గట్టి హామ్ స్ట్రింగ్స్ - మీరే ఏమి చేయవచ్చు?

చివరిగా 17/03/2020 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

గట్టి హామ్ స్ట్రింగ్స్ - మీరే ఏమి చేయవచ్చు?

గట్టి హామ్ స్ట్రింగ్స్ (తొడ వెనుక కండరాలు) అనేక రకాల కండరాల వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. గట్టి హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క కారణం అనేక కారణాల వల్ల కావచ్చు, కాని రెగ్యులర్ విలన్ అనేది క్వాడ్రిస్ప్స్ (మోకాలి స్ట్రెచర్స్) మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ (స్క్వాట్స్) మధ్య అసమాన శక్తి సంబంధం.

శరీరంలో మరెక్కడా బలహీనతల మాదిరిగా, ఉదాహరణకు ఉదరం మరియు వెనుక స్టెబిలైజర్ల మధ్య ఇలాంటి పోలిక ద్వారా, ఇది పార్టీలలో ఒకటి మరొకటి కంటే బలంగా మారుతుంది. ఉదరం / వెనుక నిష్పత్తికి సంబంధించి, ఇది తరచుగా వెనుక కండరాలకు వ్యతిరేకంగా పోండస్ అవుతుంది, దీని ఫలితంగా గట్టి వెనుక స్ట్రెచర్లు (క్వాడ్రాటస్ లంబోరం, ఎరేక్టర్ స్పైనే, పారాస్పినాలిస్ లుంబాలిస్, మొదలైనవి), మరియు కొన్నిసార్లు సంబంధం కలిగి ఉంటాయి తక్కువ వెన్నునొప్పి.

హామ్ స్ట్రింగ్స్ లో విప్పుటకు మీరు చాలా విషయాలు చేయగలరు, కాని చివరికి మీరు రెండు కండరాల మధ్య కండరాల రేషన్ను పున ate సృష్టి చేయాలి. దురదృష్టవశాత్తు ఇక్కడ ప్రత్యక్ష శీఘ్ర పరిష్కారం లేదు.

1. నురుగు రోలర్ పొందండి - ఇప్పుడు!

నురుగు రోలర్ అని కూడా పిలువబడే ఒక నురుగు రోలర్, మీ తొడల వెనుక (మరియు వెలుపల) తో పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే గొప్ప సాధనం. అటువంటి నురుగు రోలర్‌తో స్వీయ-నటన మెరుగైన ధమనుల పనితీరు (పెరిగిన రక్త సరఫరా) మరియు కాళ్ల మెరుగైన కదలికకు దారితీస్తుందని వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది.

స్పోర్ట్స్ మసాజ్ రోలర్ - ఫోటో ప్రోసోర్స్

మేము సిఫార్సు చేసిన ఫోమ్ రోల్ గురించి చదవడానికి మీరు క్రింది లింక్‌పై క్లిక్ చేయవచ్చు:

- చదవండి: ఫోమ్ రోల్ కొనాలా?

2. క్వాడ్రిస్ప్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

మేము ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, విరోధి (ప్రతిరూపం) ను హామ్ స్ట్రింగ్స్ కు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, మరియు అది క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం. క్వాడ్రిస్ప్స్ మోకాలి-స్ట్రెచర్, కాబట్టి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం మోకాలి-సాగదీసే ఉపకరణం, చతికలబడులు, ఫలితాలు లేదా థెరబ్యాండ్‌తో శిక్షణ.

3. హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను సాగదీయండి

సాధారణ సాగతీత నియమాన్ని రూపొందించండి. ఇది చేయటం చాలా కష్టం, కానీ మీరు గమనికలను ఫ్రిజ్‌లో వేలాడదీసి, అద్దం మీద పోస్ట్-ఇట్ నోట్‌ను ఉంచితే - అప్పుడు మీరు హామ్‌స్ట్రింగ్‌ల యొక్క మీ స్వంత చికిత్సతో విఫలమయ్యారా లేదా విజయవంతమవుతారా అనే దానిపై అన్ని తేడాలు ఉంటాయి. తొడ వెనుక భాగాన్ని ఎలా విస్తరించాలో మీరు అర్థం చేసుకున్నారు (కాబట్టి మేము ఇక్కడ దాని యొక్క దృష్టాంతాలు ఉండవు - ఎవ్వరూ కోరుకోకపోతే, ఆ సందర్భంలో మేము సలహాలకు చాలా తేలికగా మొగ్గు చూపుతాము. సరే, మీకు దృష్టాంతం కావాలి అనే వ్యాఖ్యలతో మమ్మల్ని నడపడం ఆపండి. ఇక్కడ ఒక చిత్రం ఉంది:

ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం