5 การออกกำลังกายกับการแก้ปัญหากระดูกเชิงกราน

ยกขาด้านข้าง

5 การออกกำลังกายกับการแก้ปัญหากระดูกเชิงกราน

การให้อภัยเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเป็นปัญหาที่ทราบและแพร่หลายในการตั้งครรภ์ การแก้ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเกิดจากฮอร์โมนที่เรียกว่า Relaxin Relaxin ผลิตและเปลี่ยนคอลลาเจนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเอ็นและเนื้อเยื่อในช่องคลอดและรอบ ๆ กระดูกเชิงกราน สิ่งนี้ช่วยให้มีการเคลื่อนไหวเพียงพอไปยังพื้นที่เพื่อให้ทารกคลอดได้

 

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปัญหาอุ้งเชิงกรานมักสรุปได้จากหลายปัจจัย เหนือสิ่งอื่นใด ท่าทาง (ส่วนโค้งที่เพิ่มขึ้นในกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าและหลังส่วนล่าง) กล้ามเนื้อตึง (กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อก้นจะตึงเพื่อพยายาม "จับ" กระดูกเชิงกรานที่ยื่นไปข้างหน้า) และข้อต่อจะระคายเคืองและผิดปกติ (มักอยู่ที่นั่น อาจเป็นข้อต่อแบบไฮโปโมบิกที่ล็อคอยู่ในนั้น ข้อต่ออุ้งเชิงกรานหนึ่งในขณะที่อีกอันคือไฮเปอร์โมบิล) - อย่างหลัง การเคลื่อนไหวนี้มีความสมมาตรเป็นสิ่งสำคัญ

 

มี 3 เป้าหมายหลักที่เรามีเมื่อพูดถึงการฝึกอบรมและการยืดความละเอียดของอุ้งเชิงกราน:

  1. ยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพกให้ตึง
  2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, แกนกลาง, สะโพกและที่นั่ง
  3. เรียกคืนการเคลื่อนไหวแบบสมมาตรปกติของข้อต่ออุ้งเชิงกราน

 

อ่านเพิ่มเติม: - แก้อุ้งเชิงกราน? อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่!

เอ็กซ์เรย์เชิงกรานหญิง - วิกิพีเดียภาพ

 

แบบฝึกหัด 5 ข้อที่เราเลือกให้เป็นผู้สมัครของเราเพื่อใช้ในกระดูกเชิงกรานที่มั่นคงและใช้งานได้ดีขึ้นไม่ใช่แบบฝึกหัดเดียวที่ได้ผล - ยังมีอีกมากมาย แต่เราจึงเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายทั้ง 5 นี้ซึ่งสามารถส่งเสริมความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานด้วยวิธีที่นุ่มนวลและมีประสิทธิภาพ

 

1. ที่นั่งปรับเอนได้

การยืดของ glutes และ hamstrings

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนและปลอดภัยซึ่งช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในกล้ามเนื้อ gluteal ที่สัมผัสเช่นกล้ามเนื้อ gluteus medius และ piriformis

มีวิธีการดังนี้ นอนหงาย - ควรใช้เสื่อออกกำลังกายที่รองรับหลังส่วนล่าง ดึงขาข้างหนึ่งเข้าหาตัวคุณแล้ววางทับอีกข้างจากนั้นใช้ขาอีกข้างช่วยยืด

นานแค่ไหน: ควรจัดแบบฝึกหัดเสื้อผ้า 3 ชุดในแต่ละชุดประมาณ 30-60 วินาที ทำซ้ำทั้งสองด้าน

Video: ที่นั่งปรับเอนได้

 

 

2. การออกกำลังกาย "OYSTER" (เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และอุ้งเชิงกราน)

การออกกำลังกายของหอยนางรมมีส่วนช่วยในการกระตุ้นที่นั่งที่ดีขึ้นความมั่นคงของสะโพกมากขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มียางยืดสำหรับฝึกซ้อม - แม้ว่าเราจะแนะนำให้คุณใช้ยางยืดเพื่อรับน้ำหนักที่เหมาะสม เราแนะนำ ถักการฝึกอบรมชุดนี้มี 6 จุดแข็งที่แตกต่างกัน (เปิดในหน้าต่างใหม่) เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนความแข็งแกร่งเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

