మోకాలిలో నొప్పి

మోకాలి మరియు సమీప నిర్మాణాలలో నొప్పి ఉండటం చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. మోకాలి నొప్పి అనేక విభిన్న కారకాల వల్ల సంభవిస్తుంది, అయితే చాలా సాధారణమైనవి ఓవర్‌లోడ్, గాయం (ఉదా. ACL గాయం), ధరించడం, కండరాల వైఫల్యం లోడ్లు మరియు యాంత్రిక పనిచేయకపోవడం. మోకాలి లేదా మోకాళ్ళలో నొప్పి అనేది జనాభాలో ఎక్కువ భాగాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక విసుగు.

ఆకస్మిక ఓవర్లోడ్, పునరావృత ఓవర్లోడ్, వయస్సు-సంబంధిత ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా గాయం అటువంటి వ్యాధుల యొక్క కొన్ని సాధారణ కారణాలు. తరచుగా ఇది మోకాలికి నొప్పి కలిగించే కారణాల కలయిక, కాబట్టి అన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని సమస్యను సమగ్రంగా చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ది పెయిన్ క్లినిక్‌లు: మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ మరియు మోడ్రన్ క్లినిక్‌లు

మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం) మోకాలి రోగ నిర్ధారణల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన ఉన్నత స్థాయి వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. మోకాళ్ల నొప్పుల విషయంలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్టుల సహాయం మీకు కావాలంటే మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

కోసం క్రింద స్క్రోల్ చేయండి వ్యాయామంతో మరింత మంచి వ్యాయామ వీడియోలను చూడటానికిమీ మోకాలి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది.

వీడియో: మోకాలి నొప్పికి వ్యాయామాలు (పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్)

మోకాలి నొప్పి మరియు మోకాలి సమస్యల కోసం ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేసిన శిక్షణా వీడియో క్రింద మీరు కనుగొంటారు. ఈ నిర్మాణాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మోకాలి కండరాలు, స్నాయువులు మరియు నెలవంక వంటి రెండింటి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రత్యేకంగా పండ్లు, తొడలు మరియు మోకాళ్లపై దృష్టి పెడుతుంది.

మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

వీడియో: బాధాకరమైన తుంటికి వ్యతిరేకంగా 10 శక్తి వ్యాయామాలు

బలమైన హిప్ కండరాలు నేరుగా మోకాళ్ళ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని త్వరగా మర్చిపోతారు. ఎందుకంటే పండ్లు బలమైన షాక్ శోషక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు తద్వారా మోకాలి ఓవర్‌లోడ్‌ను నిరోధించవచ్చు. మోకాలి సమస్యలతో బాధపడుతున్న ప్రతి ఒక్కరూ ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీరు వీడియోలను ఆస్వాదించారా? మీరు వాటిని సద్వినియోగం చేసుకుంటే, మీరు మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మరియు సోషల్ మీడియాలో మాకు బ్రొటనవేళ్లు ఇవ్వడం మేము నిజంగా అభినందిస్తున్నాము. ఇది మాకు చాలా అర్థం. పెద్ద ధన్యవాదాలు!

ఇవి కూడా చదవండి: గొంతు మోకాలికి 6 శక్తి వ్యాయామాలు

మోకాలి నొప్పికి ఉపశమనం మరియు లోడ్ నిర్వహణ

మోకాళ్లలో నొప్పి వారికి శ్వాస మరియు కొంత ఉపశమనం అవసరమని స్పష్టమైన సంకేతం. En మోకాలి కుదింపు మద్దతు అనేక సానుకూల మార్గాల్లో దోహదపడుతుంది - కానీ చాలా ముఖ్యమైనది మరింత స్థిరత్వం, మెరుగైన షాక్ శోషణ మరియు బాధాకరమైన ప్రాంతం వైపు మరింత రక్త ప్రసరణ రూపంలో వస్తుంది. పెరిగిన ప్రసరణ మోకాలి మరియు మోకాలి కీలులో వాపు మరియు ద్రవం చేరడం తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు: మోకాలి కుదింపు మద్దతు (లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది)

దీని గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రం లేదా లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి మోకాలి కుదింపు మద్దతు మరియు అది మీ మోకాలికి ఎలా సహాయపడుతుంది.

