Біль у сідниці (біль в області сідниць)

Біль у попі та сідниці може торкнутися кожного. Біль у сідниці та біль у сідниці може бути спричинений м’язами (синдром грушоподібної м’язи та міалгії/міоз у м’язах сидіння/сідниці, стегна та спини), нервами (ішіас та/або опущення нижньої частини спини) та суглоби (тазової замок, скутість стегна та фасетні суглоби ззаду).

 

- Коли сидіти боляче

Такі болі і недуги можуть вийти за рамки повсякденної функції і призвести до зниження якості життят. Тут ви знайдете хорошу інформацію, яка дозволить вам краще зрозуміти, чому ви відчуваєте біль у сідниці та що ви можете з цим зробити. Ми також проходимо ефективні навчальні вправи, хороші самовиміри (наприклад ергономічна подушка куприка) і задокументовані методи лікування. Мета статті – допомогти вам позбутися від недуги.

 

- Не ходити з болем довго

Наші клініцисти відділень клініки Vondtklinikkene пропонують ретельне обстеження, сучасне лікування та ефективну реабілітаційну терапію гострого та хронічного болю в сідницях. Не соромтеся звертатися до нас у Facebook або безпосередньо через одне з відділень нашої клініки якщо у вас є запитання щодо вашого болю чи нездужань.

 

- Написано: Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я Департамент Eidsvoll Sundet og департамент Ламбертсетер (Осло) [Див. повний огляд клініки її – посилання відкриється в новому вікні]

- Останнє оновлення: 14.10.2022

 

Крім того, не забудьте переглянути ці відеозаписи (показані нижче), які допоможуть вам подолати біль.

 

 

ВІДЕО: 5 вправ проти ішиасу та ішиасу

Роздратування сідничного нерва всередині сидіння є дуже поширеною причиною болю в м’язах сидіння. Ось п’ять вправ, які можуть допомогти вам послабити сідничну напругу м’язів, зняти сідничний нерв і забезпечити тривале вдосконалення. Клацніть нижче, щоб побачити програму тренувань.

Іншу програму навчання ви можете побачити в кінці статті.

 

- Шановний бек-енд має багато імен

У цій статті ми вирішили використовувати популярний термін сідниця / сідниця, оскільки більшість шукає біль у цій області (а не більш складні терміни, такі як сідниці або великий сідничний м’яз).

 

У цій статті ви дізнаєтеся більше про:

• 1. Причини болю в попі

+ Поширені причини

+ Рідкісні та серйозні причини

• 2. Симптоми болю в попі

• 3. Анатомія: м'язи, нерви та суглоби сидіння

• 4. Діагностичне обстеження болю в сидінні

+ Функціональне обстеження

+ Візуалізаційне обстеження (за показаннями)

• 5. Лікування болю в крижах

+ Фізіотерапія

+ Сучасна мануальна терапія

+ Лікування хвилею тиску

• 6. Самостійні заходи проти болю в сидінні

+ Рекомендації щодо самолікування та профілактики

• 7. Тренування та вправи проти болю в попі (включаючи відео)

+ Програма вправ для вас з болем у сидінні під час сидіння

• 8. Запитання? Зв'яжіться з нами!

 

1. Причини: Чому болить попа?

• Напружені м’язи та жорсткі суглоби зазвичай є основними компонентами

• У разі тривалого неправильного навантаження може виникнути нервове напруження (роздратування нервів у сидінні)

Одними з найпоширеніших причин є перевантаження, травми, неправильне положення сидячи, знос, розтягнення м’язів (особливо сідничних м’язів) і механічна дисфункція сусідніх суглобів (наприклад, зниження рухливості в тазових суглобах і попереку).

 

Як згадувалося раніше, біль у сідниці та сідницях може бути як болісним, так і неприємним - невпевненість у тому, що це викликає, також може вплинути на ваш настрій і психологічно. Біль у сидінні може бути спричинений м’язовою дисфункцією/міалгією, подразненням сідничного нерва в спині або сидінні (наприклад, через пролапс, синдром грушоподібної м’язи, напружені сідничні м’язи, обмеження тазового суглоба або захворювання вузького нерва/стеноз хребта), а також суглоб фіксація в області тазу, попереку або стегна.

