ఫైబ్రోమైయాల్గిడ్ డైట్ 2 700 పిక్స్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా: ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి సరైన ఆహారం మరియు ఆహారం ఏమిటి?

4.9/5 (84)

ఫైబ్రోమైయాల్జియా: సరైన ఆహారం అంటే ఏమిటి? | ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి సాక్ష్యం ఆధారిత ఆహార సలహా మరియు ఆహారం

మీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్నారా మరియు మీకు సరైన ఆహారం ఏది అని ఆలోచిస్తున్నారా? ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మేము ఇక్కడ అందించే ఈ ఆహార సలహాలను పాటించడం చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని పరిశోధన అధ్యయనాలు చూపించాయి - కాబట్టి మేము ఈ వ్యాసంలో వ్రాసే "ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్" యొక్క మంచి ప్రభావాన్ని కూడా మీరు పొందుతారని మేము ఆశిస్తున్నాము పెద్ద అవలోకనం అధ్యయనం ఆధారంగా. మీరు ఎలాంటి ఆహారాన్ని తినాలి మరియు ఎలాంటి ఆహారాన్ని నివారించాలి అనే అంశంపై వ్యాసం పోషకాహారం మరియు ఆహారాన్ని కవర్ చేస్తుంది-తరచుగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ వర్సెస్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీకి సంబంధించి.

[పుష్ h = »30 ″]

పరిశోధన నివేదిక: ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్

తెలిసినట్లు ఫైబ్రోమైయాల్జియా కండరాలు మరియు అస్థిపంజరంలో గణనీయమైన నొప్పిని కలిగించే దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ - అలాగే పేద నిద్ర మరియు తరచుగా బలహీనమైన అభిజ్ఞా పనితీరు (ఉదాహరణకు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఫైబరస్ పొగమంచు). దురదృష్టవశాత్తు, చికిత్స లేదు, కానీ పరిశోధనను ఉపయోగించడం ద్వారా, రోగ నిర్ధారణ మరియు దాని లక్షణాలను తగ్గించగల దాని గురించి తెలివిగా మారవచ్చు. శరీరంలో తాపజనక ప్రతిచర్యలను అరికట్టడంలో మరియు బాధాకరమైన కండరాల ఫైబర్‌లలో నొప్పి సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ వ్యాసం 29 పరిశోధన అధ్యయనాలతో కూడిన హోల్టన్ మరియు ఇతరులు చేసిన పెద్ద సమీక్ష అధ్యయనం ఆధారంగా రూపొందించబడింది.



[పుష్ h = »30 ″]

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలా మందికి నొప్పి శిఖరాలు మరియు "మంటలు" (గణనీయంగా ఎక్కువ లక్షణాలతో ఎపిసోడ్‌లు) నివారించడానికి శరీరాన్ని వినడం ఎంత ముఖ్యమో తెలుసు. అందువల్ల, సరైన ఆహారం ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో నొప్పిని తగ్గిస్తుందని వారికి తెలుసు కాబట్టి చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారం గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతున్నారు - కాని తప్పుడు రకం ఆహారం నొప్పి మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలను మరింత దిగజార్చడానికి దారితీస్తుందని వారికి తెలుసు. సంక్షిప్తంగా, మీరు ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ (యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ) ను నివారించాలనుకుంటున్నారు మరియు బదులుగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ (యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ) తినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రఖ్యాత పరిశోధనా పత్రికలో ప్రచురించబడిన అవలోకనం అధ్యయనం (మెటా-విశ్లేషణ) నొప్పి నిర్వహణ అనేక పోషకాలలో లోపాలు లక్షణాల యొక్క అధిక సంభావ్యతకు దారితీస్తాయని మరియు సరైన ఆహారం నొప్పి మరియు లక్షణాలు రెండింటినీ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తేల్చారు. వ్యాసం దిగువన అధ్యయనానికి లింక్ చూడండి. (1)

[పుష్ h = »30 ″]

రోజువారీ జీవితాన్ని నాశనం చేసే దీర్ఘకాలిక నొప్పితో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు - అందుకే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయండిమా ఫేస్బుక్ పేజీని ఇష్టపడటానికి సంకోచించకండి మరియు చెప్పండి: "ఫైబ్రోమైయాల్జియాపై మరింత పరిశోధనలకు అవును". ఈ విధంగా, ఈ రోగనిర్ధారణతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను మరింత కనిపించేలా చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువ మందిని తీవ్రంగా పరిగణించేలా చూడవచ్చు - తద్వారా వారికి అవసరమైన సహాయం పొందవచ్చు. కొత్తగా అంచనా వేయడం మరియు చికిత్సా పద్ధతులపై పరిశోధనలకు ఎక్కువ నిధులు సమకూరుతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.

