7 видів запальних продуктів, які посилюють остеоартрит

Певні види їжі можуть викликати остеоартрит (остеоартрит). У цій статті ми розглядаємо 7 видів запальних продуктів, які можуть викликати біль у суглобах та артрит (артрит). Дієта - важлива частина профілактики та зменшення захворювань суглобів - і ця стаття може дати вам корисну та корисну інформацію про те, чого слід уникати, щоб уникати спалаху.

Під артритом розуміється запалення суглобів, яке допомагає руйнувати амортизуючий хрящ - і, таким чином, призводить до артрозу. Існує ряд ревматичних захворювань суглобів, серед інших ревматичний артрит, що призводить до значного руйнування суглобів та деформації суглобів (наприклад, криві та зігнуті пальці рук або ніг - наприклад, у остеоартрит рук). Для останнього (RA) ми рекомендуємо щоденне використання спеціально пристосовані компресійні рукавички og шкарпетки компресійні для ревматологів (відкривається за новим посиланням).

- Краще повсякденне життя для людей з ревматизмом і тих, хто страждає хронічним болем

Ми боремося, щоб ті, хто має інші хронічні больові діагнози та ревматизм, мали кращі можливості для лікування та дослідження. Тому ми дуже просимо вас як ми на нашій FB сторінці og наш канал YouTube в соціальних медіа, щоб приєднатися до нас у боротьбі за покращене повсякденне життя тисяч людей.

У цій статті буде розглянуто сім видів запальних продуктів - тобто сім інгредієнтів, яких слід уникати, якщо у вас артроз та артрит. Унизу статті ви також можете прочитати коментарі інших читачів, а також переглянути рекомендовані самостійні заходи та відео з вправами, адаптованими для хворих на остеоартроз.

1. Цукор

Продукти з високим вмістом цукру, такі як хлібобулочні вироби (наприклад шкільний хліб і випічка), печиво та цукерки - насправді можуть змінити роботу вашої імунної системи. Дійсно, дослідження показали, що протизапальна реакція, коли їсте занадто багато цукру, насправді може спричинити маніпулювання вашою імунною системою, щоб допомогти мікробам та збудникам (1). Так, саме так - цукор та прозапальні інгредієнти насправді нудять вас.

Таким чином, ця реакція під назвою "гіпотеза уникнення гліко" допомагає посилити запалення у вашому тілі та суглобах. Підводячи підсумок, це відбувається тому, що ваша імунна система змушена не атакувати мікроби, патогенні мікроорганізми та "інших поганих хлопців" - а навпаки, допомагає їм поширювати подальше запалення та запалення.

Результат - потужний протизапальний процес, який сприяє затриманню рідини та запальних реакцій у кістковій тканині та суглобах. З часом це може призвести до пошкодження суглоба і руйнування як хрящів, так і іншої кісткової тканини. Ми рекомендуємо використовувати мед або чистий кленовий сироп як природні замінники цукру.

Нагадуємо, що одним з найкращих способів запобігти зносу суглобів є зміцнення неподалік м'язів стійкості. Така профілактика передусім стосується зміцнення м’язів, які розслаблюють суглоби. Наприклад, тренування стегон, сидіння та стегон може бути дуже хорошим способом полегшити як артрит стегна, так і коліна (2), На відео нижче показані приклади гарних вправ на остеоартрит стегна.

ВІДЕО: 7 вправ проти остеоартриту на стегні (натисніть нижче, щоб почати відео)

Сміливо підписуйтесь безкоштовно на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою в FB, щоб отримати щоденні безкоштовні поради щодо здоров'я та програми фізичних вправ, які допоможуть вам покращити здоров'я

2. сіль

Вживання занадто багато солі може призвести до того, що клітини в організмі почнуть набухати, оскільки вони починають утримувати занадто багато води. Тим не менш, мінеральні солі є найважливішими для функціонування вашого організму, але тут ми говоримо про те, що відбувається, коли ви отримуєте занадто багато його.

Фонд артриту посилається на цифри, які роблять висновок, що не слід їсти більше 1.5 г солі на день. Для того, щоб це зробити на перспективу, люди, як правило, вживають 3.4 грама щодня згідно з дослідженнями. Так що вдвічі більше, ніж рекомендована дозування.

Це викликає запальні реакції в наших клітинах і суглобах - з пов'язаним накопиченням рідини - що, в свою чергу, призводить до збільшення частоти болю в суглобах та артриту.

3. Смажимо з

Смажена їжа часто смажується в протизапальній олії і містить високий вміст насиченого жиру, а також консервантів. Одними з найпоширеніших прикладів таких продуктів є пончики та картопля фрі. Завдяки поєднанню вмісту та способу виготовлення цих продуктів, вони, як відомо, надзвичайно запальні - тобто вони сприяють посиленню та посиленню запальних реакцій у вашому організмі.