మోకాలి నొప్పికి కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

6. నివారణ మరియు వైద్యం: అలాంటి కుదింపు శబ్దం ఇలా ప్రభావిత ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తద్వారా గాయపడిన లేదా ధరించే కండరాలు మరియు స్నాయువుల యొక్క సహజ వైద్యం వేగవంతం అవుతుంది.

మోకాలి నొప్పికి నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

మోకాలి నొప్పికి కొన్ని కారణాలు:

చెడు నడక

వైఖరి

అధిక వినియోగం / ఓవర్లోడ్

బలహీనమైన చీలమండలు

మునుపటి మోకాలి గాయం

గాయం

మోకాలి నొప్పికి కొన్ని రోగనిర్ధారణలు:

కీళ్ళనొప్పులు (లైట్ గౌట్)

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (జాయింట్ దుస్తులు)

మోకాలికి బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్

బేకర్ యొక్క తిత్తి (మోకాలి వెనుక భాగంలో వాపుగా చూడవచ్చు)

మోకాలి యొక్క వాపు

బుర్సిటిస్ / శ్లేష్మ వాపు

మోకాలిచిప్పలో పగులు

చార్కోట్ వ్యాధి

కొండ్రోమలాసియా పటేల్లె (మోకాలిచిప్పలో మరియు చుట్టూ నొప్పిని కలిగిస్తుంది)

మోకాలిలో తిత్తి

తొడ కండైల్ చీలిక

స్థానభ్రంశం / వక్రీకృత మోకాలి

ముడతలు / వక్రీకృత మోకాలిచిప్ప

పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL) నష్టం / కన్నీటి / చీలిక

కీళ్ళనొప్పులు

హోఫా వ్యాధి

హాప్పర్స్ / జంపర్స్ మోకాలి / పటేల్లార్ టెండినోపతి (మోకాలి ముందు భాగంలో మోకాలిక్యాప్ యొక్క దిగువ భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది)

హౌషిప్-రోంబెర్గ్ సిండ్రోమ్

ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్

ఇన్ఫ్రాపాటెల్లార్ బుర్సిటిస్ (మోకాలి శ్లేష్మ వాపు)

తుంటి నొప్పి

జోహన్సన్-సిండింగ్-లార్సెన్ సిండ్రోమ్

మోకాలి పగులు

మోకాలి సంక్రమణ

పార్సెల్ నష్టం

నెలవంక వంటి గాయం (నెలవంక వంటి చీలిక - మధ్య నెలవంక లేదా పార్శ్వ నెలవంక వంటి వాటిలో సంభవించవచ్చు)

ఓస్గుడ్-ష్లాటర్స్ వ్యాధి (చాలా మంది యువకులను ప్రభావితం చేస్తుంది)

ఆస్టియోకాండ్రిటిస్ డిసెకాన్స్ (ఉచిత ఎముక)

పేగెట్స్ వ్యాధి

పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్

పెస్ అన్సెరిన్ బుర్సిటిస్ (మోకాలి లోపల శ్లేష్మ వాపు)

ప్రీపటెల్లార్ బర్సిటిస్ (మోకాలిక్యాప్ మ్యూకోసల్ ఇన్ఫ్లమేషన్)

హిప్ నుండి సూచించబడిన నొప్పి (హిప్ పనిచేయకపోవడం మోకాలి నొప్పికి కారణమవుతుంది)

కటి ప్రోలాప్స్ నుండి సూచించబడిన నొప్పి (కటి ప్రోలాప్స్ మోకాలికి సూచించిన నరాల నొప్పికి కారణం కావచ్చు)

కీళ్ళవాతం

పొగబెట్టిన పృష్ఠ క్రూసియేట్ లిగమెంట్

పొగబెట్టిన పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL)

పొగబెట్టిన పార్శ్వ స్నాయువు

పొగబెట్టిన మధ్యస్థ స్నాయువు

స్నాయువు మోకాలిలో (మోకాలి స్నాయువు)

సెప్టిక్ ఆర్థరైటిస్

అనారోగ్యం స్టిల్స్

సైనోవైటిస్ (కీళ్ళవ్యాధి)

మోకాలి యొక్క టెండినోసిస్

మోకాలిలో టెండినిటిస్

మోకాలిచిప్పలో టెండినిటిస్

మోకాలి నొప్పి యొక్క వర్గీకరణ

మోకాలిలో నొప్పిని తీవ్రమైన, సబాక్యుట్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పిగా విభజించవచ్చు. తీవ్రమైన మోకాలి నొప్పి అంటే వ్యక్తికి మూడు వారాల కన్నా తక్కువ మోకాలి గాయం, సబక్యూట్ అంటే మూడు వారాల నుండి మూడు నెలల వరకు మరియు మూడు నెలలకు పైగా ఉండే నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా వర్గీకరించబడుతుంది. స్నాయువు గాయాలు, నెలవంక వంటి గాయాలు, కండరాల ఉద్రిక్తత, ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడం మరియు / లేదా సమీప నరాల చికాకు వల్ల మోకాలికి నొప్పి వస్తుంది. ఒక చిరోప్రాక్టర్ లేదా కండరాల, అస్థిపంజర మరియు నరాల రుగ్మతలలో ఇతర నిపుణులు మీ అనారోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తారు మరియు చికిత్స పరంగా ఏమి చేయవచ్చో మరియు మీరు మీ స్వంతంగా ఏమి చేయగలరో మీకు సమగ్ర వివరణ ఇవ్వగలరు. మోకాలికి ఎక్కువసేపు గాయపడకుండా జాగ్రత్త వహించండి, బదులుగా చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించి నొప్పికి కారణాన్ని నిర్ధారించండి.

మొదట, మెకానికల్ పరీక్ష జరుగుతుంది, ఇక్కడ వైద్యుడు మోకాలి యొక్క కదలిక సరళిని చూస్తాడు లేదా దీని లేకపోవడం. కండరాల బలాన్ని కూడా ఇక్కడ పరిశీలిస్తారు, అలాగే నిర్దిష్ట పరీక్షలు వైద్యుడికి మోకాలికి నొప్పినిచ్చే సూచనను ఇస్తాయి. మోకాలి నొప్పి విషయంలో, ఇమేజింగ్ పరీక్ష తరచుగా అవసరం. ఇటువంటి పరీక్షలను ఎక్స్‌రేలు, ఎంఆర్‌ఐ, సిటి మరియు అల్ట్రాసౌండ్ రూపంలో సూచించే హక్కు చిరోప్రాక్టర్‌కు ఉంది. కన్జర్వేటివ్ చికిత్స ఎల్లప్పుడూ అటువంటి రోగాలపై ప్రయత్నించడం విలువైనది, అక్కడ ఒక ఆపరేషన్ పరిగణించే ముందు. క్లినికల్ పరీక్షలో కనుగొనబడినదానిపై ఆధారపడి మీరు అందుకున్న చికిత్స మారుతుంది.

మోకాలి యొక్క MRI చిత్రం (పార్శ్వ కోణం, సాగిట్టల్ కోత)

మోకాలి యొక్క MR చిత్రం - పార్శ్వ కోణం - ఫోటో వికీమీడియా కామన్స్

MR చిత్రం యొక్క వివరణ: ఇక్కడ మీరు మోకాలి యొక్క MRI చిత్రాన్ని చూస్తారు, ఇది వైపు నుండి కనిపిస్తుంది (పార్శ్వంగా). ఇక్కడ మనకు తొడ ఎముక (తొడ ఎముక), పాటెల్లా (మోకాలిక్యాప్), పాటెల్లా స్నాయువు (పటేల్లసేన్), టిబియా (లోపలి టిబియా) మరియు నెలవంక వంటివి (నెలవంక వంటివి) ఉన్నాయి. ఇది సాధారణ వేరియంట్.

మోకాలి యొక్క MRI చిత్రం (కరోనల్ కోత)

మోకాలి యొక్క MRI - కరోనల్ కోత - ఫోటో వికీమీడియా

MR చిత్రం యొక్క వివరణ: కరోనల్ కట్లో, మోకాలి యొక్క MRI చిత్రాన్ని ఇక్కడ చూస్తాము. చిత్రంలో మనం ఫైబులా, టిబియా, పాప్లిటియస్ కండరము, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాల మధ్య తల, సెమిటెండినోసస్ స్నాయువు, గ్రాసిలిస్ స్నాయువు, సార్టోరియస్ స్నాయువు, మధ్యస్థ నెలవంక వంటి (పృష్ఠ కొమ్ము), పృష్ఠ క్రూసియేట్ లిగమెంట్, మధ్యస్థ తొడ కండైల్, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ స్నాయువు ధమని, వాస్టస్ మెడియాలిస్ కండరము, పోప్లిటియల్ సిర, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్, కండరపురుగులు ఫెమోరిస్ కండరము, పార్శ్వ తొడ కండైల్, పోప్లైట్ స్నాయువు, కండరపురుగులు ఫెమోరిస్ స్నాయువు, పార్శ్వ మెనిస్ (పృష్ఠ కొమ్ము), ఫైబ్యులర్ అనుషంగిక స్నాయువు మరియు పెరోనియస్ లాంగస్ కండరము.

