జంపింగ్ మోకాలి (జంపర్స్ మోకాలి / పటేల్లార్ టెండినోపతి)

జంపింగ్ మోకాలిని జంపర్స్ మోకాలి లేదా పటేల్లార్ టెండినోపతి అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పటేల్లెసిన్ కు స్ట్రెయిన్ గాయం, ఇది మోకాలి గిన్నె యొక్క దిగువ భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. జంపర్స్ ముఖ్యంగా చాలా జంపింగ్ మరియు పేలుడు కదలికలతో క్రీడలను అభ్యసించే అథ్లెట్లను కొట్టారు (ఉదా. హ్యాండ్‌బాల్). మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మా ఫేస్బుక్ పేజీ లేదా మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే వ్యాసం దిగువన ఉన్న వ్యాఖ్య పెట్టెను ఉపయోగించండి.

ది పెయిన్ క్లినిక్‌లు: మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ మరియు మోడ్రన్ క్లినిక్‌లు
మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) మోకాలి రోగ నిర్ధారణల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన ఉన్నత స్థాయి వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. మోకాళ్ల నొప్పుల విషయంలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్టుల సహాయం మీకు కావాలంటే మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

జంపర్స్ మోకాలి వద్ద ఉపశమనం మరియు లోడ్ నిర్వహణ (జంపర్స్ మోకాలి)

పాటెల్లార్ స్నాయువులో స్నాయువు నష్టం లేదా టెండినిటిస్ విషయంలో, మోకాలికి మెరుగైన ఉపశమనం మరియు స్థిరత్వం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. En మోకాలి కుదింపు మద్దతు నొప్పితో కూడిన మోకాలికి మరింత మద్దతు మరియు ఉపశమనాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనికి అదనంగా, కుదింపు మద్దతు కూడా రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది - ఇది వైద్యం, ఎడెమా మరియు గాయం నయం కోసం మెరుగైన పరిస్థితులను అందిస్తుంది. చాలామంది కూడా ఒకదానిలో పెట్టుబడి పెడతారు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన జంపింగ్ మోకాలి మద్దతు (ఇది పాటెల్లార్ స్నాయువుకు మరింత స్థానిక మద్దతును అందిస్తుంది).

చిట్కాలు: మోకాలి కుదింపు మద్దతు (లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది)
దీని గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రం లేదా లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి మోకాలి కుదింపు మద్దతు మరియు ఇది మోకాలి మరియు పాటెల్లార్ స్నాయువు రెండింటినీ మెరుగుపరచడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది.

పటేల్లసేన్: ఇది ఏమిటి? మరియు పాటెల్లా యొక్క పని ఏమిటి?

పాటెల్లా స్నాయువు పెద్ద టిబియా పైభాగాన పాటెల్లా యొక్క దిగువ భాగాన్ని కలుపుతుంది. ఇది రెండు వేర్వేరు కాళ్ళను కలుపుతుంది - మరియు ఇది నిజంగా, సాంకేతికంగా, ఒక స్నాయువు. పటేల్లసీన్ స్థిరీకరణ మరియు ఉపశమన పనితీరును కలిగి ఉంది.

- అనాటమీ: పటేల్లస్ స్నాయువు (పటేల్లార్ లిగమెంట్) పాటెల్లా నుండి పెద్ద టిబియా వరకు ఎలా జతపడుతుందో ఇక్కడ మనం చూస్తాము. పాటెల్లా యొక్క పై భాగంలో, క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలు పాటెల్లా యొక్క పై భాగానికి ఎలా జత చేస్తాయో చూస్తాము.

చతుర్భుజాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా పటేల్లార్ స్నాయువు దెబ్బతింటుంది. మితిమీరిన వాడకం అంటే మీరు ఈ ప్రాంతాన్ని నయం చేసే శరీరం యొక్క స్వంత సామర్థ్యంపై కండరాలు / స్నాయువులు / స్నాయువులను ఉపయోగిస్తున్నారు - కాలక్రమేణా ఇది గాయం మరియు నొప్పికి ఒక ఆధారాన్ని అందించే మరింత ఎక్కువ మైక్రో కన్నీళ్లకు దారి తీస్తుంది.

బలహీనమైన సీటు కండరాలు (గ్లూటియల్ కండరాలు), తొడ కండరాలు (హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్), లెగ్ కండరాలు మరియు హిప్ కండరాలు కూడా ఈ రోగ నిర్ధారణ మరియు సాధారణంగా మోకాలి సమస్యలకు కారణమవుతాయి. అందువల్ల మీరు ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఈ శిక్షణా కార్యక్రమం మీరు దవడలు దూకడం ద్వారా ప్రభావితమైతే. చీలమండ యొక్క కదలిక బలహీనమైన ఇతర కారణాలు.

ఇవి కూడా చదవండి: - జంపర్స్ మోకాలికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

జంపర్స్ మోకాలి లక్షణాలు

మోకాలిని బౌన్స్ చేయడం వల్ల పటేల్లార్ స్నాయువుకు స్థానికీకరించిన నొప్పి వస్తుంది - దిగువ పాటెల్లా నుండి పెద్ద టిబియా వరకు జతచేసే వ్యాసంలో మనం ఇంతకుముందు నేర్చుకున్నాము. ఈ విధంగా నొప్పి మోకాలి మధ్యలో కాకుండా, పాటెల్లా యొక్క దిగువ భాగంలో కూర్చుంటుంది. ఈ ప్రాంతంలో స్థానిక వాపు ఉండవచ్చు, అలాగే నిర్మాణంపై ఒత్తిడి పుండ్లు పడవచ్చు.

కారణం: జంపర్స్ మోకాలికి కారణం ఏమిటి?

పటేల్లార్ స్నాయువు దెబ్బతినడానికి కారణం సామర్థ్యం మరియు పునరుద్ధరణ సామర్థ్యం కంటే ఎక్కువ. ఫంక్షనల్ సపోర్ట్ కండరాలలో తగినంత ఉపశమనం లేకుండా క్వాడ్రిస్ప్స్ యొక్క అధిక వినియోగం ఇందులో ఉంటుంది. గాయం చాలా తరచుగా 10 - 16 సంవత్సరాల వయస్సులో సంభవిస్తుంది, కానీ అన్ని వయసులవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

- హ్యాండ్‌బాల్ క్రీడాకారులు - సహజ కారణాల వల్ల - మోకాళ్లు దూకడం ఎక్కువ.

జంపర్స్ మోకాలి నివారణ మరియు శిక్షణ

మొదటి ప్రాధాన్యత క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు స్నాయువు కండరాలను బలోపేతం చేయడం, కానీ పటేల్లాలను వీలైనంత తాజాగా ఉంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

బ్యాలెన్స్ శిక్షణ: బ్యాలెన్స్ ప్యాడ్ లేదా బ్యాలెన్స్ బోర్డుపై బ్యాలెన్స్ మరియు కోఆర్డినేషన్ శిక్షణ గాయం నివారణ మరియు పనితీరు మెరుగుదల రెండింటినీ పని చేస్తుంది. రెగ్యులర్ బ్యాలెన్స్ శిక్షణ కండరాలకు వేగంగా ప్రతిచర్య సమయాన్ని అందిస్తుంది, ఇది వేగంగా కుదించడానికి మరియు ఆకస్మిక మలుపులు లేదా లోడ్ల ద్వారా మోకాలి నిర్మాణాలను రక్షించడానికి అనుమతిస్తుంది.

పాద బలం శిక్షణ: షాక్ శోషణ మరియు మోకాలి, హిప్, పెల్విస్ మరియు కిందికి దిగేటప్పుడు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు పాదం మరియు దూడ మొదటి రక్షణ అని చాలా మంది మర్చిపోతారు. పర్యవసానంగా, వారు ఇతర కండరాల సమూహాలకు మరియు ప్రాంతాలకు శిక్షణ ఇచ్చే విధంగానే పాదాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మర్చిపోతారు. బలమైన పాదాల కండరం మరింత సరైన లోడ్ మరియు మరింత షాక్ శోషణకు దారితీస్తుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, అరికాలి ఫాసియాన్ చాలా ముఖ్యమైన డంపింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. పాదానికి శిక్షణ అవసరం మరియు దానిని కూడా ఇష్టపడండి. ఒకే సమస్య ఏమిటంటే చాలా మందికి వంపు మరియు కాలును ఎలా బలోపేతం చేయాలో తెలియదు - కాని మీరు మా కథనాలను చదవడం ద్వారా త్వరగా తెలుసుకోవచ్చు వ్యాయామాలు మరియు పాదం బలోపేతం.

హిప్ శిక్షణ: మోకాలి గాయాలను (జంపర్ మోకాలితో సహా) నివారించడంలో, అలాగే మోకాలికి గాయం తర్వాత శిక్షణ / పునరావాసం కల్పించేటప్పుడు హిప్ మరియు హిప్ కండరాలు వాస్తవానికి చాలా ముఖ్యమైన నిర్మాణాలు. అమలు చేయడానికి ఇష్టపడేవారికి, ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లకు మరియు హ్యాండ్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు చాలా ముఖ్యమైన ప్రాంతం - కొన్నింటికి. హిప్ షాక్ అబ్జార్బర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు మోకాళ్లపై భారాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: - బలమైన పండ్లు ఇచ్చే 10 వ్యాయామాలు

తొడ శిక్షణ: ఈ ప్రాంతం మరె నివారణ మరియు పునరావాసంపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టింది. మోకాలి గాయాలను నివారించేటప్పుడు తొడ యొక్క బలమైన మరియు క్రియాత్మక ముందు (క్వాడ్రిస్ప్స్) మరియు వెనుక (హామ్ స్ట్రింగ్స్) చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇక్కడ మీరు కనుగొంటారు ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా కార్యక్రమం ఇది నిరాశాజనకమైన రోగ నిర్ధారణ తర్వాత మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

కోర్ కండరాల: మంచి మరియు బలమైన కోర్ కండరాలు మరింత సరైన కదలికకు దోహదం చేస్తాయి మరియు తద్వారా గాయం నివారణకు పని చేస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: - స్ట్రాంగర్ మరియు మెత్తగా తిరిగి పొందడం ఎలా

ఆహారం: శరీరంలోని అన్ని నిర్మాణాలు మంచి రక్త ప్రసరణ మరియు సరైన పోషణపై ఆధారపడి ఉంటాయి - చాలా కూరగాయలతో కూడిన వైవిధ్యమైన ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది. విటమిన్ సి, ఉదాహరణకు, కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరులలో ఒకటి (స్నాయువు మరియు మృదు కణజాల మరమ్మత్తు కోసం ఉపయోగించే రెండు పోషకాలు. గ్లూకోసమైన్ సల్ఫేట్ పరిశోధనలో మంచి ఫలితాలను చూపించిన పరిశ్రమకు మరొక ఉదాహరణ - ఉదా. మోకాలి నొప్పి మరియు మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్.

జంపర్ మోకాలి / జంపర్స్ మోకాలి యొక్క ఇమేజింగ్ డయాగ్నొస్టిక్ పరీక్ష

మోకాలికి గాయం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, క్లినికల్ ఎగ్జామినేషన్ ప్రధానంగా చరిత్రను తీసుకోవడంతో కలిపి ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఇవి మోకాలి గాయాలకు కారణమైతే - అప్పుడు దీనిని ఎక్స్-రే ద్వారా లేదా ధృవీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎంఆర్‌ఐ పరీక్ష. ఒక MRI కి ఎక్స్-కిరణాలు లేవు మరియు మోకాలి యొక్క మృదు కణజాలం, స్నాయువులు మరియు ఎముక నిర్మాణాల యొక్క చిత్రాన్ని అందించడానికి అయస్కాంత ప్రతిధ్వనిని కూడా ఉపయోగిస్తుంది. చిరోప్రాక్టర్, మాన్యువల్ థెరపిస్ట్ మరియు వైద్యుడు అటువంటి అధ్యయనాన్ని సూచించే మూడు ప్రాధమిక పరిచయాలు.

రేడియోగ్రాఫ్

- పటేల్లస్ స్నాయువు యొక్క కన్నీటిని చూపించే ఎక్స్-రే పరీక్ష. మోకాలిక్యాప్ యొక్క ఎత్తైన శరీర నిర్మాణ స్థానం ఆధారంగా మేము దీనిని చూస్తాము - ఇది పటేల్లాలు పొగబెట్టినట్లు సూచిస్తుంది మరియు ఇకపై మోకాలిచిప్పను పట్టుకోదు.

ఎంఆర్‌ఐ పరీక్ష

ఫోటో: ప్రిమాల్ పిక్చర్స్ లిమిటెడ్.

- ఇక్కడ పటేల్లార్ స్నాయువు ఎగువ భాగం వైపు ఎలివేటెడ్ సిగ్నల్ చూపించే MRI పరీక్షను చూస్తాము. ఇది మంట మరియు మితిమీరిన పాథాలజీని సూచిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పటేల్లార్ టెండినోపతి / జంపింగ్ మోకాలి నిర్ధారణ.

జంపర్స్ మోకాలి శస్త్రచికిత్స

ఇటీవలి పరిశోధనలు కొత్త మార్గదర్శకాలకు దారితీశాయి మరియు ఇతర విషయాలతోపాటు, అటువంటి గాయాలను ఆపరేట్ చేయడంలో చాలా తక్కువ విషయం ఉందని ధృవీకరిస్తుంది (చీలిక / కన్నీటి సంభవించకపోతే). శస్త్రచికిత్స / శస్త్రచికిత్స ఎల్లప్పుడూ దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు మచ్చ కణజాలాలను వదిలివేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది. 2006 నుండి పెద్ద అధ్యయనం (బహర్ మరియు ఇతరులు) అసాధారణ వ్యాయామంతో పోలిస్తే శస్త్రచికిత్సకు ఎటువంటి ప్రయోజనాలు లేవని తేలింది. అందువల్ల, మీరు దీర్ఘకాలిక అభివృద్ధి కోసం చూస్తున్నట్లయితే శిక్షణ మరియు పునరావాసంపై దృష్టి పెట్టాలి. అంచనా, చికిత్స మరియు సరైన వ్యాయామ కార్యక్రమం కోసం ప్రజారోగ్య క్లినిక్ (ఫిజియోథెరపిస్ట్, చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) ను వెతకండి.

చాలా మంది తరచుగా "శీఘ్ర పరిష్కారము" కోసం చూస్తున్నారు, ఆపరేటింగ్ టేబుల్‌పై చదును చేయకుండా మరియు వారి మోకాలి విధిని స్కాల్పెల్ చేతిలో పెట్టడానికి బదులుగా వారు కాలక్రమేణా శిక్షణ పొందాలని వారు గ్రహించినప్పుడు చాలా మంది నిరాశ చెందుతారు. గాయం ఎందుకు మొదలైంది మరియు అదే స్లింగ్‌లో పునరావృతమయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి గల కారణాలను పరిష్కరించడానికి చాలా అలసిపోతారు.

వాస్తవానికి, మోకాలి శస్త్రచికిత్స అవసరమయ్యే వారు కూడా ఉన్నారు, అయితే ఇది ప్రధానంగా మోకాలికి తీవ్రంగా గాయపడిన వారికి వర్తిస్తుంది, ఉదాహరణకు, బాధాకరమైన ఫుట్‌బాల్ టాకిల్ లేదా ఇలాంటివి.

జంపర్ మోకాలి / జంపర్స్ మోకాలికి వ్యతిరేకంగా కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్?

కాకుండా. కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లు వాస్తవానికి దీర్ఘకాలిక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి మరియు పటేల్ల యొక్క కన్నీటి / చీలిక ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. దీనిపై మరింత సమాచారం కోసం మీరు ఈ క్రింది కథనాన్ని చదవాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - ముఖ్యంగా మీరు కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ తీసుకునే దశను తీసుకుంటుంటే.

ఇక్కడ మరింత చదవండి: - అందువల్ల మీరు కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ మానుకోవాలి

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

మోకాలి నొప్పికి నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

జంపర్స్ మోకాలి యొక్క కన్జర్వేటివ్ చికిత్స

జంపింగ్ మోకాళ్ల సంప్రదాయవాద చికిత్సలో రెగ్యులర్ మరియు నిర్దిష్ట శిక్షణ బంగారు ప్రమాణం. మేము దానిని వెంటనే నొక్కి చెప్పాలి. మీరు వ్యాసంలో అధికంగా దృష్టి పెట్టవలసిన శిక్షణ రకాలను మీరు చూడవచ్చు - అక్కడ ముఖ్యంగా వాలుగా ఉన్న బోర్డులపై అసాధారణ వ్యాయామం ఇక్కడ చూపినట్లుగా, చాలా ప్రభావవంతమైన శిక్షణా రూపంగా నిలుస్తుంది.

ఆక్యుపంక్చర్ / సూది చికిత్స: మోకాలి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాలలో మైయోఫేషియల్ పరిమితులను విప్పుతుంది - ఇది కొంత లక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది, కాని ప్రధానంగా జంపర్ మోకాలిపై పెద్ద ప్రభావం చూపదు.

ఫిజియోథెరపీ: ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీకు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అవసరమైతే రోగలక్షణ-ఉపశమన శారీరక చికిత్సను అందిస్తుంది.

చిరోప్రాక్టర్: ఫిజియోథెరపిస్టుల మాదిరిగానే, (ఆధునిక) చిరోప్రాక్టర్లు వారి 6 సంవత్సరాల విద్యలో పునరావాస శిక్షణ మరియు వ్యాయామంపై బలమైన దృష్టిని కలిగి ఉన్నారు, తద్వారా మీ జంపింగ్ మోకాలి నిర్ధారణకు సంబంధించి మీరు ఎలా ముందుకు సాగాలి అనే దానిపై మీకు మంచి శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు సలహాలు ఇవ్వవచ్చు. మోకాలి గాయాన్ని నిర్ధారించడానికి ఇది అవసరమైతే చిరోప్రాక్టర్లకు ఇమేజింగ్ కోసం సూచించే హక్కు కూడా ఉంది.

తక్కువ మోతాదు లేజర్: 'యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లేజర్' లేదా 'స్పోర్ట్స్ గాయం లేజర్' అని పిలుస్తారు. ఈ రకమైన చికిత్స స్నాయువు గాయాలలో వేగంగా వైద్యం చేయగలదని పరిశోధనలో తేలింది, అయితే ఇది స్నాయువు గాయాలు మరియు మోకాలికి ఇతర గాయాలపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుందా అని నిర్ధారించడానికి ముందే ఈ ప్రాంతంలో ఎక్కువ పరిశోధనలు అవసరమవుతాయి. కానీ ప్రస్తుత పరిశోధన సానుకూలంగా ఉంది.

మసాజ్ మరియు కండరాల పని: స్థానిక గొంతు కాలు మరియు తొడ కండరాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచవచ్చు, ఇది లక్షణాల ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

తీవ్రమైన మోకాలి గాయాలు మరియు స్నాయువు లేదా స్నాయువు దెబ్బతినడానికి మంచి సలహా

ఒకదాన్ని వెతకండి వైద్యుడు - గాయాన్ని నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఉత్తమ చికిత్స మరియు శిక్షణ ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది. వేర్వేరు రోగ నిర్ధారణలకు సాధారణంగా వివిధ చికిత్సా ప్రణాళికలు అవసరం. "ఇది ముగిసింది" అని మీరు అనుకున్నప్పటికీ, సమస్యను నిర్ధారించడానికి బహిరంగంగా అధీకృత క్లినిషియన్ (చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్, డాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) వద్దకు వెళ్లకపోవడం కేవలం తెలివితక్కువతనం - మొదటి పరీక్షకు సాధారణంగా ఎక్కువ ఖర్చు ఉండదు 500 -700 NOK మరియు 45-60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ఇది కారులో 'వింత ధ్వని'ని ఎక్కువసేపు నిర్లక్ష్యం చేయడం లాంటిది - ఇది ఊహించని సమస్యలు మరియు భవిష్యత్తులో పెద్ద ఖర్చులకు దారితీస్తుంది.

విశ్రాంతి: కాలు మీద బరువు పెట్టడం బాధాకరంగా ఉంటే, లక్షణాలు మరియు నొప్పిని నిర్ధారించడానికి మీరు ఒక వైద్యుడిని చూడాలి - మరియు కనీసం అలా చేయకుండా ఉండండి. బదులుగా, రైస్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి మరియు అనుబంధ ఐసింగ్ మరియు కుదింపుతో ప్రాంతాన్ని ఉపశమనం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి (మద్దతు సాక్ లేదా కట్టు ఉపయోగించటానికి సంకోచించకండి). మొత్తం కదలిక లేకపోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఐసింగ్ / క్రియోథెరపీ: గాయం తర్వాత మొదటి 72 గంటలలో, ఐసింగ్ (క్రియోథెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు) ముఖ్యం. ఇది ఎందుకంటే గాయం తర్వాత ద్రవం చేరడం మరియు వాపు ఉంటుంది - మరియు ఇది సాధారణంగా శరీరంలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ప్రతిస్పందనను శాంతపరచడానికి, నష్టం జరిగిన వెంటనే ఆ ప్రాంతాన్ని చల్లబరచడం చాలా ముఖ్యం మరియు పగటిపూట 4-5x చక్రాలు. ఐసింగ్ ప్రోటోకాల్ అని పిలవబడేది ఉపయోగించబడుతుంది, అంటే మీరు నేరుగా చర్మంపై మంచు వేయవద్దు (ఫ్రాస్ట్‌బైట్ గాయాలను నివారించడానికి) మరియు మీరు 15 నిమిషాల, 20 నిమిషాల ఆఫ్, 15 నిమిషాల »

నొప్పి మందులు: డాక్టర్ లేదా pharmacist షధ నిపుణుడిని సంప్రదించిన తరువాత, NSAIDS (ఇబక్స్ / ఇబుప్రోఫెన్‌తో సహా) గణనీయంగా నెమ్మదిగా వైద్యం చేసే సమయానికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

జంపర్స్ మోకాలికి మంచి సలహా, చర్యలు మరియు చిట్కాలు కావాలా?

మమ్మల్ని నేరుగా సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి వ్యాఖ్యల పెట్టె క్రింద లేదా సోషల్ మీడియా ద్వారా (ఉదా. మా ఫేస్బుక్ పేజీ). మేము మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా మీకు సహాయం చేస్తాము. మీ ఫిర్యాదు గురించి మీకు వీలైనంతవరకు వ్రాయండి, తద్వారా నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మాకు వీలైనంత ఎక్కువ సమాచారం ఉంటుంది.

తదుపరి పేజీ: - గొంతు మోకాలి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!