Статті про остеоартрит (остеоартрит)

Тут ми представляємо інформативний огляд різних статей, які ми писали про остеоартрит (остеоартрит). Остеоартрит також відомий як остеоартрит і включає дегенеративні, руйнуючі, а також зношування суглобів та хрящів.

Наші статті про остеоартроз та зношування суглобів написані авторизованими медичними працівниками у вигляді хіропрактиків та фізіотерапевтів.

7 вправ проти артрозу рук

/Коментарі 0/i , , /av

7 вправ проти артрозу рук

Остеоартрит рук може призвести до болю в руці і зниження сили зчеплення. Ось сім вправ на остеоартрит на руках, які і зміцнюють, і забезпечують кращу функцію.

Програма тренувань із вправами проти артрозу рук була складена авторизованим медичним персоналом Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - як фізіотерапевтами, так і мануальними терапевтами. Остеоартрит викликає руйнування суглобового хряща, який знаходиться між суглобами пальців. Цей хрящ насправді повинен працювати як амортизатор, але якщо він зламаний, природно також буде менше амортизації під час руху. Це може викликати запальні реакції та подразнення всередині суглоба.

- Може виходити за рамки повсякденних завдань (і кришки від варення)

Коли остеоартроз потрапляє на руки і пальці, це може викликати як біль, так і жорсткі суглоби. Ви також помітите, що біль посилюється, коли ви часто використовуєте руки для повторюваних завдань, і ця слабкість у ваших руках може зробити навіть такі прості речі, як відкриття кришки варення або в’язання, майже неможливими.

Порада: Далі в статті ви можете побачити сім вправ у навчальному відео, яке ми зробили. На додаток до цього, далі в статті ми даємо поради щодо ефективних самостійних заходів проти остеоартриту рук, таких як використання спеціально пристосовані компресійні рукавички, навчання с тренажер для захоплення і полегшення с підтримка зап'ястя. Це самостійні заходи, популярні як серед хворих на ревматизм, так і серед пацієнтів із синдромом зап’ястного каналу. Усі рекомендації продукту відкриваються в новому вікні браузера.

- Допоможіть нам вивести на світло ревматизм і невидиму хворобу

Дослідження показали, що люди з ревматизмом, невидимою хворобою та фіброміалгією недостатньо пріоритетні в сучасній системі охорони здоров’я. Ми активно працюємо над підвищенням рівня знань населення та медичного персоналу. Це включає те, що ми також проводимо лекції на цю тему, а також маємо групу підтримки для цієї групи пацієнтів під назвою "Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини» з понад 40000 XNUMX учасників. Ми сподіваємося, що ви можете допомогти нам, залучаючись до нашого вмісту (не соромтеся коментувати). Наша сторінка у Facebook і допомогти поширити його в соціальних мережах.

Наша рекомендація: Щодня використовуйте компресійні рукавички

Можливо, найкращим і найпростішим заходом, з якого ви можете почати, є використання компресійні рукавички. Тут ви бачите спеціально адаптовану пару, яка також містить мідь (для додаткового ефекту). Ми настійно рекомендуємо це, якщо у вас артроз рук. Прес її або на малюнку, щоб прочитати про них більше.

Крок за кроком: 7 вправ проти артрозу рук

У цій статті крок за кроком будуть описані сім адаптованих вправ при остеоартрозі рук - і варто зазначити, що їх можна сміливо виконувати щодня. Унизу статті ви також можете прочитати коментарі інших читачів, а також переглянути відео з вправами, адаптованими для тих, у кого артроз рук. Дослідження показали, що спеціальне тренування рук є корисним для лікування остеоартриту рук – і було задокументовано, що воно зміцнює зчеплення та покращує функцію руки.¹



ВІДЕО: 7 вправ проти артриту рук

Ось показує хіропрактик Олександр Андорф ось сім вправ, які ми розглядаємо в цій статті. Ви можете прочитати докладні описи, як робити вправи на кроках 1 - 7 нижче.


Сміливо підписуйтесь безкоштовно на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою в FB, щоб отримати щоденні безкоштовні поради щодо здоров'я та програми фізичних вправ, які допоможуть вам покращити здоров'я

1. Стисніть кулак

Простий і ніжний спосіб зберегти силу в руках, а також полегшити біль в суглобах - це робити прості вправи для рук. Такий рух також може допомогти зберегти сухожилля і зв’язки гнучкими. Вправи також можуть сприяти збільшенню вироблення рідини в суглобах (синовіальної рідини).