సాధారణ పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ యొక్క MRI:

సాధారణ పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ యొక్క MRI

పొగబెట్టిన పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ యొక్క MRI:

పొగబెట్టిన పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ యొక్క MRI

ఏదైనా స్నాయువు గాయాలు లేదా నెలవంక వంటి గాయాలు చాలా సందర్భాల్లో మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుడు (చిరోప్రాక్టర్ లేదా ఇలాంటివి) చేత పరిశోధించబడతాయి మరియు అవసరమైన చోట ఎక్స్-రే లేదా ఎంఆర్ఐ చేత ధృవీకరించబడతాయి.

మోకాలి శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు టెండినోపతీలలో మోకాలి నొప్పి యొక్క ఉపశమనంపై వైద్యపరంగా నిరూపితమైన ప్రభావం.

ఒక మెటా-స్టడీ (జాన్సెన్, 2011) నిర్దిష్ట వ్యాయామం లేదా చికిత్సతో పోల్చితే, మోకాలి ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న పెద్దవారిలో నొప్పి ఉపశమనం మరియు క్రియాత్మక మెరుగుదల విషయానికి వస్తే మాన్యువల్ సమీకరణతో కలిపి నిర్దిష్ట వ్యాయామం గణనీయంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపించింది. మరొక అధ్యయనం, బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక RCT (టౌంటన్, 2003), పెరిగిన పనితీరు మరియు తగ్గిన నొప్పిని అందించే పాటెల్లా టెండినోపతీలకు ప్రత్యామ్నాయ ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ అని తేలింది - ఇది అసాధారణ శక్తి శిక్షణ నేపథ్యంలో చేయాలి, ఇది ఒకటి టెండినోపతీలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. రోగ నిర్ధారణను బట్టి ఎలెక్ట్రోథెరపీని తరచుగా ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చికిత్సా విధానాలతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు.

చిరోప్రాక్టర్ ఏమి చేస్తుంది?

కండరాలు, కీళ్ల మరియు నరాల నొప్పి: ఇవి చిరోప్రాక్టర్ నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడే విషయాలు. చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స ప్రధానంగా యాంత్రిక నొప్పితో బలహీనపడే కదలిక మరియు ఉమ్మడి పనితీరును పునరుద్ధరించడం. ఉమ్మడి దిద్దుబాటు లేదా మానిప్యులేషన్ టెక్నిక్స్, అలాగే ఉమ్మడి సమీకరణ, సాగతీత పద్ధతులు మరియు కండరాల పని (ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ మరియు డీప్ సాఫ్ట్ టిష్యూ వర్క్ వంటివి) చేత చేయబడిన కండరాలపై ఇది జరుగుతుంది. పెరిగిన పనితీరు మరియు తక్కువ నొప్పితో, వ్యక్తులు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం సులభం కావచ్చు, ఇది శక్తి మరియు ఆరోగ్యం రెండింటిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వ్యాయామాలు, శిక్షణ మరియు సమర్థతా పరిశీలనలు.

కండరాల మరియు అస్థిపంజర రుగ్మతలలో నిపుణుడు, మీ రోగ నిర్ధారణ ఆధారంగా, మరింత నష్టాన్ని నివారించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఎర్గోనామిక్ పరిగణనల గురించి మీకు తెలియజేయవచ్చు, తద్వారా వేగంగా వైద్యం చేసే సమయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. నొప్పి యొక్క తీవ్రమైన భాగం ముగిసిన తరువాత, చాలా సందర్భాలలో మీకు ఇంటి వ్యాయామాలు కూడా కేటాయించబడతాయి, ఇవి పున rela స్థితి యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల విషయంలో, మీరు రోజువారీ జీవితంలో చేసే మోటారు కదలికల ద్వారా వెళ్ళడం అవసరం, మీ నొప్పి సంభవించే కారణాన్ని మళ్లీ మళ్లీ కలుపుకోవడానికి. వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు మీకు మరియు మీ రోగాలకు అనుగుణంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం - ఉదాహరణకు, ACL / పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ గాయాలకు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఉన్నాయి (చదవండి: పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ / ACL ద్రావణం కోసం వ్యాయామాలు) వర్సెస్ మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (చదవండి: మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా గ్లూకోసమైన్ సల్ఫేట్). చాలా సందర్భాలలో, తక్కువ-లోడ్ శిక్షణ కాలం ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు కఠినమైన ఉపరితలాలు మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌లపై పరిగెత్తకుండా ఉంటారు - అప్పుడు ఎలిప్టికల్ మెషిన్) అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.

