3. علامات اور درد

2009 میں، اس تشخیص کو fibromyalgia میں حالیہ علم اور تحقیق کے مطابق ڈھال لیا گیا تھا۔ اس کے بعد انہوں نے فنکشنل سوالات شامل کیے اور میموری، علمی فعل (ریشوں والی دوبد)، نرمی، توازن اور توانائی کی سطح (بشمول کی تشخیص تھکاوٹ)۔ ان ترامیم نے فارم کو زیادہ متعلقہ اور fibromyalgia کے مریضوں کے لیے بہتر بنا دیا۔ اس طرح، یہ تشخیصی طریقہ فائبرومیالجیا پر تحقیق کے استعمال میں بہت بہتر ہو گیا - بشمول یہ میٹا تجزیہ جس میں ربڑ بینڈ کے ساتھ ورزش کے اثر کا اندازہ لگایا گیا تھا۔

بنائی کی تربیت کا متعدد عوامل پر مثبت اثر پڑا

مطالعہ نے کئی علامتی اور فعال عوامل پر اثر کا جائزہ لیا۔ 11 مطالعات میں کل 530 شرکاء تھے - لہذا اس تحقیق کے نتائج خاصے مضبوط ہیں۔ دیگر چیزوں کے علاوہ، اثرات کی پیمائش کی گئی تھی:

  • درد پر قابو پانا
  • ٹینڈر پوائنٹس
  • جسمانی فعل
  • علمی افسردگی

اس لیے بُنائی کی تربیت ان عوامل پر بہت مثبت اثر دکھا سکتی ہے - جسے ہم بعد میں مضمون میں مزید تفصیل سے دیکھیں گے۔ یہاں انہوں نے لچکدار تربیت اور ایروبک ٹریننگ کے اثرات کا بھی براہ راست موازنہ کیا۔

ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیےبشمول اوسلو (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص طور پر اعلی پیشہ ورانہ صلاحیت ہے. پیر ہم سے رابطہ کریں۔ اگر آپ ان شعبوں میں مہارت رکھنے والے عوامی طور پر مجاز معالجین سے مدد چاہتے ہیں۔

Fibromyalgia، فنکشن اور درد

Fibromyalgia ایک دائمی اور پیچیدہ درد کا سنڈروم ہے جس کی خصوصیت وسیع اور جامع درد اور علامات سے ہوتی ہے۔ اس میں نرم بافتوں میں درد، سختی، ادراک کی خرابی اور دیگر علامات شامل ہیں۔ تشخیص میں اعصابی علامات بھی شامل ہیں - اور ان میں سے اکثر کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ دیگر چیزوں کے ساتھ، مرکزی حساسیت.

Fibromyalgia اور روزمرہ کے کام پر اثر

اس میں کوئی شک نہیں کہ دائمی درد کے سنڈروم fibromyalgia کا روزمرہ کے کام پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ خاص طور پر برے دنوں اور ادوار پر، نام نہاد بھڑک اٹھنا اپ، وہ شخص، دوسری چیزوں کے علاوہ، بڑھتے ہوئے درد کی خصوصیت کا حامل ہوگا (ہائپرالیجیزیا) اور انتہائی تھکاوٹ (تھکاوٹ)۔ یہ، قدرتی طور پر کافی، دو عوامل ہیں جو روزمرہ کے معمولی ترین کاموں کو بھی ڈراؤنے خوابوں میں بدل سکتے ہیں۔ FIQ میں جن سوالات کا جائزہ لیا گیا ہے، ان میں ہمیں صرف روزمرہ کے کاموں کے متعدد جائزے ملتے ہیں - جیسے اپنے بالوں میں کنگھی کرنا یا دکان میں خریداری کرنا۔

اسٹریچ ٹریننگ بمقابلہ لچکدار تربیت

میٹا تجزیہ نے لچکدار تربیت کے اثر کو لچکدار تربیت (بہت زیادہ کھینچنے والی سرگرمیاں) کے ساتھ موازنہ کیا۔ یہاں یہ رپورٹ شدہ نتائج سے دیکھا جا سکتا ہے کہ ربڑ بینڈ کے ساتھ تربیت کا مجموعی افعال اور علامات پر بہتر اثر پڑتا ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ، اس کا مطلب درد پر بہتر کنٹرول، ٹینڈر پوائنٹس میں کم نرمی اور بہتر فنکشنل صلاحیت ہے۔ لچکدار تربیت کے زیادہ موثر ہونے کی ایک ممکنہ وجہ یہ ہے کہ یہ نرم بافتوں میں گہرائی میں گردش کو متحرک کرتی ہے – اور پٹھوں کی مرمت کو مضبوط بناتی ہے – بغیر تربیت کے زیادہ سخت۔ ہم اس بات پر بھی زور دینا چاہتے ہیں کہ یہ وہی اثر ہے جو آپ گرم پانی کے تالاب میں تربیت سے حاصل کر سکتے ہیں۔ اسی تبصرے میں، ہم یہ بھی کہنا چاہتے ہیں کہ بہت سے لوگ لچکدار تربیت سے بہت فائدہ اٹھاتے ہیں۔