Ми не кажемо, що часом не дозволяють отримувати задоволення від себе, але проблема полягає у тому, щоб бути частиною вашого щоденного раціону. Якщо ви страждаєте від важких захворювань артриту, таких як ревматичний артрит, тоді надзвичайно важливо дотримуватися суворої дієти і уникати зайвих спокус.

"Дієта фіброміалгії"-хороший приклад зібрання протизапальних дієтичних правил та порад. Ми рекомендуємо прочитати статтю нижче, якщо страждаєте остеоартритом, артритом, фіброміалгією або іншими хронічними больовими синдромами.

Читайте також: - Звіт про дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

4. Біле борошно

Перероблені продукти з пшениці, такі як білий хліб, стимулюють запальні реакції організму. Ось чому людям, хворим на остеоартрит та артрит, бажано уникати їсти занадто багато макаронних виробів, круп та круп. Багато людей також повідомляють, що вони відчувають значне поліпшення болю в суглобах і запалення суглобів, вирізаючи глютен.

Біле борошно і перероблені зернові продукти таким чином сприяють більшому запаленню суглобів та посиленню болю в суглобах. Тож якщо ви їсте багато таких харчових продуктів і водночас страждаєте остеоартритом, то вам слід відрізати або вирізати його зі свого раціону.

5. Омега-6 жирних кислот

Дослідження показали, що надмірна кількість омега-6 жирних кислот у вашому раціоні може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, раку, запалення та аутоімунних діагнозів. Видно, що нерівномірний зв’язок між жирними кислотами омега-3 (протизапальною) та омега-6 може спричинити проблеми та посилення запалення суглобів у тих, хто страждає на остеоартрит та артрит.

Особливо зустрічається з омега-6 жирними кислотами в традиційних нездорових стравах, таких як нездорову їжу, торти, закуски, картопляні чіпси та зберігається м'ясо (наприклад, салямі та шинка). Це означає, що людина, що страждає артритом, повинна уникати такого типу їжі - а радше орієнтуватися на продукти, що містять високий вміст омега-3 (наприклад, жирну рибу та горіхи).

Імбир можна рекомендувати всім, хто страждає на ревматичні захворювання суглобів - а також відомо, що цей корінь має один безліч інших позитивних переваг для здоров’я. Це пов’язано з тим, що імбир має сильну протизапальну дію. Багато людей з артрозом п’ють імбир як чай - а потім бажано до 3 разів на день у періоди, коли запалення в суглобах надзвичайно сильне. Ви можете знайти кілька різних рецептів для цього за посиланням нижче.

Читайте також: - 8 неймовірних переваг для здоров’я від вживання імбиру

6. Молочні продукти

Молочні продукти викликають запальні реакції у деяких людей, що, в свою чергу, є основою для посилення болю в суглобах та артриту. Дослідження 2017 року (3) показали, що у багатьох людей, які страждають артритом, може спостерігатися помітне зменшення симптомів і болю шляхом вирізання коров’ячого молока.

Також було помічено, що перехід на мигдальне молоко може бути хорошою альтернативою. Тому що тоді ви все одно отримуєте здорові жири та важливі поживні речовини.

7. Алкоголь

Алкоголь, а особливо пиво, має дуже високий вміст пуринів. Пурини, мабуть, відомі багатьом як попередник сечової кислоти в організмі, яка, крім усього іншого, є основою подагра, але це також, як правило, сприяє посиленню запалення вашого тіла та суглобів.

Нудно тим, хто дуже любить пиво. Але якщо ви хочете менше запалення суглобів і болю, то вам доведеться скоротити спиртне. Це все.

Рекомендовані самозаходи при артрозі, артриті та болях у суглобах

Багато наших пацієнтів запитують нас про самостійні заходи, які можуть полегшити їх остеоартрит і біль у суглобах. Тут наші поради та рекомендації будуть адаптовані до того, які області уражені остеоартритом. Якщо це, наприклад, остеоартроз шиї, який спричиняє напруження нервів, ми рекомендуємо щоденне використання шийний гамак щоб розвантажити м'язи і суглоби шиї - і знизити ризик защемлення.

Тому ми поділяємо наші рекомендації на чотири категорії:

1. Артроз кисті і пальця
2. Артроз стопи
3. Артроз колінного суглоба
4. Остеоартроз шиї

1. Самостійні заходи проти артрозу кистей і пальців

Артрит кисті може призвести до зниження сили хвата та жорсткості пальців. При остеоартрозі пальців і рук ми з радістю рекомендуємо компресійні рукавички, оскільки вони також мають задокументований ефект, оскільки забезпечують кращу функцію рук при остеоартрозі. На додаток до цього ми також рекомендуємо тренувати силу хвата індивідуальні тренажери для рук (посилання відкриваються в новому вікні браузера).

Поради при артрозі рук: Компресійні рукавички

Натисніть на зображення або посилання її щоб дізнатися більше про ці рукавички. Багато людей з артрозами та артритами повідомляють про хороший ефект від їх використання.