మోకాలి నొప్పికి స్వయంసేవ

మోకాలి నొప్పి మరియు సమస్యలకు సహాయపడే కొన్ని ఉత్పత్తులు బొటకన వాల్గస్ మద్దతు og కుదింపు సాక్స్. పూర్వం పాదం నుండి వచ్చే ఒత్తిడి మరింత సరైనదని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా పనిచేస్తుంది - ఇది మోకాలిపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కుదింపు సాక్స్ పనిచేస్తాయి, అవి దిగువ కాలులో రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి - దీని ఫలితంగా వేగంగా వైద్యం మరియు మెరుగైన కోలుకోవడం జరుగుతుంది.

సంబంధిత ఉత్పత్తి / స్వయం సహాయం: - హాలక్స్ వాల్గస్ మద్దతు

తో బాధపడ్డాడు బొటకన వాల్గస్ (వంకర పెద్ద బొటనవేలు)? ఇది పాదం, కాలు మరియు మోకాలి వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది. ఈ మద్దతు మీకు సహాయపడుతుంది.

సంబంధిత ఉత్పత్తి / స్వయం సహాయం: - కుదింపు గుంట

ఎముక నొప్పి మరియు సమస్యలు ఉన్న ఎవరైనా కుదింపు మద్దతుతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు. కుదింపు సాక్స్ మోకాలు, కాళ్ళు మరియు కాళ్ళ పనితీరు తగ్గడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మరియు వైద్యం పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

మోకాలి నొప్పి కోసం వ్యాయామాల అవలోకనం

గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మోకాలి నొప్పికి 7 వ్యాయామాలు

చెడు మోకాలికి 8 వ్యాయామాలు

జంపర్స్ మోకాలికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు (హాప్పర్స్ / పటేల్లార్ టెండినోపతి)

ఇక్కడ మరింత చదవండి: - గొంతు మోకాళ్ళకు 6 బలం వ్యాయామాలు!

సంబంధిత సమస్యలు:

- మోకాలి నొప్పి మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క స్వీయ చికిత్స - ఎలక్ట్రోథెరపీతో.

- ఎలిప్టికల్ మెషిన్ / క్రాస్‌ట్రైనర్ (దీర్ఘకాలిక మోకాలి సమస్యలకు తక్కువ లోడ్ శిక్షణ)

- ACL / పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ గాయాల నివారణ మరియు శిక్షణ.

- మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా గ్లూకోసమైన్ సల్ఫేట్

ఇవి కూడా చదవండి:

- వెనుక నొప్పి?

- తలలో గొంతు ఉందా?

- మెడలో గొంతు ఉందా?

సూచనలు:

1. NHI - నార్వేజియన్ హెల్త్ ఇన్ఫర్మేటిక్స్.
2. టౌంటన్, జి. ఎక్స్‌ట్రాకార్పోరియల్ షాక్ వేవ్ థెరపీతో పటేల్లార్ టెండినోపతి చికిత్స. బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్. బిసిఎంజె, వాల్యూమ్. 45, డిసెంబర్ 10
3. జాన్సెన్, ఎం. ఒంటరిగా శక్తి శిక్షణ, వ్యాయామ చికిత్స ఒంటరిగా, మరియు నిష్క్రియాత్మక మాన్యువల్ సమీకరణతో వ్యాయామ చికిత్స ప్రతి ఒక్కటి మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిలో నొప్పి మరియు వైకల్యాన్ని తగ్గిస్తుంది: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియోథెరపీ. వాల్యూమ్ 57, సంచిక 1, మార్చి 2011, పేజీలు 11–20.
4. పున్నెట్, ఎల్. మరియు ఇతరులు. కార్యాలయ ఆరోగ్య ప్రమోషన్ మరియు ఆక్యుపేషనల్ ఎర్గోనామిక్స్ ప్రోగ్రామ్‌లను సమగ్రపరచడానికి ఒక సంభావిత ముసాయిదా. ప్రజారోగ్య ప్రతినిధి. , 2009; 124 (సప్ల్ 1): 16–25.