 

- Задокументована допомога проти болю в сидінні

На щастя, є хороша допомога у вигляді цілісного підходу із самозаходами, реабілітаційними вправами та фізичним лікуванням. Ви можете дізнатися більше про те, які заходи ви можете вжити самостійно та як кваліфіковані клініцисти можуть допомогти вам усунути ваші прояви болю, у цій статті.

 

Деякі поширені причини та можливі діагнози болю в сідниці:

остеоартрит (Біль залежить від того, які уражені суглоби, але болі в сидінні можуть виникати остеоартрит стегна)

тазової шафка (тазовий замок з пов'язаною міалгією може викликати тазові болі і в сидінні, а також далі в області стегна)

Глютеальна міалгія (біль у сидінні, проти стегна, попереку або стегна)

біцепси міальгія / пошкодження м’язів (спричинює біль на задній частині стегна та на сидінні, залежно від пошкодженої ділянки)

Бульсит іліопсоазного запалення / слиз (часто призводить до червонуватого набряку в області, нічного болю та сильного тиску)

Міалгія іліопсоас / стегнових згиначів (М'язова дисфункція в іліопсоас часто викликає біль у верхній частині стегна, передній частині, паху та сидінні)

Блокування іліосакрального суглоба (блокування в іліосакральному суглобі може викликати біль у сидінні та попереку)

Ішіофеморальний синдром удару (найчастіше зустрічається у жінок, переважно у спортсменів - включає защемлення чотирибічного відділу стегна)

Ішиас / ішиас (Залежно від того, як уражений нерв, це може спричинити перенесений біль в області сідниці, стегна, коліна, гомілки і стопи)

спільний шафка / дисфункція в області тазу, стегна або попереку

Випадання попереку (подразнення нерва / травма диска в корінці нерва L3, L4 або L5 може спричинити перенесений біль у сідниці)

Синдром Piriformis (може спричинити помилковий радикуліт)

Спинальний стеноз

Спондилістез

Крокодили та глютеальна ендинопатія

Туберозит може викликати больовий синдром

 

Менш поширені причини болю в сідницях:

Перелом і перелом

Інфекція (часто с висока СРБ і лихоманка)

рак

 

2. Симптоми болю в попі

Залежно від причини, симптоми болю в сідницях можуть відрізнятися. Деякі м'язи можуть викликати біль глибоко в сидінні, і це часто відбувається у зв'язку зі зниженою функцією тазостегнового або тазового суглоба. Помилковий ішіас або подразнення нерва може викликати більш різкий біль із пов’язаним випромінюванням/поколюванням у нозі та стегні.

 

Деякі можливі симптоми та прояви болю в сідниці

- Глухота в сідницях

- Печіння в попі

- Глибокий біль у сідницях

- Електричний удар в області сідниць

- Займання в попі

- Вузол у приклад

- Судоми в сідницях

- Біль у суглобах в сідницях

- Мурахи в дупу

- Вбивство в дупу

- Біль у м’язах в сідницях

- Нервові болі в сідницях

- Число в дупу

- Струси дупу

- перекосив у зад

- Зношені в попі

- Зашивання в попу

- Вкрав у дупу

- Рани в сідниці

- Біль у сідницях

- Хворі сідниці

«Як ви можете зрозуміти зі списку вище, біль у сідницях може проявлятися кількома різними способами. Саме з цієї причини важливо пройти компетентне функціональне обстеження, щоб визначити, звідки походить ваш біль».

 

3. Анатомія сидіння

Тут ми детальніше розглянемо анатомічну структуру сидіння та попи. І бачить і спереду, і зліва, і, звичайно, ззаду. У статті ви дізнаєтесь більше про м’язи, сухожилля та суглоби в області сидіння.

 

Де сідниця?

Хіба вони тебе цього не навчали в школі? Ну, сидіння також називають сідничною областю або доброю норвезькою; румпа. Усередині сидіння ми знаходимо гребінь клубової кістки, стегно, криж, куприк, ішіас та таз - з пов’язаними м’язами та м’язовими прикріпленнями.

 

Передня частина сідничних м'язів

На малюнку робимо особливу увагу іліопсоас (тазостегновий згинач), який може викликати біль міалгії в передній частині сідниць, в паху. На зовнішній стороні сидіння в кріпленні до кульшового кулі ми також бачимо TFL (tensor fasciae latae), який може боліти на зовнішній стороні сидіння проти стегна та зовні верхньої частини стегно.

