ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో భరించడానికి 7 చిట్కాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో భరించడానికి 7 చిట్కాలు

4.9/5 (82)

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో భరించడానికి 7 చిట్కాలు

కొట్టండి ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు గోడపై నడవబోతున్నారా? మీకు సహాయం చేద్దాం.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోజువారీ జీవితంలో పెద్ద సవాళ్లను కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్ కలిగి ఉండటం చాలా కష్టం. ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క సాధారణ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మరియు మీ రోజును సులభతరం చేయడంలో మీకు సహాయపడే 7 చిట్కాలు మరియు చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

 

- క్రానిక్ పెయిన్ సిండ్రోమ్స్ యొక్క పెరిగిన అవగాహన కోసం కలిసి

దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారిలో చాలా మంది తమ మాట వినలేదని లేదా తీవ్రంగా పరిగణించలేదని భావిస్తారు. అలా ఉండేందుకు వీలు లేదు. దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడే వారితో మేము అండగా ఉంటాము మరియు ఈ రుగ్మత గురించి మరింత అవగాహన కోసం మీరు ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో భాగస్వామ్యం చేయవలసిందిగా కోరుతున్నాము. ముందుగానే ధన్యవాదాలు. ద్వారా మమ్మల్ని అనుసరించడానికి సంకోచించకండి <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> og YouTube.

 

- ఓస్లోలోని వోండ్‌క్లినికెన్‌లోని మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలలో (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్) మా వైద్యులు దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క అంచనా, చికిత్స మరియు పునరావాస శిక్షణలో ప్రత్యేకంగా అధిక వృత్తిపరమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. మాతో, మీరు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రంగా పరిగణించబడతారు. లింక్‌లపై క్లిక్ చేయండి లేదా ఇక్కడ మా విభాగాల గురించి మరింత చదవడానికి.

 

అదనపు

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులతో కూడిన రెండు గొప్ప వ్యాయామ వీడియోలను చూడటానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

 



బాధిత? ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలుThis దీని గురించి మరియు ఇతర రుమాటిక్ రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనల గురించి తాజా నవీకరణల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

 

1. ఒత్తిడి తగ్గించండి

నొప్పికి వ్యతిరేకంగా యోగా

ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో "మంటలను" కలిగించవచ్చు.

రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం వలన మెరుగైన జీవన నాణ్యత మరియు తక్కువ లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని సిఫార్సు చేయబడిన మార్గాలు యోగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ఆక్యుప్రెషర్, వ్యాయామం మరియు ధ్యానం. శ్వాస పద్ధతులు మరియు మాస్టరింగ్ అటువంటి పద్ధతులు కూడా సహాయపడతాయి.

 

- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి

అత్యున్నత ప్రమాణాలను ఏర్పరుచుకునే ఆధునిక కాలంలో మిమ్మల్ని మీరు సులభంగా తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. రోజువారీ విశ్రాంతి సెషన్‌ను మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఆక్యుప్రెషర్ చాప (మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి - లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది). ఈ వేరియంట్‌లో మెడ దిండు కూడా ఉంది, ఇది ఎగువ వెనుక మరియు మెడలో ఉద్రిక్త కండరాలలో పని చేయడం సులభం చేస్తుంది

 

ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియాను తీవ్రతరం చేసే 7 తెలిసిన ట్రిగ్గర్స్

7 తెలిసిన ఫైబ్రోమైయాల్జియా ట్రిగ్గర్స్

కథనాన్ని చదవడానికి పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.

 



2. క్రమం తప్పకుండా అనుకూలీకరించిన శిక్షణ

తిరిగి పొడిగింపు

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం.

అయినప్పటికీ, కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు బాగా పని చేస్తాయి - ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు ఉత్తమమైన చికిత్సలలో వేడి నీటి కొలనులో నడవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వంటి సాధారణ, తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం వంటివి.

 

ఇది నొప్పి మరియు దృ ness త్వాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణపై నియంత్రణను పెంచుతుంది. మీ డాక్టర్, మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్, మీ చిరోప్రాక్టర్ లేదా క్లినిషియన్‌తో మాట్లాడండి, మీకు ఎలాంటి వ్యాయామ కార్యక్రమం ఉత్తమంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి - మీరు కోరుకుంటే మా Youtube ఛానెల్ లేదా మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ క్లినిక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా మీకు సహాయం చేయడానికి మేము సంతోషిస్తున్నాము.

 

వీడియో: ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి 5 కదలిక వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా శరీర కండరాలు మరియు కీళ్ళలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు దృ ness త్వం కలిగిస్తుంది. మీ వెనుక, పండ్లు మరియు కటి కదలికలను ఉంచడానికి మీకు సహాయపడే ఐదు-వ్యాయామ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది. వ్యాయామాలు చూడటానికి క్రింద క్లిక్ చేయండి.


మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

 

వీడియో - రుమాటిస్టులకు 7 వ్యాయామాలు:

మీరు దాన్ని నొక్కినప్పుడు వీడియో ప్రారంభం కాదా? మీ బ్రౌజర్‌ను నవీకరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా దీన్ని నేరుగా మా YouTube ఛానెల్‌లో చూడండి. మీకు మంచి శిక్షణా కార్యక్రమాలు మరియు వ్యాయామాలు కావాలంటే ఛానెల్‌కు - పూర్తిగా ఉచితంగా - సభ్యత్వాన్ని పొందడం గుర్తుంచుకోండి.



3. హాట్ బాత్

బాడ్

వేడి స్నానంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం సంతోషంగా ఉందా? ఇది మీకు మంచి చేయగలదు.

వెచ్చని స్నానంలో పడుకోవడం వల్ల కండరాలు సడలించబడతాయి మరియు నొప్పి పైకప్పును కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఈ రకమైన వేడి శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది - ఇది నొప్పి సంకేతాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతకు దారితీస్తుంది. మేము లేకపోతే ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ హీట్ ప్యాక్ (ఇక్కడ ఉదాహరణ చూడండి - లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది). ప్యాక్ దానిని వేడి చేయడం ద్వారా పని చేస్తుంది మరియు దానిని ఒత్తిడి మరియు గొంతు కండరాలపై ఉంచుతుంది.

 

4. కెఫిన్ మీద కట్ డౌన్

పెద్ద కాఫీ కప్పు

బలమైన కప్పు కాఫీని ఇష్టపడుతున్నారా? దురదృష్టవశాత్తు, ఫైబ్రోతో మనకు ఇది చెడ్డ అలవాటు కావచ్చు.

కెఫిన్ ఒక కేంద్ర ఉద్దీపన- అంటే ఇది గుండె మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను 'హై అలర్ట్'లో ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మనకు అతి చురుకైన నరాల ఫైబర్స్ ఉన్నాయని పరిశోధన చూపించినప్పుడు, ఇది సరైనది కాదని మేము గ్రహించాము. కానీ మేము మీ కాఫీని మీ నుండి పూర్తిగా తీసివేయబోము - అది చాలా ఘోరంగా జరిగింది. అయితే కొంచెం దిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

 

ఇది నిద్ర మరియు ఆందోళన యొక్క పేద నాణ్యతకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారు ఇప్పటికే చాలా చురుకైన నాడీ వ్యవస్థను కలిగి ఉన్నందున కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా మీరు మధ్యాహ్నం నుండి కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి. మీరు డీకాఫిన్ చేయబడిన ఎంపికలకు మారడానికి ప్రయత్నించవచ్చు?

 

ఇవి కూడా చదవండి: ఇవి ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పి యొక్క 7 విభిన్న రకాలు

ఏడు రకాల ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పి

 



 

మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి - ప్రతి రోజు

ధ్వని చికిత్స

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో రియల్ టైమ్ మాకు చాలా ముఖ్యమైనది.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మీపై విసిరే అన్ని సవాళ్లతో జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. కాబట్టి మీ స్వీయ-సంరక్షణలో భాగంగా ప్రతిరోజూ మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. మీ అభిరుచిని ఆస్వాదించండి, సంగీతం వినండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి - మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేది చేయండి.

 

ఇటువంటి స్వీయ-సమయం జీవితాన్ని మరింత సమతుల్యంగా చేస్తుంది, మీ శరీరంలోని ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ దైనందిన జీవితంలో మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. భౌతిక చికిత్స యొక్క నెలవారీ గంట (ఉదాహరణకు, భౌతిక చికిత్స, ఆధునిక చిరోప్రాక్టిక్ లేదా ఆక్యుపంక్చర్?) కూడా మంచి ఆలోచన కావచ్చు?

 

6. నొప్పి గురించి మాట్లాడండి

క్రిస్టల్ జబ్బు మరియు వెర్టిగో

మీ బాధను వెనక్కి తీసుకోకండి. ఇది మీకు మంచిది కాదు.

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు వెళ్లి నొప్పిని తమలో తాము ఉంచుకుంటారు - అది ఇకపైకి వెళ్లి భావోద్వేగాలు తీసుకునే వరకు. ఫైబ్రోమైయాల్జియా మీ కోసం, కానీ మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది - కాబట్టి కమ్యూనికేషన్ కీలకం.

 

మీకు బాగా అనిపించకపోతే - అలా చెప్పండి. ఇప్పుడు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉచ్ఛస్థితిలో ఉన్నందున మీకు కొంత ఖాళీ సమయం, వేడి స్నానం లేదా అలాంటిదే ఉండాలని చెప్పండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మీ అనారోగ్యాన్ని తెలుసుకోవాలి మరియు అది మరింత దిగజారుస్తుంది. అటువంటి జ్ఞానంతో, మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు అవి పరిష్కారంలో భాగం కావచ్చు.

 

7. NO అని చెప్పడం నేర్చుకోండి

ఒత్తిడి తలనొప్పి

ఫైబ్రోమైయాల్జియాను తరచుగా 'అదృశ్య వ్యాధి' అని పిలుస్తారు.