ఇవి కూడా చదవండి: - 'ఫైబ్రో పొగమంచు' కారణాన్ని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు!

ఫైబర్ పొగమంచు 2



[పుష్ h = »30 ″]

నమ్మండి లేదా కాదు: పాత రోజుల్లో ఫైబ్రోమైయాల్జియా మానసిక అనారోగ్యం అని భావించారు

చాలా సంవత్సరాల క్రితం, ఫైబ్రోమైయాల్జియా పూర్తిగా మానసిక అనారోగ్యం అని వైద్యులు విశ్వసించారు. 1981 వరకు మొదటి అధ్యయనం ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క లక్షణాలను నిర్ధారించింది మరియు 1991 లో అమెరికా కాలేజ్ ఆఫ్ రుమటాలజీ ఫైబ్రోమైయాల్జియాను నిర్ధారించడానికి మార్గదర్శకాలను రాసింది. పరిశోధన మరియు క్లినికల్ అధ్యయనాలు నిరంతరం పురోగతి సాధిస్తున్నాయి మరియు మనం ఇప్పుడు ఫైబ్రోమైయాల్జియాను ఇతర చికిత్సలతో కలిపి ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్ అని పిలుస్తాము.

హోల్టన్ ఎట్ అల్ (2016) చేసిన పెద్ద పరిశోధన అధ్యయనం ఆధారంగా ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారు వారి ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలి - మరియు వారు ఎలాంటి ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండాలి అనే విషయాన్ని ఇప్పుడు మనం నిశితంగా పరిశీలిస్తాము. మనం తినవలసిన ఆహారంతో ప్రారంభిస్తాము.

ఇవి కూడా చదవండి: - రుమాటిస్టులకు 7 వ్యాయామాలు

వెనుక వస్త్రం మరియు బెండ్ యొక్క సాగతీత



[పుష్ h = »30 ″]

మీకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉంటే తినవలసిన ఆహారం

కూరగాయలు - పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు (తక్కువ-ఫుటర్ వర్సెస్ హై-ఫుటర్‌తో సహా)

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వారిలో ప్రకోప ప్రేగు, es బకాయం మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ డయాగ్నోసిస్ వంటి పరిస్థితులు సాధారణం.

తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ (ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల పోషకాలు) కలిగి ఉన్నాయని ఈ రంగంలోని ఉత్తమ పరిశోధకులు కొందరు అంగీకరిస్తున్నారు. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో వీటిలో గణనీయమైన మొత్తాన్ని మేము కనుగొన్నాము - అందువల్ల ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారి ఆహారంలో ఇటువంటి సహజ ఆహారాలు తప్పనిసరి భాగం కావాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనపు సున్నితమైన వారు కూరగాయలు మరియు పండ్లను తట్టుకోలేని తక్కువ-ఫాడ్ మ్యాప్ విధానాన్ని కూడా ప్రయత్నించాలి.

తక్కువ-అడుగుల ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి మంచి కూరగాయల ఉదాహరణలు:

  • దోసకాయ
  • వంకాయ
  • బ్రోకలీ
  • బటర్నట్ గుమ్మడికాయ
  • క్యారెట్లు
  • గ్రీన్ బీన్స్
  • అల్లం
  • ముల్లాంటి
  • పార్స్లీ
  • బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
  • సలాత్
  • ఆకుకూరల
  • పాలకూర
  • మొలకలు
  • స్క్వాష్
  • Tomat

తక్కువ-అడుగుల ఫోల్డర్‌లోని అన్ని కూరగాయలు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ఐబిఎస్ ఉన్నవారికి చాలా సురక్షితమైనవి మరియు మంచివిగా భావిస్తారు.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా (హై-ఫుట్ ఫోల్డర్) ఉన్న మంచి కూరగాయల ఉదాహరణలు:

  • ఆస్పరాగస్
  • ఆర్టి వంట
  • అవోకాడో
  • బ్రోకలీ
  • బీన్స్
  • బటానీలు
  • ఫెన్నెల్
  • కాలే
  • జెరూసలేం దుంప
  • చిక్పీస్
  • క్యాబేజీ
  • కాయధాన్యాలు
  • ఉల్లిపాయలు
  • మరింత
  • లీక్స్
  • బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
  • దుంపలు
  • పుట్టగొడుగు
  • చక్కెర బటానీలు
  • స్ప్రింగ్ ఉల్లిపాయలు

అధిక-ఫాడ్‌మ్యాప్‌లో ఉండే కూరగాయలకు ఇవి ఉదాహరణలు. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో వారు మీకు చాలా ఉపయోగకరమైన పోషణను అందించగలరని దీని అర్థం, కానీ మీరు కొన్ని వేర్వేరు కూరగాయలకు కూడా ప్రతిస్పందించవచ్చు. మీరు ఒక ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేసుకోవాలని మరియు మీరే పరీక్షించుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - ఒక్కొక్కటిగా.



