Son güncelleme tarihi: 18/03/2022 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

5 Boyun Boğulmasına Karşı Yoga Egzersizleri

Boyun sertliğinden rahatsız mısınız? İşte boyunda artan hareketliliğe ve boyun sertliğini azaltmaya yardımcı olabilecek 5 Yoga egzersizi. Boyun şikayeti olan biriyle paylaşmaktan çekinmeyin.

Sıkı kaslarda ve kaslarda gevşeme söz konusu olduğunda yoga ve yoga egzersizleri faydalı olabilir. Çoğumuz günlük yaşamda çok fazla oturuyoruz ve boyun, sırt, kalça, uyluk arkasındaki ve koltuktaki kasların çok sıkı olmasına neden oluyor. Düzenli germe ve hareket, sert kaslara ve sert eklemlere karşı koymak için iyi bir önlem olabilir. Bu egzersizlerin birlikte yapılmasını öneririz kalça için bu kuvvet egzersizleri og arka maksimum etki için - bunların yanı sıra boyun için kuvvet egzersizlerini uyarladı.

1. Urdhvamukhasvanasana (Gözcülük köpek pozisyonu)

Bu yoga pozisyonu göğsü açar, karın kaslarını gerer ve sırtı iyi bir şekilde harekete geçirir. Avuç içleriniz yaklaşık olarak kaburgaların ortasında olacak şekilde yerde düz bir şekilde yatarak başlayın. Sonra bacaklarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızın üst kısmını yere bastırın - aynı zamanda göğsünüzü yerden kaldırmak için ellerinizden değil, sırtınızdan gelen gücü kullanın - arkada hafifçe gerildiğini hissetmelisiniz - çok fazla içeri almadığınızdan emin olun . Bacaklarınızı düz tutun ve pozisyonu 5 ila 10 derin nefes boyunca tutun. Gerekli olduğunu düşündüğünüz kadar tekrarlayın.

2. Uttana Shishosana (Tüm omurgayı germek için Yoga pozisyonu)

Sırtın tamamını alt kısımdan boyuna geçişe kadar uzatan bir yoga pozisyonu - hepimizin bildiği kasların iyi bir şekilde gerilmesi zor olabilir. Gerilir ve hem alt hem de üst sırta daha fazla esneklik sağlar. Dizleriniz üzerinde durun ve resimde gösterildiği gibi vücudunuzun kollarınızı uzatarak öne doğru düşmesine izin verin - bunu kontrollü ve sakin bir hareketle yaptığınızdan emin olun. Kolayca gerildiği pozisyonu bulun ve 30-3 setten fazla tekrar etmeden önce 4 saniye tutun.

3. Marjariasana Bitilasana (Kedi deve egzersizi)

Kedi deve egzersizi, tüm omurgaya daha fazla hareket veren güzel ve hoş bir seferberlik egzersizidir. Gerilir ve sırt, göğüs ve boyuna daha fazla esneklik sağlar. Boyun ve sırttaki sertliği gevşetmek isteyenler için harika bir egzersizdir. Dört ayak üzerinde durmaya başlayın, sonra yavaşça önce sırtınızı yavaşça yere indirin, ancak sırtınızı tavana doğru sıkıca itin. Egzersizi 8-10 sette 3-4 tekrar için tekrarlayın.

4. Ardha Matsyendrasana (Dönel Egzersiz)

Bu oturma yoga pozisyonu, omurga ve sırt kaslarında daha fazla esneklik ve hareket sağlar - ayrıca genellikle tüm sırt için önerilir. Zorlu bir egzersiz olabilir, bu nedenle makaledeki diğer alıştırmalardan memnun değilseniz bunu denemeyin. Derin bir nefes alın ve sakince yana dönün - sarsmayın, çok sakince yana doğru hareket edin. 7-8 derin nefes için pozisyonu koruyun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

5. Viparita Karani (Bacaklar duvar boyunca uzanmış)

Viparita Karani, boyundan ve sırttan basıncı alırken vücuda hak ettiği bir dinlenme sağlayan bir yoga duruşudur. Bu egzersizi yaparken, kalça stabilitesini artırmak için bir yoga matı ve bir havlu kullanın. Kendiniz için ne kadar streç olduğunu kendiniz öğrenin - duvara olan mesafeyi ve bacakların açısını deneyin. Omuzlarınızın ve boynunuzun yere doğru batmasına izin verirken bacaklarınızı düz tutmaya çalışın. Yavaşça boynunuzu geri çekin ve avuç içleriniz yukarıdayken kollarınızın geri düşmesine izin verin. Bu konumu 5-10 dakika tutun Sakin ve kontrollü nefes alırken.

Bunlar, tercihen maksimum etki için günlük olarak yapılması gereken güzel yoga egzersizleridir - ancak yoğun hafta günlerinin buna her zaman izin vermediğini biliyoruz, bu yüzden kabul etmek her gün yapsanız bile.

İpucu: Daha fazla göğüs hareketi için köpük rulo

Köpük rulo, torasik omurgadaki eklemleri ve kasları harekete geçirmek için yararlı ve iyi bir araç olabilir - bu da sert ve ağrılı bir boynun daha iyi hareket etmesini sağlar. Biraz "çözülmesi" gerekenler için iyi bir ipucu. Maksimum etki için öneririz bu köpük rulo (buraya tıklayın - yeni pencerede açılır).

Egzersizleri ne sıklıkla yapmalıyım?

Her şey sana bağlı. Başlangıçta sizin için neyin işe yaradığını bulun ve yavaş ama emin adımlarla ilerleyerek inşa edin. Hasarlı alanları (hasarlı doku ve yara dokusu) yavaş yavaş parçalayıp yerine sağlıklı, işlevsel yumuşak dokuyla değiştirdiğiniz için egzersizin başlangıçta hassasiyete yol açabileceğini unutmayın. Bu, zaman alıcı ama çok faydalı bir süreç olabilir. Teşhisiniz varsa, doktorunuza bu egzersizlerin sizin için yararlı olup olmadığını sormanızı rica ediyoruz - muhtemelen kendinizi çok dikkatli deneyin. Aksi takdirde sizi hareket halinde olmaya ve mümkünse engebeli arazide yürüyüşe çıkmaya davet ediyoruz. Ayrıca kontrol etmenizi öneririz. kalçalar için bu kuvvet egzersizleri.

Bu alıştırmaları meslektaşlarınızla, arkadaşlarınızla ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Alıştırmaların tekrar ve benzeri bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size soruyoruz sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, bir deneyin bize ulaşın veya doğrudan sorununuzla ilgili makalelerimizden birine yorum yapın.

SONRAKİ SAYFA: - Boyun ağrısı? Bunu bilmelisin!

AYRICA TL: - Kötü Omuzlara Karşı 5 İyi Egzersiz

İncittim geri og boyun? Sırt ağrısı olan herkese kalçalara ve dizlere yönelik daha fazla antrenman denemelerini öneririz.

BU EGZERSİZLERİ AYRICA DENEYİN: - Siyatiğe Karşı 5 İyi Egzersiz

Kas ve eklem ağrısı için bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Kas ve eklem ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

AYRICA OKUYUN: - Boğaz Dizinde 6 Etkili Güç Egzersizleri

BİLİYOR MUYDUNUZ: - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşın Size özel başka tavsiyelere ihtiyacınız varsa.

POPÜLER MAKALE: - Yeni Alzheimer tedavisi tam hafıza fonksiyonunu geri kazandırır!

AYRICA OKUYUN: - Daha güçlü kemikler için bir bardak bira veya şarap? Evet lütfen!

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık uzmanlarına doğrudan bizimkilerden sorun Facebook Sayfası.

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann'ın sorularına yanıt alabileceği yer: ücretsiz soruşturma hizmeti kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkında - istedikleri takdirde tamamen anonim.

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Bir chiropractor, hayvan chiropractor, fizyoterapist, fizyoterapist, terapide sürekli eğitim, doktor veya hemşire gibi cevaplar isteyip istemediğinizi siz seçersiniz. sorununuza uyan, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olur.

Görüntüler: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve gönderilen okuyucu katkıları / resimleri.