చివరిగా 27/12/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

గొంతు నొప్పికి మంచి వ్యాయామాలు!

అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత నొప్పి యొక్క వ్యాయామాలు మరియు సాగతీత

మీరు పాదాలు లేదా మడమలో నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ అనేది మడమ ముందు భాగంలో ఉన్న ఫుట్ బ్లేడ్ మరియు రేఖాంశ మధ్యస్థ వంపులో నొప్పిని కలిగించే సాధారణ సమస్య. ఫుట్ బ్లేడ్‌లోని ఫైబరస్ కణజాలం యొక్క ఓవర్‌లోడ్, ఇది ఫుట్ వంపుకు మద్దతుగా ఉంటుంది, దీనివల్ల మనం అరికాలి ఫాసిటిస్ అని పిలుస్తాము. నొప్పి చాలా తరచుగా మడమ ముందు భాగంలో ఉంటుంది మరియు ఇది లేకుండా మరియు లేకుండా రెండింటినీ ప్రదర్శిస్తుంది మడమ స్పర్స్. ఈ వ్యాసంలో, మేము నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను మరియు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత నొప్పికి సాగదీస్తాము - అలాగే గొంతు అడుగుల వ్యాయామాలతో అనేక వ్యాయామ కార్యక్రమాలకు లింక్‌లను పంచుకుంటాము.

చాలా సందర్భాల్లో, రోగులకు నొప్పి ఎంతకాలం ఉందో దానిపై ఆధారపడి సాపేక్షంగా సాధారణ పట్టులతో చికిత్స చేయవచ్చు, కాని ఇతర సందర్భాల్లో ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ లేదా లేజర్ థెరపీ వంటి మరింత చురుకైన చికిత్స అవసరం. కొన్ని సరళమైన చికిత్సా పద్ధతుల్లో ఉపశమనం ఉంటుంది (ఉదా. అరికాలి ఫాసిటిస్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన మడమ మద్దతుతో), ముంచడం, ఏకైక అమరిక మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు.

ఇవి కూడా చదవండి: ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ - దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలకు మంచి చికిత్స

అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క నిర్దిష్ట పొడిగింపు

అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క సాగతీత - ఫోటో మ్రాత్లెఫ్

డిజియోవన్నీ (2003) ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాలను విస్తరించడానికి ఒక నిర్దిష్ట సాగతీత కార్యక్రమాన్ని చూపించింది. చిత్రంలో చూపినట్లుగా, రోగులు బాధిత కాలుతో మరొకదానిపై కూర్చోమని ఆదేశించబడ్డారు, ఆపై మడమ మీద మరియు పాదాల క్రింద మరో చేత్తో అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు డోర్సిఫ్లెక్షన్లో ఫుట్‌బాల్ మరియు పెద్ద బొటనవేలును పైకి చాచండి - తద్వారా ఇది విస్తరించిందని మీకు అనిపిస్తుంది పాదం యొక్క వంపు. డిజియోవన్నీ అధ్యయనంలో, రోగులను సాగదీయాలని ఆదేశించారు 10 సెకన్ల వ్యవధిలో 10 సార్లు, రోజుకు 3 సార్లు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు కూడా సాగవచ్చు 2 సెకన్ల వ్యవధిలో 30 సార్లు, రోజుకు 2 సార్లు.

తిరిగి వ్యాయామం బట్టలు వ్యాయామం

మీరు అరికాలి ఫాసిటిస్ బారిన పడినప్పుడు లెగ్ కండరాలు కూడా గట్టిగా మరియు గొంతుగా మారతాయి. అందువల్ల మీరు కూడా దీన్ని విస్తరించడం చాలా ముఖ్యం 30 సెట్లలో 2 సెకన్ల వ్యవధి - వారపు రోజు. ఇది కండరాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు వాటిని మరింత క్రియాత్మకంగా చేస్తుంది. ఇది కండరాల వ్యవస్థలో చిన్న వ్యాధులకు దారితీస్తుంది - మోకాలి, హిప్, పెల్విస్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ వంటివి.

అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ

ఆల్బోర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రచురించబడిన ఇటీవలి అధ్యయనం (2014), అరికాలి ఫాసిటిస్‌ను ఎదుర్కోవడంలో నిర్దిష్ట బలం శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. ఇది తార్కికమైనది, ఎందుకంటే ఇది పృష్ఠ టిబియాలిస్ (బొటనవేలు ఎత్తడం) మరియు పెరోనియస్ (విలోమం) లో తగినంత మద్దతు లేకపోవడం వల్ల పాదం యొక్క వంపు (ఓవర్‌ప్రొనేషన్) కుప్పకూలిపోతుంది - తద్వారా పాద కణజాలం ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది, దీనివల్ల అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాల పనిచేయకపోవడం జరుగుతుంది. అందువల్ల, మధ్యస్థ పాద వంపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, మేము పృష్ఠ మరియు పెరోనియస్ టిబియాలిస్‌ను బలోపేతం చేయాలి మరియు సక్రియం చేయాలి. మేము దీన్ని ఎలా చేయాలి? బాగా, మొదట, ఈ కండరాలు ఏ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి? పృష్ఠ టిటిబియాలిస్ అరికాలి వంగుటకు బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇది కాలి మీద నడవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు పెరోనియస్ చాలా ముఖ్యమైన కండరాలలో ఒకటి, ఇది పాద ఆకులను ఒకదానికొకటి తరలించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, మేము వ్యాయామం చేయాలనే నిర్ణయానికి వచ్చాము కాఫ్ రైజ్ og విలోమ వ్యాయామాలు.

నిర్దిష్ట అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాల శిక్షణ - ఫోటో మరాత్లెఫ్

కాఫ్ రైజ్

సరళంగా మరియు సులభంగా, మీ కాలి వేళ్ళ మీదకు వెళ్ళండి. మొత్తం కదలిక ద్వారా వెళ్ళడానికి మీరు మెట్ల దశను లేదా వ్యాయామం చేయడానికి సారూప్యతను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ అధ్యయనంలో, ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లోడ్ పెంచడానికి బ్యాక్‌ప్యాక్ ఉపయోగించబడింది, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నప్పుడు సులభంగా ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. మంచి ప్రారంభ స్థానం 12 సెట్లతో 3 పునరావృత్తులు. తరువాత రెండు వారాలు మీరు 10 సెట్లతో 3 పునరావృతాలకు వెళ్ళవచ్చు, కానీ పుస్తకాలతో లేదా ఇలాంటి వాటితో బ్యాక్‌ప్యాక్ రూపంలో బరువు ఉంచండి.

విలోమ వ్యాయామాలు

పెరోనియస్ను సక్రియం చేయడానికి, ఇది పాదం యొక్క వంపుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో ముఖ్యమైనది, మేము విలోమ వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది అధునాతనంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజంగా సులభం. కాళ్ళు భూమికి దూరంగా ఉండాలి, కాబట్టి మీరు కొంచెం ఎత్తులో కూర్చోవడం చాలా ముఖ్యం, ఆపై మీ పాదాల అరికాళ్ళను ఒకదానికొకటి లాగండి - 12 సెట్లతో 3 పునరావృత్తులు. వ్యాయామం భారీగా చేయడానికి మీరు ఉపయోగించవచ్చు థెరబ్యాండ్ మీరు ఒక స్థిర బిందువుకు అటాచ్ చేసి, ఆపై పాదాల మీదుగా.

మీరు కంప్రెషన్ సాక్ (ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా ప్రత్యేక ఎడిషన్) ఉపయోగించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

సంబంధిత ఉత్పత్తి / స్వయం సహాయం: - ప్లాంటార్ ఫాసిట్ కంప్రెషన్ సాక్

ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ / మడమ గాడి యొక్క సరైన పాయింట్లకు ఒత్తిడిని అందించడానికి ఈ కుదింపు గుంట ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. కంప్రెషన్ సాక్స్ పాదాలలో పనితీరు తగ్గడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మరియు వైద్యం పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా ఇక్కడ ఈ చర్య గురించి మరింత చదవడానికి (క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది)

ఇవి కూడా చదవండి: - పాదాల నొప్పికి వ్యతిరేకంగా మంచి సలహా మరియు చర్యలు

దీర్ఘకాలిక అరికాలి ఆకస్మిక సమస్య (రోంపే మరియు ఇతరులు, 3) లో శాశ్వత మార్పుకు 4-2002 ప్రెజర్ వేవ్ చికిత్సలు సరిపోతాయని పరిశోధనలో తేలింది.

అరికాలి ఫాసిటిస్ యొక్క ప్రెజర్ వేవ్ చికిత్స ఎలా పనిచేస్తుంది?

మొట్టమొదట, వైద్యుడు నొప్పి ఉన్న చోట మ్యాప్ చేస్తాడు మరియు దానిని పెన్నుతో లేదా ఇలాంటి వాటితో గుర్తించవచ్చు. ఆ తరువాత, క్లినికల్ ప్రోటోకాల్స్ వ్యక్తిగత సమస్యలకు ఉపయోగించబడతాయి (ఉదాహరణకు, అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క 2000 బీట్స్ 15 మిమీ ప్రోబ్‌తో చికిత్స పొందుతాయి). సమస్య యొక్క వ్యవధి మరియు బలాన్ని బట్టి 3-5 చికిత్సలకు పైగా చికిత్స జరుగుతుంది, మధ్యలో 1 వారం ఉంటుంది. ప్రెషర్ వేవ్ చికిత్స వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు నిర్వహించబడటం చాలా ముఖ్యం, మరియు ప్రతి చికిత్సకు 1 వారానికి వెళ్ళడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది - ఇది వైద్యం ప్రతిస్పందన పనిచేయని అడుగు కణజాలంతో పనిచేయడానికి సమయం పట్టడానికి అనుమతించడం. ఇతర రకాల చికిత్సల మాదిరిగానే, చికిత్స సున్నితత్వం కూడా సంభవిస్తుంది మరియు ఇది సాధారణంగా కణజాల మార్పులకు కారణమవుతుంది.



ఫంక్షన్:

ప్రెజర్ వేవ్ ఉపకరణం నుండి పునరావృతమయ్యే పీడన తరంగాలు చికిత్స చేయబడిన ప్రదేశంలో మైక్రోట్రామాకు కారణమవుతాయి, ఇది ఈ ప్రాంతంలో నియో-వాస్కులరైజేషన్ (కొత్త రక్త ప్రసరణ) ను పున reat సృష్టిస్తుంది. ఇది కణజాలంలో వైద్యంను ప్రోత్సహించే కొత్త రక్త ప్రసరణ.

- ఆస్టియోమైలిటిస్ కోసం ప్రెజర్ వేవ్ చికిత్సను కూడా ఉపయోగిస్తారని మీకు తెలుసా? లేదా ఆ కుదింపు సాక్స్ దూడలకు మరియు పాదాల వ్యాధులకు వేగంగా నయం కావడానికి దోహదం చేస్తుందా?

తదుపరి పేజీ: ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ - మీ అరికాలి ఫాసిటిస్ కోసం ఏదైనా?

తదుపరి పేజీకి వెళ్లడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

మూలం:

డిజియోవన్నీ బిఎఫ్, నవోక్జెన్స్కి డిఎ, లింటల్ ఎంఇ, మరియు ఇతరులు. కణజాల-నిర్దిష్ట అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం-సాగదీయడం వ్యాయామం దీర్ఘకాలిక మడమ నొప్పి ఉన్న రోగులలో ఫలితాలను పెంచుతుంది. భావి, యాదృచ్ఛిక అధ్యయనం. J బోన్ జాయింట్ సర్గ్ యామ్ 2003;85-A(7): 1270-7

స్కర్ట్స్, జెడి, మరియు ఇతరులు. "దీర్ఘకాలిక అరికాలి ఫాసిటిస్ చికిత్స కోసం తక్కువ-శక్తి ఎక్స్‌ట్రాకార్పోరియల్ షాక్-వేవ్ అప్లికేషన్ యొక్క మూల్యాంకనం." జోర్ బోన్ జాయింట్ సర్జ్. 2002; 84: 335-41.

అరికాలి ఫాసిటిస్ మరియు మడమ నొప్పి గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:

అరికాలి ఫాసిటిస్ యొక్క ఉత్తమ శిక్షణ?

జవాబు: పాదాల ఆకులోని ఫైబరస్ కణజాలాన్ని అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం అంటారు మరియు అధ్యయనాల ప్రకారం, శరీర బరువులో 14% (ప్రక్కకు) మోయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఎన్ని ఇతర నిర్మాణాలు బరువు మోస్తున్నాయో పరిశీలిస్తే ఇది చాలా ముఖ్యం. ఈ అధిక బాధ్యత రద్దీ అవకాశాన్ని పెంచుతుంది - మరియు ఇది మనం అరికాలి ఫాసిటిస్ అని పిలుస్తాము, ఇది అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క ఓవర్లోడ్.

మేము అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం లేదా అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం కోసం వ్యాయామం చేయడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, వాస్తవానికి మనం చుట్టూ ఉండే కండరాలు మనం బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్నాము - అనగా, పాదం యొక్క వంపును స్థిరీకరించే కండరాలు. ఇది ఇప్పటికే ఓవర్‌లోడ్ చేసిన ప్రాంతం నుండి లోడ్‌ను తీసివేయడం. యొక్క ప్రత్యేక బలోపేతం టిబియాలిస్ పృష్ఠ og ముడిచి కండరాలు ముఖ్యమైనవి. వ్యాసంలో టిబియాలిస్ పృష్ఠ మరియు పెరోనియస్‌ను మరింత బలోపేతం చేయడానికి మీరు వ్యాయామాలను కనుగొంటారు.

అరికాలి ఫాసిటిస్ అధిక భారం వల్లనే అని కూడా మనం గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి మీరు ఈ ప్రాంతాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేసిన కార్యాచరణకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు కొన్ని వారాల పాటు సైక్లింగ్‌తో పరుగును భర్తీ చేయవచ్చా? రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ కోసం ఈత గొప్ప వ్యాయామ ఎంపిక.

- ఒకే సమాధానం మరియు ఇతర పదాలతో సంబంధిత ప్రశ్నలు: ప్లాంటార్ ఫాసిట్ యొక్క ఉత్తమ వ్యాయామం? అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలానికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి? అరికాలి కోణాన్ని ఎలా బలోపేతం చేయాలి? పేటర్ ఫాసిట్‌పై చర్య?

ఇంకా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియా గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

ఈ కథనాన్ని సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. మీకు పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి పత్రాలతో పంపిన వ్యాయామాలు లేదా కథనాలు కావాలంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దాన్ని ప్రయత్నించండి మమ్మల్ని సంప్రదించండి - అప్పుడు మేము మీకు ఉచితంగా సమాధానం ఇస్తాము, పూర్తిగా ఉచితం. లేకపోతే మాది చూడటానికి సంకోచించకండి YouTube మరిన్ని చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాల కోసం ఛానెల్.

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీమెడికల్ఫోటోస్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.