ఫైబ్రోమైయాల్జియా: సరైన ఆహారం ఏమిటి? [సాక్ష్యం ఆధారిత ఆహార సలహా]

మీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్నారా మరియు మీకు సరైన ఆహారం ఏది అని ఆలోచిస్తున్నారా? ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతారని పరిశోధన అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఈ వ్యాసం పరిశోధనా జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పెద్ద అవలోకన అధ్యయనం ఆధారంగా రూపొందించబడిందని ఇక్కడ ముందుగా చెప్పడం ముఖ్యం నొప్పి నిర్వహణ.¹ ఈ అధ్యయనం ఖచ్చితంగా 2024 నాటికి సమయ పరీక్షగా నిలిచింది మరియు ఆహారం మరియు ఆహారం ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో లక్షణాలు మరియు నొప్పిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో సమీక్షించిన 29 కథనాల ఆధారంగా రూపొందించబడింది. అందువల్ల ఇది పరిశోధన యొక్క బలమైన రూపం. దీని ఆధారంగా, ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న రోగులకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం మరియు పోషకాహారాన్ని సమీక్షించడానికి ఈ కథనం ప్రయత్నిస్తుంది. అదనంగా, మీరు ఎలాంటి ఆహారం మరియు పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి అనే దాని గురించి కూడా మేము కొంత వివరంగా తెలియజేస్తాము - ఉదాహరణకు ఇన్‌ఫ్లమేటరీ (ఇన్‌ఫ్లమేటరీ) కలిగించేవి.

"ఆహారంతో, మీ నాలుకను మీ నోటిలో నిటారుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇక్కడ పెద్ద వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి. కొందరు వ్యక్తులు ఏదైనా దాని నుండి మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు - ఇతరులు ఎటువంటి ప్రభావం చూపరు. అందువల్ల, మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో మీరే మ్యాప్ చేయడం కూడా ముఖ్యం."

పరిశోధన నివేదిక: ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఆహారం?

తెలిసినట్లు ఫైబ్రోమైయాల్జియా కండరాలు మరియు అస్థిపంజరంలో గణనీయమైన నొప్పిని కలిగించే దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ - అలాగే పేద నిద్ర మరియు తరచుగా బలహీనమైన అభిజ్ఞా పనితీరు (ఉదాహరణకు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఫైబరస్ పొగమంచు).

దురదృష్టవశాత్తు, ఎటువంటి నివారణ లేదు, కానీ పరిశోధనను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు రోగనిర్ధారణ మరియు దాని లక్షణాలను తగ్గించగల దాని గురించి తెలివిగా మారవచ్చు. శరీరంలోని తాపజనక ప్రతిచర్యలను అణచివేయడంలో మరియు బాధాకరమైన కండరాల ఫైబర్‌లలో నొప్పి సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడంలో మీరు తినే ఆహారం మరియు ఆహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

- ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడానికి మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోండి

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలా మందికి నొప్పి శిఖరాలు మరియు "మంటలు" (గణనీయంగా ఎక్కువ లక్షణాలతో ఎపిసోడ్‌లు) నివారించడానికి శరీరాన్ని వినడం ఎంత ముఖ్యమో తెలుసు.

అందువల్ల, చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారం గురించి కూడా చాలా ఆందోళన చెందుతారు, ఎందుకంటే సరైన ఆహారం ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో నొప్పిని తగ్గించగలదని వారికి తెలుసు, కానీ తప్పు రకం ఆహారం మరింత దిగజారుతుందని వారికి తెలుసు.

- మేము తక్కువ-స్థాయి మంటను తగ్గించాలనుకుంటున్నాము

చాలా క్లుప్తంగా, మీరు ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఆహారాన్ని (ఇన్‌ఫ్లమేటరీ-కారణం) నివారించాలని మరియు మరింత శోథ నిరోధక ఆహారాన్ని (యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ) తినడానికి ప్రయత్నించండి అని అర్థం. ముఖ్యంగా పరిశోధన కూడా డాక్యుమెంట్ చేసినట్లు పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది మెదడులో పెరిగిన తాపజనక ప్రతిచర్యలు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న అనేక మంది రోగులలో. ఈ సమీక్ష అధ్యయనం (హోల్టన్ మరియు ఇతరులు) లో ప్రచురించబడింది నొప్పి నిర్వహణ అనేక పోషక పదార్ధాలలో లోపాలు అధిక లక్షణాలకు దారితీస్తాయని మరియు సరైన ఆహారం నొప్పి మరియు లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిర్ధారించారు. వ్యాసం దిగువన ఉన్న అధ్యయనానికి సంబంధించిన లింక్‌ని చూడండి.

