వెన్నునొప్పి (వెన్నునొప్పి)

వెన్ను మరియు వెన్నునొప్పి నొప్పి ఏదో చెడ్డది! ఒక గొంతు తిరిగి ఒక అందమైన ఎండ రోజు కూడా ఒక చీకటి వ్యవహారం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, మీ వెన్నుముకతో మళ్లీ స్నేహం చేయడానికి మేము మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాము!

మీకు వెన్నునొప్పి ఎందుకు వస్తుంది మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మంచి సమాచారాన్ని ఇక్కడ మీరు కనుగొంటారు. వ్యాసం దిగువన, మీ వెనుకభాగం పూర్తిగా తప్పుగా మారినట్లయితే మీరు వ్యాయామాలు (వీడియోతో సహా) మరియు "తీవ్రమైన చర్యలు" అని పిలవబడే వాటిని కూడా కనుగొంటారు. ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఇన్పుట్ ఉంటే.

ఈ వ్యాసంలో మీరు అనేక అంశాల గురించి చదువుకోవచ్చు, వీటిలో:

• స్వీయ చికిత్స

• వెన్నునొప్పికి సాధారణ కారణాలు

• వెన్నునొప్పి యొక్క సాధ్యమైన రోగ నిర్ధారణ

• వెన్నునొప్పి యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

• వెన్నునొప్పి చికిత్స

• వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ

• వెన్నునొప్పి సమస్యల గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

స్వీయ చికిత్స: వెన్నునొప్పికి కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

మీకు వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు మీరు చేసే ముఖ్యమైన పని ఏమిటంటే కదలకుండా ఉండడం. సున్నితమైన స్వీయ వ్యాయామాలతో కలిపి నడవడం మీకు ఉద్రిక్త కండరాలు మరియు గట్టి కీళ్ళను మృదువుగా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలాకాలం నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మేము మీకు సలహా ఇవ్వము, ఎందుకంటే ఇది సమస్యలు మరియు మరింత క్లిష్టమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీకు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి ఉంటే ప్రొఫెషనల్ సహాయం (చిరోప్రాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్) తీసుకోండి.

ఇతర యాజమాన్య చర్యల ఉపయోగం ఉంటుంది ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు, శిక్షణ నిట్వేర్ తో శిక్షణ (ప్రధానంగా నివారణ), శీతలీకరణ కండరాల క్రీమ్ (ఉదా. బయోఫ్రీజ్) లేదా వాడకం మిశ్రమ వేడి / కోల్డ్ ప్యాకింగ్. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు నొప్పిని తీవ్రంగా పరిగణించి దాని గురించి ఏదైనా చేయండి.

ఇవి కూడా చదవండి: - తీవ్రమైన వెన్నునొప్పిలో మీరు తెలుసుకోవలసిన ఈ వ్యాయామాలు

వెన్నునొప్పి ప్రభావితం చేస్తుంది మొత్తం 80% నార్వేజియన్ జనాభా

వెన్నునొప్పి అనేది నార్వేజియన్ జనాభాలో 80% వరకు ప్రభావితం చేసే రుగ్మత. ఒక సంవత్సరం వ్యవధిలో, మనలో సగం మందికి వెన్నునొప్పి యొక్క ఎపిసోడ్లు ఉన్నాయి, మరియు 15% మందికి దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి ఉంది. ఇది నార్వేకు పెద్ద సామాజిక-ఆర్ధిక వ్యయాలను కలిగి ఉన్న రోగ నిర్ధారణ - కాబట్టి నివారణ చర్యలపై ఎందుకు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టకూడదు?

వెన్నునొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు

వెన్నునొప్పికి చాలా సాధారణ కారణాలు గట్టి కండరాలు (మెటికలు) మరియు తక్కువ కదిలే కీళ్ళు (తాళాలు). పనిచేయకపోవడం చాలా గొప్పగా మారినప్పుడు అది నొప్పి మరియు పనిచేయకపోవడం, అలాగే సమీప నరాల చికాకుకు దారితీస్తుంది. ఈ విధంగా మేము మూడు ప్రధాన కారణాలను సంక్షిప్తీకరిస్తాము:

పనిచేయని కండరాల

కీళ్ళలో పనిచేయకపోవడం

నాడి చికాకు

మీరు దీన్ని యాంత్రిక నిర్మాణంలో తిరగని గేర్‌గా భావించవచ్చు - ఇది మీరు ఎలా పని చేస్తుందో మారుస్తుంది మరియు తద్వారా మెకానిక్‌లకు నష్టం జరుగుతుంది. ఈ కారణంగా, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి పనిచేసేటప్పుడు కండరాలు మరియు కీళ్ళు రెండింటికీ చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు తిరిగి నొప్పినిచ్చే రోగనిర్ధారణ

దిగువ జాబితాలో, వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే అనేక విభిన్న రోగ నిర్ధారణల ద్వారా మేము వెళ్తాము. కొన్ని క్రియాత్మక రోగ నిర్ధారణలు మరియు మరికొన్ని నిర్మాణాత్మకమైనవి.

