5 Вправи проти напруги м’язів в області шиї та плеча

5 / 5 (6)

Вправи проти напруги м’язів шиї та плечей

5 Вправи проти напруги м’язів в області шиї та плеча

Ви прокидаєтесь з жорсткою шиєю? А плечі часто піднімаються під вухами?

Потім спробуйте ці 5 вправ, які допоможуть вам послабити м’язову напругу і підтягнути м’язи в області шиї та плеча. Не соромтеся поділитися з другом, який турбує тугу шию.

 

Ось 5 вправ, які можуть підтягнути напружені м’язи, посилити кровообіг і сприяти більшому руху в м’язах і суглобах. Поширені напружені м’язи та м’язи шиї та плечей. Ці вправи можуть допомогти вам зменшити напругу м’язів, яке ви нарощуєте протягом дня. Вправи повинні бути адаптовані до вашого особистого здоров’я.

 

Лікування може знадобитися в клініці, що має публічну ліцензію, у поєднанні з навчанням для оптимального покращення. Ці 5 вправ приділяють особливу увагу підвищенню рухливості та послабленню м'язової напруги. Не соромтеся звертатися до нас на нашій сторінці у Facebook якщо у вас є вхід або коментарі.

 

Порада: Прокрутіть нижче, щоб переглянути навчальне відео з ефективними вправами на рух та розтягуванням на жорсткій шиї.

 

ВІДЕО: 5 вправ на одяг проти болю в стилі шиї та шиї

Ці п’ять вправ і розтяжок можуть допомогти вам послабити глибоке напруження м’язів у шиї та плечах. Вправи влаштовані так, що їх можна робити щоденно та всіма віковими групами. Клацніть нижче, щоб побачити вправи.


Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

 

Також читайте: Що слід знати про біль у плечі

Біль в плечовому суглобі

 

У поєднанні з цими вправами рекомендуємо налаштувати свій щоденний рух, наприклад у вигляді меншої статичної роботи, меншої кількості повторюваних навантажень (можливо, ви можете зробити коригування на роботі?), Власні прогулянки по пересіченій місцевості або плавання в басейні з гарячою водою. Якщо у вас вже є підтверджений діагноз, радимо уточнити у свого лікаря (лікаря, хіропрактика, фізіотерапевта чи подібного), чи підходять вам ці вправи.

 

1. "Кіт і верблюд"

одяг для котів та верблюдів для шиї спини та плечей

Вправа "кішка і верблюд" - це добра і приємна мобілізаційна вправа, яка дає більше руху всьому хребту. Його назвали тому, що він стріляє спиною, як кіт, а потім дозволяє спині зануритися глибоко, як верблюд. Він розтягується і надає більшої гнучкості спині, грудях і шиї. Це фантастична вправа для тих, кому потрібно послабити жорсткість шиї та плечей.

 

Ось як робити вправу: Почніть стояти на четвереньках, потім повільно опускайте спину на підлогу, але міцно натискаючи спиною до стелі. Повторіть вправу на 8-10 повторень протягом 3-4 сетів.

 

2. Розтягування трапеції

Бічне згинання

Трапеція - це м'яз, відповідальний за підняття плечей. Тож коли після довгого дня ви відчуваєте, що ваші плечі підняті під вуха - тоді ви можете буквально звинуватити їх. Ця вправа гарантує, що ви регулярно розтягуєте цю групу м’язів, яка, як відомо, сприяє стисканню шиї та головним болям.

 



 

A: Це вихідне положення для цієї розтяжки.

B: Опустіть голову в бік і за допомогою руки дістаньте додаткову розтяжку (якщо потрібно). Ви повинні відчути, що вона поширюється на протилежну сторону шиї і трохи вниз до верху лопатки. Ця розтяжка чудово підходить для тих, хто працює довгими днями в офісі на статичних робочих місцях, так як один розтягується особливо добре верхня трапеціяУтримуйте розтяжку 30 секунд і повторити в 2-3 комплекти.

