Son güncelleme tarihi: 28/05/2018 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Whiplash / Boyun Uzunluğu Yaralanması ile Size Özel 4 Egzersiz

Bir kaza veya travma sonrası boynunuz ağrıyor mu? Whiplash veya whiplash yaralanması teşhisi kondu mu? İşte boyun kaslarınızı güçlendirebilecek kamçı / boyun askılı size özel 4 egzersiz - egzersizler zayıf boyun kasları için de uygundur. Bu egzersizler (izometrik eğitim) özellikle derin boyun kaslarını uyarlanmış, yumuşak bir şekilde güçlendirmeyi ve daha iyi işlev, daha az miyalgiyaz ve eklem ağrısı - aynı zamanda kamçı ağrısı olan kişilerde baş dönmesi og baş ağrısı. İzometrik eğitim, büyük hareketler olmadan egzersiz yapmak yerine boynu farklı dirençle aynı pozisyonda tutarak kasları aktive etmeye ve eklemeye odaklanmak anlamına gelir.

Whiplash, boyundaki ve vücuttaki ani, şiddetli hareket nedeniyle boyundaki tendonların, bağların, kasların ve eklemlerin etkilendiği bir yaralanmayı tanımlayan bir terimdir - tipik olarak araba kazalarında (özellikle arkadan çarpmalar), travma ve düşmelerde meydana gelen bir şeydir. . Boyun askısı, vücut aniden durduğunda boynun aldığı kontrolsüz 'sling' ve boyun ve ilgili yapılara zarar verebilecek şiddetli bir hareketle neredeyse ileri geri fırlatılması nedeniyle adını alır. Kırbaç / kamçı darbesi semptomları kazanın kendisinden hemen veya uzun süre sonra ortaya çıkabilir.

VİDEO: Boyun Argasına Karşı 4 Önemli Egzersiz (Aşağıdaki resme tıklayarak videoyu izleyin)

Burada kırbaç darbesinden etkilenmiş sizin için dört önemli egzersiz görebilirsiniz. Egzersizler izometrik eğitimden oluşur - yani boyun askısıyla sizin için en düşünceli eğitim şeklidir (1-2. Sınıflar). Abone olmaktan çekinmeyin YouTube kanalımızda daha fazla video için.

1. "Çift çene" (Derin boyun kaslarının eğitimi)

Her yerde yapılabilecek basit bir egzersiz - örneğin işe giderken arabada. Çift çene egzersizi uzanarak, ayakta veya oturarak yapılabilir ve normal bir duruş elde etmek için sırtınızı iyice düzelterek yapılır. Sonra başınızı göğsünüze doğru çok fazla öne eğmeden çenenizi içe doğru çekin - yukarıdaki resimde kadın başını biraz fazla eğiyor. Tekrar bırakmadan ve yaklaşık 10 saniye dinlenmeden önce çeneyi 15-15 saniye bu şekilde tutun. Ardından egzersizi tekrarlayın. Boyun yaralanması olanlarınız için, 4 sette 3 tekrarla başlamanızı ve daha sonra güçlendiğinizi hissettikçe artırmanızı öneririz. Diğerleri için 6-8 set üzerinden 3-4 tekrar deneyebilirsiniz. Egzersiz gün aşırı yapılır.

2. İzometrik yanal fleksiyon (Kendi direnci olan yan bükülme)

Nötr bir boyun pozisyonu ve iyi bir duruş elde edene kadar sırtınızı ve boynunuzu düzeltin. Sonra bir avuç içi kafanın yanına, yaklaşık olarak gözün / alnın yanına yerleştirin. Kafanın yan tarafına hafif bir baskı uygulayın ve boyundan elin yan bükme hareketine hafifçe bastırın. obs: Boyun pozisyon değiştirmemelidir. Yaklaşık% 10-20 güç ve yaklaşık 10 saniye basılı tutun her tekrar arasında 10-15 saniye dinlenmeden önce. Boyun yaralanması olanlar için: Egzersiz yukarıda yapılır 3-4 tekrar tekrar 3 takım. Yaralanma olmadan sizin için: 4-6 sette 3-4 tekrardan fazla egzersiz yapın.

