నెలవంక వంటి చీలిక (నెలవంక వంటి గాయం)

నెలవంక వంటి పగులు / నెలవంక వంటి గాయం మధ్యస్థ నెలవంక మరియు / లేదా పార్శ్వ నెలవంక వంటి వాటిని ప్రభావితం చేస్తుంది. నెలవంక వంటి చీలిక అంటే మోకాలి లోపల ఫైబరస్ మృదులాస్థి కణజాలంలో కన్నీటి ఉంది, దీనిని మనం నెలవంక వంటిదిగా పిలుస్తాము. నెలవంక వంటి చీలిక గాయం కారణంగా లేదా సుదీర్ఘమైన దుస్తులు / లోపం లోడ్ కారణంగా సంభవిస్తుంది - దీనిని క్షీణించిన నెలవంక వంటి చీలిక అని పిలుస్తారు. మధ్యస్థ నెలవంక వంటి గాయాలు సర్వసాధారణం. వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మా ఫేస్బుక్ పేజీ లేదా మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే వ్యాసం దిగువన ఉన్న వ్యాఖ్య పెట్టెను ఉపయోగించండి.

ది పెయిన్ క్లినిక్‌లు: మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ మరియు మోడ్రన్ క్లినిక్‌లు

మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం) మోకాలి నిర్ధారణల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన ఉన్నత స్థాయి వృత్తిపరమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. మీ మోకాలి సమస్యలతో మీకు సహాయం కావాలంటే మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

మెనిస్క్రప్చర్ విషయంలో ఉపశమనం మరియు లోడ్ నిర్వహణ

నెలవంక కన్నీరు జోక్ కాదు. మరియు, సహజంగానే, మీ మోకాలి మరియు గాయపడిన నెలవంక వంటిది ఎక్కువ కాలం స్థిరత్వం మరియు రక్త ప్రసరణపై అదనపు ఆధారపడి ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా ఈ కారణంగా, మోకాలి సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు దీనిని ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది మోకాలి కుదింపు మద్దతు మోకాలికి వేగవంతమైన వైద్యం మరియు విశ్రాంతికి దోహదం చేస్తుంది. మద్దతును ఎక్కువ కాలం పాటు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించాలి - క్రమంగా మరియు సురక్షితమైన పునరావాస శిక్షణతో కలిపి.

చిట్కాలు: మోకాలి కుదింపు మద్దతు (లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది)

దీని గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రం లేదా లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి మోకాలి కుదింపు మద్దతు మరియు అది మోకాలి మరియు నెలవంక రెండు మెరుగ్గా ఉండటానికి ఎలా సహాయపడుతుంది.

నెలవంక: ఇది ఏమిటి? మరియు నెలవంక వంటి పనితీరు ఏమిటి?

మాకు రెండు మెనిస్సీ ఉన్నాయి. మెనిస్కీ సాపేక్షంగా కఠినమైన మరియు ఫైబరస్ మృదులాస్థి ద్రవ్యరాశితో తయారవుతుంది, ఇది తొడ ఎముక (తొడ) మరియు రెండు టిబియాలో అతిపెద్ద, లోపలి భాగంలో ఉంటుంది. రెండు నెలవంక వంటివి పార్శ్వ నెలవంక వంటివి (వెలుపల) మరియు మధ్యస్థ నెలవంక వంటివి (లోపల) - పేర్లలో సూచించినట్లుగా, మోకాలి లోపలి భాగంలో టిబియా యొక్క మధ్య కారకంతో జతచేయబడిన మధ్యస్థ నెలవంక వంటివి మనకు కనిపిస్తాయి మరియు ఈ విధంగా మేము మోకాలి వెలుపల పార్శ్వ నెలవంకను కనుగొన్నాము కాలి యొక్క పార్శ్వ అంశం. మెనిస్సీ వారి శరీర బరువులో 30-50% వరకు ఉంటుంది - ఇది వారి ప్రాముఖ్యతను తెలియజేస్తుంది.

- అనాటమీ: మోకాలి లోపల మెనిస్సీ ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ మనం చూస్తాము. మొదటి చిత్రం ముందు నుండి కనిపించే కుడి మోకాలిని చూపిస్తుంది మరియు రెండవ చిత్రం పై నుండి చూసిన మోకాలి విషయాలను చూపిస్తుంది. ఇక్కడ మనం పార్శ్వ (బాహ్య) నెలవంక వంటి మరియు మధ్యస్థ (లోపలి) నెలవంక వంటి రెండింటినీ చూస్తాము.