- Проста вправа для підтримки кровообігу та рідини в суглобах

Перша вправа, яку ми проходимо, пов’язана з кулаком. Ви можете робити цю вправу кілька разів на день - і особливо, коли ваші руки та пальці відчувають жорсткість.

  1. Тримайте руку з повністю витягнутими пальцями
  2. Повільно стисніть руку, переконавшись, що великий палець знаходиться поза іншими пальцями
  3. Робіть це спокійно
  4. Знову відкрийте руку і повністю витягніть пальці
  5. Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку



2. Зігніть пальці

Згинання і розтягнення пальців допомагають підтримувати циркуляцію як крові, так і суглобової рідини. Це в свою чергу зробить пальці більш рухомими і менш жорсткими.

  1. Тримайте руку перед собою з повністю витягнутими пальцями
  2. Почніть з великого пальця і ​​обережно зігніть палець назад до долоні
  3. Проявіть увагу
  4. Потім продовжуйте вказівним пальцем і поступово пропрацюйте всі п’ять пальців
  5. Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку



3. Згинання великого пальця

Великий палець відіграє центральну роль у роботі нашої руки - і особливо у більш складних завданнях. Саме тому так важливо тренувати гнучкість сухожиль і суглобів великого пальця, як і інші пальці.

- Будівельні блоки транспортуються з кров'ю

Треба пам’ятати, що саме рух і активність сприяють циркуляції крові до м’язів, сухожиль і жорстких суглобів. Ця збільшена циркуляція приносить із собою ремонтний матеріал та будівельні блоки, завдяки чому роботи з технічного обслуговування можуть здійснюватися на суглобах та втомлених м’язах.

  1. Тримайте руку перед собою з повністю витягнутими пальцями
  2. Потім обережно зігніть великий палець вниз до долоні та основи мізинця
  3. Спокійні та контрольовані рухи
  4. Якщо ви не дотягуєтеся до основи мізинця, це не має значення – просто зігніть його якомога далі.
  5. Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку

– Тренування в теплій воді

Більше рухів та м’яких вправ є одними з ключових факторів для уповільнення розвитку артрозу рук і пальців, але ми також настійно рекомендуємо комплексне тренування всього тіла для збільшення загальної циркуляції в тілі, і тоді тренування в басейні з гарячою водою - це те, що ми настійно рекомендуємо.

Читайте також: – Ось як тренування в басейні з теплою водою допомагають при фіброміалгії та ревматизмі

саме так тренування в басейні з гарячою водою допомагають при фіброміалгії 2



4. Введіть букву «О»

Ця вправа для рук настільки ж проста, як і звучить - вам доведеться пальцями формувати букву «О». Це всеохоплююча вправа, яка включає всі пальці і тому чудово підходить для протидії жорсткості в руці.

  1. Тримайте руку перед собою з повністю витягнутими пальцями
  2. Потім обережно зігніть пальці, поки вони не утворять форму літери «О».
  3. Повністю витягніть пальці та утримуйте їх повністю розігнутими кілька секунд
  4. Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку
  5. Вправу можна повторювати кілька разів на день



Наша рекомендація: Самомасаж з гелем арніки

Застосування арніки широко поширене серед ревматологів за її дію на біль у суглобах і м'язах. Він продається без рецепта, а основний інгредієнт рослини арніка монтана. Ви використовуєте його, просто втираючи мазь у жорсткі та болючі суглоби рук і пальців. Прес її щоб прочитати більше про це.

5. Настільна розтяжка

Ця вправа виконується рукою на столі - звідси і назва.

  1. Покладіть тильну сторону долоні на стіл, витягнувши пальці
  2. Нехай великий палець буде спрямований вгору
  3. Повністю витягніть пальці та утримуйте їх повністю розігнутими кілька секунд
  4. Тримайте великий палець у тому ж положенні, але нехай пальці обережно зігнуті всередину
  5. Потім знову розтягніть пальці – і затримайтеся в такому положенні на кілька секунд
  6. Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку
  7. Вправу можна повторювати кілька разів на день



6. Підйом пальців

Багато хто може подумати, що ти не можеш тренувати руки і пальці, але де на землі ти не зможеш це зробити? Пальці і руки складаються з суглобів, м’язів, нервів, сухожиль і зв’язок; як і інші частини тіла. Таким чином, природно, що підвищена циркуляція та мобільність можуть сприяти підтримці та нормальному функціонуванню.