มีวิธีการดังนี้ นอนตะแคงข้างในตำแหน่งที่รองรับ เราขอย้ำอีกครั้งว่าคุณควรใช้แผ่นรองฝึกซ้อมเพื่อความสะดวกสบายสูงสุด ให้ส้นเท้าชิดกันตลอดการออกกำลังกายและให้ขาของคุณถูกดึงออกจากกันอย่างอ่อนโยนในท่าที่อ่อนโยนและควบคุมได้

นานแค่ไหน: ทำ 10-15 reps มากกว่า 2-3 เซต

 

3. ยกเบาะนอน

การออกกำลังกายสะพาน

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ตลอดการตั้งครรภ์ การยกเบาะนอนช่วยส่งเสริมความร่วมมือระหว่างหลังกระดูกเชิงกรานสะโพกและต้นขาในเวลาเดียวกันกับที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

มีวิธีการดังนี้ นอนหงายโดยให้แขนลงไปด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณรองรับ (ใช้ผ้าเช็ดตัวแบบม้วนขึ้นมา) และใช้แผ่นรองฝึก ยกที่นั่งขึ้นในลักษณะที่ควบคุมและราบรื่น

นานแค่ไหน: ดำเนินการ 10 reps ใน 3 เซ็ต

Video: เบาะนั่งยก / อุ้งเชิงกราน

4. ยกขาด้านข้าง (เสริมความแข็งแรงด้านนอกของกระดูกเชิงกรานและสะโพก)

ยกขาด้านข้าง

สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานในเครื่องบินทุกลำ - รวมถึงระนาบความมั่นคงด้านข้าง การยกขาด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยป้องกันด้านนอกของสะโพกและกระดูกเชิงกรานซึ่งจะช่วยเสริมสร้างสะโพกและกระดูกเชิงกรานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยวิธีที่ดีและปลอดภัย

มีวิธีการดังนี้ นอนตะแคงข้างพร้อมหมอนรองศีรษะ ยกขาของคุณช้าๆและควบคุมขึ้นไปในท่าทางที่ราบรื่น

นานแค่ไหน: ดำเนินการ 10 reps ใน 3 เซ็ต

Video: ยกขาด้านข้าง

5. วงแขนบนลูกบอลบำบัด («กวนในหม้อ»)

การฝึกอบรมเกี่ยวกับลูกบอลบำบัด

เมื่อคุณตั้งครรภ์และกำลังตั้งครรภ์ การออกกำลังกายแบบแกนกลางที่ปรับให้เหมาะสมนั้นมีเหตุผลทางธรรมชาติ ปลอกแขนที่ลูกบอลบำบัดเป็น "แผ่นกระดานแบบไดนามิก" ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและหลังด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย มันหนักอย่างน่าประหลาดใจและหลายคนอาจจะรู้สึกได้

มีวิธีการดังนี้ คุณจะต้องใช้ลูกบอลบำบัดเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ยืนใน "ตำแหน่งไม้กระดาน" (ควรให้เข่าอยู่บนพื้นถ้าจำเป็น) และสนับสนุนข้อศอกของคุณบนลูกบอลบำบัด จากนั้นขยับแขนเป็นวงกลมควบคุมโดยสลับกัน 5 ครั้งในแต่ละด้าน

นานแค่ไหน: ดำเนินการ 10 reps ใน 3 เซ็ต

Video: วงแขนบนลูกบอลบำบัด

 

ย่อ

ตอนนี้คุณได้เห็นการออกกำลังกาย 5 แบบกับวิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานที่สามารถช่วยเพิ่มการทำงานของแกนกลางและกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้ยังแนะนำการฝึกอบรมทั่วไปตามความสามารถ - ควรเดินในพื้นที่ขรุขระและการฝึกในสระน้ำ เราขอแนะนำให้คุณติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่เนื่องจากการวินิจฉัยโรคที่พิสูจน์แล้วหรือคล้ายกัน

 

อุปกรณ์ฝึกอบรมที่แนะนำและใช้สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้

จังหวะการฝึกอบรมสามารถทำให้การฝึกอบรมของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้คุณก้าวหน้าได้เร็วขึ้น

วงดนตรีที่ออกกำลังกาย

คลิกที่นี่: ครบชุด 6 การออกกำลังกายที่แตกต่างกัน (ลิงก์เปิดในหน้าต่างใหม่)

 

หน้าถัดไป: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาการปวดกระดูกเชิงกราน

ปวดในกระดูกเชิงกราน? - รูปภาพ Wikimedia

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- อย่าลังเลที่จะติดตาม Vondt.net ได้ที่ YOUTUBE
โลโก้ facebook เล็ก- อย่าลังเลที่จะติดตาม Vondt.net ที่ เฟสบุ๊ค

