Велика сіднична м’яза міалгія / тригерна точка

Велика сіднична м’яз - це м’яз з больовим малюнком в глибині сідниць проти крижів і куприка - іноді він може викликати симптоми на задній частині стегна. Це може статися, якщо воно стає надмірно активним, напруженим і дисфункціональним. Велика сіднична м’яз або м’язовий вузол сідничної м’язи, який іноді називають синдромом сідничної м’язи. регулярно самомасаж, розтягування, вправи та будь-яке обстеження / лікування фахівцем з опорно-рухового апарату (костоправ, фізіотерапевт, мануальний терапевт) - всі приклади заходів, які можуть допомогти вам позбутися міалгії.

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).

Що я можу зробити навіть проти болю в м’язах, нервах і суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

6. Профілактика та зцілення: Шум стиснення подібний як це може посилити кровообіг до ураженої ділянки, тим самим прискоривши природне загоєння травмованих або зношених м’язів і сухожиль.

Рекомендовані засоби для зняття болю при м’язових болях

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Ви це знали?
- Часто жорсткі і дисфункціональні суглоби (також читайте: біль у суглобах - суглобові замки?) бути частковою причиною міалгії, оскільки обмежений суглоб суглоба також може негативно впливати на м’язову функцію. Хіропрактики і мануальні терапевти - це фахівці, що допомагають при таких дисфункціях суглобів.

Старі подушки? Купівля нового?

Також можуть бути корисні нові подушки зі спеціального матеріалу у разі повторної міалгії - якщо ви плануєте інвестувати в одну, рекомендуйте кілька досліджень ця подушка.

Цей тип подушок є майже неможливо підняти в Норвегії, і якщо ви знайдете його, вони зазвичай коштують сорочку і ще трохи. Натомість спробуйте подушку за допомогою статті, яку ми посилаємо вище, його багато хороші цілі стрільби і люди раді.

Тут ви можете побачити ілюстрацію, яка показує прикріплення м’язів до сідничної м’язи:

Прикріплення м’язів великої сідниці - Фото Wikimedia

Gluteus maximus, також відомий як glucueus maximus, прикріплюється до клубової, поперекової фасції, крижової кістки - потім прикріплює її до горбка стегнової кістки. Нервове живлення сідничної м’язи надходить від нижніх сідничних нервів L5, S1, S2. Велика сіднична м’яз обертає стегно назовні, а також виконує роль подовжувача стегна.

Тут ви можете побачити ілюстрацію, яка показує схему болю в точці запуску (посилання на біль від м'язів вузол) до gluteus maximus:

Структура болю точки запуску великої сідниці - Фото Wikimedia

Велика сіднична система також може спричинити біль та оніміння задньої частини стегна та гомілки, так званий помилковий радикуліт  - а також сприяє болю в попереку і стегнах. Лікування голкою (внутрішньом’язове лікування голками, також відоме як суха голка) може бути корисним проти таких міалгій.

Рекомендовані засоби для зняття болю при м’язовому болі в сідничній максімумі (глибокий, великий сідничний м’яз)

Біофриз (холод / кріотерапія)

- Використовуйте код знижки Bad2016 для знижки 10%!

Вправи та фізичні вправи корисні для душі та тіла:

• • Підтяжка / підтяжка планка може стати відмінним інструментом для фізичних вправ, щоб мати вдома. Його можна прикріпити і від'єднати від дверної рами без використання дрилі або інструменту.
  • Крос-тренер / еліпсис: Відмінна фітнес-підготовка. Добре сприяє рухам у тілі та загальним фізичним навантаженням.
  • гирі це дуже ефективна форма навчання, яка дає швидкі та хороші результати.
  • Спінінг-ергометровий велосипед: Добре мати вдома, щоб ви могли збільшити кількість фізичних вправ протягом року та покращити фізичну форму.

• Римська машина (Модель: Concept2 D) це одна з найкращих форм тренувань, яку ви можете використовувати для отримання загальної сили. Може бути хорошою інвестицією у власне здоров'я.

Гребний тренажер Concept 2 Модель D (Прочитайте: "Купуйте гребний тренажер в Інтернеті? Дешевше? ТАК").

Читайте також:

- Чи може спеціальна подушка справді запобігти головний біль і біль у шиї?

- Біль у голові (Дізнайтеся більше про причини головного болю і що ви можете зробити, щоб позбутися від нього)

- Біль у м’язах та тригерні точки - (Чому у вас справді болять м’язи? Дізнайтеся більше тут.)

- Біль у тазу (Чому у деяких людей біль у тазі більший, ніж у інших?)

джерела:
- Наккепролапс. Немає (дізнайтеся все необхідне про пролапс шиї, в тому числі лікування og профілактичні вправи)

Читайте також: - 4 вправи на одяг проти жорсткої спини