  1. Покладіть долоню плоскою до поверхні.
  2. Почніть з великого пальця - і обережно підніміть його від землі.
  3. Затримайте положення кілька секунд, перш ніж знову опустити палець.
  4. Проробіть свій шлях через п’ять пальців поступово.
  5. Повторіть вправу 10 разів на кожній руці.
  6. Вправу можна повторювати кілька разів на день.

Коли остеоартроз є в більшій значні стадії остеоартриту (етапи 3 і 4) ви часто помічаєте, що навіть найпростіші завдання та дії стає важко виконувати належним чином - і це може бути дуже неприємним. Однак важливо не втрачати терпіння і зберігати зосередженість на своїх вправах, щоб функція не зменшувалася більше, ніж потрібно.



7. Розтягнення зап'ястя і передпліччя

розгинання передпліччя

Кілька м'язів і сухожиль, які можуть сприяти зап'ястям і болю в руках, прикріплюються до ліктів. Тому важливо, щоб ви не забували розтягувати і розтягувати цю частину передпліччя, виконуючи вправи.

  1. Витягніть праву руку
  2. Візьміться за руку лівою рукою та обережно зігніть зап’ястя вниз, доки не відчуєте розтягнення зап’ястя
  3. Утримуйте розтяжку протягом 10 секунд
  4. Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку
  5. Вправу можна повторювати кілька разів на день

Зміст: 7 вправ проти артрозу рук

Ця сьома й остання вправа складається із семи вправ проти остеоартриту, які ми рекомендуємо виконувати щодня. Ми зазначаємо, що на початку тренування та виконання вправ можуть сприяти посиленню кровообігу та розщепленню пошкодженої тканини уражених м’язів і сухожиль, що, у свою чергу, може призвести до тимчасового болю. Одна з найважливіших речей – безперервність навчання. Отже, програма складається з цих семи вправ:

  1. Стисніть кулак
  2. Зігніть пальці
  3. Згинання великого пальця
  4. Буква О
  5. Скатертина
  6. Підйом пальців
  7. Розтягнення зап'ястя

Вправи можна виконувати щодня. Однією з найпоширеніших вправ на розтяжку є виконання 3 підходів із затримкою на 30 секунд на кожній розтяжці. Для вправ на силу і рухливість прийнято 10 повторень і 3 підходи. Успіхів і хороших тренувань!

Рекомендовані самозаходи проти артрозу кисті

Наші клініцисти Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse щодня отримують запитання про те, що пацієнт може зробити сам для покращення здоров’я рук і пальців. На початку цієї статті ми згадали три конкретні заходи, а саме використання компресійні рукавички, навчання с тренажер для захоплення (або тренажер для рук) і рельєф з опорою для зап'ястя. Крім цього, ми також згадали, як робити самомасаж для пальців і рук гель арніки спрямовані на жорсткі та болючі суглоби можуть бути корисними.

Наша рекомендація: Тренування з тренажером для рук і пальців

Це дуже геніально тренажер для рук і пальців з якою мало хто знайомий. Але це дуже блискуче, тому що воно насправді тренує те, що ми робимо дуже рідко, а саме розгинання пальців (загинаючи пальці назад). Ці м’язи часто явно недостатньо активні, і тут багато хто може отримати багато чого у вигляді збільшення м’язової сили, рухливості та функції. Натисніть зображення або її щоб дізнатися більше про цей рекомендований тренажер для рук.

Як бачите, ви можете багато чого зробити навіть при артрозі рук. Найголовніше, що ви вирішили почати і «взятися» за свої проблеми.

Поради при травмах від розтягнення: Ортопедична підтримка зап'ястя

Це якісна підтримка зап'ястя який ефективно та добре розвантажує пальці та руки. Це добре підходить для періодів, коли ви хочете дати рукам і пальцям заслужену відпустку, щоб ділянки могли зажити самі. Приклади, коли це надзвичайно добре, включають типові травми, які потребують полегшення, такі як тендиніт зап’ястя або синдром зап’ястного каналу. Прес її щоб дізнатися більше про нашу рекомендовану опору для зап’ястя.

Для оптимального загоєння травм і відновлення завжди необхідне поєднання активності, вправ і рельєфу. Якщо ви не впевнені, як діяти далі, зв’яжіться з нами або в один із відділів нашої клініки за допомогою та вказівками.

Клініки знеболення: Ваш вибір для сучасного лікування

Наші клініцисти та відділи клініки завжди прагнуть бути серед еліти в дослідженні, лікуванні та реабілітації болю та травм у м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. Натиснувши кнопку нижче, ви можете переглянути огляд наших клінік - у тому числі в Осло (в т.ч Ламберсетер) та Акерсхус (Рохолт og Звук Ейдсволл). Не соромтеся зв’язуватися з нами, якщо у вас виникли запитання чи щось цікавить.

Дивіться огляд клініки

 

Стаття: 7 вправ проти артрозу рук

Написано: Наші публічно уповноважені мануальні терапевти та фізіотерапевти в Vondtklinikkene

Перевірка фактів: Наші статті завжди базуються на серйозних джерелах, дослідженнях і дослідницьких журналах, таких як PubMed і Кокранівська бібліотека. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви помітили будь-які помилки або маєте коментарі.

Джерела та дослідження

1. Роджерс та інші, 2007. Ефекти силових тренувань серед людей з остеоартритом рук: дворічне подальше дослідження. J Hand Ther. 2007 липень-вересень;20(3):244-9; вікторина 250.

Наступна сторінка: - Ось що варто знати про артроз рук

остеоартрит рук

Логотип Youtube невеликий- Не соромтеся стежити за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse за адресою YOUTUBE

facebook логотип невеликий- Не соромтеся стежити за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse за адресою FACEBOOK

7 способів запалення подушки при остеоартриті

/Коментарі 0/i , /av

7 способів запалення подушки при остеоартриті

Остеоартрит суглобів часто викликає як запалення, так і затримку рідини в уражених суглобах. Тому важливо знати про протизапальні заходи, які можуть допомогти вам при таких болях у суглобах та артриті. У цій статті ми проходимо 7 способів стримування остеоартриту.

 

Артрит визначається як артрит, і часто таке запалення руйнує амортизуючий хрящ, який лежить між суглобами. Це носіння суглобів називається артроз. Такий розпад суглобів характерний для певних ревматичних розладів - таких як ревматичний артрит - і забезпечує основу для характерних деформацій суглобів, таких як криві та зігнуті пальці.

 

ПОРАДА: Тому багато людей цим користуються спеціально пристосовані компресійні рукавички . Вони особливо поширені серед ревматологів та тих, хто страждає на хронічний синдром зап’ястного каналу. Можливо, теж є пальці ніг og спеціально пристосовані компресійні шкарпетки якщо вас турбують жорсткі і болючі пальці ніг - можливо, hallux valgus (перевернутий великий палець ноги).

 

Ми боремось за те, щоб люди з іншими діагнозами хронічного болю та ревматизмом мали кращі можливості для лікування та обстеження - але не всі згодні з нами з цим, Тож ми вас просимо як ми на нашій FB сторінці og наш канал YouTube в соціальних медіа, щоб приєднатися до нас у боротьбі за покращене повсякденне життя тисяч людей.

У цій статті буде розглянуто сім протизапальних способів зменшити запалення при остеоартрозі - тобто сім способів боротьби з артритом через остеоартроз та артрит. У нижній частині статті ви також можете прочитати коментарі інших читачів, а також переглянути відео з вправами, адаптованими до тих, хто страждає на остеоартрит. Коли ви закінчите, ви знаєте кілька способів стримувати запалення при остеоартриті та артриті.



1. Знизити рівень стресу

У вас ще сто кульок у повітрі і ледь мить собі? Це може змусити вас захворіти і сприяти посиленню запальних реакцій у вашому організмі. Дослідження показали, що стрес для природної імунної системи організму погано функціонує, і це сприяє захворюванню на хворобу. Насправді, дослідження показали, що до 60-80% усіх відвідувань лікаря, найімовірніше, мають свою основу при тривалому стресі (1).

 

Багато людей не усвідомлюють, що стрес може зробити вас фізично та психічно хворими. Стрес фізично осідає, напружуючи м’язи та обмежуючи вашу рухливість - що, таким чином, сприяє жорсткості суглобів та зниженню функції суглобів. З часом ці фізичні проблеми можуть поступово погіршуватись і погіршуватися - так що симптоми також включають головний біль, запаморочення в області шиї та поколювання рук. Загальновідомим явищем, про яке знають багато людей з високими плечима у повсякденному житті, є діагноз напруга шиї.