- పాత రోజుల్లో, ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఒక మానసిక వ్యాధిగా భావించబడింది (!)

చాలా సంవత్సరాల క్రితం, వైద్యులు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ప్రత్యేకంగా మానసిక వ్యాధి అని నమ్ముతారు. రెచ్చగొట్టేది, సరియైనదా? 1981 వరకు మొదటి అధ్యయనం ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క లక్షణాలు ఏమిటో నిర్ధారించింది మరియు 1991లో అమెరికా కాలేజ్ ఆఫ్ రుమటాలజీ ఫైబ్రోమైయాల్జియాను నిర్ధారించడంలో సహాయపడటానికి మార్గదర్శకాలను వ్రాసింది.

- అదృష్టవశాత్తూ, పరిశోధన ముందుకు సాగుతోంది

పరిశోధన మరియు క్లినికల్ అధ్యయనాలు నిరంతరం పురోగమిస్తున్నాయి మరియు ఇప్పుడు మనం ఫైబ్రోమైయాల్జియాను అనేక విధాలుగా పాక్షికంగా తగ్గించవచ్చు. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఫైబ్రోమైయాల్జియాను సూచించే బయోకెమికల్ మార్కర్లపై పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి (ఇవి కూడా చదవండి: ఈ రెండు ప్రోటీన్లు ఫైబ్రోమైయాల్జియాను సూచిస్తాయి) స్వీయ-కొలతలు, చికిత్సలు మరియు సరైన ఆహారం యొక్క కలయిక కీలక పాత్రలను పోషిస్తుంది. ఇప్పుడు మనం ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో ఏమి చేర్చుకోవాలి మరియు వారు ఎలాంటి ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి అనే విషయాలను నిశితంగా పరిశీలించబోతున్నాం. మనం తినవలసిన ఆహారంతో ప్రారంభిస్తాము.

"మళ్ళీ, ఇవి మా వ్యక్తిగత అభిప్రాయాలు లేదా అలాంటివి కావని మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము, కానీ నేరుగా హోల్టన్ మరియు ఇతరులు చేసిన పెద్ద పర్యావలోకనం అధ్యయనం ఆధారంగా"

- మీకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నట్లయితే మీరు తినవలసిన ఆహారం

వ్యాసం యొక్క ఈ భాగంలో, మేము ఆహారం మరియు పదార్థాలను వివిధ వర్గాలుగా విభజిస్తాము. తరువాత, మేము ఈ వర్గాలలో తక్కువ FODMAP మరియు అధిక FODMAPని పరిశీలిస్తాము. వర్గాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• కూరగాయలు

• పండు మరియు బెర్రీలు

• గింజలు మరియు విత్తనాలు

• పాల ఉత్పత్తులు మరియు జున్ను

• పానీయాలు

కూరగాయలు (తక్కువ ఫుట్‌మ్యాప్ వర్సెస్ హై ఫుట్‌మ్యాప్)

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వారిలో ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, అజీర్ణం మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ డయాగ్నసిస్ వంటి పరిస్థితులు సాధారణం. తగిన సంఖ్యలో కేలరీలు మరియు మితమైన ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ (ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మొక్కల పోషకాలు) కలిగి ఉన్నాయని ఈ రంగంలోని ఉత్తమ పరిశోధకులు కొందరు అంగీకరిస్తున్నారు.

- సహజ ఆహారం ఆహారంలో ముఖ్యమైన మూలస్తంభం

కూరగాయలు మరియు పండ్లలో వీటిలో గణనీయమైన మొత్తంలో మేము కనుగొన్నాము - మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారి ఆహారంలో అటువంటి సహజమైన ఆహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సెన్సిటివ్‌గా ఉన్న వారు తట్టుకోలేని కూరగాయలు మరియు పండ్లను మినహాయించడానికి తక్కువ పాదముద్ర విధానాన్ని ప్రయత్నించాలి. ఒక సహజ శోథ నిరోధక ఆహారం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలదు.

FODMAPలు అంటే ఏమిటి?