తక్కువ-అడుగుల ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి పోషకమైన పండ్ల ఉదాహరణలు:

  • పైనాపిల్
  • నారింజ
  • అరటి
  • ద్రాక్ష
  • ఆపిల్
  • Galia
  • cantaloupe
  • కాంటలుప్మెలోన్
  • క్లెమెంటైన్
  • ప్యాషన్ఫ్రూట్
  • నిమ్మ

ఎక్కువ ఆకుపచ్చ అరటితో పోలిస్తే ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారు పరిపక్వ అరటిపండ్లను బాగా తట్టుకోగలరని గమనించాలి.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా (హై-ఫుట్ ఫోల్డర్) ఉన్నవారికి పోషకమైన పండ్ల ఉదాహరణలు:

  • ఆపిల్
  • మామిడి
  • లైమ్
  • మామిడి
  • nectarines
  • బొప్పాయి
  • రేగు
  • బల్బ్
  • నిమ్మ
  • ఎండిన పండు (ఎండుద్రాక్ష వంటివి)
  • పుచ్చకాయ

మీరు ప్రతిస్పందించే మరియు మీ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చే FODMAP జాబితాలో విషయాలు ఉంటే - అప్పుడు దూరంగా ఉండటానికి మీకు తెలుసు.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే బెర్రీల ఉదాహరణలు:

  • బ్లూ
  • కోరిందకాయలు
  • స్ట్రాబెర్రీలు
  • క్రాన్బెర్రీస్

ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియా గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి

ఫైబ్రోమైయాల్జియా



[పుష్ h = »30 ″]

ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే ఆహారం

సాల్మన్

ఒమేగా -3 ఒక ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం. ఇది మీ శరీరానికి, ఇతర విషయాలతోపాటు, తాపజనక ప్రతిచర్యలతో పోరాడటానికి అవసరమైన పోషకం, కానీ అది స్వయంగా చేయలేము. అందువల్ల, మీరు తినే ఆహారం ద్వారా ఒమేగా -3 పొందాలి.

కొవ్వు చల్లటి నీటి చేపలు, అక్రోట్లను, అవిసె గింజలు మరియు టోఫులను ఒమేగా -3 యొక్క ఉత్తమ వనరులుగా భావిస్తారు. మాకేరెల్ ఒమేగా -3 యొక్క అత్యధిక కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఉదాహరణకు ముతక రొట్టెపై టమోటా మాకేరెల్ తినడం ఈ అవసరాన్ని తీర్చడం మంచిది. సాల్మన్, ట్రౌట్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్ ఒమేగా -3 యొక్క ఇతర మంచి వనరులు.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి ఒమేగా -3 అధికంగా ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు:

  • అవోకాడో
  • బ్లాక్బెర్రీస్
  • కాలీఫ్లవర్
  • బ్లూ
  • మస్సెల్స్
  • కోరిందకాయలు
  • బ్రోకలీ
  • బ్రోకలీ మొలకలు
  • బీన్స్
  • చియా విత్తనాల
  • చేపలు కావియార్
  • కూరగాయల నూనె
  • పీత
  • సాల్మన్
  • flaxseed
  • ఉల్లిపాయలు
  • mackerel
  • క్లామ్స్
  • బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
  • పాలకూర
  • వ్యర్థం
  • ట్యూనా
  • అక్రోట్లను
  • ట్రౌట్
  • ఓస్టెర్

[పుష్ h = »30 ″]

లీన్ ప్రోటీన్ల యొక్క అధిక కంటెంట్

అక్రోట్లను

ఫైబ్రోమైయాల్జియా బారిన పడిన వారిలో అలసట, తగ్గిన శక్తి స్థాయిలు మరియు అలసట సాధారణ లక్షణాలు. అందువల్ల, కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు ఆహారంలో ప్రోటీన్ నిష్పత్తిని పెంచడం చాలా ముఖ్యం.

మీకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉంటే లీన్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి కారణం శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మరియు రోజంతా స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. తెలిసినట్లుగా, అసమాన రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువ అలసట మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాల పట్ల బలమైన కోరికకు దారితీస్తుంది.