2. Самостійні заходи проти артрозу стоп і пальців ніг

Остеоартроз стопи може викликати біль і скутість суглобів. Це також може призвести до зміни суглобів у пальцях ніг, які можуть стати більш вираженими hallux valgus (кривий великий палець ноги). Коли наші пацієнти просять про хороші рекомендації щодо цього типу остеоартриту, ми з радістю рекомендуємо щоденне використання масажний ролик для ніг, розкидачі пальців og шкарпетки компресійні (посилання відкриваються в новому вікні браузера).

Поради при артрозі стопи: Компресійні шкарпетки

Ці компресійні гольфи забезпечує хорошу компресію та підтримку навколо підошви стопи та області п’яти. Одна з головних цілей компресійних шкарпеток - посилення кровообігу м'язів, сухожиль і суглобів. Посилення кровообігу, у свою чергу, забезпечує більший доступ до поживних речовин для використання в механізмах загоєння та відновлення. Натисніть на зображення або посилання вище, щоб дізнатися більше про те, як вони працюють.

3. Самостійні заходи проти артрозу колінного суглоба

Зношення суглобів і артрит колін можуть негативно позначитися на повсякденному житті. Природно, що такі недуги можуть призвести до того, що ви будете менше ходити і бути менш рухливим через біль. Для цього типу болю в суглобах у нас є дві основні рекомендації - у формі підтримка стиснення коліна og мазь з арніки (посилання відкриваються в новому вікні браузера). Останній можна втирати в хворі суглоби і знеболювати.

Поради проти артрозу колінного суглоба: Мазь з арніки (масажується в колінний суглоб)

Багато людей з артрозом і артритом колінних та інших суглобів повідомляють про позитивний і заспокійливий ефект при застосуванні мазі з арніки. Використовується шляхом втирання мазі в суглоб, який є болючим. Натисніть на зображення або посилання її щоб дізнатися більше про те, як це працює.

4. Самозаходи проти артрозу шиї

Раніше ми згадували, що остеоартрит і кальцифікація шиї можуть спричинити стиснення нервів. Це, у свою чергу, може призвести до посилення болю та м’язової напруги. Однією з наших головних рекомендацій для тих, хто страждає на остеоартроз шиї, є використання шийне спальне місце (також відомий як шийний гамак). Він працює, злегка розтягуючи суглоби, і забезпечує полегшення як м’язам, так і нервам. Дослідження показали, що лише 10 хвилин щоденного використання задокументовано полегшує біль у шиї. На додаток до цього, ми також раді рекомендувати теплова мазь - розслабити напружені м'язи шиї.

Поради при остеоартрозі шиї: Шийний гамак (для декомпресії та релаксації)

Немає сумнівів, що наша шия піддається великому стресу в наш сучасний час. Збільшення використання, серед іншого, комп’ютерів і мобільних телефонів призвело до збільшення статичного навантаження та стиснення м’язів і суглобів шиї. Шийний гамак дає вашій шиї заслужений відпочинок, а також може показати в дослідженні, як лише 10 хвилин щоденного використання призвели до зменшення болю в шиї та зниження нервового тиску. Натисніть зображення або її щоб дізнатися більше про це розумне самовимірювання.

Клініки знеболення: не соромтеся звертатися до нас, якщо у вас виникнуть запитання

Ми пропонуємо сучасну оцінку, лікування та реабілітацію при болях у м’язах, сухожиллях, суглобах і нервах. Декілька наших клініцистів мають сертифікат «активного хворого на остеоартроз».

Не соромтеся зв’язатися з нами через один із відділення нашої клініки (огляд клініки відкривається в новому вікні) або на нашу сторінку у Facebook (Vondtklinikkenne - Health and Training), якщо у вас виникли запитання. Для запису на прийом у нас є цілодобовий онлайн-запис у різних клініках, щоб ви могли знайти час консультації, який вам найкраще підходить. Звичайно, ви також можете зателефонувати нам у години роботи клінік. У нас є міждисциплінарні відділи, серед іншого, в Осло (в т.ч Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Ейдсволл). Наші кваліфіковані терапевти з нетерпінням чекають від вас.

Зв'яжіться з нами (дивіться вільні години)

Більше інформації про остеоартрит і біль у суглобах? Приєднуйтесь до цієї групи!

Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини»(Клацніть тут) для останніх оновлень про дослідження та написання ЗМІ про ревматичні та хронічні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

Не соромтеся ділитися в соціальних мережах

Знову ж таки, ми б хотіли попросити вас поділитися цією статтею в соціальних мережах або через свій блог (будь ласка, посилайтеся безпосередньо на статтю). Розуміння та підвищена концентрація уваги є першим кроком до кращого повсякденного життя для тих, хто страждає на ревматизм і хронічний біль.

джерела:

PubMed [посилання наведено безпосередньо в статті]