آخری بار 27/12/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

کندھوں اور گردش کف کے پٹھوں کے ل for 4 بدترین ورزشیں

کیا آپ کندھے کے درد سے جدوجہد کر رہے ہیں؟ پھر آپ کو ان 4 مشقوں سے پرہیز کرنا چاہئے! یہ مشقیں کندھوں کے درد کو بڑھا سکتی ہیں اور زخموں کا باعث بن سکتی ہیں۔ کندھے کی تکلیف ہو اس کے ساتھ بلا جھجھک شیئر کریں۔ کیا آپ کے پاس ورزشوں کے لئے مزید تجاویز ہیں جو کندھوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہیں؟ مجھے مضمون کے نیچے یا تبصرے کے سیکشن میں بتائیں فیس بک.

زیادہ تر معاملات میں ورزش اچھی ہے - لیکن تمام ممکنہ چیزوں کی طرح ، یہ بھی غلط کرنا ممکن ہے۔ کچھ خاص طور پر ایسی مشقیں ہیں جو کندھوں کے درد میں اضافہ اور روٹیٹر کف کے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان سے منسلک ہیں۔ گھومنے والی کف کے پٹھوں کندھے کی سب سے اہم اعانت کا سامان ہے۔ اس میں سوپراسپینٹس ، انفراسپینیٹس ، ٹیریز معمولی اور سبکیپولرس ہوتا ہے۔ کندھے کی اونچائی سے اوپر غلط تربیت یا بار بار کام کرنے سے ، ان پٹھوں کو نقصان پہنچا یا یہاں تک کہ پھٹا بھی جاسکتا ہے۔ یہاں 4 مشقیں ہیں جن سے آپ کو کندھے کی سوزش ہونے سے بچنا چاہئے۔ یقینا ، یہاں متعدد مشقیں ہیں جو خراب ورزشیں ہوسکتی ہیں ، لیکن یہاں ہم نے چار ٹکڑوں کا انتخاب کیا ہے۔ ہم اس طرف اشارہ کرتے ہیں کہ یہ غلط عمل ہے جس کی بنیادی طور پر ہم اس مضمون میں توجہ مرکوز کرتے ہیں - اور یہ ہے کہ یہ مشقوں کا انتخاب ہے جو بہت سارے تربیت یافتہ استحکام کے پٹھوں کے بغیر غلطیاں کرتے ہیں۔ اگر آپ کو کندھوں کی تکلیف ہوتی ہے تو آپ مشقوں کے ل good اچھے متبادل تلاش کریں گے اس کی.

1. بینچ پریس

2. ڈپس

بہت مقبول ورزش جو روزانہ استعمال کرنے والوں میں بہت زیادہ استعمال ہوتی ہے۔ ایک بار پھر ، ہم ایک بے قابو اور بڑی تحریک کی طرف واپس آتے ہیں (یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ کے پاس انتہائی پٹھوں پر قابو نہیں ہے) جہاں ورزش کے عمل کے دوران کندھے کے مشترکہ اشارے آگے بڑھ جاتے ہیں۔ کندھے اور انفرادی کندھوں کے پٹھوں کے سامنے پر بہت زیادہ بوجھ. کندھے کے اگلے حصے میں درد؟ اس سے پرہیز کریں اور ورزش کا پتہ لگائیں. ڈی آئی پی ایس مشق کے ساتھ انتظار کرنے کی ہماری سفارش کا اطلاق بنیادی طور پر اولا اور کیری نورڈ مین پر ہوتا ہے ، کیونکہ صحیح کارکردگی کا مظاہرہ کرنا یہ ایک انتہائی مشکل مشق ہے - لیکن ہم اس بات سے بھی اتفاق کرتے ہیں کہ اگر صحیح طریقے سے انجام دیا گیا تو اس کا تربیت کا اچھا اثر پڑ سکتا ہے۔ صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ اسے غلط بناتے ہیں - اور اس طرح وقت کے ساتھ کندھوں میں درد پیدا ہوتا ہے۔ اگر آپ ورزش کرنے جارہے ہیں تو کچھ اہم باتوں کو ذہن میں رکھیں 90 ڈگری سے زیادہ نہیں جانا ہے ، اسی طرح یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کے سر کی پوزیشن بہت آگے کی طرف اشارہ نہیں کرتی ہے۔

3. گہری ڈمبل سوئنگ (فلائیز)

گہری ڈمبل سوئنگ جب اسے اولڈ نورس میں کہا جاتا ہے - شاید زیادہ تر لوگوں کے لئے مکھیوں کے نام سے جانا جاتا ہے - یہ ایک ایسی مشق ہے جو واقعی میں آپ کے کندھوں کو ایک بے نقاب پوزیشن میں ڈالتی ہے۔ بہت پیچھے وزن کم کرنا کندھوں کو گھومنے پھرنے اور اس مقام کی طرف لے جانے کا باعث بنتا ہے جہاں وہ اپنے انتہائی خطرے سے دوچار ہیں - اضافی بھاری وزن ڈالیں اور پھر آپ کے پاس خارش یا زخمی کندھے کی نسخہ ہے۔ یہ مضبوطی دوسرے طریقوں سے کم بے نقاب پوزیشنوں میں کی جاسکتی ہے ، مثال کے طور پر ٹریننگ لچکدار یا گھرنی والی مشین میں۔

4. کھڑے پل اپ

ایک ورزش کی ایک اور مثال جو کندھے کے لیے بے نقاب پوزیشن پر ختم ہوتی ہے۔ کھڑے پل اپ عام طور پر barbells یا kettlebells کے ساتھ کئے جاتے ہیں۔ جب وزن اس طرح بڑھایا جاتا ہے تو ، کندھے اندر کی طرف گھمائے جائیں گے اور گھومنے والے کف میں استحکام کے پٹھوں پر بہت زیادہ مانگ رکھیں گے - استحکام جو ہم میں سے کچھ کے پاس ہے۔ اس طرح نتیجہ ایک اوورلوڈ اور بے نقاب کندھے کی پوزیشن ہے جو کہ "امپینجمنٹ سنڈروم" کہلانے کی بنیاد فراہم کر سکتی ہے جہاں کندھے کے زخم کندھے کے جوڑ کے اندر ہی چٹکی کا باعث بنتے ہیں۔

ہم سے رابطہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں یو ٹیوب پر یا فیس بک اگر آپ کے پاس ورزش یا آپ کے عضلات اور مشترکہ مسائل سے متعلق سوالات ہیں یا اس طرح کی بات ہے۔ اپنے معالج (کائروپریکٹر ، فزیوتھراپسٹ یا ڈاکٹر) سے مشورہ کریں اگر وہ اندازہ لگائیں کہ اب وقت آگیا ہے کہ آپ مخصوص مشقوں سے شروعات کریں اور وہ آپ کے لئے کون سی مشق تجویز کرتے ہیں۔
ہمارا مشورہ ہے کہ آپ ان مشقوں کو نرم آغاز کے طور پر آزمائیں:

اب ان کو آزمائیں: - 5 کندھوں کے لئے اچھی ورزشیں

درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

اگلا صفحہ: - کندھوں میں درد؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!

یہ بھی پڑھیں: - اے یو! یہ دیر سے سوزش ہے یا دیر سے چوٹ ہے؟

یہ بھی پڑھیں: - 8 اچھا مشورہ اور سیوٹیکا اور سیوٹیکا کے خلاف اقدامات

مشہور مضمون: - نیا الزیمر علاج مکمل میموری فنکشن کو بحال کرتا ہے!

یہ بھی پڑھیں: اگر آپ کو پیشاب پڑتا ہے تو 5 بدترین ورزشیں

کیا آپ جانتے ہیں: - سردی سے علاج ہونے سے گلے کے جوڑ اور پٹھوں کو درد سے نجات مل سکتی ہے؟ نیلا بائیوفریز (آپ یہاں آرڈر دے سکتے ہیں) ، جو بنیادی طور پر قدرتی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے ، ایک مقبول مصنوع ہے۔ ہمارے فیس بک پیج کے توسط سے آج ہی ہم سے رابطہ کریں اگر آپ کے سوالات ہیں یا سفارشات کی ضرورت ہے۔

- کیا آپ مزید معلومات چاہتے ہیں یا سوالات ہیں؟ ہمارے ذریعے تعلیم یافتہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے براہ راست (مفت) پوچھیں فیس بک کا صفحہ یا ہمارے "پوچھو - جواب حاصل کریں!"-Spalte.

VONDT.net - براہ کرم اپنی سائٹ کو پسند کرنے کے ل invite اپنے دوستوں کو مدعو کریں:

ہم ایک ہیں مفت خدمت جہاں اولا اور کیری نورڈمین عضلاتی صحت کی پریشانیوں کے بارے میں ان کے سوالات کے جوابات دے سکتے ہیں۔

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ منتخب کرتے ہیں کہ آیا آپ تھریپی ، فزیشن یا نرس میں مستقل تعلیم کے ساتھ کسی چیروپریکٹر ، جانوروں کے ماہر نفسیاتی ، فزیوتھیراپسٹ ، جسمانی تھراپسٹ سے جواب چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے مشق کریں۔ جو آپ کے مسئلے کو موزوں بناتا ہے ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایم آر آئی جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرتا ہے۔ دوستانہ کال کے لئے آج ہی ہم سے رابطہ کریں)

فوٹو: وکیمیڈیا کامنس 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوز ، کے او ٹی جی ، فری میڈیکل فوٹوز اور ریڈر شراکت جمع کروائیں۔