దిగువ వ్యాఖ్య పెట్టెను ఉపయోగించి ప్రశ్నలను అడగండి. మీరు కోరుకుంటే మేము మీ ప్రశ్నను ఈ విభాగానికి జోడిస్తాము.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:

గొంతు మోకాళ్ళకు సిఫార్సు చేయబడిన మోకాలి మద్దతు?

ఈ వ్యాసంలో ఇంతకుముందు పేర్కొన్న మోకాలి మద్దతును మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే ఇది ఉపశమనాన్ని కుదింపుతో మిళితం చేస్తుంది - ఇది అధిక భారాన్ని తగ్గించేటప్పుడు అదే సమయంలో రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మోకాలి ఓవర్లోడ్ చికిత్స ఏమిటి? చికిత్సలు? Kneøvelser?

మోకాలి ఓవర్‌లోడ్‌తో, నెలవంక వంటి వాటిలో దుస్తులు మరియు కన్నీటి గురించి మాట్లాడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది - ఇటీవలి కథనాలు మోకాలి శస్త్రచికిత్సపై వెలుగునిచ్చాయి, అలాంటి మార్పులకు చివరి ఆశ్రయం ఉండాలి, మరియు నిర్దిష్ట శిక్షణ మరియు చికిత్సలో పూర్తి ప్రయత్నం చేయాలి, అలాగే వాయిదాపడిన కాలాల్లో మద్దతు. కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా దానిని పేర్కొన్నాయి కొండ్రోయిటిన్‌తో పాటు గ్లూకోసమైన్ సల్ఫేట్ మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మొట్టమొదట, మీరు పనిచేయకపోవటానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడే ఒక చికిత్సకుడిని ఆశ్రయించడం చాలా ముఖ్యం మరియు తరువాత నిర్దిష్ట వ్యాయామ శిక్షణా కార్యక్రమాలతో సహకరించండి. మోకాలి నొప్పి ఉన్నవారిలో కొన్ని విలక్షణమైన బలహీనతలు తరచుగా గ్లూటియస్ మీడియస్ మరియు వాస్టస్ మెడియాలిస్ ఏటవాలు (VMO) లో తక్కువ కండరాల కార్యకలాపాల రూపంలో కనిపిస్తాయి. థెరబ్యాండ్స్ లేదా ట్రైనింగ్ నిట్స్ మినహా ఇతర సహాయాలు లేకుండా ఈ రెండింటినీ సాపేక్షంగా సరళమైన పద్ధతిలో శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు (అదే నిట్‌లను గాయం శిక్షణ కోసం తక్కువ తీవ్రత శిక్షణగా కూడా ఉపయోగిస్తారు). ఎర్గోమీటర్ సైక్లింగ్ మరియు ఎలిప్టికల్ మెషిన్ కూడా రెండు సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామం.

మోకాలి లోపలి భాగంలో సోరియాసిస్ రాగలదా?

అవును, సోరియాసిస్ శరీరం చుట్టూ ఉన్న పాచెస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇది మోచేతులను ప్రభావితం చేసేటప్పుడు ఇది చాలా సాధారణం మరియు బహుశా చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మోకాళ్లపై కూడా సంభవిస్తుంది. మీరు సోరియాటిక్ ఆర్థరైటిస్ గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు ఇక్కడ.

ప్ర: మీ మోకాలికి నాడి ఉందా?

జవాబు: నరాల నొప్పి మోకాళ్ళలో సర్వసాధారణమైన వ్యాధి కాదు, కానీ నెలవంక వంటి చికాకు మరియు క్రూసియేట్ స్నాయువు గాయాలు ప్రదర్శనలో కూడా పదునుగా ఉంటాయి - మరియు కొన్నిసార్లు చాలా ఎక్కువ, అది పించ్డ్ లేదా అలాంటిది కాకపోయినా, తప్పక నరకం అని అనుకుంటారు. మరోవైపు, మీరు సమీప నిర్మాణాలలో నరాల చికాకును పొందవచ్చు.