 

Задня частина сідничних м'язів

Саме тут ми знаходимо більшість м’язових причин болю в сідницях. Особливо тріо глутеус максимус, глютея Медіус og сідничний мінімум часто відповідає за біль у сідницях - сідничний сідничний та мінімусний відділи насправді можуть сприяти виникненню так званих помилкових радикуліт / радикуліт з посиланням на біль внизу гомілки. Піріформіс також є м’язом, який часто бере участь у помилковому радикуліті – і мав сумнівну честь мати синдром помилкового радикуліту, названий на його честь, а саме синдром грушоподібної м’язи. Грушоподібний м’яз є найближчим до сідничного нерва м’язом, тому дисфункція м’яза тут може спричинити симптоми ішіасу.

 

Як ми відзначаємо на знімках вище, анатомія тіла є і складною, і фантастичною. Це, в свою чергу, означає, що ми повинні цілісно зосередитися на тому, чому виник біль, тільки тоді можна забезпечити ефективне лікування. Важливо також пам’ятати, що це ніколи не відбувається "просто мускулистий", завжди буде сполучний компонент, помилка в моделях рухів і поведінці, яка також є частиною проблеми. Вони працюють лише разом як єдине ціле.

 

Нерви в сідницях

Як видно з малюнка, на сідницях є ряд нервів - вони можуть різним чином дратуватися або дисфункціонувати через погану функцію сусідніх м’язів та суглобів. Особливо сідничний нерв може бути болючим при занадто напружених сідничних м’язах та / або обмеженнях суглобів в малому тазу та попереку.

 

Анатомія таза

Анатомія малого тазу - Фото Вікімедіа

Те, що ми називаємо тазом, також відоме як таз, складається з трьох суглобів; лобковий симфіз, а також два клубово-крижових суглоби (часто їх називають тазовими). Вони підтримуються дуже міцними зв’язками, які надають тазу високу здатність навантажувати. У звіті SPD (дисфункція лобкового симфізу) від 2004 року акушер Малкольм Гріффітс пише, що жоден із цих трьох суглобів не може рухатися незалежно від двох інших - іншими словами, рух в одному з суглобів завжди призведе до зустрічного руху іншого. два суглоби.

 

 

4. Діагностичне обстеження болю в крижах

• Клініко-функціональне необстеження

• Візуалізаційне обстеження (за медичними показаннями)

Клініко-функціональне обстеження

Під час первинного огляду в одному з відділень нашої клініки один із наших офіційних клініцистів почне зі збору анамнезу. Це передбачає збір анамнезу з оглядом симптомів пацієнта та картини болю, а також інших відповідних питань щодо історії захворювання, причини початку, попередніх травм і тривалості болю.

 

- Функціональне обстеження м'язів, суглобів, сухожиль і нервів

Потім клініцист перевіряє функцію та рухливість ваших м’язів, сухожиль, сполучної тканини, суглобів і нервів. Клінічні дані та картування чутливих до болю ділянок полегшать встановлення клінічного діагнозу. Зазвичай ви зможете поставити діагноз без допомоги візуалізації, але якщо є медичні показання, наші терапевти мають право направити на таке обстеження.

 

Візуалізаційне дослідження болю в сідницях

У деяких випадках діагностичне зображення (наприклад, рентген, МРТ, КТ або ультразвук) може бути необхідним для більш детального визначення проблеми. У більшості випадків обійдеться без такого візуалізаційного дослідження, але воно може бути доцільним, якщо є підозра на грижа диска, переломи, пошкодження сухожилля та значний остеоартрит. У наступній частині статті ми покажемо, як можуть виглядати сідниці / таз в різних модальностях зображення.

 

Рентгенографія сідниць і таза (перегляд спереду - також називається AP)

X-Ray Опис: На рентгенівському знімку вище ви бачите жіночий таз (вигляд AP, вид спереду), що складається з крижової кістки, клубової кістки, клубово-крижового суглоба, куприка, симфізу тощо.

 

МРТ дослідження сідниць і таза

Опис MR: На MR-зображенні / огляді вище ви бачите жіночий таз у так званому корональному перерізі. При МРТ-обстеженні, порівняно з рентгенограмою, структури м'яких тканин також добре візуалізуються.