FODMAP అనేది నిజానికి 2005లో పీటర్ గిబ్సన్ మరియు స్యూ షెపర్డ్‌లచే FODMAP డైట్‌ని ప్రారంభించినప్పుడు బాగా తెలిసిన ఆంగ్ల పదం. ఇది ప్రతి అక్షరం ఆహారంలోని వివిధ చక్కెరలను సూచించే సంక్షిప్త రూపం. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:

• పులియబెట్టిన ఒలిగోశాకరైడ్లు

• డైసాకరైడ్లు

• మోనోశాకరైడ్లు

• పాలియోల్స్ (సార్బిటాల్, మన్నిటోల్, జిలిటోల్, మాల్టిటోల్)

వీటికి ఉమ్మడిగా ఉన్న విషయం ఏమిటంటే, చిన్న ప్రేగులలో వీటిని గ్రహించడం శరీరానికి కష్టంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల అవి కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియలో పెద్ద ప్రేగులలో విచ్ఛిన్నమవుతాయి (ఇది ప్రేగు వ్యవస్థపై డిమాండ్ చేయవచ్చు) పై చక్కెరలలో ఫ్రక్టోజ్, లాక్టోస్, ఫ్రక్టాన్స్ మరియు గెలాక్టాన్‌లు ఉన్నాయి.

తక్కువ FODMAP మరియు అధిక FODMAP

మేము ఇప్పుడే నేర్చుకున్న వాటి గురించిన జ్ఞానంతో, తక్కువ FODMAP అనేది పేగు వ్యవస్థ జీర్ణం చేయడానికి కష్టతరమైన సంక్లిష్ట చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌ల తగ్గింపుతో కూడిన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుందని మేము అర్థం చేసుకున్నాము.

తక్కువ FODMAP: మంచి కూరగాయల ఉదాహరణలు

• దోసకాయ

• వంకాయ

• బేబీ కార్న్

• కాలీఫ్లవర్ (ఉడకబెట్టిన స్థితిలో)

• బ్రోకలీ బీన్స్

• బ్రోకలీ (కానీ కాండం కాదు)

• చిలీ

• క్యారెట్లు

• గ్రీన్ బీన్స్

• పచ్చి పప్పు

• కాలే

• అల్లం

• చైనీస్ క్యాబేజీ

• క్యాబేజీ రూట్

• మిరపకాయ (ఎరుపు)

• ముల్లాంటి

• పార్స్లీ

• బంగాళదుంప

• లీక్ (కాండం కాదు)

• ముల్లంగి

• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

• రుక్కోలా సలాడ్

• బీట్‌రూట్

• రెడ్ లెన్సులు

• సలాత్

• సెలెరీ రూట్

• నిమ్మగడ్డి

• పుట్టగొడుగులు (ఛాంపిగ్నాన్స్, క్యాన్డ్ వెర్షన్)

• పాలకూర

• మొలకలు (అల్ఫాల్ఫా)

• స్క్వాష్

• Tomat

అన్ని తక్కువ FODMAP కూరగాయలు సురక్షితమైనవి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్నవారికి మంచివిగా పరిగణించబడతాయి. మీకు ఏదైనా ఇన్‌పుట్ ఉంటే మాకు వ్యాఖ్యను పంపండి.

హై-ఫాడ్‌మ్యాప్: ప్రయోజనకరంగా లేని కూరగాయల ఉదాహరణలు

• ఆస్పరాగస్

• ఆర్టిచోక్

• అవోకాడో (మీడియం FODMAP)

• కాలీఫ్లవర్ (ముడి)

• బ్రోకలీ కొమ్మ

• బీన్స్

• బఠానీలు (ఆకుపచ్చ)

• ఫెన్నెల్

• జెరూసలేం దుంప

• చిక్పీస్

• క్యాబేజీ (సావోయ్)

• ఉల్లిపాయలు

• మొక్కజొన్న (మీడియం FODMAP)

• లీక్ (కాండం)

• బీట్‌రూట్ (మధ్యస్థ-FODMAP వద్ద 32 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ)

• పుట్టగొడుగు

• షుగర్ స్నాప్ బఠానీలు (మీడియం FODMAP)

• షాలోట్స్

• చిలగడదుంప

• స్ప్రింగ్ ఉల్లిపాయలు

ఇవి పైన పేర్కొన్న చక్కెరలు మరియు హెవీ కార్బోహైడ్రేట్ల (హై-ఫాడ్మ్యాప్) యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలకు ఉదాహరణలు. దీని అర్థం, ఇతర విషయాలతోపాటు, అవి అజీర్ణానికి కారణమవుతాయి మరియు ప్రేగులను చికాకుపెడతాయి. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న రోగులు వారి తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి.

పండు మరియు బెర్రీలు

వ్యాసంలోని ఈ భాగంలో, ఫైబ్రోమైయాల్జియా (తక్కువ-ఫాడ్మ్యాప్) ఉన్నవారికి ఏ రకమైన పండ్లు మరియు బెర్రీలు మంచివో మేము పరిశీలిస్తాము - మరియు (హై-ఫాడ్మ్యాప్) తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా తగ్గించడం సిఫార్సు చేయబడింది.