ప్ర: లోతువైపు నడుస్తున్నప్పుడు మీకు గొంతు మోకాలి ఎందుకు వస్తుంది?
జవాబు: లోతువైపు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా మెట్లు దిగేటప్పుడు మోకాలి నొప్పిని సర్వసాధారణంగా గుర్తించడం అంటే మనం రన్నర్ యొక్క మోకాలి / రన్నర్ మోకాలి అని పిలుస్తాము. కారణం తరచుగా పాదాలలో అధిక ఉచ్ఛారణ లేదా హామ్ స్ట్రింగ్స్లో అతి చురుకుదనం మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ లో బలహీనత. ఓవర్‌ప్రొనేషన్ కోసం, మీరు ఈ రోజు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి, మరింత చదవండి HERమరియు నడుస్తున్నది క్వాడ్రిస్ప్స్ కంటే హామ్ స్ట్రింగ్స్ బిగుతుగా / రైళ్ళ నుండి, మీరు కూడా అలా ఉండాలి క్వాడ్రిస్ప్స్ సాధన చేసేటప్పుడు సాగిన హామ్ స్ట్రింగ్స్. హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ మధ్య బలం నిష్పత్తి తప్పు అయినప్పుడు మనకు మోకాలిపై తప్పుగా అమరిక వస్తుంది, ఇది ఎక్కువ పరుగులు మరియు వంటి పెద్ద లోడ్ల వద్ద సంభవిస్తుంది. సమస్యను పరిష్కరించకపోతే అది మరింత దిగజారిపోతుంది, కాబట్టి ఈ రోజు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించమని మేము సలహా ఇస్తున్నాము, మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో. అదృష్టం మరియు మంచి కోలుకోవడం.

- ఒకే సమాధానంతో సంబంధిత ప్రశ్నలు: 'నేను మెట్లు దిగినప్పుడు నాకు గొంతు మోకాలి వస్తుంది?', 'నేను గొంతు మోకాళ్ళను లోతువైపు ఎందుకు తీసుకుంటాను?', 'గొంతు మోకాలు లోతువైపు - రోగ నిర్ధారణ?'

మోకాలికి పల్సేటింగ్ నొప్పి ఉంటుంది. అది ఏమిటి? 

అదనంగా, ఎరుపు, వాపు, అధిక పీడనం మరియు పల్సేటింగ్ నొప్పి ఉంటే (రాత్రి కూడా) ఇది స్నాయువు, శ్లేష్మ వాపు లేదా ఇతర కావచ్చు మోకాలి యొక్క వాపు. మీరు ఇటీవల ఓవర్‌లోడ్ లేదా తప్పుగా లోడ్ చేసినట్లయితే, ఇది మోకాలి నిర్మాణాలు, స్నాయువులు లేదా స్నాయువులలో కూడా స్ట్రెయిన్ గాయం కావచ్చు - ఇది పూర్తిగా వైద్యపరంగా చూడాలి. మొదటి సందర్భంలో, రైస్ సూత్రం సిఫార్సు చేయబడింది - మరియు మెరుగుదల లేనప్పుడు, మీరు మీ GP ని సంప్రదించాలి.

నా వెనుక బెండ్ / బ్యాక్ బెండ్ ఎందుకు బాధించింది?

మేము వెనుకబడిన వంపును మోకాలి యొక్క వంగుట (కాలు యొక్క వంపు) అని అర్థం. ఈ కదలికతో నొప్పికి కారణం గాయం వల్ల కావచ్చు - ఉదాహరణకు క్రీడలు లేదా జలపాతాలలో మోకాలిని అసహజ స్థితిలో వెనక్కి నెట్టడం. గాయపడినది మారుతూ ఉంటుంది, అయితే ఇది పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్, పృష్ఠ క్రూసియేట్ లిగమెంట్, మధ్యస్థ అనుషంగిక స్నాయువులు మరియు పార్శ్వ అనుషంగిక స్నాయువుకు హాని కలిగించవచ్చు - అటువంటి గాయం సంభవించిన ప్రతిసారీ ఇది జరగదు. హామ్ స్ట్రింగ్స్ (వెనుక తొడలు) వంటి కండరాలకు దెబ్బతినడం వల్ల కూడా ఇది సంభవిస్తుంది. కానీ వెనుక వంగుట / వంగుటలో నొప్పి సాధారణంగా స్నాయువు కండరాల అటాచ్మెంట్ వల్ల వస్తుంది - ఉదాహరణకు కండరాల ఒత్తిడి లేదా కండరాల గాయం. బేకర్ యొక్క తిత్తి లేదా నెలవంక వంటి గాయం / అల్లర్లు.