నెలవంక వంటివి మోకాలి మరియు మోకాలి కీళ్ళకు వ్యతిరేకంగా శరీర బరువు యొక్క బరువు ప్రసారంగా పనిచేస్తాయి. నెలవంక వంటి ప్రధాన పని రెండు షిన్ ఎముకలకు (టిబియా మరియు ఫైబులా) వ్యతిరేకంగా ఏకరీతి లోడ్ / బరువు పంపిణీని నిర్ధారించడం. నెలవంక వంటి వాటిలో పనిచేయకపోవడం లేదా గాయం సంభవించినప్పుడు, మేము ఒక అసమాన భారాన్ని పణంగా పెడతాము, ఇది కాలక్రమేణా దుస్తులు మరియు కన్నీటి మరియు ప్రారంభ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, హ్యాండ్‌బాల్ క్రీడాకారులు మరియు సాకర్ ఆటగాళ్ళు వంటి అథ్లెట్లలో మోకాలి గాయం తర్వాత ఇది సంభవించవచ్చు.

బలహీనమైన సీటు కండరాలు (గ్లూటయల్ కండరాలు) కూడా ఈ రోగ నిర్ధారణ మరియు సాధారణంగా మోకాలి సమస్యలకు ప్రధాన కారణమవుతాయి.

నెలవంక వంటి చీలిక యొక్క లక్షణాలు

తీవ్రమైన నెలవంక వంటి చీలికలో, సాధారణంగా మోకాలి మరియు వాపు రెండింటిలోనూ నొప్పి ఉంటుంది. నొప్పి సాధారణంగా మోకాలి కీలు ముందు భాగంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. నెలవంక వంటి గాయం మోకాలిపై క్లిక్ చేయడం మరియు మోకాలి కొన్ని కదలికలలో లాక్ అవుతుందనే భావన వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది - లేదా కాలు / మోకాలిని పూర్తిగా సాగదీయడం కష్టం. మోకాలిపై లోడ్ ఉన్నప్పుడు నొప్పి ప్రధానంగా ఉంటుంది (ఉదాహరణకు జాగింగ్ / నడుస్తున్నప్పుడు) మరియు ఈ లోడ్ తగ్గినప్పుడు / తొలగించబడినప్పుడు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ వంటి బాధాకరమైన నెలవంక వంటి గాయంలో అనేక నిర్మాణాలకు నష్టం జరగవచ్చని మనం గుర్తుంచుకోవాలి.

మధ్యస్థ నెలవంక వంటి చీలిక యొక్క లక్షణాలు: నొప్పి ప్రధానంగా మోకాలి లోపలి, మధ్య కారకం వైపు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పార్శ్వ నెలవంక వంటి లక్షణాలు: నొప్పి మోకాలి బయటి భాగానికి ఎక్కువ స్థానీకరించబడుతుంది - పార్శ్వ అంశంపై.

కారణం: నెలవంక వంటి / నెలవంక వంటి గాయానికి కారణం ఏమిటి?

నెలవంక వంటి గాయానికి సర్వసాధారణ కారణం వక్రీకృత మరియు వంగిన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మోకాలికి గాయం. కాలక్రమేణా ఒత్తిడి దుస్తులు / క్షీణించిన నెలవంక వంటి చీలికకు దారితీస్తుంది. తరువాతి రకం నెలవంక వంటి గాయం సాధారణంగా 40 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారిలో సంభవిస్తుంది, కానీ ఏ వయసులోనైనా సంభవిస్తుంది, ప్రత్యేకించి వ్యక్తి అధిక బరువు కలిగి ఉంటే మరియు తుంటి, తొడలు మరియు దూడలలో పేలవమైన / బలహీనమైన స్థిరత్వ కండరాలు ఉంటే.

- మోకాలిలోని నెలవంక యొక్క శరీర నిర్మాణ స్థానాన్ని చూపించే చిత్రం.

నెలవంక వంటి చీలిక / నెలవంక వంటి గాయం నివారణ మరియు శిక్షణ

మీ నెలవంక వంటి వాటిని సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

బ్యాలెన్స్ శిక్షణ: బ్యాలెన్స్ ప్యాడ్ లేదా బ్యాలెన్స్ బోర్డుపై బ్యాలెన్స్ మరియు కోఆర్డినేషన్ శిక్షణ గాయం నివారణ మరియు పనితీరు మెరుగుదల రెండింటినీ పని చేస్తుంది. రెగ్యులర్ బ్యాలెన్స్ శిక్షణ కండరాలకు వేగంగా ప్రతిచర్య సమయాన్ని అందిస్తుంది, ఇది వేగంగా కుదించడానికి మరియు ఆకస్మిక మలుపులు లేదా లోడ్ల ద్వారా మోకాలి నిర్మాణాలను రక్షించడానికి అనుమతిస్తుంది.