మేము దానిని రెండు వర్గాలుగా విభజించాము. మొదట మేము పండు మరియు తరువాత బెర్రీల ద్వారా వెళ్తాము.

తక్కువ FODMAP: సులభంగా జీర్ణమయ్యే పండు

• పైనాపిల్

• నారింజ

• డ్రాగన్ పండు

• ద్రాక్ష

• Galia

• cantaloupe

• కాంటలుప్మెలోన్

• కివి

• క్లెమెంటైన్

• లైమ్

• మాండరిన్

• ప్యాషన్ఫ్రూట్

• బొప్పాయి

• రబర్బ్

• నిమ్మ

• స్టార్ ఫ్రూట్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారు ఎక్కువ పండిన అరటిపండ్లతో పోల్చితే పండని అరటిపండ్లను బాగా తట్టుకోగలరని గమనించడం ముఖ్యం.

హై-ఫాడ్‌మ్యాప్: అవాంఛిత చక్కెరలు మరియు హెవీ కార్బోహైడ్రేట్‌ల అధిక కంటెంట్ కలిగిన పండు

• నేరేడు పండు

• అరటి

• ఆపిల్ (మీడియం FODMAP)

• పీచు

• అంజీర్

• మామిడి (మీడియం FODMAP)

• nectarines

• రేగు

• బల్బ్

• నిమ్మ

• ఎండిన పండ్లు (ఎండుద్రాక్ష మరియు ప్రూనేతో సహా)

• పుచ్చకాయ

మీరు ఏ రకమైన ఆహారం మరియు పదార్థాలకు ఎక్కువగా ప్రతిస్పందిస్తారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు క్రమంగా సర్వే ఉత్తమంగా ఉంటుంది.

తక్కువ-ఫాడ్మ్యాప్: ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్నవారికి ఉత్తమమైన బెర్రీలు

• బ్లూబెర్రీ (బ్లూ కోర్)

• రాస్ప్బెర్రీస్ (మీడియం-FODMAP)

• స్ట్రాబెర్రీలు

• క్రాన్బెర్రీస్ (మీడియం FODMAP)

• క్రాన్బెర్రీస్

హై-ఫాడ్మ్యాప్: జీర్ణం చేయడం కష్టంగా ఉండే బెర్రీలు

• బ్లాక్బెర్రీస్

• చెర్రీస్

• మోరెల్స్

• ఎండుద్రాక్ష

గింజలు మరియు విత్తనాలు

గింజలు మరియు గింజలు చాలా మంచి పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో గింజలు మరియు గింజలను చేర్చుకోవడం వల్ల పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. చాలా వరకు తక్కువ FODMAP కిందకు వస్తాయి, కానీ మీరు అధిక FODMAPలో ముగిసేటటువంటి రెండు రకాలను నివారించాలి.

తక్కువ-ఫాడ్మ్యాప్: సులభంగా జీర్ణమయ్యే పోషకాలు అధికంగా ఉండే గింజలు మరియు విత్తనాలు

• చియా విత్తనాలు

• గుమ్మడికాయ గింజలు

• హాజెల్ నట్స్ (మీడియం FODMAP)

• flaxseed

• మకాడమియా గింజలు

• బాదం (మీడియం FODMAP)

• వేరుశెనగ

• పెకాన్లు

• పైన్ గింజలు

• నువ్వు గింజలు

• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

• గసగసాల

• అక్రోట్లను

హై-ఫాడ్‌మ్యాప్: రెండు గింజలను మీరు దూరంగా ఉంచాలి

• జీడి

• పిస్తాపప్పులు

మీరు గమనిస్తే, మీరు చాలా వరకు కాయలు మరియు విత్తనాలను సురక్షితంగా తినవచ్చు.

పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు ప్రత్యామ్నాయాలు

తక్కువ FODMAPగా వర్గీకరించబడిన అనేక పాల ఉత్పత్తులు మరియు చీజ్‌లు ఉన్నాయని విన్నప్పుడు చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు. అదే సమయంలో, అధిక FODMAP ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు కూడా చాలా ఉన్నాయి.

తక్కువ FODMAP: కొన్ని రకాల పాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చీజ్

• బ్లూ అచ్చు జున్ను

• బ్రీ

• కామేమ్బెర్ట్

• చెద్దార్

• ఫెటా చీజ్

• వైట్ చీజ్

• కావ్లీ చీజ్‌లను విస్తరించింది

• మంచెగో

• వనస్పతి

• పాల వెన్న

• మోజారెల్లా

• లాక్టోస్ లేని/తగ్గిన క్రీమ్

• లాక్టోస్ లేని/తగ్గిన ఐస్ క్రీం

• లాక్టోస్ లేని/తగ్గించిన కాటేజ్ చీజ్

• లాక్టోస్ లేని/తగ్గిన క్రీమ్

• లాక్టోస్ లేని/తగ్గించిన పాలు

• లాక్టోస్ లేని/తగ్గిన సోర్ క్రీం

• లాక్టోస్ లేని/తగ్గిన పెరుగు

• పర్మేసన్

• టేబుల్ చీజ్

• రికోటా

• స్విస్ చీజ్

మధ్యస్థ-FODMAP: పాలు ప్రత్యామ్నాయాలు

• వోట్ పాలు

• కొబ్బరి పాలు

• బాదం పాలు

• బియ్యం పాలు

హై-ఫాడ్మ్యాప్: పాలు, చీజ్ మరియు ప్రత్యామ్నాయాలు

• బ్రూనోస్ట్

• క్రీమ్

• ఇస్క్రీమ్

• కేఫీర్

• కేసం

• స్పైసి చీజ్

• క్షీరదాల నుండి పాలు

• ప్రిమ్

• సోర్ క్రీం

• సోయా పాలు

• వనిల్లా సాస్

• పెరుగు

పానీయాలు

బ్లాక్ కాఫీ (పాలు లేకుండా), వైన్ (తెలుపు మరియు ఎరుపు రెండూ), అలాగే బీర్, వాస్తవానికి తక్కువ FODMAP వర్గంలోకి వస్తాయి అని వినడానికి చాలా మంది ఉపశమనం పొందుతారు. కానీ అప్పుడు ఆల్కహాల్ ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ అనే విషయం ఉంది. సరే, కథనంలోని తర్వాత దానిని సరిగ్గా వాయిదా వేద్దాం.

తక్కువ FODMAP: ఈ పానీయాలు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి

• ఫర్రిస్

• కోకో (పాలు లేకుండా లేదా లాక్టోస్ లేని పాలతో)

• లాక్టోస్ లేని పాలు

• పొడి కాఫీ

• తక్కువ FODMAP బెర్రీలు మరియు పండ్ల నుండి రసం

• రసం (కాంతి)

• బ్లాక్ కాఫీ (పాలు లేకుండా లేదా లాక్టోస్ లేని పాలతో)

• టీ (చాయ్, ఆకుపచ్చ, తెలుపు, పుదీనా మరియు రూయిబోస్)

• టమోటా రసం

• క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్

• వైన్ (తెలుపు మరియు ఎరుపు రెండూ)

• బీర్

హై-ఫాడ్మ్యాప్: మీరు దూరంగా ఉండవలసిన పానీయాలు

• పండ్ల గాఢతతో కూడిన శీతల పానీయం

• పళ్లరసం

• డెజర్ట్ వైన్

• గాఢత నుండి రసం

• అధిక FODMAP పండు మరియు బెర్రీల నుండి రసం

• ఆవు పాలతో కాఫీ

• ఆవు పాలతో కోకో

• లిక్కర్

• ఉష్ణమండల రసం

• సోడా

• బలమైన టీ (ఫెన్నెల్, చాయ్, చమోమిలే మరియు మూలికా టీ)

- ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారం ముఖ్యం

ఒమేగా-3 ఒక ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకం, ఇతర విషయాలతోపాటు, తాపజనక ప్రతిచర్యలతో పోరాడండి, కానీ అది స్వయంగా తయారు చేయలేము. అందువల్ల, మీరు తినే ఆహారం ద్వారా ఒమేగా-3 పొందాలి.

- చాలా ఉత్తమ మూలాలు

కొవ్వు చల్లటి నీటి చేపలు, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు మరియు టోఫు ఒమేగా-3 యొక్క ఉత్తమ వనరులు. మాకేరెల్‌లో ఒమేగా-3 యొక్క అత్యధిక కంటెంట్ ఉంది, కాబట్టి ఉదాహరణకు బ్రెడ్‌లో (ప్రాధాన్యంగా ఈస్ట్ లేని) టమోటాలో మాకేరెల్ తినడం ఈ అవసరాన్ని కవర్ చేయడానికి మంచి ఆలోచన. సాల్మన్, ట్రౌట్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్ ఒమేగా-3 యొక్క ఇతర మంచి వనరులు.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి ఒమేగా-3లో అధికంగా ఉండే ఆహారాల ఉదాహరణలు:

• అవోకాడో (మీడియం FODMAP)

• కాలీఫ్లవర్ (తక్కువ-FODMAP)

• బ్లూబెర్రీస్ (తక్కువ-FODMAP)

• రాస్ప్బెర్రీస్ (మీడియం-FODMAP)