سفارش: لچکدار بینڈ کے ساتھ تربیت (لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے)

ایک فلیٹ، لچکدار بینڈ کو اکثر پیلیٹس بینڈ یا یوگا بینڈ کہا جاتا ہے۔ اس قسم کا لچکدار استعمال کرنا آسان ہے اور یہ جسم کے اوپری اور نچلے حصے دونوں کے لیے تربیتی مشقوں کی ایک وسیع رینج کو انجام دینا آسان بناتا ہے۔ تصویر کو دبائیں یا اس کی پائلٹس بینڈ کے بارے میں مزید جاننے کے لیے۔

سٹریچ ٹریننگ بمقابلہ ایروبک ٹریننگ

قدرتی تکلیف دہندگان

ایروبک ٹریننگ کارڈیو ٹریننگ جیسی ہی ہے - لیکن آکسیجن کی کمی کے بغیر (اینروبک ٹریننگ)۔ اس میں چہل قدمی، ہلکی تیراکی یا سائیکلنگ جیسی سرگرمیاں شامل ہو سکتی ہیں۔ چند کا ذکر کرنا۔ یہاں، ربڑ بینڈ کے ساتھ تربیت کے اثر کے مقابلے میں اتنا بڑا فرق نہیں تھا۔ تاہم، دونوں کا ایک دوسرے سے براہ راست موازنہ کرتے وقت نتائج لچکدار تربیت کے حق میں تھے۔ فٹنس ٹریننگ نے بھی fibromyalgia والے لوگوں کے لیے دستاویزی مثبت اثر ڈالا ہے۔³

"یہاں ہم ایک تبصرہ کرنا چاہیں گے - اور یہ تربیت کے مختلف ہونے کا اثر ہے۔ بالکل اسی وجہ سے، Vondtklinikkene - Multidisciplinary Health میں، ہم تربیت کے لیے انفرادی طور پر موافقت پذیر طریقہ کی سفارش کر سکیں گے - جو کارڈیو ٹریننگ، ہلکی طاقت کی تربیت اور اسٹریچنگ (مثال کے طور پر، ہلکا یوگا) کے امتزاج پر مشتمل ہے۔"

Fibromyalgia اور بہت سخت ورزش

fibromyalgia کے ساتھ بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ بہت سخت ورزش کی شدت علامات اور درد کو خراب کر سکتی ہے. یہاں، ہم شاید فزیکل اوورلوڈ کے بارے میں بات کر رہے ہیں جہاں کسی نے اپنی حد اور بوجھ کی گنجائش سے تجاوز کیا ہے۔ اس کا نتیجہ یہ ہو سکتا ہے کہ جسم حساس ہو جاتا ہے اور یہ کہ علامات کے بھڑک اٹھنے کا تجربہ ہوتا ہے۔ اس طرح، یہ ناقابل یقین حد تک اہم ہے کہ آپ اوپر کی تربیت کو اپنے حالات اور طبی تاریخ کے مطابق ڈھال لیں۔ کم بوجھ کی تربیت یہ فائدہ بھی پیش کرتی ہے کہ آپ آہستہ آہستہ بڑھ سکتے ہیں اور بوجھ کے لیے اپنی حدیں تلاش کر سکتے ہیں۔

- درد کے کلینک: ہم آپ کی پٹھوں اور جوڑوں کے درد میں مدد کر سکتے ہیں۔

ہمارے الحاق شدہ کلینکس میں ہمارے عوامی طور پر مجاز معالجین درد کے کلینک پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں کی بیماریوں کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص پیشہ ورانہ دلچسپی اور مہارت ہے۔ ہم آپ کے درد اور علامات کی وجہ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کے لیے جان بوجھ کر کام کرتے ہیں - اور پھر ان سے چھٹکارا پانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

اوپری جسم اور کندھوں کے لیے کھینچنے والی ورزش (ویڈیو کے ساتھ)