[పుష్ h = »30 ″]

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి లీన్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు:

  • బీన్స్
  • జీడి
  • కాటేజ్ చీజ్ (చెడిపోయిన పాలతో తయారు చేసినప్పటికీ, మీరు పాల ఉత్పత్తులపై స్పందిస్తే మీరు స్పష్టంగా ఉండాలి)
  • ఎగ్
  • బటానీలు
  • ఫిస్క్
  • గ్రీకు పెరుగు
  • సన్న మాంసం
  • టర్కీ
  • చికెన్
  • సాల్మన్
  • కాయధాన్యాలు
  • బాదం
  • quinoa
  • సార్డినెస్
  • తక్కువ కొవ్వు సోయా పాలు
  • టోఫు
  • ట్యూనా

[పుష్ h = »30 ″]

మేము ఇప్పటివరకు నేర్చుకున్న వాటి ఆధారంగా కొన్ని సిఫార్సు చేసిన తేలికపాటి భోజనం

మేము ఇప్పటివరకు నేర్చుకున్న జ్ఞానం ఆధారంగా, మీరు పగటిపూట ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించగల కొన్ని తేలికపాటి భోజనం కోసం మాకు కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.

బెర్రీ స్మూతీతో అవోకాడో

చెప్పినట్లుగా, అవోకాడోస్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి ఫైబ్రోమైయాల్జియా బారిన పడిన వారికి సరైన శక్తిని అందిస్తాయి. వాటిలో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుంది, ఇది కండరాల నొప్పికి వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది, అలాగే విటమిన్లు బి, సి మరియు కె - ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఐరన్ మరియు మాంగనీస్ తో పాటు. అందువల్ల, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన బెర్రీలతో కలిపి అవోకాడోను కలిగి ఉన్న స్మూతీని ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

అక్రోట్లను మరియు బ్రోకలీతో సాల్మన్

విందు కోసం చేప. మీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతుంటే వారానికి కనీసం 3 సార్లు జిడ్డుగల చేపలు, ప్రాధాన్యంగా సాల్మన్ తినాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీకు ఈ దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ ఉంటే వారానికి 4-5 సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించాలని మేము నమ్ముతున్నాము. సాల్మన్ అధిక స్థాయిలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఒమేగా -3, అలాగే సరైన రకమైన శక్తిని అందించే లీన్ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. పైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు వాల్‌నట్స్‌తో నిండిన బ్రోకలీతో కలపండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు చాలా మంచి రెండూ.

చియా విత్తనాలతో నిమ్మరసం

ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్‌లో మరో మంచి సలహా. అవి, నిమ్మరసంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా పనిచేస్తాయి మరియు అందువల్ల నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. చియా విత్తనాలలో అధిక స్థాయిలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఒమేగా -3 మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, రెండోది మీరు పొందగల పోషకాహార రూపాలలో ఒకటి.



[పుష్ h = »30 ″]

మీకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉంటే తప్పించవలసిన ఆహారం

చక్కెర ఫ్లూ

చక్కెర

చక్కెర శోథ నిరోధకత - అంటే ఇది తాపజనక ప్రతిచర్యలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల, అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం మీకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నప్పుడు చేయవలసిన తెలివైన పని కాదు. అదనంగా, అధిక చక్కెర కంటెంట్ తరచుగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఇది శరీర కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఆశ్చర్యకరంగా అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • తృణధాన్యాలు
  • విటమిన్ నీరు
  • Brus
  • ఘనీభవించిన పిజ్జా
  • కెచప్
  • BBQ సాస్
  • పూర్తయింది సూప్స్
  • ఎండిన పండు
  • బ్రెడ్
  • కేకులు, కుకీలు మరియు కుకీలు
  • బాగెల్స్ మరియు చర్రోస్
  • ఐస్ టీ
  • క్యాన్ మీద సాస్

[పుష్ h = »30 ″]

మద్యం

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు మద్యం సేవించినప్పుడు తీవ్రతరం అవుతున్నట్లు నివేదిస్తారు. అనేక శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ మందులు ముఖ్యంగా ఆల్కహాల్‌తో బాగా స్పందించవు - మరియు దీనివల్ల సైడ్ రియాక్షన్స్ లేదా తగ్గిన ప్రభావం ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ అధిక స్థాయిలో కేలరీలు మరియు తరచుగా చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది - ఇది శరీరంలో ఎక్కువ తాపజనక ప్రతిచర్యలు మరియు నొప్పి సున్నితత్వాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

కుకీలు, కుకీలు, వైట్ రైస్ మరియు వైట్ బ్రెడ్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఆకాశానికి ఎత్తేస్తాయి మరియు తరువాత కోపంగా ఉంటాయి. ఇటువంటి అసమాన స్థాయిలు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి అలసట మరియు నొప్పి స్థాయిలను తీవ్రతరం చేస్తాయి. కాలక్రమేణా, ఇటువంటి అసమానత ఇన్సులిన్ గ్రాహకాలకు నష్టం కలిగిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో శరీరానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది మరియు తద్వారా శక్తి స్థాయిలు.