ఆర్థరైటిస్ (ఆర్థరైటిస్)

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్

కటి లాకర్

కటి

ఎరేక్టర్ స్పైనే (వెనుక కండరాల) ట్రిగ్గర్ పాయింట్

గ్లూటియస్ మీడియస్ మయాల్జియా / ట్రిగ్గర్ పాయింట్ (గట్టి సీటు కండరాలు వెన్నునొప్పికి దోహదం చేస్తాయి)

ఇలియోకోస్టాలిస్ లంబోరం మయాల్జియా

తుంటి నొప్పి

జాయింట్ లాకర్ దిగువ వెనుక, ఛాతీ, పక్కటెముక మరియు / లేదా భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య (ఇంటర్‌స్కాపులర్)

నడుము నొప్పి

కండరాల నాట్స్ / వెనుక మైయాల్జియా:

క్రియాశీల ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు కండరాల నుండి అన్ని సమయాలలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది (ఉదా. క్వాడ్రాటస్ లంబోరం / వెనుక సాగదీయడం మయాల్జియా)
గుప్త ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఒత్తిడి, కార్యాచరణ మరియు ఒత్తిడి ద్వారా నొప్పిని అందిస్తుంది

దిగువ వీపు యొక్క ప్రోలాప్స్

క్వాడ్రాటస్ లంబోరం (క్యూఎల్) మయాల్జియా

పార్శ్వగూని (వెన్నెముక వక్రీకరణ కారణంగా, కండరాల మరియు కీళ్ల లోపాలు లోడ్ కావచ్చు)

దిగువ వీపు యొక్క వెన్నెముక స్టెనోసిస్

కాబట్టి సారాంశంలో, మీ వెన్నునొప్పికి అనేక కారణాలు మరియు రోగ నిర్ధారణలు ఉన్నాయి. కండరాల ఉద్రిక్తత, పనిచేయని కీళ్ళు మరియు సంబంధిత నరాల చికాకు కారణంగా చాలా సాధారణమైనవి. మీ వెన్నునొప్పిని స్వయంగా తొలగించకపోతే చిరోప్రాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

వెన్నునొప్పి యొక్క లక్షణాల గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

మా పాఠకులు చాలా సంవత్సరాలుగా వెన్నునొప్పి గురించి ప్రశ్నలు అడిగారు - మరియు మేము వాటికి సమాధానం ఇవ్వడానికి మా వంతు కృషి చేసాము. ఈ క్రింది జాబితాలో మీరు వెన్నునొప్పి మరియు క్లిష్టతరమైన కారకాలతో ప్రజలు అనుభవించే కొన్ని లక్షణాలను చూడవచ్చు.

Stru తుస్రావం కారణంగా వెనుక భాగంలో నొప్పి

చాలామంది మహిళలు stru తుస్రావం సమయంలో వెన్ను మరియు కడుపు నొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఈ నొప్పులు తరచూ అతివ్యాప్తి చెందుతాయి మరియు అసౌకర్యాన్ని అదనపు తీవ్రంగా చేస్తాయి. ఇది ప్రధానంగా హార్మోన్ల మార్పులు మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా ఉంటుంది.

ఉపశమన స్థానాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి - అత్యవసర స్థానాలు - ఉదాహరణకు మీ కాళ్ళతో కుర్చీ పైన ఉంచడం. లేదా పిండం స్థితిలో మీ కాళ్ళతో మీ వైపుకు లాగండి - మరియు మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు. ఈ స్థానాల్లో, వెనుక మరియు ఉదరం మీద కనీసం సాధ్యమైన ఒత్తిడి ఉంటుంది.

ఒత్తిడి వెనుక నొప్పి

చాలా మంది ఒత్తిడి మరియు వెన్నునొప్పి మధ్య సన్నిహిత సంబంధాన్ని అనుభవిస్తారు. ఎందుకంటే ఒత్తిడి ఉద్రిక్త కండరాలకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది వెనుక, మెడ లేదా తలనొప్పికి కూడా కారణమవుతుంది. దిద్దుబాటు వ్యాయామాలు, శారీరక చికిత్స, యోగా మరియు సాగదీయడం అన్నీ ఒత్తిడి సంబంధిత కండరాల మరియు అస్థిపంజర రుగ్మతలకు ఉపయోగపడే నివారణలు.