 

КТ зображення попки

Тут ми бачимо КТ сідниць, у так званому поперечному розрізі. На малюнку показано середню та велику сідничні м’язи. КТ-дослідження складається із серії рентгенівських знімків, які об’єднуються, щоб сформувати детальне зображення – дуже схоже на те, як обстежується МРТ. Основна відмінність полягає в тому, що комп'ютерне дослідження викликає рентгенівське випромінювання.

 

Діагностичне ультразвукове дослідження сідниці (вище правої tuberositas majus)

Тут ми бачимо діагностичне ультразвукове дослідження м’язів сідниць, зокрема зовнішньої частини стегна. Обстеження показує середню та велику сідничні м’язи в місцях їх приєднання до стегна.

 

 

5. Лікування болю в сидінні та болі в попі

• Ретельне обстеження допомагає вибрати правильний метод лікування

• Підхід до лікування, заснований на доказах, для досягнення найкращих результатів

• Фізичні методи лікування поєднуються з реабілітаційною терапією

У Vondtklinikkene ви, як пацієнт, завжди повинні бути впевнені, що отримуєте лікування, яке ґрунтується на доказах та індивідуально підібрано. Наші міждисциплінарні клініцисти завжди прагнуть бути серед найкращої професійної еліти, коли йдеться про дослідження, лікування та реабілітацію болю та травм у м’язах, сухожиллях, зв’язках, сполучній тканині, суглобах і нервах.

 

Вибір методів лікування здійснюється за результатами функціонального обстеження

Природно, що саме диспансеризація полегшує клініцисту вибір методики лікування. Як правило, біль у сідниці часто є поєднанням зниження функціональності м’язів, сухожиль, нервів і суглобів. Тому наші клініцисти із задоволенням використають один або декілька з наступних методів лікування:

• фізіотерапія

• Внутрішньом'язова акупунктура (може бути корисна при глибокому напрузі сідничних м'язів)

• Сучасна хіропрактика

• Лікування м'язів (масаж і лікування м'язових вузлів)

• Лікувальна лазерна терапія

• тягове Лікування

• ударна хвиля

Основна мета лікування - нормалізувати функцію, зменшити біль, стимулювати покращену рухливість суглобів і розщепити пошкоджену тканину м'язів і сухожиль. У клініці Vondtklinikken ми завжди поєднуємо лікування з керівництвом реабілітаційними вправами, щоб забезпечити основу для найкращих і довготривалих результатів.

 

Доказовий та мультидисциплінарний підхід

Наші клініцисти завжди прагнуть бути в курсі останніх досліджень і подальшої освіти. Таким чином, ви завжди можете очікувати, що наші методи лікування базуються на сучасних дослідженнях із підходом, що ґрунтується на знаннях.

 

Перелік форм лікування (як дуже альтернативних, так і заснованих на доказах):

• акупресура
• голковколювання
• ароматерапія
• поведінкова терапія
• атлас Correction
• Аюрведична медицина
• Біоелектромагнітна терапія
• блокада Лікування
• Робота м’яких тканин
• Боуен Лікування
• Коктерапі
• електротерапія
• ергономіка
• дієтологія
• рефлексологія
• фізіотерапія
• Гонстед
• Зцілення
• додому практика
• гомеопатія
• водолікування
• гіпнотерапія
• Інфрачервона світлотерапія
• устілок
• Внутрішньом'язова голкова терапія
• Істерапі
• засіб
• кінезіології
• Кінезіотип
• хиропрактика
• Когнітивна обробка
• кристал терапія
• контрастувати Лікування
• застосування банок
• лікування холодом
• лазер
• спільна корекція
• спільна мобілізація
• лікування
• лімфодренаж
• світлолікування
• магніт Лікування
• мануальна терапія
• медитація
• М’язові розслаблюючі ліки
• Лікування м'язових вузлів
• Міофасціальна техніка
• Напрапаті
• лікування природних засобів
• Неврологічна реабілітаційна підготовка
• Цигун
• остеопатія
• дихання
• рефлексологія
• ударна хвиля
• Рулон з піни / пінопласту
• Болезаспокійливі
• Спінологи
• Спортивні насадки
• Stretch лава
• управління енергоспоживанням
• єдина настройка
• Думка Польова терапія
• ДЕСЯТКИ
• тайський масаж
• тяговий
• навчання
• Тригерна точкова терапія
• ударна хвиля
• Суха голка
• розтягування
• обробка у вакуумі
• термічна обробка
• Гаряча вода терапія
• йога
• вправи

Як ви розумієте зі списку вище, існує цілий ряд як незадокументованих альтернативних форм лікування, так і методів лікування, заснованих на доказах. Наша порада полягає в тому, щоб використовувати професії охорони здоров’я із захищеними званнями (мануальний терапевт, лікар і фізіотерапевт), оскільки ви знаєте, що вони повинні були підтвердити свою освіту та компетенцію в органах охорони здоров’я та що вони застраховані NPE.

 

6. Самодіяльність та профілактика болю в сідницях

Кілька наших пацієнтів, природно, хочуть дізнатися більше про ефективні самостійні заходи, які можуть полегшити та запобігти болю в сідницях.

Для цього типу проблеми ми зазвичай маємо три основні рекомендації. Першим і, мабуть, найпростішим у використанні є використання куприк у повсякденному житті - і особливо в ситуаціях, коли ви знаєте, що деякий час сидітимете. На додаток до цього ми рекомендуємо розслабитися на акупресура мат (15 хвилин щодня можуть дати хороші результати) і м'яч, що котиться на тригерній точці (направлено на м’язові вузли в сідлі та верхній частині стегна).

 

Ергономічна порада: Подушка для куприка (посилання відкривається в новому вікні)

 

У наш сучасний час сидіння на дупі часто займає більшу частину повсякденного життя — і часто перед комп’ютером. З часом це може призвести до перевантаження центральних частин сидіння, що, у свою чергу, може призвести до болю та подразнення нервів. Саме тому так важливо використовувати ергономічні заходи - і використовувати їх куприк, який забезпечує полегшення, тому є дуже популярним самозаходом серед багатьох. Натисніть зображення або її щоб прочитати більше про це.

 

7. Тренування та вправи проти болю в дупі

Основна мета тренувальних вправ, як силових вправ, так і вправ на розтяжку, полягає в тому, щоб покращити функцію сідничних м’язів і зменшити будь-які чутливі до болю ділянки або подразнення нервів. Програма нижче показує хіропрактик Олександр Андорф придумав програму тренувань, що складається з семи вправ.

 

- Ефективний проти болю як в куприку, так і в сідлі

Програма спрямована на боротьбу з болем у куприку та сідлі. У кількох вправах він використовується мініленти отримати максимально можливе тренувальний навантаження на потрібні м'язи (але вправи можна робити і без цього). Рекомендуємо виконувати вправи 2-3 рази на тиждень протягом 12-16 тижнів.

 

ВІДЕО: 7 вправ від болю в куприку і сидінні

Стань частиною родини нашої родини! Сміливо підписуйтесь безкоштовно на нашому каналі Youtube більше безкоштовних програм навчання та знань про здоров’я.

 

8. Клініки знеболення: зв'яжіться з нами

Ми пропонуємо сучасне обстеження, лікування та реабілітацію при болях у сидінні.

Не соромтеся зв’язатися з нами через один із відділення нашої клініки (огляд клініки відкривається в новому вікні) або на нашу сторінку у Facebook (Vondtklinikkenne - Health and Training), якщо у вас виникли запитання. Для запису на прийом у нас є цілодобовий онлайн-запис у різних клініках, щоб ви могли знайти час консультації, який вам найкраще підходить. Звичайно, ви також можете зателефонувати нам у години роботи клінік. У нас є міждисциплінарні відділи, серед іншого, в Осло (в т.ч Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Ейдсволл). Наші кваліфіковані терапевти з нетерпінням чекають від вас.