ఫార్వర్డ్ బెండింగ్ / ఫార్వర్డ్ బెండింగ్ సమయంలో నా మోకాలికి ఎందుకు గాయమైంది?

మేము ముందుకు వంగడం మోకాలి యొక్క పొడిగింపుగా (కాలు నిఠారుగా) అర్థం చేసుకుంటాము. ఈ కదలికతో నొప్పికి కారణం గాయం వల్ల కావచ్చు - ఉదాహరణకు క్రీడలు లేదా జలపాతాలలో మోకాలిని అసహజ స్థితిలో వెనక్కి నెట్టడం. గాయపడినది మారుతూ ఉంటుంది, అయితే ఇది పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్, పృష్ఠ క్రూసియేట్ లిగమెంట్, మధ్యస్థ అనుషంగిక స్నాయువులు మరియు పార్శ్వ అనుషంగిక స్నాయువుకు హాని కలిగించవచ్చు - అటువంటి గాయం సంభవించిన ప్రతిసారీ ఇది జరగదు. క్వాడ్రిసెప్స్ (ముందు తొడలు) లేదా హామ్ స్ట్రింగ్స్ (వెనుక తొడలు) వంటి కండరాలకు దెబ్బతినడం వల్ల కూడా ఇది సంభవిస్తుంది. ఫార్వర్డ్ బెండింగ్ / ఎక్స్‌టెన్షన్‌తో నొప్పి సాధారణంగా క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాల అటాచ్మెంట్ వల్ల వస్తుంది - ఉదాహరణకు కండరాల ఒత్తిడి లేదా కండరాల గాయం.

ప్ర: ఫుట్‌బాల్ తర్వాత మోకాలి నొప్పి మరియు మోకాలి నొప్పి. ఎందుకు?
జవాబు: ఫుట్‌బాల్ అనేది భౌతిక క్రీడ, ఇది మోకాలిపై మరియు దాని సహాయక కండరాలు మరియు స్నాయువులపై అధిక డిమాండ్లను ఉంచగలదు. ఆకస్మిక మలుపులు లేదా ఇతర శారీరక ఒత్తిడి సంభవించినప్పుడు, మోకాలికి లేదా సమీప కండరాలకు నష్టం జరగవచ్చు. నిరంతర మోకాలి నొప్పి విషయంలో, మీరు మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

ప్ర: క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ తర్వాత మోకాలి నొప్పి మరియు మోకాలి నొప్పి. కారణమా?
సమాధానం: క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ అనేది భౌతిక క్రీడ, ఇది మోకాలిపై మరియు దాని సహాయక కండరాలు మరియు స్నాయువులపై అధిక డిమాండ్లను ఉంచగలదు. ఆకస్మిక మలుపులు లేదా ఇతర శారీరక ఒత్తిడి సంభవించినప్పుడు, మోకాలికి లేదా సమీప కండరాలకు నష్టం జరగవచ్చు. నిరంతర మోకాలి నొప్పి విషయంలో, మీరు మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

ప్ర: సైక్లింగ్ తర్వాత గొంతు మోకాలి మరియు మోకాలి నొప్పి. కారణమా?
జవాబు: సైక్లింగ్ అనేది భౌతిక క్రీడ, ఇది మోకాలిపై మరియు దాని సహాయక కండరాలు మరియు స్నాయువులపై అధిక డిమాండ్లను ఉంచగలదు. ఆకస్మిక మెలితిప్పినట్లు లేదా ఇతర శారీరక ఒత్తిడి మోకాలికి లేదా సమీప కండరాలకు గాయం కలిగిస్తుంది. నిరంతర మోకాలి నొప్పి విషయంలో, మీరు మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. సైక్లింగ్ సాధారణంగా మంచి మోకాలి ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయగల మంచి క్రీడలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

నేను నా మోకాలికి గాయమై, సాగదీయడానికి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కారణం?

మీరు మాకు ఇచ్చే చిన్న సమాచారం ఆధారంగా చెప్పడం మాకు కష్టం, కానీ మోకాలి సాధారణంగా 'చాలా బిగుతుగా' ఉందని మరియు మీరు దానిని సాగదీసినప్పుడు అది బిగుతుగా అనిపిస్తే, మీరు దానిని ధరించడం మరియు కన్నీటి లేదా గాయాల కోసం పరీక్షించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఫలితాలతో సంబంధం లేకుండా, మోకాలి యొక్క స్థిరత్వం మరియు సహాయక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వమని సిఫార్సు చేయబడింది.

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)