టెంపూర్ వెనుక భాగంలో నొప్పి

చాలా మంది ప్రజలు ఖరీదైన టెంపూర్ దిండు లేదా టెంపుర్ mattress కొన్నప్పుడు నిరాశ చెందుతారు - నొప్పి బాగా రాదని, కానీ అధ్వాన్నంగా ఉందని అనుభవించడానికి మాత్రమే. ఎందుకంటే టెంపూర్ దుప్పట్లు మరియు టెంపూర్ దిండ్లు అన్ని వెనుక మరియు మెడలకు తగినవి కావు. వాస్తవానికి, మీరు రాత్రంతా లాక్ చేయబడిన స్థితిలో పడుకునే ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు, ఇది ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంపై నిరంతరం ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది - దీని అర్థం ఈ ప్రాంతానికి అవసరమైన రికవరీ లభించదు, దీనివల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది. పరిశోధన కూడా దానిని చూపించింది ఒక దిండును తొలగించడం మీరు గొంతు మెడ వద్ద పడుకోగల ఉత్తమ విషయం కాదు - మరియు మీరు దిండ్లు మార్చడం ద్వారా మెడ నొప్పి మరియు తలనొప్పిని నివారించవచ్చు

లాంగ్ స్టాండింగ్ నుండి వెనుక భాగంలో నొప్పి

చాలా మంది తల్లిదండ్రులు పక్కకు నిలబడటం మరియు వారి పిల్లలు ఫుట్‌బాల్ మ్యాచ్ ఆడటం చూడటం నుండి వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఎక్కువసేపు నేరుగా పైకి క్రిందికి నిలబడటం వెనుక వైపు ఒక వైపు లోడ్ను ఉంచుతుంది, కూర్చున్న స్థానాల మాదిరిగానే, చివరికి అది కండరాలలో నొప్పి మొదలవుతుంది మరియు మీరు గట్టిగా మరియు గట్టిగా భావిస్తారు. ఇది తక్కువ ఆప్టిమల్ కోర్ కండరాలను సూచిస్తుంది - ముఖ్యంగా లోతైన వెనుక కండరాలు - లేదా కీళ్ళు మరియు కండరాలలో పనిచేయకపోవడం.

వ్యాయామం తర్వాత తిరిగి నొప్పి

కొన్నిసార్లు మీరు శిక్షణలో దురదృష్టవంతులు కావచ్చు - అన్ని వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీకు మంచి టెక్నిక్ ఉందని మీరే భావించినప్పటికీ. దురదృష్టవశాత్తు, శిక్షణ సమయంలో, దురదృష్టకరమైన తప్పు లోడ్లు లేదా ఓవర్లోడ్లు సంభవించవచ్చు. ఇది చాలా శిక్షణ పొందినవారికి మరియు ఇప్పుడే శిక్షణ ప్రారంభించిన వారికి జరుగుతుంది. కండరాలు మరియు కీళ్ళు మీరు ఏ విధంగానైనా గాయపడతాయని వారు భావిస్తే నొప్పి వస్తుంది. ఫిజియోథెరపిస్టులు మరియు చిరోప్రాక్టర్లు ముఖ్యంగా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు లేదా మోకాలి లిఫ్ట్‌ల ద్వారా తమను తాము ఎత్తిన వ్యక్తులను చూస్తారు, ఎందుకంటే మీకు నొప్పి ఇవ్వడానికి సాధారణ టెక్నిక్ నుండి చిన్న విచలనం మాత్రమే అవసరం. వ్యాయామ మార్గదర్శకత్వం, బహిర్గత వ్యాయామాల నుండి విశ్రాంతి మరియు చికిత్స ఇవన్నీ మీకు సహాయపడే చర్యలు.

నేను ముందుకు వంగినప్పుడు నా వీపులో నొప్పి

పూర్తిగా బయోమెకానికల్‌గా, ఇది బ్యాక్ టెన్షనర్లు మరియు దిగువ కీళ్ళు ఫార్వర్డ్ బెండింగ్‌లో పాల్గొంటాయి. కనుక ఇది తక్కువ వెనుక భాగంలో పనిచేయకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది - అదే సమయంలో ఇది నరాల చికాకు లేదా ప్రోలాప్స్ తో కూడా సంభవిస్తుంది.

నేను అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వెన్నునొప్పి

అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వెన్నునొప్పి తీవ్రమవుతుందని చాలా మంది అనుభవిస్తారు. చాలామందికి తెలిసినట్లుగా, ఫ్లూతో సహా వైరస్లు కీళ్ళు మరియు కండరాల నొప్పి శరీరమంతా వ్యాపిస్తాయి. విశ్రాంతి, అదనపు నీరు తీసుకోవడం మరియు విటమిన్ సి మీకు సహాయపడే చర్యలలో ఒకటి.