 

Результатом стресу є також те, що протизапальні процеси сприяють затриманню рідини та запальних реакцій у вашій кістковій тканині та суглобах. Це, звичайно, вкрай несприятливо, оскільки це призводить до пошкодження суглоба при порушенні хряща та іншої кісткової тканини. Тому важливо взяти час на себе. Можливо, ви можете спробувати фізичну обробку м’язів і суглобів, йогу, медитацію або тренування в басейні з гарячою водою?

 

Нагадуємо, що одним з найкращих способів запобігти зносу суглобів є зміцнення неподалік м'язів стійкості. Така профілактика передусім стосується зміцнення м’язів, які розслаблюють суглоби. Наприклад, тренування стегон, сидіння та стегон може бути дуже хорошим способом полегшити як артрит стегна, так і коліна (2), На відео нижче показані приклади гарних вправ на остеоартрит стегна.

 

ВІДЕО: 7 вправ проти остеоартриту на стегні (натисніть нижче, щоб почати відео)

Сміливо підписуйтесь на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою в FB, щоб отримати щоденні безкоштовні поради щодо здоров'я та програми фізичних вправ, які допоможуть вам покращити здоров'я



2. Перестаньте палити

Дослідження показали, що у людей, які страждають і на артрит, і на куріння, спостерігається значно більше запальних процесів в організмі. Отже, якщо ви все ще палите в наш сучасний вік, тоді просто зробіть все, щоб вимкнути це. Це не тільки збільшує смертність, збільшує ймовірність раку та інсульту, але й значно погіршує ваш артроз. Тож кинути палити - це хороший спосіб зменшити запалення при остеоартрозі.

 

Дослідження, опубліковане в 2007 році (3) слідували за 159 чоловіками з остеоартрозом протягом 30 місяців, і висновок був кристально чистим. Група для паління (половина учасників) мала вдвічі більше шумозаглушення та деградації порівняно з тими, хто не курив. Значно вищий біль також відзначався серед однієї групи. Дослідники вважають, що це пов’язано зі зменшенням кисню в крові, збільшенням рівня оксиду вуглецю в крові, зменшенням циркуляції крові і, таким чином, значно зниженою здатністю до відновлення хрящової та кісткової тканини.

 

Як ви вважаєте, кинути палити дуже складно? Ваш лікар може допомогти вам. Для того, щоб це зробити на перспективу, люди, як правило, вживають 3.4 грама щодня згідно з дослідженнями. Так що вдвічі більше, ніж рекомендована дозування.

 

Занадто багато людей страждають від хронічного болю, який руйнує повсякденне життя - тому ми заохочуємо вас Поділіться цією статтею в соціальних мережах, Ви можете сподобатися нашій сторінці у Facebook і скажіть: "Так, щоб проводити більше досліджень діагнозів хронічного болю". Таким чином, можна зробити симптоми, пов’язані з цим діагнозом, більш помітними та забезпечити, щоб більше людей сприймали серйозно - і таким чином отримували необхідну допомогу. Ми також сподіваємось, що така посилена увага може призвести до збільшення фінансування досліджень нових методів оцінки та лікування.

 

Читайте також: - 15 ранніх ознак ревматизму

Чи страждаєте від ревматизму?



3. Протизапальна дієта

Найважливіше джерело протизапальних властивостей без побічних ефектів, яке ви отримуєте під час дієти - не протизапальні препарати. Грубо кажучи, їжу та харчові компоненти можна розділити на три категорії:

 

 

Отже, коли ми говоримо про прозапальну їжу, це про їжу та інгредієнти, які дають вам більше запальних реакцій у вашому тілі, і які допомагають зробити ваш остеоартрит гіршим (Прочитано: 7 видів запальних продуктів, які посилюють остеоартрит). Потім це стосується продуктів з високим вмістом цукру (торти, безалкогольні напої, солодощі тощо), а також продукти, оброблені для збільшення довголіття тощо (наприклад, багато видів нездорової їжі, пончики та картопля фрі).