 

Джерела та посилання:

1. Barton et al (2013). Активність сідничної м’язи та синдром болю в пателлофеморальній систематиці: систематичний огляд. Br J Sports Med. 2013 р .; 47 (4): 207-14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012, 3 вересня.
2. Кокс та ін (2012). Лікування хіропрактики пацієнта з болем у поперековому відділі хребта через синовіальну кісту: звіт про випадок. J Chiropr Med. 2012 березня; 11 (1): 7–15.
3. Павкович та ін (2015). ЕФЕКТИВНІСТЬ СУХОГО ПОТРІБЛЕННЯ, РАСШИРЕННЯ ТА ЗМІЦНЕННЯ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ БОЛЮ І ВДОСКОНАЛЕННЯ ФУНКЦІЇ У СУБ'ЄКТІВ ХРОНІЧНОГО БІЛЬНОГО БІЛЯ І СИГНІ: РЕТРОСПЕКТИВНА СЕРІЯ СПРАВ. Int J Sports Phys Ther. 2015 серпня; 10 (4): 540–551. 
4. Калічман та ін (2010). Суха голка при лікуванні опорно-рухового болю. J Am Board Fam MedВересень-жовтень 2010 р. (Журнал Американської ради сімейної медицини)
5. Зображення: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

 

Часті питання про біль у попці:

У списку нижче ми наводимо низку запитань, які ми отримали щодо болю в сидінні.

 

У мене болить верхня частина сідниці. Що може бути причиною?

Відповідь: Схоже, ви маєте на увазі ПСІС - тобто частину тазового суглоба. Це може означати, що причина є тазової замок, що часто виникає в поєднанні з сідничні міалгії / міози.

 

У вас нерви на сидінні/заді?

Так, ти маєш. Насправді в сидінні багата мережа нервів, але особливо сідничний нерв контролює шоу. Завдяки вашому питанню ми додали ілюстрацію, яка показує нерви в сидінні. Зображення ви знайдете далі в статті.

 

Має дію і оніміння в зад і вперед до кроку. Що це може бути?

Перш за все, важливо переконатися, що це не класичний симптом синдрому кінського хвоста (CES), а саме «сіднична парестезія». Це означає, що у вас знижена чутливість в області навколо анального сфінктера і в області до промежини. Якщо, на додаток до цього, у вас є нервові болі в ногах, затримка сечі (трудно або майже неможливо почати сечовипускання) і відсутність контролю над сфінктером (не можете утримувати стілець). Якщо ви відчуваєте біль і оніміння в цій області між сидінням і промежиною, ми наполегливо рекомендуємо вам негайно звернутися до лікаря або в клініку для подальшого обстеження.

 

Має біль у сідничних м’язах. Якими м’язами сідниць це може бути обумовлено?

У вас є кілька м'язів на сидінні або сідницях, як ви говорите, і ці, як і інші м’язи, можуть розвинути погану функціонування і загальний стан. Коли м'яз стає надактивним, болить і напружується, це називається міалгією або м'язовим вузлом. Деякі з м’язів, які можуть боліти в сидінні, - це gluteus maximus, глютея Медіус, gluteus minimus і піріформіс.

 

Чи може пінопластовий ролик допомогти моїй попі?

Відповідь: Так, поролоновий валик або точкові кулі тригерні може певною мірою допомогти вам, але якщо у вас є проблеми з сидінням - особливо якщо вони тривалі - ми рекомендуємо вам звернутися до клініциста, щоб вони їх дослідили. Поролонові валики та тригерні кульки також часто використовуються проти зовнішньої сторони стегна, проти клубово-гомілкової смуги та натягу широкої фасції, що може зменшити тиск на сидіння та стегно.

 

Чому у вас болить сідниця?

Відповідь: Біль - це спосіб тіла сказати, що щось не так. Таким чином, больові сигнали слід інтерпретувати як форму дисфункції ураженої області, яку слід досліджувати та покращувати за допомогою відповідного лікування та навчання. Причини болю в сідниці можуть бути спричинені раптовим неправильним навантаженням або поступовим неправильним навантаженням з часом, що може призвести до збільшення м’язової напруги, скутості суглобів, подразнення нервів і, якщо все зайшло досить далеко, дискогенних висипань (роздратування нервів / біль у нервах внаслідок захворювання диска в нижній частині спини, так званого поперекового пролапсу з ураженням нервових корінців L3, L4 або L5).

 

Що робити з хворою сідницею, повною м’язових вузлів?

відповідь: м'язові вузли швидше за все виник через неправильний баланс м'язів або неправильне навантаження з часом. Також може бути пов’язане напруження м’язів навколо замикання суглобів у сусідніх поперекових, тазостегнових і тазових суглобах. У першу чергу вам слід отримати кваліфіковане лікування, а потім отримати спеціальні вправи та розтяжку, щоб це не стало повторюваною проблемою в подальшому житті.