నేను దూకినప్పుడు నా వీపులో నొప్పి

జంపింగ్ అనేది పేలుడు వ్యాయామం, దీనికి కండరాలు మరియు కీళ్ల మధ్య పరస్పర చర్య అవసరం. మైయాల్జియా మరియు ఉమ్మడి పరిమితి అంతర్లీనంగా ఉండటం బాధాకరం. మీరు దిగినప్పుడు మాత్రమే నొప్పి సంభవిస్తే, మీకు తక్కువ వెనుక భాగంలో కుదింపు చికాకు ఉందని సూచిస్తుంది.

నేను పడుకున్నప్పుడు గొంతు తిరిగి

ఈ వర్గంలో, కొనసాగుతున్న లేదా గత గర్భాలతో ఉన్న చాలామంది తమను తాము గుర్తిస్తారు. పడుకున్నప్పుడు వెనుక భాగంలో గాయపడటం తరచుగా కటి కీళ్ళతో ముడిపడి ఉంటుంది.

పడుకున్నప్పుడు మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉంటే ఇది సూచిస్తుంది కటి పనిచేయకపోవడం, తరచుగా కటి మరియు గ్లూటయల్ మైయాల్జియాస్‌తో కలిపి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా గర్భిణీలకు వెన్నునొప్పి సంభవిస్తుంది పడుకున్నప్పుడు, ఇది తరచుగా తగ్గిన కటి మరియు తక్కువ వెనుక పనితీరుకు సంబంధించినది.

నేను .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు నా వీపులో నొప్పి

మేము he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఛాతీ విస్తరిస్తుంది - మరియు వెనుక భాగంలో ఉన్న కీళ్ళు కదులుతాయి. పక్కటెముక అటాచ్మెంట్లలో లాక్ చేయడం తరచుగా యాంత్రిక శ్వాస నొప్పికి కారణం.

శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు వెనుక భాగంలో నొప్పి వస్తుంది పక్కటెముక పనిచేయకపోవడం పక్కటెముక కండరాలలో మరియు భుజం బ్లేడ్ల లోపల కండరాల ఉద్రిక్తతతో కలిపి. ఈ రకమైన అనారోగ్యాలు సాధారణంగా ఛాతీ / మధ్య-వెనుక భాగంలో సంభవిస్తాయి మరియు పదునైన మరియు కత్తిరించే నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

నేను కూర్చున్నప్పుడు నా వీపులో నొప్పి

సిట్టింగ్ తక్కువ వెనుక భాగంలో చాలా ఎక్కువ భారాన్ని ఉంచుతుంది. సిట్టింగ్ స్థానం తక్కువ వెనుక భాగంలో మీరు సాధించగల అత్యధిక ఒత్తిడిని అందిస్తుంది - ఇది కాలక్రమేణా కీళ్ళు, కండరాలు, డిస్కులు మరియు నరాలు రెండింటినీ చికాకుపెడుతుంది.

మీకు ఆఫీసు ఉద్యోగం ఉంటే, మీ వెనుక మరియు మెడ నుండి ఒత్తిడిని తొలగించడానికి పని రోజులో మీరు అనేక మైక్రో బ్రేక్‌లు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది - మరియు మీ ఖాళీ సమయంలో మృదువైన వ్యాయామాలతో మీరు చురుకుగా పని చేస్తారు.

తల్లి పాలివ్వడంలో వెనుక భాగంలో నొప్పి

తల్లిపాలను వెనుక భాగంలో కష్టం. తల్లిపాలను ఒక స్థిరమైన స్థితిలో నిర్వహిస్తారు, ఇది వెనుక భాగంలోని కొన్ని ప్రాంతాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా థొరాసిక్ వెన్నెముక, మెడ మరియు భుజం బ్లేడ్ల మధ్య తల్లిపాలు ఇచ్చేటప్పుడు బాధాకరమైన ప్రాంతాలు - మరియు లోతైన, దహనం మరియు నొప్పి నొప్పిని ఇస్తాయి.

తల్లిపాలను కూడా క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తారు, తద్వారా కండరాలు లేదా కీళ్ళకు తగిన పున itution స్థాపన లేకుండా, ఆ ప్రాంతంపై భారం పెరుగుతుంది మరియు పెరుగుతుంది. దిద్దుబాటు వ్యాయామాలు, శారీరక చికిత్స, తల్లి పాలివ్వడం మరియు సాగదీయడం ఇవన్నీ ఉపయోగకరమైన చర్యలు.