• బ్రోకలీ (తక్కువ-FODMAP)

• బ్రోకలీ మొలకలు (తక్కువ-FODMAP)

• బీన్స్ (తక్కువ-FODMAP)

• చియా విత్తనాలు (తక్కువ-FODMAP)

• ఫిష్ కేవియర్ (తక్కువ-FODMAP)

• కూరగాయల నూనె

• సాల్మన్ (తక్కువ-FODMAP)

• ఫ్లాక్స్ సీడ్ (తక్కువ-FODMAP)

• మాకేరెల్ (తక్కువ-FODMAP)

• బ్రస్సెల్ మొలకలు (తక్కువ-FODMAP)

• సార్డినెస్ (తక్కువ-FODMAP)

• హెర్రింగ్ (తక్కువ-FODmap)

• బచ్చలికూర (తక్కువ-FODMAP)

• కాడ్ (తక్కువ-FODMAP)

• ట్యూనా (తక్కువ-FODMAP)

• వాల్‌నట్‌లు (తక్కువ-FODMAP)

• ట్రౌట్ (తక్కువ-FODMAP)

లీన్ ప్రోటీన్ల యొక్క అధిక కంటెంట్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా బారిన పడిన వారిలో అలసట, తగ్గిన శక్తి స్థాయిలు మరియు అలసట సాధారణ లక్షణాలు. అందువల్ల, కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు ఆహారంలో ప్రోటీన్ నిష్పత్తిని పెంచడం చాలా ముఖ్యం.

- ప్రోటీన్లు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి

మీకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నట్లయితే మీరు చాలా లీన్ ప్రోటీన్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని ఎందుకు తినాలనుకుంటున్నారు అంటే, ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మరియు రోజంతా స్థిరంగా ఉంచడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. తెలిసినట్లుగా, అసమాన రక్త చక్కెర మరింత అలసట మరియు చక్కెర ఆహారాల కోసం బలమైన కోరికకు దారితీస్తుంది.

లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఆహార ఉదాహరణలు

• బీన్ మొలకలు (తక్కువ-FODMAP)

• జీడిపప్పు (అధిక FODMAP)

• కాటేజ్ చీజ్ (చెడిపోయిన పాలతో తయారు చేసినప్పటికీ, మీరు పాల ఉత్పత్తులపై స్పందిస్తే మీరు స్పష్టంగా ఉండాలి)

• గుడ్లు (తక్కువ-FODMAP)

• బఠానీలు (అధిక FODMAP)

• చేప (తక్కువ-FODMAP)

• గ్రీక్ పెరుగు (లాక్టోస్ లేనిది తక్కువ FODMAP)

• లీన్ మాంసం (తక్కువ-FODMAP)

• టర్కీ (తక్కువ-FODMAP)

• చికెన్ (తక్కువ-FODMAP)

• సాల్మన్ (తక్కువ-FODMAP)

• కాయధాన్యాలు (తక్కువ-FODMAP)

• బాదం (మీడియం FODMAP)

• క్వినోవా (తక్కువ-FODMAP)

• సార్డినెస్ (తక్కువ-FODMAP)

• తక్కువ కొవ్వు సోయా పాలు

• టోఫు (అధిక FODMAP)

• ట్యూనా (తక్కువ-FODMAP)

మేము ఇప్పటివరకు నేర్చుకున్న వాటి ఆధారంగా కొన్ని సిఫార్సు చేసిన తేలికపాటి భోజనం

మేము ఇప్పటివరకు నేర్చుకున్న జ్ఞానం ఆధారంగా, మీరు పగటిపూట ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించగల కొన్ని తేలికపాటి భోజనం కోసం మాకు కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.

బెర్రీ స్మూతీతో అవోకాడో

చెప్పినట్లుగా, అవోకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఫైబ్రోమైయాల్జియా ద్వారా ప్రభావితమైన వారికి సరైన శక్తిని అందిస్తాయి. వాటిలో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుంది, ఇది కండరాల నొప్పికి సహాయపడుతుంది, అలాగే విటమిన్లు బి, సి మరియు కె - ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఐరన్ మరియు మాంగనీస్‌తో కలిసి. అందువల్ల, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండిన బెర్రీలతో కలిపి అవోకాడోతో కూడిన స్మూతీని ప్రయత్నించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అవోకాడో మీడియం-FODMAPగా రేట్ చేయబడింది, అయితే పోషకాల కంటెంట్ కారణంగా ఇది ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది. అవకాడో తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మీరు మరింత చదవగలరు ఇక్కడ.

అక్రోట్లను మరియు బ్రోకలీతో సాల్మన్

విందు కోసం చేప. మీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు కొవ్వు చేపలను, సాల్మన్ చేపలను కనీసం వారానికి 3 సార్లు తినాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీకు ఈ దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ ఉంటే మీరు వారానికి 4-5 సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించాలని మేము అభిప్రాయపడుతున్నాము.

- నార్వేజియన్ సాల్మన్‌లో చాలా లీన్ ప్రోటీన్ ఉంటుంది

సాల్మన్‌లో అధిక స్థాయిలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఒమేగా-3, అలాగే సరైన రకమైన శక్తిని అందించే లీన్ ప్రొటీన్ ఉంటుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్‌తో నిండిన బ్రోకలీ మరియు పైన వాల్‌నట్‌లతో కలిపి తినడానికి సంకోచించకండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు నమ్మశక్యం కాని మంచి రెండూ.

చియా విత్తనాలతో నిమ్మరసం

ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్‌లో మరో మంచి సలహా. నిమ్మరసం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా పనిచేస్తాయి మరియు అందువల్ల నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. చియా గింజలు అధిక స్థాయిలో ప్రొటీన్, ఫైబర్, ఒమేగా-3 మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీరు పొందగలిగే ఉత్తమమైన పోషకాహార రూపాల్లో రెండోవి తయారు చేస్తాయి.

మీకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉంటే తప్పించవలసిన ఆహారం

చక్కెర

చక్కెర శోథ నిరోధకత - అంటే ఇది తాపజనక ప్రతిచర్యలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల, అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం మీకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నప్పుడు చేయవలసిన తెలివైన పని కాదు. అదనంగా, అధిక చక్కెర కంటెంట్ తరచుగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఇది శరీర కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఆశ్చర్యకరంగా అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• తృణధాన్యాలు

• విటమిన్ నీరు

• Brus

• ఘనీభవించిన పిజ్జా

• కెచప్

• BBQ సాస్

• పూర్తయింది సూప్స్

• ఎండిన పండు

• బ్రెడ్

• కేకులు, కుకీలు మరియు కుకీలు

• బాగెల్స్ మరియు చర్రోస్

• ఐస్ టీ

• క్యాన్ మీద సాస్

మద్యం

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు మద్యం సేవించినప్పుడు తీవ్రతరం అవుతున్నట్లు నివేదిస్తారు. అనేక శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ మందులు ముఖ్యంగా ఆల్కహాల్‌తో బాగా స్పందించవు - మరియు దీనివల్ల సైడ్ రియాక్షన్స్ లేదా తగ్గిన ప్రభావం ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ అధిక స్థాయిలో కేలరీలు మరియు తరచుగా చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది - ఇది శరీరంలో ఎక్కువ తాపజనక ప్రతిచర్యలు మరియు నొప్పి సున్నితత్వాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

భారీ కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఆహారం

కుకీలు, కుకీలు, వైట్ రైస్ మరియు వైట్ బ్రెడ్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఆకాశానికి ఎత్తేస్తాయి మరియు తరువాత కోపంగా ఉంటాయి. ఇటువంటి అసమాన స్థాయిలు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి అలసట మరియు నొప్పి స్థాయిలను తీవ్రతరం చేస్తాయి. కాలక్రమేణా, ఇటువంటి అసమానత ఇన్సులిన్ గ్రాహకాలకు నష్టం కలిగిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో శరీరానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది మరియు తద్వారా శక్తి స్థాయిలు.

ఈ కార్బోహైడ్రేట్ బాంబుల గురించి తెలుసుకోండి:

• Brus

• ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

• మఫిన్స్

• క్రాన్బెర్రీ సాస్

• పాయ్

• స్మూతీస్

• తేదీ

• పిజ్జా

• శక్తి బార్లు

• మిఠాయి మరియు స్వీట్లు

అనారోగ్య కొవ్వు మరియు లోతైన వేయించిన ఆహారాలు

మీరు నూనె వేయించినప్పుడు, ఇది తాపజనక లక్షణాలను సృష్టిస్తుంది - ఇది వేయించిన ఆహారానికి కూడా వర్తిస్తుంది. ఇటువంటి ఆహారాలు (ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చికెన్ నగ్గెట్స్ మరియు స్ప్రింగ్ రోల్స్ వంటివి) ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. డోనట్స్, అనేక రకాల బిస్కెట్లు మరియు పిజ్జా వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

కానీ గ్లూటెన్ గురించి ఏమిటి?

