อัปเดตล่าสุดเมื่อ 18/03/2022 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

5 ท่าโยคะแก้ปวดสะโพก

คุณรำคาญสะโพกของคุณหรือไม่? นี่คือแบบฝึกหัดโยคะ 5 แบบที่สามารถช่วยคุณเพิ่มความคล่องตัวของสะโพกและลดอาการปวดสะโพก อย่าลังเลที่จะแบ่งปันกับคนที่มีปัญหาสะโพก

การฝึกโยคะและโยคะจะมีประโยชน์เมื่อพูดถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อตึง พวกเราส่วนใหญ่นั่งมากเกินไปในชีวิตประจำวันและทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังสะโพกหลังต้นขาและที่นั่งแน่นเกินไป การยืดตัวเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่ดีในการต่อต้านกล้ามเนื้อและข้อต่อแข็ง เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกัน แบบฝึกหัดความแข็งแรงเหล่านี้สำหรับสะโพก เพื่อพลังงานสูงสุด

1. Anjaneyasana (ผลต่ำ)

ท่าโยคะนี้เปิดตำแหน่งสะโพกยืดกล้ามเนื้อและเปิดใช้งานหลังส่วนล่างในทางที่ดี เริ่มต้นด้วยท่าที่เหยียดออกจากนั้นลดขาหลังลงช้าๆกับเสื่อออกกำลังกาย จำไว้ว่าเข่าไม่ควรไปเลยปลายนิ้วเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีตำแหน่งที่เป็นกลางที่หลังส่วนล่างแล้วหายใจเข้าลึก ๆ 4 ถึง 10 ครั้ง ทำซ้ำ 4-5 เซ็ตหรือหลาย ๆ ครั้งเท่าที่คุณรู้สึกว่าจำเป็น

2. อนันดาบาลาสน่า (ท่าโยคะสำหรับต้นขาด้านใน)

ท่าโยคะที่ยืดภายในต้นขา - กล้ามเนื้อที่เราทุกคนรู้กันดีว่าการยืดกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่ดีนั้นเป็นเรื่องยาก ยืดและให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นที่สะโพกและที่นั่ง นอนบนเสื่อออกกำลังกายแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอกจากนั้นวางมือแนบข้างเท้าด้านนอกแล้วดึงเบา ๆ จนรู้สึกว่ายืดได้ กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3-4 เซ็ต ความก้าวหน้าคือการจับมือของคุณไว้ด้านในของเท้า

3. Vrksasana (Trepositur)

แบบฝึกหัดซึ่งในภาษาสันกฤตเรียกว่า Vrksasana สามารถแปลว่า "ท่าต้นไม้" ในภาษานอร์เวย์ และเมื่อคุณดูตำแหน่งคุณจะเข้าใจว่าทำไม ให้ทั้งการทรงตัวและความแข็งแรงแก่ขา สะโพก และหลัง ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดป้องกันการบาดเจ็บที่ดีสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ขั้นแรกให้ยืนบนสองขาแล้วค่อย ๆ ดึงขาข้างหนึ่งขึ้นไปด้านในของขาอีกข้างหนึ่ง - ทรงตัวและหาตำแหน่งที่ถูกต้องแล้วปล่อยให้แขนของคุณพุ่งขึ้นเหมือนกิ่งก้านของต้นไม้ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1-3 นาที ทำซ้ำทั้งสองข้าง 3-4 ชุด

4. ตำแหน่งกบ

การออกกำลังกายที่ค่อนข้างเรียกร้อง แต่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีการวินิจฉัยข้อเข่าที่ทราบ ยืนบนเข่าของคุณและปล่อยให้ร่างกายของคุณตกลงไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนออก ค่อยๆเพิ่มระยะห่างระหว่างหัวเข่าจนกว่าคุณจะยืดกล้ามเนื้อต้นขาได้ดีโดยเฉพาะด้านใน ข้อเท้าควรอยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่าและไม่ยื่นออกมามากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดแรงกดที่หัวเข่าโดยไม่จำเป็น ดำเนินการมากกว่า 3-4 เซ็ตโดยใช้ระยะเวลา 30 วินาที

5. «Kapotasana» (ดูสติลิงเกน)

ตำแหน่งของนกพิราบสามารถ เรียกร้อง สำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากคุณต้องมีความยืดหยุ่นในข้อสะโพกและหัวเข่าอยู่แล้ว เหตุผลที่มีประสิทธิภาพคือมันยืดกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อสะโพกและสะโพก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้งหายใจลึก ๆ ประมาณ 30-45 วินาทีจากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำตามต้องการ

นี่คือแบบฝึกหัดโยคะชั้นดีที่ควรทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด - แต่เรารู้ว่าวันธรรมดาที่แสนวุ่นวายไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้เสมอไป ยอมรับ แม้ว่าคุณจะทำมันเสร็จทุกวัน

ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณในตอนแรกและสร้างอย่างช้าๆ แต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างแน่นอน โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความอ่อนโยนในช่วงแรกได้เนื่องจากคุณค่อยๆสลายบริเวณที่เสียหาย (เนื้อเยื่อที่เสียหายและเนื้อเยื่อแผลเป็น) และแทนที่ด้วยเนื้อเยื่ออ่อนที่มีสุขภาพดีและใช้งานได้ อาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน แต่คุ้มค่ามาก หากคุณได้รับการวินิจฉัยเราขอให้คุณถามแพทย์ของคุณว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่ - อาจลองด้วยตัวเองอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นเราขอแนะนำให้คุณเดินทางและไปปีนเขาในพื้นที่ขรุขระถ้าเป็นไปได้ เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบ แบบฝึกหัดความแข็งแรงเหล่านี้สำหรับสะโพก.

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันแบบฝึกหัดเหล่านี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและไม่ชอบเราขอให้คุณ กดไลก์ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่ให้มันไป ติดต่อเรา หรือแสดงความคิดเห็นโดยตรงในหนึ่งในบทความที่เกี่ยวข้องของเราสำหรับปัญหาของคุณ

หน้าต่อไป: - ปวดสะโพก? คุณควรรู้!

ลองด้วย: - คำแนะนำและมาตรการต่อต้าน ISJIAS ที่ดี

เจ็บฉัน กลับ og คอเหรอ? เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีอาการปวดหลังลองฝึกเพิ่มโดยมุ่งเป้าไปที่สะโพกและหัวเข่าด้วย

ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เช่นกัน: - แบบฝึกหัด 6 ข้อเพื่อสะโพกที่แข็งแรงขึ้น

ฉันจะทำอะไรได้แม้จะปวดสะโพก

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับแก้ปวดเมื่อยสะโพก

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณต้องการคำแนะนำอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับคุณ

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

อ่านเพิ่มเติม: - เบียร์หรือไวน์สักแก้วเพื่อกระดูกที่แข็งแรงขึ้น? ได้โปรด!

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติโดยตรงผ่านเรา หน้า Facebook ของ.

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี โดยที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถหาคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขาได้ทาง บริการสอบถามข้อมูลฟรีของเรา เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ - ไม่ระบุชื่อโดยสมบูรณ์หากต้องการ

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายสะสมและภาพถ่ายที่ส่งเข้าร่วม / ภาพของผู้อ่าน