 

ถามคำถามผ่านทาง บริการสอบถามข้อมูลฟรีของเราเหรอ? (คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้)

- อย่าลังเลที่จะใช้ลิงค์ด้านบนหากคุณมีคำถาม

6 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับอาการปวดหลัง

แมวและอูฐออกกำลังกาย

6 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับอาการปวดหลัง

คุณมีอาการปวดหลังหรือไม่? ต่อไปนี้คือ 6 ท่าฝึกโยคะที่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวในหลังส่วนล่างและลดอาการปวดเอว รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันกับคนที่ถูกรบกวนด้วยอาการปวดหลังส่วนล่างและโรคปวดเอว

 

การฝึกโยคะและโยคะจะมีประโยชน์เมื่อพูดถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อตึง พวกเราส่วนใหญ่นั่งมากเกินไปในชีวิตประจำวันและทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังสะโพกหลังต้นขาและที่นั่งแน่นเกินไป การยืดตัวเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่ดีในการต่อต้านกล้ามเนื้อและข้อต่อแข็ง เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกัน แบบฝึกหัดความแข็งแรงเหล่านี้สำหรับสะโพก และอ่อนโยนเหล่านี้ การออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่างที่มีอาการปวดตะโพก เพื่อพลังงานสูงสุด

 



 

1. Marjaryasana (การออกกำลังกายของแมว)

โยคะ - แมวออกกำลังกาย

ท่าโยคะนี้เปิดตำแหน่งหลังยืดกล้ามเนื้อและเปิดใช้งานหลังส่วนล่างในทางที่ดี การออกกำลังกายมีชื่อมาจากแมวที่หันหลังให้เมื่อมันยืดตัว ยืนทั้งสี่ในท่าควบคุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเสื่อออกกำลังกาย จากนั้นดันหลังขึ้นในลักษณะที่นุ่มนวลขณะหายใจเข้าลึก ๆ ทำซ้ำ 4-5 เซ็ตหรือหลาย ๆ ครั้งเท่าที่คุณรู้สึกว่าจำเป็น

 

2. Uttana Shishosana (ตำแหน่งโยคะสำหรับยืดกระดูกสันหลังทั้งหมด)

กว้างขวางด้านหลัง

ท่าโยคะที่ยืดหลังทั้งหมดจากส่วนล่างไปจนถึงการเปลี่ยนไปที่คอ - กล้ามเนื้อที่เราทุกคนรู้กันดีว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะยืดในวิธีที่ดี ยืดและให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นทั้งหลังส่วนล่างและส่วนบน ยืนบนเข่าและปล่อยให้ลำตัวตกลงไปข้างหน้าโดยกางแขนออกตามที่แสดงในภาพ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งนี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมและสงบ หาตำแหน่งที่ยืดได้ง่ายค้างไว้ 30 วินาทีก่อนทำซ้ำ 3-4 เซ็ต

 



3. Ūrdhva mukha śvānāsana (ตำแหน่งการกวาดล้างสุนัข)

โยคะ - ท่าลาดตระเวนสุนัข

ท่าโยคะนี้เปิดหน้าอกยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปิดใช้งานหลังส่วนล่างในทางที่ดี เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นโดยให้ฝ่ามือของคุณลงไปที่พื้นประมาณกึ่งกลางซี่โครง จากนั้นดึงขาของคุณเข้าหากันและกดส่วนบนของเท้าของคุณกดกับพื้น - ในขณะเดียวกันใช้แรงจากหลังของคุณไม่ใช่มือของคุณเพื่อยกหน้าอกขึ้นจากพื้นคุณควรรู้สึกว่ามันเหยียดเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช้เวลามากเกินไป . เหยียดขาตรงค้างไว้และหายใจเข้าลึก ๆ 5-10 ครั้ง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณคิดว่าจำเป็น

 

4. Ardha Matsyendrasana (การออกกำลังกายแบบหมุน)

Ardha Back Yoga Exercise

ท่านั่งโยคะนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังซึ่งโดยทั่วไปแนะนำให้ใช้สำหรับหลังทั้งหมด อาจเป็นการออกกำลังกายที่เรียกร้องความสนใจดังนั้นอย่าลองทำเช่นนี้หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ในบทความ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหันไปด้านข้างอย่างใจเย็น - อย่ากระตุก แต่ขยับไปด้านข้างอย่างใจเย็น หายใจเข้าลึก ๆ 7-8 ครั้งแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