పాద బలం శిక్షణ: షాక్ శోషణ మరియు మోకాలి, హిప్, పెల్విస్ మరియు కిందికి దిగేటప్పుడు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు అడుగు మొదటి రక్షణ అని చాలా మంది మర్చిపోతారు. పర్యవసానంగా, వారు ఇతర కండరాల సమూహాలకు మరియు ప్రాంతాలకు శిక్షణ ఇచ్చే విధంగానే పాదాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మర్చిపోతారు. బలమైన అడుగు కండరం మరింత సరైన లోడ్ మరియు మరింత షాక్ శోషణకు దారితీస్తుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, అరికాలి ఫాసియాన్ చాలా ముఖ్యమైన డంపింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. పాదానికి శిక్షణ అవసరం మరియు దానిని కూడా ఇష్టపడండి. ఒకే సమస్య ఏమిటంటే చాలా మందికి పాదం మరియు కాలు యొక్క వంపును ఎలా బలోపేతం చేయాలో తెలియదు - కాని వ్యాయామాలపై మా కథనాలను చదవడం ద్వారా మరియు పాదాన్ని బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీరు త్వరగా తెలుసుకోవచ్చు.

హిప్ శిక్షణ: మోకాలి గాయాలను (నెలవంక వంటి పగుళ్లతో సహా) నివారించడానికి, అలాగే మోకాలికి గాయం అయిన తరువాత శిక్షణ / పునరావాసం కల్పించేటప్పుడు హిప్ మరియు హిప్ కండరాలు వాస్తవానికి చాలా ముఖ్యమైన నిర్మాణాలు. పరిగెత్తడానికి ఇష్టపడేవారికి, ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లకు మరియు హ్యాండ్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు చాలా ముఖ్యమైన ప్రాంతం - కొన్నింటికి. హిప్ షాక్ అబ్జార్బర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు మెనిస్సీపై భారాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, ఇది శరీర బరువులో 30-50% వరకు ఉంటుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: - బలమైన పండ్లు ఇచ్చే 10 వ్యాయామాలు

తొడ శిక్షణ: మోకాలి గాయాలను నివారించేటప్పుడు తొడ యొక్క బలమైన మరియు క్రియాత్మక ముందు (క్వాడ్రిస్ప్స్) మరియు వెనుక (హామ్ స్ట్రింగ్స్) చాలా ముఖ్యమైనవి.

కోర్ కండరాల: మంచి మరియు బలమైన కోర్ కండరాలు మరింత సరైన కదలికకు దోహదం చేస్తాయి మరియు తద్వారా గాయం నివారణకు పని చేస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: - స్ట్రాంగర్ మరియు మెత్తగా తిరిగి పొందడం ఎలా

ఆహారం: శరీరంలోని అన్ని నిర్మాణాలు మంచి రక్త ప్రసరణ మరియు సరైన పోషణపై ఆధారపడి ఉంటాయి - చాలా కూరగాయలతో కూడిన వైవిధ్యమైన ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది. విటమిన్ సి, ఉదాహరణకు, కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరులలో ఒకటి (స్నాయువు మరియు మృదు కణజాల మరమ్మత్తు కోసం ఉపయోగించే రెండు పోషకాలు. గ్లూకోసమైన్ సల్ఫేట్ పరిశోధనలో మంచి ఫలితాలను చూపించిన పరిశ్రమకు మరొక ఉదాహరణ - ఉదా. మోకాలి నొప్పి మరియు మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్.

నెలవంక వంటి చీలిక / నెలవంక వంటి గాయం యొక్క ఇమేజింగ్ డయాగ్నొస్టిక్ పరీక్ష

మోకాలికి గాయం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, హిస్టరీ టేకింగ్‌తో కలిపి క్లినికల్ ఎగ్జామినేషన్ ప్రాథమికంగా ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఇవి నెలవంక చీలికను సూచిస్తే - MRI పరీక్ష ద్వారా దీన్ని నిర్ధారించడం సహాయపడుతుంది. MRIకి X-రే రేడియేషన్ లేదు మరియు బదులుగా మోకాలి యొక్క మృదు కణజాలం, స్నాయువులు మరియు ఎముక నిర్మాణాల చిత్రాన్ని అందించడానికి మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్‌ని ఉపయోగిస్తుంది. చిరోప్రాక్టర్, మాన్యువల్ థెరపిస్ట్ మరియు డాక్టర్ అటువంటి పరీక్షను సూచించగల ముగ్గురు ప్రాథమిక పరిచయాలు.