మీరు బాధలో ఉన్నారని లేదా మీరు మౌనంగా బాధపడుతున్నారని మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి చూడటం కష్టం కాబట్టి అలా అంటారు. ఇక్కడ మీరు మీ కోసం సరిహద్దులను సెట్ చేసుకోవడం మరియు మీరు తట్టుకోగల వాటిని నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ సహాయక వ్యక్తిత్వానికి మరియు మీ ప్రధాన విలువలకు విరుద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ - పనిలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో ప్రజలు మీలో ఎక్కువ భాగాన్ని కోరుకున్నప్పుడు మీరు నో చెప్పడం నేర్చుకోవాలి.

 

ఈ రుగ్మత ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులో చేరాలని మేము కోరుతున్నాము «రుమాటిజం - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు»- ఇక్కడ మీరు మీ పరిస్థితి గురించి మాట్లాడవచ్చు మరియు ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తుల నుండి మంచి సలహాలు పొందవచ్చు.

 

సోషల్ మీడియాలో భాగస్వామ్యం చేయడానికి సంకోచించకండి

మళ్ళీ, కాబట్టి మేము కోరుకుంటున్నాము å ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా పంచుకోవడానికి చక్కగా అడగండి (వ్యాసానికి నేరుగా లింక్ చేయడానికి సంకోచించకండి). దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్నవారికి మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో అవగాహన మరియు పెరిగిన దృష్టి.

 



ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలతో పోరాడటానికి సహాయపడే సూచనలు: 

ఎంపిక A: నేరుగా FB లో భాగస్వామ్యం చేయండి - వెబ్‌సైట్ చిరునామాను కాపీ చేసి, దాన్ని మీ ఫేస్‌బుక్ పేజీలో లేదా మీరు సభ్యులుగా ఉన్న సంబంధిత ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులో అతికించండి. లేదా పోస్ట్‌ను మీ ఫేస్‌బుక్‌లో మరింతగా షేర్ చేయడానికి దిగువ "SHARE" బటన్‌ని నొక్కండి.

 

మరింత భాగస్వామ్యం చేయడానికి దీన్ని తాకండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలు మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియాపై పెరిగిన అవగాహనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రతి ఒక్కరికీ పెద్ద ధన్యవాదాలు!

 

ఎంపిక B: మీ బ్లాగులోని కథనానికి నేరుగా లింక్ చేయండి.

ఎంపిక సి: అనుసరించండి మరియు సమానం మా ఫేస్బుక్ పేజీ (కావాలనుకుంటే ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

 

మరియు మీరు కథనాన్ని ఇష్టపడితే స్టార్ రేటింగ్ ఇవ్వడం గుర్తుంచుకోండి:

మీకు మా వ్యాసం నచ్చిందా? స్టార్ రేటింగ్‌ను వదిలివేయండి

 

 

ప్రశ్నలు? లేదా మీరు మా అనుబంధ క్లినిక్‌లలో ఒకదానిలో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయాలనుకుంటున్నారా?

మేము దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సంబంధించిన ఆధునిక అంచనా, చికిత్స మరియు శిక్షణను అందిస్తున్నాము.

వీటిలో ఒకదాని ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మా ప్రత్యేక క్లినిక్‌లు (క్లినిక్ అవలోకనం కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది) లేదా ఆన్ మా ఫేస్బుక్ పేజీ (Vondtklinikkene - ఆరోగ్యం మరియు వ్యాయామం) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే. అపాయింట్‌మెంట్‌ల కోసం, మేము వివిధ క్లినిక్‌లలో XNUMX గంటల ఆన్‌లైన్ బుకింగ్‌ని కలిగి ఉన్నాము, తద్వారా మీకు బాగా సరిపోయే సంప్రదింపు సమయాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు క్లినిక్ తెరిచే గంటలలోపు కూడా మాకు కాల్ చేయవచ్చు. మాకు ఓస్లోలో ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలు ఉన్నాయి (చేర్చబడినవి లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (రోహోల్ట్ og ఈడ్స్‌వోల్) మా నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకులు మీ నుండి వినడానికి ఎదురు చూస్తున్నారు.

 

తదుపరి పేజీ: ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి ఉద్యమ వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి ఐదు వ్యాయామ వ్యాయామాలు

పై చిత్రం లేదా లింక్ పై క్లిక్ చేయండి.

 

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

మీకు మా వ్యాసం నచ్చిందా? స్టార్ రేటింగ్‌ను వదిలివేయండి

1 సమాధానం
  1. ట్రుడ్ చెప్పారు:

    ధన్యవాదాలు! ఇది బాగుంది… చాలా సంవత్సరాల క్రితం దీన్ని నేర్చుకొని ఉండాలి. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కోసం ఒకసారి శస్త్రచికిత్స చేశారు. ఇప్పుడు సమస్య మరోవైపు ఉంది. ఈ వ్యాయామాలను తప్పక ప్రయత్నించాలి. ధన్యవాదాలు! ?

    ప్రత్యుత్తరం

సమాధానం ఇవ్వూ

చర్చలో చేరాలనుకుంటున్నారా?
దోహదపడటానికి సంకోచించకండి!

అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురించబడదు.