4 Вправи проти м’язових вузлів у спині

Уранці в спину? Це працює в м’язах спини? 

Спробуйте ці 4 вправи, які можуть допомогти вам послабити м’язову напругу і підтягнути м’язи спини. Не соромтеся поділитися з другом або членом сім'ї, якого турбують напружені м'язи спини. Більшість людей отримує користь від вивчення деяких вправ для м’язових вузлів на спині.

Ось 4 вправ, які можуть підтягнути напружені м’язи, посилити кровообіг і сприяти більшому руху в м’язах і суглобах. Вузькі м’язи та напруга м’язів у спині є загальним явищем. Ці вправи можуть допомогти вам зменшити м’язову напругу, яку ви формуєте протягом дня.

Вправи повинні відповідати вашому особистому стану здоров’я. Лікування у державного уповноваженого клініциста може знадобитися у поєднанні з навчанням для оптимального відновлення. Ці 4 вправи приділяють особливу увагу підвищенню рухливості та розслабленню м’язових вузлів. Не соромтеся звертатися до нас на нашій сторінці у Facebook якщо у вас є вхід або коментарі.

Хороші поради: навчальні відео та самовиміри

Прокрутіть нижче для переглянути два чудових навчальних відео що може допомогти вам розслабити напружені м’язи спини, поліпшити кровообіг і полегшити біль у спині. Внизу статті ви також можете прочитати про наші рекомендовані самозаходи.

ВІДЕО: П’ять вправ проти роздратування нервів у спині через м’язові вузли

Напружені і напружені м’язи спини можуть викликати функціональне подразнення нерва. Якщо нерви роздратуються, це може призвести до того, що м’язи стануть ще більш напруженими та болючими. Ось п’ять різних фізичних вправ, які можуть допомогти вам розслабитися в м’язах спини і пов’язаному з ними подразненням нервів.

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

ВІДЕО: П'ять жорстких вправ проти вузьких нервових станів у хребті (спинальний стеноз)

Скорочений простір всередині хребта відомий як стеноз хребта. Ці напружені нервові стани можуть призвести до подразнення нервів і нервового скупчення, що може спричинити як радіацію, так і оніміння в ногах, а також дуже напружені м’язи спини. Клацніть нижче, щоб побачити п'ять чудових вправ на розтяжку, які можуть допомогти вам покращити рухливість і менше напруги м’язів.

Вам сподобалось відео? Якщо ви скористалися ними, ми будемо дуже вдячні, що ви підписалися на наш канал YouTube і надали нам великі пальці в соціальних мережах. Для нас це дуже багато означає. Велике спасибі!

Також читайте: Що слід знати про біль у спині

У поєднанні з цими вправами рекомендуємо налаштувати свій щоденний рух, наприклад у вигляді меншої статичної роботи, меншої кількості повторюваних навантажень (можливо, ви можете зробити коригування на роботі?), Власні прогулянки по пересіченій місцевості або плавання в басейні з гарячою водою. Якщо у вас вже є підтверджений діагноз, радимо уточнити у свого лікаря (лікаря, хіропрактика, фізіотерапевта чи подібного), чи підходять вам ці вправи.

1. Легка бічна мобілізація (колінний валик)

Вправа, яка мобілізує спину і розтягує довколишні м’язи. Слід виконувати обережно і тихими, контрольованими рухами.

Початкове положення: Ляжте на спину - бажано на тренувальний килимок з подушкою для підголівника. Руки тримайте прямо в бік, а потім потягніть обидві ноги до себе. Спробуйте розслабити верхню частину тіла, виконуючи вправу.

виконання: Нехай ваші коліна повільно опускаються з боку в бік, зберігаючи таз природним шляхом - стежте, щоб обидва плечі були в контакті з землею. Робіть вправу легкими рухами і тримайте положення близько 5-10 секунд, перш ніж повільно переходити на інший бік.

Лежаче розгинання сидіння та попереку

Ця вправа розтягує сідничні м’язи та грушоподібну м’яз - остання є м’язом, яка часто бере участь в ішіасі та ішіасі. Ляжте рівно на підлогу спиною вниз, бажано на тренажерний килимок з опорою під шию. Потім зігніть праву ногу і покладіть її на ліве стегно. Потім схопіть ліве стегно або праву ногу і обережно потягніть до себе, поки не відчуєте, що воно тягнеться глибоко на задній частині стегна та сідничних м’язах на тому боці, який ви розтягуєте. Затримайте штам 30 секунд. Потім повторіть з іншого боку. Виконується протягом 2-3 сетів з кожного боку.