మీరు చెప్పింది పూర్తిగా నిజం. FODMAP యొక్క బలహీనతలలో ఒకటి ఇది గ్లూటెన్‌ను పరిష్కరించదు. కానీ ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు గ్లూటెన్‌కు ప్రతికూలంగా స్పందిస్తారని చక్కగా నమోదు చేయబడింది. మీరు దాని గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు ఇక్కడ.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి ఇతర ఆహార సలహా

ఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం శాఖాహారం ఆహారం

యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క అధిక సహజమైన కంటెంట్ ఉన్న శాఖాహార ఆహారం తినడం ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు (క్లింటన్ ఎట్ అల్, 2015 మరియు కార్టినెన్ ఎట్ అల్, 2001 తో సహా) చూపించాయి. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కారణంగా లక్షణాలు.

- ఎల్లప్పుడూ వ్యవహరించడం అంత సులభం కాదు

శాకాహారి ఆహారం అందరికీ కాదు మరియు కట్టుబడి ఉండటం కష్టం, కానీ ఆహారంలో కూరగాయలు అధికంగా ఉండేలా ప్రయత్నించడం ఏమైనప్పటికీ బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు అనవసరంగా బరువు పెరగడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి కారణంగా, ఇది తరచుగా తరలించడానికి చాలా కష్టంగా మారుతుంది, అందువలన అదనపు కిలోలు వస్తాయి. బరువు తగ్గింపుతో చురుకుగా పనిచేయడం, కావాలనుకుంటే, ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు సానుకూల ఫలితాలు - రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ నొప్పి, మెరుగైన నిద్ర మరియు తక్కువ నిరాశ వంటివి.

మంచి నార్వేజియన్ నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

నార్వేలో, బహుశా ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమమైన నీటిని కుళాయి నుండి నేరుగా పొందవచ్చు. నిరూపితమైన ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలు ఉన్నవారికి పోషకాహార నిపుణులు తరచుగా ఇచ్చే మంచి సలహా ఏమిటంటే, చాలా నీరు త్రాగాలి మరియు మీరు రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి. హైడ్రేషన్ లేకపోవడం వల్ల ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో ఎనర్జీ లెవెల్స్ తరచుగా ఇతరుల కంటే తక్కువగా ఉండటం వల్ల మరింత తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది.

- మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో జీవించడం అనేది సర్దుబాట్లు చేసుకోవడం - మీ చుట్టూ ఉన్నవారు మీ పట్ల శ్రద్ధ చూపవలసి ఉంటుంది (దీని గురించి మేము దిగువ లింక్ చేసిన కథనంలో మాట్లాడుతాము). సరైన ఆహారం కొందరికి బాగా పని చేస్తుంది, కానీ ఇతరులకు అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు - మనకు ఒకే రోగ నిర్ధారణ ఉన్నప్పటికీ, మనమందరం భిన్నంగా ఉంటాము. పురోగతి నిరంతరం జరుగుతుందని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ప్రేగులపై పరిశోధన.

ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో పట్టుదలతో ఉండటానికి 7 చిట్కాలు

మరింత సమాచారం? ఈ గుంపులో చేరండి!

Facebook సమూహంలో చేరడానికి సంకోచించకండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు"(ఇక్కడ నొక్కండి) దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలపై పరిశోధన మరియు ప్రచురణలపై తాజా అప్‌డేట్‌ల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ స్వంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతును కూడా పొందవచ్చు.

మూలాలు మరియు పరిశోధన

1. హోల్టన్ మరియు ఇతరులు, 2016. ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సలో ఆహారం యొక్క పాత్ర. నొప్పి నిర్వహణ. వాల్యూమ్ 6.

నొప్పి క్లినిక్‌లు: ఆధునిక ఇంటర్ డిసిప్లినరీ చికిత్స కోసం మీ ఎంపిక

మా వైద్యులు మరియు క్లినిక్ విభాగాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి మరియు గాయాల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో ఉన్నత వర్గాల మధ్య ఉండాలనే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. దిగువ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మా క్లినిక్‌ల యొక్క స్థూలదృష్టిని చూడవచ్చు - ఓస్లోలో (సహా లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు అకర్షుస్ (రోహోల్ట్ og Eidsvoll సౌండ్) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

క్లినిక్ అవలోకనం చూడండి

వ్యాసం: ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి సరైన ఆహారం ఏమిటి?

వ్రాసిన వారు: Vondtklinikkene వద్ద మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత వైద్యులు

వాస్తవ తనిఖీ: మా కథనాలు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన మూలాధారాలు, పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు పబ్‌మెడ్ మరియు కోక్రాన్ లైబ్రరీ వంటి పరిశోధనా పత్రికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఏవైనా లోపాలను గుర్తించినట్లయితే లేదా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్