مذکورہ بالا ویڈیو میں Chiropractor الیگزینڈر Andorff کندھوں، گردن اور کمر کے اوپری حصے کے لیے لچکدار بینڈ کے ساتھ کئی اچھی مشقیں کیں۔ یہ شامل ہیں:

  1. گردش کی مشقیں (اندرونی گردش اور بیرونی گردش)
  2. بنجی ڈوریوں کے ساتھ کھڑے قطار
  3. اسٹینڈنگ سائیڈ پل ڈاؤن
  4. کھڑے سائیڈ اٹھانا
  5. سامنے کھڑا ہونا

ویڈیو میں، اے pilates بینڈ (یہاں لنک کے ذریعے مثال دیکھیں)۔ اس طرح کی تربیتی جرسی عملی اور استعمال میں آسان ہے۔ کم از کم، اپنے ساتھ لے جانا ناقابل یقین حد تک آسان ہے - لہذا آپ آسانی سے اپنی تربیت کی فریکوئنسی برقرار رکھ سکتے ہیں۔ آپ جو مشقیں اوپر دیکھ رہے ہیں وہ شروع کرنے کے لیے ایک اچھا تربیتی پروگرام بنا سکتی ہیں۔ شدت اور تعدد دونوں لحاظ سے پرسکون طریقے سے شروع کرنا یاد رکھیں۔ ہر سیٹ میں 2-6 تکرار کے 10 سیٹوں کی سفارش کی جاتی ہے (لیکن اسے انفرادی طور پر ڈھالنا ضروری ہے)۔ ہفتے میں 2-3 سیشن آپ کو تربیت کا اچھا اثر دیں گے۔

نچلے جسم اور گھٹنوں کے لیے منی بینڈ کی تربیت (ویڈیو کے ساتھ)


اس ویڈیو میں، اے منی بینڈ. لچکدار تربیت کی ایک شکل جو گھٹنوں، کولہوں اور شرونی دونوں کی تربیت کو محفوظ اور زیادہ موافق بنا سکتی ہے۔ اس طرح، آپ بڑی غلط حرکتوں اور اس طرح سے بچتے ہیں۔ آپ جو مشقیں دیکھتے ہیں ان میں شامل ہیں:

  1. مونسٹر کوریڈور
  2. منی بینڈ کے ساتھ سائیڈ لینگ ٹانگ لفٹ
  3. بیٹھے ہوئے توسیع شدہ ٹانگ کی لفٹ
  4. سکیلپس (جسے سیپ یا کلیم بھی کہا جاتا ہے)
  5. کولہوں کا اوورٹریشن

ان پانچ مشقوں کے ساتھ، آپ کو ایک مؤثر اور اچھا تربیتی سیشن ملے گا۔ پہلے سیشن پرسکون ہونے چاہئیں اور آپ ہر ورزش میں تقریباً 5 تکرار اور 3 سیٹوں کا ہدف رکھ سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ آپ آہستہ آہستہ 10 تکرار اور 3 سیٹوں تک اپنے راستے پر کام کر سکتے ہیں۔ لیکن پرسکون ترقی پر توجہ مرکوز کرنا یاد رکھیں۔ ہفتے میں 2 سیشنز کا مقصد۔

سفارش: منی بینڈ کے ساتھ تربیت (لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے)

ایک فلیٹ، لچکدار بینڈ کو اکثر پیلیٹس بینڈ یا یوگا بینڈ کہا جاتا ہے۔ اس قسم کا لچکدار استعمال کرنا آسان ہے اور یہ جسم کے اوپری اور نچلے حصے دونوں کے لیے تربیتی مشقوں کی ایک وسیع رینج کو انجام دینا آسان بناتا ہے۔ ہم فائبرومیالجیا والے لوگوں کے لیے سبز قسم (ہلکے درمیانی مزاحمت) یا نیلی قسم (میڈیم) تجویز کرتے ہیں۔ تصویر کو دبائیں یا اس کی پائلٹس بینڈ کے بارے میں مزید جاننے کے لیے۔

خلاصہ - Fibromyalgia اور بنجی کی ہڈی کی تربیت: تربیت انفرادی ہے، لیکن بنجی کی ہڈی ایک محفوظ تربیتی ساتھی ہو سکتی ہے

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، ہم فائبرومیالجیا والے لوگوں کے لیے ورزش میں تبدیلی کی سفارش کرتے ہیں - جو پھیلا ہوا، زیادہ نقل و حرکت، آرام اور موافقت کی طاقت فراہم کرتا ہے۔ یہاں ہم سب کے پاس کچھ عوامل ہیں جو اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ ہم کس قسم کی تربیت کا بہترین جواب دیتے ہیں۔ لیکن ہم اس بات پر زور دینا چاہیں گے کہ fibromyalgia اور لچکدار تربیت ایک نرم اور اچھا امتزاج ہو سکتا ہے۔ کم از کم، یہ عملی ہے، کیونکہ یہ آسانی سے گھر میں کیا جا سکتا ہے.