Відео:

Розтягування спини сидячи (розтягування поперекового відділу хребта, грушоподібної тканини та сидіння)

Сядьте на килимок для тренування або подібний з гарною поставою в попереку (він не повинен бути зігнутим). Потім покладіть одну ногу на іншу і скрутіть тіло в протилежну сторону - ви повинні відчути, що вона добре розтягується в бік сидіння і назовні до стегна. Підвищена гнучкість і рух у цій м’язі можуть зменшити тиск на поперек і тим самим допомогти зменшити жорсткість попереку. Тримайте вправу 30 секунд і повторіть з обох сторін протягом 3-х сетів.

4. Вправа на розтяжку для м’язів спини валика з піни

Пінопластовий валик може стати чудовим інструментом для того, щоб трохи розслабити між лопатками та верхньою частиною спини. Також його можна використовувати для розтяжки м’язів - наприклад, ця вправа, яка красиво розтягується на м’язах грудей / грудних відділів.

Ось як робити вправу: Ляжте рівно на поролоновий валик, щоб мати опору для шиї та спини. Зверніть увагу, що це працює лише з більшими пінопластовими роликами довжиною 90 см або більше. Потім повільно витягніть руки в бік і рухайте їх вгору, поки не відчуєте, що вони тягнуться до м’язів грудей. Затримайтеся в положенні на 30 - 60 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 3-4 підходи.

Короткий опис:

Ось 4 вправи на напругу м’язів спини. Напружені м’язи і напруга м’язів - досить поширені, але дуже клопітні. Ці вправи можуть допомогти вам зменшити м’язову напругу та збільшити рухливість. Тренінг повинен бути адаптований до індивідуального.

Що я можу зробити проти м’язових вузлів і напруги в спині?

Це питання, яке ми задаємо майже щодня наші клініки. Перш за все, важливо зазначити, що певні заходи будуть кращими для одних, ніж для інших. Тому ми вирішили зосередитись на більш загальних порадах тут. Поширеними причинами скутості та напруги в спині є надто велика статична навантаження, занадто мала циркуляція та занадто велике стиснення до попереку. Якщо ми сприймаємо це як вихідну точку, ми хочемо дати наступну пораду - і, як уже зазначалося, це порада, яку ми даємо щодня в клінічних умовах.

Порада 1: Рух

Більше руху в повсякденному житті. Ви чули це раніше - і тепер ви чуєте це знову. Додайте кишені з більшою активністю та рухом у щоденному житті. Якщо біль заважає вам займатися та займатися спортом, зверніться за допомогою до уповноваженого клініциста.

Поради 2: Точка Balls Trigger

Вони не можуть замінити роботу м’язів від фізіотерапевта чи сучасного мануального терапевта, але вони також не дурні. За допомогою набору точкові кулі тригерні .

Порада 3: Різноманітне положення сидячи з Ергономічний куприк

Ваша робота передбачає багато сидіння перед ПК (як для неймовірної кількості нас)? І ви не особливо прагнете витратити 10-15 тисяч на завищений ергономічний офісний стілець? Тоді можна ергономічна подушка куприка (див. приклад за посиланням тут). Будьте хорошим рішенням. Ми із задоволенням рекомендуємо змінювати положення сидячи протягом дня, користуючись цією подушкою. Золото коштує, тому що воно змінює те, де ти спиною отримуєш вантаж, коли сидиш. Часто міняйте, щоб збільшити варіацію спини. Те саме поняття може бути використано для вас, кого турбує той факт, що ви не знаходите хорошої позиції для сну, але тоді з цим спеціально пристосована тазова подушка (див. приклад за посиланням тут).

Ви хочете отримати консультацію чи у вас є запитання?

Не соромтеся звертатися до нас за адресою YouTube або Facebook якщо у вас є запитання або подібне щодо фізичних вправ або проблем з м’язами та суглобами. Ви також можете побачити огляд наші клініки за посиланням тут якщо ви хочете замовити консультацію. Деякі наші відділення для больових клінік включають Центр здоров'я та хіропрактики Eidsvoll та фізіотерапія (Вікен) і Центр мануального терапевта імені Ламберцетера та фізіотерапія (Осло). У нас професійна компетентність та пацієнт завжди найважливіші.

Наступна сторінка: Що слід знати про випадання шиї

Клацніть на зображення вище, щоб перейти до наступної сторінки.

Читайте також: - АС! Це пізні запалення чи пізні травми? (Чи знали ви, що вони мають два дуже різні способи лікування?)

Читайте також: - 8 хороших порад та заходів проти радикуліту та радикуліту

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24-48 годин)

Фото: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock фотографії та представлені читацькі внески.