- మధ్య నెలవంకలో నెలవంక వంటి చీలికను చూపించే MRI పరీక్ష; అనగా మధ్యస్థ నెలవంక వంటి చీలిక / నెలవంక వంటి గాయం.

నెలవంక వంటి చీలిక

ఇటీవలి పరిశోధనలు కొత్త మార్గదర్శకాలకు దారితీశాయి మరియు ఇతర విషయాలతోపాటు, 35 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో క్షీణించిన నెలవంక వంటి పగుళ్లపై పనిచేయడంలో చాలా తక్కువ విషయం ఉందని ఇది ధృవీకరిస్తుంది - దీనికి కారణం ఈ నెలవంక వంటి గాయాల సమూహంలో వ్యాయామం మరియు వ్యాయామాలు మంచి ప్రభావాన్ని నిరూపించాయి.

చాలా మంది తరచుగా "శీఘ్ర పరిష్కారము" కోసం చూస్తున్నారు, ఆపరేటింగ్ టేబుల్‌పై చదును చేయకుండా మరియు వారి మోకాలి విధిని స్కాల్పెల్ చేతిలో పెట్టడానికి బదులుగా వారు కాలక్రమేణా శిక్షణ పొందాలని వారు గ్రహించినప్పుడు చాలా మంది నిరాశ చెందుతారు. గాయం ఎందుకు మొదలైంది మరియు అదే స్లింగ్‌లో పునరావృతమయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి గల కారణాలను పరిష్కరించడానికి చాలా అలసిపోతారు.

వాస్తవానికి, మోకాలి శస్త్రచికిత్స అవసరమయ్యే వారు కూడా ఉన్నారు, అయితే ఇది ప్రధానంగా మోకాలికి తీవ్రంగా గాయపడిన వారికి వర్తిస్తుంది, ఉదాహరణకు, బాధాకరమైన ఫుట్‌బాల్ టాకిల్ లేదా ఇలాంటివి.

మోకాలి నొప్పికి కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

మోకాలి నొప్పికి నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

నెలవంక వంటి చీలిక యొక్క కన్జర్వేటివ్ చికిత్స

సాంప్రదాయిక నెలవంక వంటి చికిత్సలో రెగ్యులర్ మరియు నిర్దిష్ట శిక్షణ బంగారు ప్రమాణం. మేము వెంటనే దానిని నొక్కి చెప్పాలి. మీరు వ్యాసంలో ఉన్నత స్థాయిపై దృష్టి పెట్టవలసిన శిక్షణ రకాలను చూడవచ్చు.

ఆక్యుపంక్చర్ / సూది చికిత్స: మోకాలి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాల్లో మైయోఫేషియల్ పరిమితులను విప్పుకోవచ్చు - ఇది కొంత లక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది, కాని ప్రధానంగా నెలవంక వంటి గాయాలపై పెద్దగా ప్రభావం చూపదు.

ఫిజియోథెరపీ: ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీకు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అవసరమైతే రోగలక్షణ-ఉపశమన శారీరక చికిత్సను అందిస్తుంది.

చిరోప్రాక్టర్: ఫిజియోథెరపిస్టుల మాదిరిగానే, (ఆధునిక) చిరోప్రాక్టర్లు వారి 6 సంవత్సరాల విద్యలో పునరావాస శిక్షణ మరియు శిక్షణపై బలమైన దృష్టిని కలిగి ఉన్నారు, అందువల్ల మీ నెలవంక వంటి గాయంతో ఎలా కొనసాగాలనే దానిపై మీకు మంచి శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు సలహాలు ఇవ్వవచ్చు. మోకాలి గాయాన్ని నిర్ధారించడానికి అవసరమైతే చిరోప్రాక్టర్లకు ఇమేజింగ్‌ను సూచించే హక్కు కూడా ఉంది.

తక్కువ మోతాదు లేజర్: 'యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లేజర్ లేదా స్పోర్ట్స్ గాయం లేజర్' అని పిలుస్తారు. ఈ రకమైన చికిత్స స్నాయువు గాయాలలో వేగంగా వైద్యం చేయగలదని పరిశోధనలో తేలింది, అయితే ఇది స్నాయువు గాయాలు మరియు మోకాలిలోని నెలవంక వంటి గాయాలపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుందా అని నిర్ధారించడానికి ముందే ఈ ప్రాంతంలో ఎక్కువ పరిశోధనలు అవసరమవుతాయి. కానీ ప్రస్తుత పరిశోధన సానుకూలంగా ఉంది.