వెనుక మరియు ఇతర ప్రదేశాలలో నొప్పి

చాలా మంది ప్రజలు వెన్నునొప్పితో పాటు, శరీరంలో మరెక్కడా నొప్పిని కూడా అనుభవిస్తారు - కొన్ని సాధారణమైనవి:

• వెనుక మరియు కాళ్ళలో నొప్పి

• వెనుక మరియు కటిలో నొప్పి

• వెనుక మరియు గజ్జల్లో నొప్పి

• వెనుక, కాలులో నొప్పి

• వెనుక మరియు తొడలో నొప్పి

• వెనుక మరియు సీటు కండరాలలో నొప్పి

నరాల చికాకు కూడా ఉంటే వెన్నునొప్పిని తరచుగా సూచిస్తారు - ఇది డిస్క్ గాయాలు (డిస్క్ వంగుట లేదా ప్రోలాప్స్) లేదా కండరాలు మరియు కీళ్ళలో పనిచేయకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు.

వెన్నునొప్పి చికిత్స

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులలో నైపుణ్యం ఉన్న ప్రజారోగ్య నిపుణుడితో మీ వెన్నునొప్పికి మాత్రమే వైద్య పరీక్షలు మరియు చికిత్స పొందాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఎందుకంటే ఈ వృత్తులు హెల్ఫోకు లోబడి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల వృత్తులు టైటిల్ ప్రొటెక్టెడ్, మరియు విద్య మరియు సామర్థ్య అవసరాలు చట్టం ద్వారా నియంత్రించబడతాయి.

చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరియు మాన్యువల్ థెరపిస్ట్ అనే మూడు బహిరంగ లైసెన్స్ వృత్తులు. ఈ వృత్తులు ప్రధానంగా కింది చికిత్సా పద్ధతులతో కండరాల సమస్యలను పరిష్కరిస్తాయి:

• జాయింట్ సమీకరణ

• కండరాల పని

• నరాల ఉద్రిక్తత పద్ధతులు

• స్నాయువు కణజాల చికిత్స

• వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ గైడ్

ఉపయోగించిన ఇతర పద్ధతులు, వ్యక్తి యొక్క నైపుణ్యాన్ని బట్టి, వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• ఇంట్రామస్కులర్ ఆక్యుపంక్చర్ (డ్రై సూది)

• మస్క్యులోస్కెలెటల్ లేజర్ థెరపీ

• చికిత్సా అల్ట్రాసౌండ్

• షాక్వేవ్ థెరపీ

క్లినిక్ కనుగొనండి

మీకు సమీపంలో సిఫార్సు చేయబడిన వైద్యుడిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం కావాలా? మమ్మల్ని సంప్రదించండి మరియు మేము మీకు సహాయం చేయడానికి మా వంతు కృషి చేస్తాము.

[బటన్ id = »» శైలి = »నింపిన-చిన్న» తరగతి = »» సమలేఖనం = »కేంద్రం» లింక్ = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ self» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Accent1 ″ font =» 24 ″ icon = »లొకేషన్ 1 ″ icon_placement =» ఎడమవైపు »icon_color =» »] మేనేజర్‌ను కనుగొనండి [/ బటన్]

వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ

పరిశోధన అది చెబుతుంది - మీకు తెలిసిన ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని చెబుతారు. వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం మీ వీపుకు మంచిది. కానీ కొన్నిసార్లు ఎత్తైన మైలు మైళ్ళతో పోరాడటం చాలా కష్టం - మనందరికీ దాని గురించి బాగా తెలుసు.

వాస్తవం ఏమిటంటే, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో వ్యాయామం మరియు వ్యాయామాలు ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. చిన్న వెన్నునొప్పితో బాగుండేది కాదా? పర్యటన మా యూట్యూబ్ ఛానెల్ (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) మరియు మేము అక్కడ అందించే అన్ని ఉచిత శిక్షణా కార్యక్రమాలను చూడండి. గట్టి వెనుక కండరాలకు వ్యతిరేకంగా ఈ శిక్షణ వీడియో వంటివి.

వీడియో: టైట్ బ్యాక్ కండరాలకు వ్యతిరేకంగా 5 వ్యాయామాలు

పై వీడియోలో మీరు ఐదు మంచి వ్యాయామ వ్యాయామాలను చూడవచ్చు చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ ఇది మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందటానికి సంకోచించకండి (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది) ఇలాంటి ఉచిత వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం.

అవలోకనం - వెన్నునొప్పి మరియు వెన్నునొప్పికి వ్యాయామం మరియు వ్యాయామాలు

సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 5 మంచి వ్యాయామాలు

వెనుక దృ .త్వానికి వ్యతిరేకంగా 5 యోగా వ్యాయామాలు

తీవ్రమైన తక్కువ వెన్నునొప్పికి 6 వ్యాయామాలు

వెనుక నొప్పికి వ్యతిరేకంగా హింస సలహా

పరిశోధన-ఆధారిత చికిత్స మరియు సలహా - మేము నిలబడటానికి వ్యతిరేక చివరలో పాత మహిళల సలహాలను కనుగొంటాము. వాటిలో కొన్ని సహాయపడే విషయాలపై అండర్టోన్లతో ఉంటాయి, కానీ కొన్ని విషయాలు చాలా వెర్రివి.

వివిధ రకాలైన నొప్పి మరియు రుగ్మతలకు ఏది సహాయపడుతుందనే దానిపై పాత మహిళల సలహా అని పిలవబడుతున్నాము. మా చాలా వ్యాసాలలో, వాటిలో కొన్నింటిని హాస్యాస్పదమైన స్వరంతో ప్రచురించడానికి మేము ఎంచుకున్నాము మరియు వీటిని తీవ్రంగా పరిగణించవద్దని అడుగుతున్నాము - కాని మీరు గొంతు వెనుక కూర్చున్న చోట అవి మీకు మంచి నవ్వును ఇస్తాయి.

నివారణలు: వెన్నునొప్పికి ఉల్లిపాయలు

కౌన్సిల్ ఈ క్రింది విధంగా సాగుతుంది. వెనుక భాగంలో నొప్పిగా ఉన్న భాగానికి వ్యతిరేకంగా ఒక సగం రుద్దడానికి ముందు మీరు ముడి ఉల్లిపాయను సగానికి విభజించారు. ఉల్లిపాయ రసం కూడా నొప్పిని తగ్గించేదిగా పనిచేస్తుందని పేర్కొన్నారు. మరోవైపు, మేము చాలా సందేహాస్పదంగా ఉన్నాము మరియు ఇది ముడి ఉల్లిపాయల వాసన చూపే స్థిరమైన గొంతును మాత్రమే ఇస్తుందని మేము భావిస్తున్నాము. చూడముచ్చటగా.

నర్సు సలహా: వెన్నునొప్పికి మార్చురీ

అవును, మీరు ఆ హక్కును చదవండి. మాకు పంపబడిన క్రేజీ సూచనలలో ఒకటి పుట్ట యొక్క కషాయాలను ఉడకబెట్టడం (సమర్పించిన వ్యక్తి వ్రాసినట్లుగా చనిపోయిన పుట్ట…) మరియు నీరు. కషాయాలను వెనుకకు వర్తింపజేస్తారు. దయచేసి, దీన్ని చేయవద్దు.

నివారణలు: వెన్నునొప్పికి ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్

ప్లాస్టిక్ ఒక ప్లేగు మరియు మన స్వభావానికి విసుగు అని మీరు అనుకున్నారా? బాగా, ఈ సమర్పకుడు ప్రకారం కాదు. వెన్నునొప్పికి ఇది నివారణ అని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. శారీరక చికిత్సను మరచిపోండి - బదులుగా ప్లాస్టిక్ సంచిని కనుగొనండి (చదవండి: వెన్నునొప్పికి అద్భుతం నివారణ) ఆపై నొప్పి ఉన్న చర్మంపై నేరుగా ఉంచండి.

సమర్పకుడు అప్పుడు అతను ఆ ప్రాంతంపై చెమట పడుతున్నాడని మరియు కాలక్రమేణా నొప్పిని చెమటలు పడుతున్నాడని నివేదించాడు. నొప్పి యొక్క కారణం, బహుశా కండరాల ఉద్రిక్తత, స్వయంగా శాంతించే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. కానీ మేము చాతుర్యాన్ని అభినందిస్తున్నాము.

సూచనలు:

1. NHI - నార్వే యొక్క ఆరోగ్య సమాచారం.

2. బ్రోన్ఫోర్ట్ మరియు ఇతరులు. తీవ్రమైన మరియు సబాక్యుట్ మెడ నొప్పి కోసం సలహాతో వెన్నెముక మానిప్యులేషన్, మందులు లేదా ఇంటి వ్యాయామం. రాండమైజ్డ్ ట్రయల్. అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్. జనవరి 3, 2012, సం. 156 నం. 1 భాగం 1 1-10.

3. ఆరోగ్య డైరెక్టరేట్. శారీరక శ్రమ నుండి సంక్షేమం లాభం. వెబ్: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. తోర్లేవ్. అనారోగ్యం లేకపోవడం 2011. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

వెన్నునొప్పి గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:

మీరు వెనుక భాగంలో గౌట్ పొందగలరా?

గౌట్ వెనుక భాగంలో చాలా అరుదుగా సంభవిస్తుంది. యూరిక్ యాసిడ్ స్ఫటికాలు కటి స్టెనోసిస్‌కు దారితీశాయని వేరుచేయబడిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, కాని నేను చెప్పినట్లు ఇది చాలా అరుదు. 50% గౌట్ పెద్ద బొటనవేలులో సంభవిస్తుంది. అప్పుడు మడమలు, మోకాలు, వేళ్లు మరియు మణికట్టు 'సాధారణ స్థితి'లో అనుసరిస్తాయి. చెప్పినట్లుగా, వెనుక భాగంలో గౌట్ రావడం చాలా అరుదు. గౌట్ మూత్రపిండాల రాతి నిర్మాణానికి ఒక ఆధారాన్ని అందిస్తుంది - ఇది పదునైన, చాలా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది.

నురుగు రోల్స్ నా వెనుకకు సహాయపడతాయా?

జవాబు: అవును, నురుగు రోలర్ / ఫోమ్ రోలర్ మీకు కొంతవరకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీకు మీ వెనుక సమస్య ఉంటే, మీరు మస్క్యులోస్కెలెటల్ విభాగాలలో అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలని మరియు నిర్దిష్ట నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో అర్హత కలిగిన చికిత్స ప్రణాళికను పొందాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

వెనుక భాగంలో సాగినది మరియు ఇప్పుడు అది .పిరి పీల్చుకుంటుంది. అది ఏమిటి?

మీరు పక్కటెముక లాక్ అని పిలుస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది - ఇది థొరాసిక్ వెన్నుపూస 'లాక్' యొక్క ముఖ కీళ్ళు పక్కటెముక జోడింపులతో (కాస్టాల్ కీళ్ళు) కలిపి ఉన్నప్పుడు. ఇది అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తుంది మరియు భుజం బ్లేడ్లలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది, ఇది ఎగువ శరీరం యొక్క భ్రమణం మరియు లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా తీవ్రతరం అవుతుంది. తరచుగా, చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్ చేత కండరాల పనితో కలిపి ఉమ్మడి చికిత్స సాపేక్షంగా శీఘ్ర లక్షణ ఉపశమనం మరియు క్రియాత్మక మెరుగుదలను అందిస్తుంది. లేకపోతే నడవాలని మరియు మీరు చేయగలిగిన దానిలో కదలకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వెనుక భాగంలో పడిపోయిన తరువాత కాళ్ళ క్రింద రేడియేషన్ ఉంది. ఎందుకు?

రేడియేషన్ మరియు కాళ్ళను జలదరింపు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాలకు వ్యతిరేకంగా చికాకు / చిటికెడు నుండి మాత్రమే ఉత్పన్నమవుతాయి, కాని కాళ్ళలో నరాల నొప్పిని అనుభవించడానికి వివిధ కారణాలు ఉండవచ్చు. ఇది నరాల మూలాలపై ఒత్తిడి తెచ్చే కటి ప్రోలాప్స్ / లంబర్ ప్రోలాప్స్ / డిస్క్ వ్యాధి వల్ల కావచ్చు (ఇవి కాళ్ళ క్రిందకు వెళ్తాయి - డెర్మాటోమ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) - లేదా ఇది నరాల మీద ఒత్తిడి తెచ్చే కండరాలను బిగించడం (ఉదా. పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్) వల్ల కావచ్చు. మీరు రెండు కాళ్ళలో రేడియేషన్ అనుభవిస్తే, దురదృష్టవశాత్తు చికాకు / చిటికెడు కేంద్ర / కేంద్రంగా ఉందని మీరు అనుమానిస్తున్నారు, మరియు దీనికి చాలా సాధారణ కారణాలలో రెండు నరాల మూలాలకు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడితో సెంట్రల్ డిస్క్ ప్రోలాప్స్ (అందుకే రెండు కాళ్ళలో రేడియేషన్). మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మరియు గాయం నిర్ధారణ కావాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

వెనుక మధ్యలో గాయమైంది. వెనుక భాగం ఏమిటి?

వెనుక మధ్య లేదా మధ్య భాగంలో నొప్పి పర్యాయపదంగా ఉంటుంది ఛాతీలో నొప్పి. ప్రెస్ ఇక్కడ దాని గురించి మరింత చదవడానికి.

మీకు వెన్నునొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?
జవాబు: ఏదో తప్పు అని చెప్పే శరీర మార్గం నొప్పి. అందువల్ల, నొప్పి సంకేతాలను ప్రమేయం ఉన్న ప్రాంతంలో ఒక విధమైన పనిచేయకపోవడం ఉందని అర్థం చేసుకోవాలి, దీనిని సరైన చికిత్స మరియు వ్యాయామంతో పరిశోధించి మరింత పరిష్కరించాలి. వెన్నునొప్పికి కారణాలు కాలక్రమేణా ఆకస్మిక మిస్‌లోడ్ లేదా క్రమంగా మిస్‌లోడ్ కావడం వల్ల కండరాల ఉద్రిక్తత, ఉమ్మడి దృ ff త్వం, నరాల చికాకు పెరగవచ్చు మరియు విషయాలు చాలా దూరం జరిగితే, డిస్కోజెనిక్ దద్దుర్లు (సయాటికా).