 

Протизапальна дієта - прямо протилежне - і ми маємо стільки сказати про неї, що про неї написали окрему статтю, яку ви можете прочитати за посиланням нижче. Коротше кажучи, це продукти харчування та інгредієнти, що містять високий вміст антиоксидантів та інших протизапальних поживних речовин, але про які ми рекомендуємо прочитати більше у згаданій статті, щоб детально це зрозуміти. Особливо страждають важкі артритні захворювання, такі як ревматоїдний артрит та запущений остеоартрит (етап 4), слід особливо суворо дотримуватися дієти та уникати зайвих спокус.

 

"Дієта фіброміалгії"-хороший приклад зібрання протизапальних дієтичних правил та порад. Якщо ви страждаєте остеоартритом, артритом, фибромиалгии або інші хронічні больові синдроми.

 

Читайте також: - Звіт про дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

Клацніть на посилання вище, щоб прочитати більше про правильну дієту, адаптовану для тих, у кого фіброміалгія, м’язові недуги та болі в суглобах.



4. Регулярний і хороший сон

Орієнтуючись на фізичні вправи, правильне харчування та інші заходи, швидко забувається забути важливий фактор боротьби із запаленням: сон. Під час сну триває низка важливих процесів ремонту та процедур технічного обслуговування. Вони можуть бути порушені та менш ефективні, якщо ми страждаємо від зниженої якості сну та нестачі сну. Така відсутність гігієни сну може призвести, крім усього іншого, до меншого відновлення м’язів, зниження щоденної енергії та посилення больової картини з підвищеною больовою чутливістю та більш частою появою болю.

 

На жаль, так багато форм ревматизму можуть сильно вийти за рамки нічного сну та сну. фибромиалгии є хорошим прикладом синдрому ревматичного болю в м'яких тканинах, який означає, що потрібно постійно змінювати положення, в якому спить, або що біль пробуджує сон від виду і часто. Саме через це неймовірно важливо, щоб ви як ревматолог приймали рутину сну на найвищому рівні і щоб ви дотримувалися загальна порада для кращого сну.

 

Чому б не взяти смачну розслаблюючу чашку імбиру перед сном? Імбир можна рекомендувати всім, хто страждає на ревматичні захворювання суглобів - а також відомо, що цей корінь має один безліч інших позитивних переваг для здоров’я, Це пояснюється тим, що імбир має потужну протизапальну дію і, таким чином, може послабити запалення при остеоартриті та артриті. Багато людей з остеоартритом п'ють імбир як чай - а потім бажано до 3 разів на день у періоди, коли запалення в суглобах надзвичайно сильне. Ви можете знайти кілька різних рецептів для цього за посиланням нижче.

 

Читайте також: - 8 неймовірних переваг для здоров’я від вживання імбиру



5. Індивідуальне, ніжне навчання

природні болезаспокійливі

Якщо поріг недостатньо високий, коли справа доходить до фізичних вправ - тоді ви можете собі уявити, наскільки високим він буде, якщо ви виснажені ревматизмом і втомою на додаток до звичних повсякденних викликів. Потрібні зусилля, щоб ходити з хронічним болем - багато зусиль. Тому надзвичайно важливо, щоб ви відкладали свою енергію, щоб робити щось, що надає вам більше енергії з часом; а саме навчання. Вправи також мають доведений протизапальний ефект. Тому він підходить як хороший інгредієнт для зменшення запалення при остеоартрозі та артриті.

 

Багато людей відчувають, що негативно реагують на фізичні вправи - і це не рідкість спочатку навіть для тих, хто не страждає від фіброміалгії або ревматизму. Але це також вказує на те, що ви тренувались занадто важко щодо власних можливостей, і, таким чином, після тренувань ви були дуже оніміли та боліли. Ключ до успішного тренування полягає у адаптації до власних обмежень, а потім поступовому збільшенні - це займає багато часу, щоб прийти у форму, але, маючи достатню дозу терпіння, ви можете це зробити.

 

Щоб обмежити запалення та сприяти нормальному кровообігу м’язів та суглобів, важливо також адаптовані тренування - і одним із видів фізичних вправ, які вигідні багатьом, є тренування в басейні з гарячою водою. Це індивідуальна форма вправ, яка допомагає зміцнити суглоби хорошим та безпечним способом.

 

Рекомендована самодопомога при ревматичних та хронічних болях

М'які м'які компресійні рукавички - Фото Medipaq

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про компресійні рукавички.