 



Setu Bandha Sarvangasana (Broen)

โยคะ - สะพาน

นอนหงายโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเสื่อฝึกซ้อมแล้วค่อยๆยกเชิงกรานขึ้นไปบนหลังคาในขณะที่มือราบไปตามพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีจากนั้นค่อยๆลดลงถึงพื้นอีกครั้ง การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อรอบสะโพก ทำซ้ำ 4-5 ชุด

 

6. คุกเข่าลงไปที่หน้าอก

การยืดกล้ามเนื้อและเอ็นร้อยหวาย

การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของหลังส่วนล่างและยืดกล้ามเนื้อของที่นั่งและหลังส่วนล่าง นอนราบกับพื้นโดยให้หลังลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเสื่อฝึกที่มีแผ่นรองใต้คอ ดึงขาของคุณขึ้นกับคุณจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอ

จากนั้นงอขาข้างหนึ่งขึ้นกับคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันเหยียดตรงเบา ๆ ในที่นั่งและหลังส่วนล่าง ยืดเส้นยืดไว้ 20-30 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน

คุณสามารถงอขาทั้งสองข้างขึ้นไปที่หน้าอกได้ แต่เราแนะนำให้ใช้เฉพาะเมื่อคุณมีอาการปวดน้อยลงเนื่องจากจะทำให้เกิดแรงกดบนแผ่นดิสก์ที่ด้านหลังด้านล่างเล็กน้อย

 

นี่คือแบบฝึกหัดโยคะชั้นดีที่ควรทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด - แต่เรารู้ว่าวันธรรมดาที่แสนวุ่นวายไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้เสมอไป ยอมรับ แม้ว่าคุณจะทำมันเสร็จทุกวัน

 

ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณในตอนแรกและสร้างอย่างช้าๆ แต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างแน่นอน โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความอ่อนโยนในช่วงแรกได้เนื่องจากคุณค่อยๆสลายบริเวณที่เสียหาย (เนื้อเยื่อที่เสียหายและเนื้อเยื่อแผลเป็น) และแทนที่ด้วยเนื้อเยื่ออ่อนที่มีสุขภาพดีและใช้งานได้ อาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน แต่คุ้มค่ามาก หากคุณได้รับการวินิจฉัยเราขอให้คุณถามแพทย์ของคุณว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่ - อาจลองด้วยตัวเองอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นเราขอแนะนำให้คุณเดินทางและไปปีนเขาในพื้นที่ขรุขระถ้าเป็นไปได้ เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบ แบบฝึกหัดความแข็งแรงเหล่านี้สำหรับสะโพก.

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันแบบฝึกหัดเหล่านี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและไม่ชอบเราขอให้คุณ กดไลก์ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่ให้มันไป ติดต่อเรา หรือแสดงความคิดเห็นโดยตรงในหนึ่งในบทความที่เกี่ยวข้องของเราสำหรับปัญหาของคุณ

 

หน้าต่อไป: - ปวดหลัง? คุณควรรู้!

ถามเรา - ฟรี!

ลองด้วย: - คำแนะนำและมาตรการต่อต้าน ISJIAS ที่ดี

อาการปวดตะโพก

 



ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

ลูกจุด

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

 

เจ็บฉัน กลับ og คอเหรอ? เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีอาการปวดหลังลองฝึกเพิ่มโดยมุ่งเป้าไปที่สะโพกและหัวเข่าด้วย

ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เช่นกัน: - 5 แบบฝึกหัดที่ดีกับอาการปวดตะโพก

ย้อนกลับพนักพิงโค้ง

 

อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงสำหรับ Sne Knees

 



 

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

โรคอัลไซเมอร์

อ่านเพิ่มเติม: - เบียร์หรือไวน์สักแก้วเพื่อกระดูกที่แข็งแรงขึ้น? ได้โปรด!

เบียร์ - ภาพถ่ายค้นพบ

 

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติโดยตรงผ่านเรา หน้า Facebook ของ.

 

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี โดยที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถหาคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขาได้ทาง บริการสอบถามข้อมูลฟรีของเรา เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ - ไม่ระบุชื่อโดยสมบูรณ์หากต้องการ

 

 

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณบอกได้ว่าแบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายคลึงกันติดต่อเราที่ วันสำหรับการสนทนาที่เป็นมิตร)

 

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายสะสมและภาพถ่ายที่ส่งเข้าร่วม / ภาพของผู้อ่าน