కండరాల నాట్లతో నిండిన గొంతుతో ఏమి చేయాలి?

జవాబు: కండరాల నాట్లు కండరాల తప్పుగా అమర్చడం లేదా తప్పుగా అమర్చడం వల్ల సంభవించవచ్చు. వెన్నుపూస మరియు కీళ్ళలోని ముఖ కీళ్ల చుట్టూ కండరాల ఉద్రిక్తత కూడా ఉండవచ్చు. ప్రారంభంలో, మీరు అర్హతగల చికిత్స పొందాలి, ఆపై నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను పొందండి, తద్వారా ఇది జీవితంలో పునరావృతమయ్యే సమస్యగా మారదు.

||| అదే సమాధానంతో సంబంధిత ప్రశ్నలు: «దిగువ వీపు వైపు కండరాల నాట్లు వచ్చాయి. నేనేం చేయాలి? "

నాకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?

జవాబు: వెనుక భాగంలో మేము వెన్నుపూస L5-S1 ను కనుగొంటాము, మీకు తగినంత కోర్ కండరాలు లేకపోతే లేదా మీరు రోజువారీ జీవితంలో చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే ఇది హాని కలిగించే ప్రాంతంగా మారుతుంది. నొప్పికి కారణాలు, ఇతర విషయాలతోపాటు, వెన్నునొప్పి, కండరాల ఉద్రిక్తత, డిస్కోజెనిక్ కారణాలు లేదా నరాల చికాకు.

కొన్నిసార్లు నొప్పితో వెనుక భాగంలో క్లిక్ శబ్దాలు ఉంటాయి. అది ఏమిటి?

వెనుక భాగంలో ధ్వని లేదా పుచ్చును క్లిక్ చేయడం వల్ల ముఖ కీళ్ళలో కదలిక / పీడన మార్పులు (వెనుక భాగంలో ఉన్న కీళ్ల మధ్య అటాచ్మెంట్ పాయింట్లు) - కొంత శ్రద్ధ అవసరమయ్యే ప్రాంతంలో పనిచేయకపోయినా ఇవి శబ్దాలు చేస్తాయి. ఫేసెట్ జాయింట్ లాక్స్ ('లాక్స్' అని పిలుస్తారు) తో కలిపి ఈ ప్రాంతంలో చాలా తక్కువ మద్దతు కండరాల కారణంగా ఇది జరుగుతుంది - మీ ఉమ్మడి సమస్యలతో చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్ నుండి సహాయం పొందాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు తరువాత అవసరమైన ప్రాంతాలను బలోపేతం చేయడానికి శిక్షణ మార్గదర్శకత్వం / నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను పొందండి. పెరిగిన మద్దతు / బలం.

నేను ఎక్కువగా పనిచేసేటప్పుడు వెనుక భాగంలో గాయమైంది. నేను పనిచేసేటప్పుడు వెనుక భాగంలో ఎందుకు బాధపడుతున్నాను?

మీ స్వంత ప్రశ్నకు మీరు మీరే ఓవర్‌లోడ్ చేస్తున్నారని చెప్పడం ద్వారా సమాధానం ఇస్తారు - అలా చేయడానికి తగినంత సామర్థ్యం లేకుండా. పరిష్కారాల కోసం రెండు సూచనలు:

1. మీకు స్టాటిక్ ఆఫీస్ ఉద్యోగం ఉంటే, మీరు పని రోజులో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి చురుకుగా ప్రయత్నించాలి. పని రోజులో క్రమం తప్పకుండా చిన్న నడకలను పొందండి మరియు తేలికపాటి వ్యాయామాలు కూడా చేయండి.
2. మీరు చాలా ఎత్తడం మరియు మెలితిప్పినట్లు చేసే భారీ ఉద్యోగం కలిగి ఉంటే, కండరాలు మరియు కీళ్ళలో మీకు తగినంత బలం మరియు పనితీరు లేకపోతే ఇది గాయాలకి దారితీస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది తరచుగా నర్సులు మరియు హోమ్ నర్సులలో సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే వారు తరచుగా ఆకస్మిక లిఫ్ట్‌లు చేయవలసి ఉంటుంది లేదా అననుకూలమైన డైసర్గోనామిక్ స్థానాల్లో పని చేయాలి.

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)