  • Міні-стрічки (багато з ревматичним та хронічним болем відчувають, що легше тренуватися за допомогою спеціальних гумок)
  • Точка Balls Trigger (самодопомога щодня працювати м’язами)
  • Арніка крем або тепловий кондиціонер (багато людей повідомляють про полегшення болю, якщо використовують, наприклад, крем від арніки або кондиціонер)

- Багато людей використовують крем від арніки від болю через скутість суглобів і болючі м’язи. Клацніть на зображення вище, щоб дізнатись більше про те, як арнікакрем може допомогти полегшити частину вашої больової ситуації.

 

Детальніше про те, як ця форма навчання може вам допомогти, ви можете прочитати у статті нижче.

Читайте також: - Як допомагає вправлятись у басейні з гарячою водою від фіброміалгії



6. Протизапальні засоби (НПЗЗ)

З довгим списком побічних ефектів з сендвічів ніхто не хоче приймати ні знеболюючі, ні протизапальні препарати - але іноді у вас немає великого вибору. НПЗЗ означає нестероїдні протизапальні засоби - протизапальні препарати.

Єдина проблема полягає в тому, що НПЗЗ також можуть, як уже згадувалося, призвести до кількох серйозних побічних ефектів, таких як виразка шлунка, і що це також пов'язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань та інсульту. Якщо ви регулярно приймаєте ібукс або подібні (вольтарен), вам слід проконсультуватися з лікарем щодо побічних ефектів.

7. Втрата ваги

Дослідження показали, що ожиріння безпосередньо пов'язане зі збільшенням захворюваності на запалення в організмі (4). Тож втрата ваги може бути хорошим способом стримувати запалення при остеоартриті та артриті. Видно, що особливо жирова тканина в організмі має більш високу частоту запалення серед осіб із підвищеним ІМТ.

Саме через це важливо працювати над тим, щоб підтримувати ідеальну вагу і, можливо, схуднути, якщо ви знаєте, що ви трохи на важкій стороні (занадто високий ІМТ). Інші фактори, про які ми згадували в цій статті, такі як фізичні вправи, дієта та більше фізичних вправ у повсякденному житті, є ключовими факторами для тих, хто хоче схуднути. Не соромтеся звертатися до лікаря, якщо вам здається, що це важко зробити самостійно. А саме ваш лікар може допомогти вам звернутися до дієтолога, який може вам допомогти.

Читайте також: - 8 природних запальних заходів проти ревматизму



Більше інформації? Приєднуйтесь до цієї групи!

Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини»(натисніть тут) для останніх оновлень про дослідження та повідомлення ЗМІ про ревматичні та хронічні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

Ми щиро сподіваємось, що ця стаття може допомогти вам у боротьбі з ревматичними захворюваннями, артрозом та хронічним болем.

Не соромтеся ділитися в соціальних мережах

Знову ми хочемо попросіть приємно поділитися цією статтею в соціальних мережах або за допомогою свого блогу (Не соромтеся посилатися безпосередньо на статтю та сказати, що ви зробили це, щоб ми могли зв’язатись із вами як подяку). Розуміння та посилення уваги - це перший крок до кращого повсякденного життя для тих, хто страждає хронічним болем.



пропозиції: 

Варіант А: Поділіться безпосередньо у Facebook. Скопіюйте адресу веб -сайту та вставте її на свою сторінку у Facebook або у відповідну групу, до якої ви належите. Або натисніть кнопку "ПОДІЛИТИСЯ" нижче, щоб поділитися публікацією у своєму Facebook.

Поділитись

Торкніться цього, щоб ділитися далі. Велике спасибі всім, хто допомагає просувати розуміння хронічних больових діагнозів!

Варіант В: Посилання безпосередньо на статтю у вашому блозі.

Варіант С: Дотримуйтесь і дорівнюйте Наша сторінка у Facebook (натисніть тут, якщо бажаєте)

а також не забудьте залишити зірковий рейтинг, якщо вам сподобалася стаття:

Вам сподобалась наша стаття? Залиште зірковий рейтинг



джерела:

PubMed

Наступна сторінка: - Дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

Клацніть на посилання вище щоб перейти на наступну сторінку.

 

Логотип Youtube невеликийСлідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Не соромтеся підписатися на наш канал безкоштовно. Тут ви знайдете ряд хороших програм фізичних вправ та знань про здоров'я.)

facebook логотип невеликийСлідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).