మసాజ్ మరియు కండరాల పని: స్థానిక గొంతు కాలు మరియు తొడ కండరాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, కాని నెలవంక వంటి చీలికపై పెద్ద ప్రభావం ఉండదు.

తీవ్రమైన మోకాలి గాయాలు మరియు స్నాయువు లేదా స్నాయువు దెబ్బతినడానికి మంచి సలహా

ఒకదాన్ని వెతకండి వైద్యుడు - గాయాన్ని నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఉత్తమ చికిత్స మరియు శిక్షణ ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది. వేర్వేరు రోగ నిర్ధారణలకు సాధారణంగా వివిధ చికిత్సా ప్రణాళికలు అవసరం. "ఇది ముగిసింది" అని మీరు అనుకున్నప్పటికీ, సమస్యను నిర్ధారించడానికి బహిరంగంగా అధీకృత క్లినిషియన్ (చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్, డాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) వద్దకు వెళ్లకపోవడం కేవలం తెలివితక్కువతనం - మొదటి పరీక్షకు సాధారణంగా ఎక్కువ ఖర్చు ఉండదు 500 -700 NOK మరియు 45-60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ఇది కారులో 'వింత ధ్వని'ని ఎక్కువసేపు నిర్లక్ష్యం చేయడం లాంటిది - ఇది సంవత్సరం తరువాత ఊహించని సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

విశ్రాంతి: కాలు మీద బరువు పెట్టడం బాధాకరంగా ఉంటే, లక్షణాలు మరియు నొప్పిని నిర్ధారించడానికి మీరు ఒక వైద్యుడిని చూడాలి - మరియు కనీసం అలా చేయకుండా ఉండండి. బదులుగా, రైస్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి మరియు అనుబంధ ఐసింగ్ మరియు కుదింపుతో ప్రాంతాన్ని ఉపశమనం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి (మద్దతు సాక్ లేదా కట్టు ఉపయోగించటానికి సంకోచించకండి). మొత్తం కదలిక లేకపోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఐసింగ్ / క్రియోథెరపీ: గాయం తర్వాత మొదటి 72 గంటలలో, ఐసింగ్ (క్రియోథెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు) ముఖ్యం. ఇది ఎందుకంటే గాయం తర్వాత ద్రవం చేరడం మరియు వాపు ఉంటుంది - మరియు ఇది సాధారణంగా శరీరంలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ప్రతిస్పందనను శాంతపరచడానికి, నష్టం జరిగిన వెంటనే ఆ ప్రాంతాన్ని చల్లబరచడం చాలా ముఖ్యం మరియు పగటిపూట 4-5x చక్రాలు. ఐసింగ్ ప్రోటోకాల్ అని పిలవబడేది ఉపయోగించబడుతుంది, అంటే మీరు నేరుగా చర్మంపై మంచు వేయవద్దు (ఫ్రాస్ట్‌బైట్ గాయాలను నివారించడానికి) మరియు మీరు 15 నిమిషాల, 20 నిమిషాల ఆఫ్, 15 నిమిషాల »

నొప్పి మందులు: ఒక వైద్యుడిని లేదా pharmacist షధ నిపుణుడిని సంప్రదించిన తరువాత, కానీ NSAIDS (ఉదా. ఇబక్స్ / ఇబుప్రోఫెన్) గణనీయంగా నెమ్మదిగా నయం చేసే సమయానికి దారితీస్తుందని మరియు side షధానికి దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.

నెలవంక వంటి వాటికి నష్టం కలిగించడానికి మీకు మంచి సలహా, నివారణలు మరియు చిట్కాలు అవసరమా?

మమ్మల్ని నేరుగా సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి వ్యాఖ్యల పెట్టె క్రింద లేదా సోషల్ మీడియా ద్వారా (ఉదా. మా ఫేస్బుక్ పేజీ). మేము మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా మీకు సహాయం చేస్తాము. మీ ఫిర్యాదు గురించి మీకు వీలైనంతవరకు వ్రాయండి, తద్వారా నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మాకు వీలైనంత ఎక్కువ సమాచారం ఉంటుంది.

తదుపరి పేజీ: - గొంతు మోకాలి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

ఇవి కూడా చదవండి: - మీకు ప్రోలాప్స్ ఉంటే చెత్త వ్యాయామాలు

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

వర్గాలు:
-

మధ్యస్థ నెలవంక వంటి, పార్శ్వ నెలవంక వంటి, నెలవంక వంటి చీలిక / నెలవంక వంటి గాయం గురించి ప్రశ్నలు:

-

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)