3. İzometrik fleksiyon (kendi direnci ile öne doğru eğilme)

Egzersiz otururken veya ayakta yapılır. Normal bir duruş elde edene kadar sırtınızı ve boynunuzu düzeltin (nötr boyun pozisyonu). Daha sonra boyun duruşunuzu değiştirmeden alnınıza bir avuç yerleştirin, sonra alnınıza hafif bir baskı uygulayın ve boynunuzla hafifçe bastırın. Yalan söylemelisin yaklaşık% 10-20 çaba başlangıçta bu alıştırmada - ilerleme ile bu güç eforunu kademeli olarak artırabilirsiniz, ancak yükü artırmadan önce uzun süre düşük, güvenli bir seviyede kalın. Basıncı yaklaşık 10 saniye tutun ve ardından 10-15 saniye dinlenin. Boyun yaralanması olanlarınız için, bu egzersizi yukarıda yapmanızı öneririz. 3-4 tekrar i 3 takım. Yaralanma olmadan sizin için egzersiz 4-6 sette 3-4 tekrar yapılabilir.

4. İzometrik rotasyon (kendi direnciyle boynun bükülmesi)

Egzersizi oturarak veya ayakta gerçekleştirin. Nötr bir boyun pozisyonunuz ve duruşunuz olduğundan emin olun. Ardından, yaklaşık olarak gözün / çenenin yanına, başın yan tarafına bir avuç içi yerleştirin. Başın yan tarafına hafif bir baskı uygulayın ve boyun ile ele doğru dönme hareketiyle hafifçe bastırın. obs: Boyun pozisyonunu değiştirmemeli, sadece kasları hareket ettirmemelidir. Yaklaşık% 10-20 güç ve yaklaşık 10 saniye basılı tutun her tekrar arasında 10-15 saniye dinlenmeden önce. Boyun yaralanması olanlar için: Egzersiz yukarıda yapılır 3-4 tekrar tekrar 3 takım. Yaralanma olmadan sizin için: 4-6 sette 3-4 tekrardan fazla egzersiz yapın.

Bunlar, tercihen maksimum etki için düzenli olarak yapılması gereken ince egzersizlerdir - ancak kas ve boyun fonksiyonlarında net bir fark görmeye başlamanızın birkaç hafta alabileceğini hatırlatmak isteriz.

Egzersizleri ne sıklıkla yapmalıyım?

Bu tamamen kendinize ve sağlık durumunuza bağlıdır. Başlangıçta sizin için neyin doğru olduğunu bulun ve gelecekte yavaş ama emin adımlarla inşa edin. Hasarlı alanları yavaş yavaş parçaladığınız (doku ve skar dokusuna zarar verdiğinizde) ve onu sağlıklı, fonksiyonel yumuşak doku ile değiştirdiğiniz için, egzersizlerin ilk başta ağrıya yol açabileceğini unutmayın. Bu zaman alıcı ama çok faydalı bir süreç olabilir. Tanınız varsa, kliniğinizden bu egzersizlerin sizin için yararlı olup olmayacağını sormanızı rica ediyoruz - muhtemelen kendinizi çok dikkatli deneyin. Aksi takdirde, sizi hareket halinde olmaya ve mümkünse engebeli arazide yürüyüşe çıkmaya davet ediyoruz - bizimkini görmekten çekinmeyin YouTube daha fazla ipucu ve alıştırma için kanal.

Bu alıştırmaları meslektaşlarınızla, arkadaşlarınızla ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Alıştırmaların tekrar ve benzeri bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size soruyoruz sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, bir deneyin bize ulaşın - o zaman size elimizden gelen en iyi şekilde tamamen ücretsiz cevap vereceğiz.

SONRAKİ SAYFA: - Boyun ağrısı? Bunu bilmelisin!

AYRICA OKUYUN: - 8 Baş Ağrısı İçin İyi Tavsiye ve Önlemler

İncittim geri og boyun? Sırt ağrısı olan herkese kalçalara ve dizlere yönelik daha fazla antrenman denemelerini öneririz.

Bu egzersizleri de deneyin: - Daha Güçlü Kalçalar için 6 Güç Egzersizi

Ayrıca okuyun: - Boğaz Dizinde 6 Etkili Güç Egzersizleri

Popüler makale: - Yeni Alzheimer tedavisi tam hafıza fonksiyonunu geri kazandırır!

Ayrıca okuyun: - Daha güçlü kemikler için bir bardak bira veya şarap? Evet lütfen!

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık uzmanlarına doğrudan bizimkilerden sorun Facebook Sayfası.

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann'ın sorularına yanıt alabileceği yer: ücretsiz soruşturma hizmeti kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkında - istedikleri takdirde tamamen anonim.

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz)

Görüntüler: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve gönderilen okuyucu katkıları / resimleri.