 

3. Розгинання верхньої частини спини та шиї

вправа на розтяжку спини і спини

На вашій шиї здається, що ви цілий день вішали голову? Може, у вас це перед екраном ПК? Тоді ця вправа йоги для вас. Це положення йоги відкриває грудну клітку, розтягує м’язи живота і добре активує спину.

Ось як робити вправу: Почніть з того, що лежите рівно на підлозі долонями вниз від підлоги приблизно посередині ребер. Потім стягніть ноги разом і притисніть верхню частину стоп, притиснуту до підлоги - одночасно використовуйте силу спини, а не рук, щоб підняти грудну клітку від підлоги - ви повинні відчути, що вона трохи тягнеться в спині - переконайтеся, що не берете занадто багато . Тримайте ноги прямо і затримуйте положення на 5-10 глибоких вдихів. Повторіть стільки разів, скільки вважаєте необхідним.

 

4. Вправа на розтяжку грудного м’яза на поролоновому валику

Вправа на розтяжку грудних м'язів грудної клітки з пінопластовим валиком з пінопласту

Пінопластовий валик може бути чудовим інструментом для трохи розпушування між лопатками та верхньою частиною спини. Також його можна використовувати для розтяжки м’язів - наприклад, ця вправа, яка красиво розтягується на м’язах грудей / грудних відділів.

 

Ось як робити вправу: Ляжте плоско на пінопластовий валик, щоб підтримувати і шию, і спину. Зверніть увагу, що це працює лише з більшими пінопластовими валиками (наприклад, це) довжиною 90 см або більше. Потім витягніть руки повільно в сторони і рухайте їх вгору, поки не відчуєте, що вони тягнуться до м’язів грудей. Затримайтеся в положенні на 30 - 60 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 3-4 підходи.

 



 

5. Параспінальна вправа на розтяжку (Розтягування м’язів з боків хребта)

вправа постави ліжка для між лопатками і плечима

Мускулатура, яка працює з кожного боку хребта, називається параспінальної мускулатурою - після довгого дня статичної роботи може бути приємно розтягнути це м’яко. Це дуже розслаблююча вправа на розтяжку, яка корисна для спини, шиї та плечей.

 

Ось як робити вправу: Встаньте на коліна і нехай ваше тіло опуститься вперед з витягнутими руками. Голову впирайтеся в землю і витягуйте руки перед собою, поки не відчуєте невелику розтяжку при переході до шиї та верхньої частини спини. Виконує 3-4 набори тривалістю 30 секунд.

 

Короткий опис:

Ось 5 вправ на напругу м’язів у шиї та плечі. Поширені напружені м’язи та м’язи шиї та плечей. Ці вправи можуть допомогти вам зменшити м’язову напругу та збільшити рухливість. Тренінг повинен бути адаптований до індивідуального.

 



 

Рекомендована самодопомога при болях у м’язах та хронічних болях

М'які м'які компресійні рукавички - Фото Medipaq

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про компресійні рукавички.

  • Міні-стрічки (багато з ревматичним та хронічним болем відчувають, що легше тренуватися за допомогою спеціальних гумок)
  • Точка Balls Trigger (самодопомога щодня працювати м’язами)
  • Арніка крем або тепловий кондиціонер (багато людей повідомляють про полегшення болю, якщо використовують, наприклад, крем від арніки або кондиціонер)

- Багато людей використовують крем від арніки від болю через скутість суглобів і болючі м’язи. Клацніть на зображення вище, щоб дізнатись більше про те, як арнікакрем може допомогти полегшити частину вашої больової ситуації.

 

Не соромтеся звертатися до нас за адресою YouTube або Facebook якщо у вас є якісь запитання чи подібні питання щодо фізичних вправ або проблем з м’язами та суглобами

 

НАСТУПНА СТОРІНКА: Вам слід знати про остеоартрит шиї

Клацніть на зображення вище, щоб перейти до наступної сторінки.

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин.)

 

Фото: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock фотографії та представлені читацькі внески.

Вам сподобалась наша стаття? Залиште зірковий рейтинг

0 відповіді

Залиште відповідь

Хочете приєднатися до обговорення?
Не соромтеся вклад!

Legg igjen en kommentar

Дін е-postadresse Віль IKKE BLI publisert.