ہمارے Rheumatism and Fibromyalgia سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔

فیس بک گروپ میں بلا جھجھک شامل ہوں۔ «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں» (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض پر تحقیق اور میڈیا مضامین پر تازہ ترین اپ ڈیٹس کے لیے۔ یہاں، اراکین اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعے - دن کے ہر وقت مدد اور تعاون بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ دوسری صورت میں، اگر آپ ہمیں فیس بک پیج پر فالو کریں گے تو ہم اس کی بہت تعریف کریں گے۔ ہمارا یوٹیوب چینل (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔

براہ کرم گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا افراد کی مدد کے لئے شیئر کریں۔

ہیلو! کیا ہم آپ سے کوئی احسان پوچھ سکتے ہیں؟ ہم آپ سے گزارش کرتے ہیں کہ ہمارے ایف بی پیج پر پوسٹ کو لائک کریں اور اس آرٹیکل کو سوشل میڈیا یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کریں۔ (براہ کرم مضمون سے براہ راست لنک کریں)۔ ہم متعلقہ ویب سائٹس کے ساتھ روابط کا تبادلہ کرنے میں بھی خوش ہیں (اگر آپ اپنی ویب سائٹ کے ساتھ روابط کا تبادلہ کرنا چاہتے ہیں تو فیس بک پر ہم سے رابطہ کریں)۔ گٹھیا اور دائمی درد کی تشخیص میں مبتلا افراد کے لیے سمجھ، عمومی علم اور بڑھتی ہوئی توجہ روزمرہ کی بہتر زندگی کی طرف پہلا قدم ہے۔ لہذا ہم امید کرتے ہیں کہ آپ علم کی اس جنگ میں ہماری مدد کریں گے!

درد کے کلینک: جدید بین الضابطہ صحت کے لیے آپ کا انتخاب

ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی کے شعبے میں اعلیٰ ترین طبقے میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ ہمارے کلینکس کا جائزہ دیکھ سکتے ہیں - بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og Eidsvoll آواز).

ذرائع اور تحقیق

1. Wang et al، 2023. Fibromyalgia میں فنکشن اور درد پر مزاحمتی مشقوں کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ ایم جے فز میڈ ری ہیبل۔ 2023 جولائی 31۔ [میٹا تجزیہ / پب میڈ]

2. Bennett et al، 2009. نظر ثانی شدہ Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR): توثیق اور نفسیاتی خصوصیات۔ آرتھرائٹس موجود ہے۔ 2009; 11(4)۔ [پب میڈ]

3. Bidonde et al، 2017. fibromyalgia والے بالغوں کے لیے ایروبک ورزش کی تربیت۔ Cochrane Database Syst Rev. 2017 جون 21؛ 6(6):CD012700۔ [کوکرین]

آرٹیکل: Fibromyalgia اور لچکدار تربیت: بہترین طاقت کی تربیت؟

تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ

حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔

FAQ: fibromyalgia اور لچکدار تربیت کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

1. کس قسم کی بنائی بہترین ہے؟

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اسے کیسے استعمال کرتے ہیں۔ لیکن ہم اکثر اس قسم کی تجویز کرتے ہیں جو فلیٹ اور چوڑی ہوں (pilates بینڈ) - جیسا کہ یہ بھی اکثر زیادہ نرم ہوتے ہیں۔ یہ بھی معاملہ ہے کہ آپ ایک چھوٹا سا بننا چاہتے ہیں (منی بینڈ) نچلے جسم کو تربیت دیتے وقت - کولہوں اور گھٹنوں سمیت۔

2. آپ تربیت کی کونسی شکلیں آزمانے کا مشورہ دیتے ہیں؟

سب سے پہلے، ہم یہ بتانا چاہیں گے کہ تربیت اور سرگرمی کو انفرادی طور پر ڈھال لیا جانا چاہیے۔ لیکن fibromyalgia کے کئی لوگ ہلکے کارڈیو ٹریننگ کے مثبت اثرات کی اطلاع دیتے ہیں - مثال کے طور پر چلنا، سائیکل چلانا، یوگا اور گرم پانی کے تالاب میں تربیت۔