ఈ కార్బోహైడ్రేట్ బాంబుల గురించి తెలుసుకోండి:

  • Brus
  • ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్
  • మఫిన్స్
  • క్రాన్బెర్రీ సాస్
  • పాయ్
  • స్మూతీస్
  • తేదీ
  • పిజ్జా
  • శక్తి బార్లు
  • మిఠాయి మరియు స్వీట్లు



అనారోగ్య కొవ్వు మరియు లోతైన వేయించిన ఆహారాలు

మీరు నూనె వేయించినప్పుడు, ఇది తాపజనక లక్షణాలను సృష్టిస్తుంది - ఇది వేయించిన ఆహారానికి కూడా వర్తిస్తుంది. ఇటువంటి ఆహారాలు (ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చికెన్ నగ్గెట్స్ మరియు స్ప్రింగ్ రోల్స్ వంటివి) ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. డోనట్స్, అనేక రకాల బిస్కెట్లు మరియు పిజ్జా వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

[పుష్ h = »30 ″]

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి ఇతర ఆహార సలహా

గోధుమ గడ్డి

ఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం వేగట్ ఆహారం: "వెగాన్ వెళ్ళు"

యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క అధిక సహజమైన కంటెంట్ ఉన్న శాఖాహార ఆహారం తినడం ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు (క్లింటన్ ఎట్ అల్, 2015 మరియు కార్టినెన్ ఎట్ అల్, 2001 తో సహా) చూపించాయి. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కారణంగా లక్షణాలు.

శాఖాహారం ఆహారం అందరికీ కాదు మరియు అంటుకోవడం కష్టం, కానీ కూరగాయల యొక్క అధిక కంటెంట్‌ను ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించడం చాలా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు అనవసరమైన బరువు పెరగడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి కారణంగా, తరచూ తరలించడం చాలా కష్టమవుతుంది, తద్వారా అదనపు పౌండ్లు వస్తాయి. బరువు తగ్గింపుతో చురుకుగా పనిచేయడం, కావాలనుకుంటే, పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు సానుకూల ఫలితాలను పొందవచ్చు - రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ నొప్పి, మెరుగైన నిద్ర మరియు తక్కువ నిరాశ వంటివి.

మంచి నార్వేజియన్ నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

నార్వేలో మనకు ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమ నీరు కుళాయిలో ఉండవచ్చు. రోగనిర్ధారణ చేసిన ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ ఉన్నవారికి పోషకాహార నిపుణులు తరచూ ఇచ్చే మంచి సలహా ఏమిటంటే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మరియు రోజంతా హైడ్రేట్ గా ఉంచడం. ఎందుకంటే హైడ్రేషన్ లేకపోవడం ఫైబ్రోతో బాధపడుతున్నవారిని ఎక్కువగా దెబ్బతీస్తుంది, ఎందుకంటే శక్తి స్థాయిలు ఇతరులకన్నా తక్కువగా ఉంటాయి.

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో జీవించడం అనేది సర్దుబాట్లు చేయడం గురించి - మీ చుట్టూ ఉన్నవారు మీ పట్ల శ్రద్ధ వహించవలసి ఉంటుంది (ఇది మేము క్రింద లింక్ చేసిన వ్యాసంలో మాట్లాడుతాము). సరైన ఆహారం కొంతమందికి బాగా పని చేస్తుంది, కానీ ఇతరులకు అంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు - మనకు ఒకే రోగ నిర్ధారణ ఉన్నప్పటికీ, మనమందరం భిన్నంగా ఉంటాము.

ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో భరించడానికి 7 చిట్కాలు



[పుష్ h = »30 ″]

మరింత సమాచారం? ఈ గుంపులో చేరండి!

ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలుChronic దీర్ఘకాలిక రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనపై తాజా నవీకరణల కోసం (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి). ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

వీడియో: రుమాటిస్టులకు మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా బారిన పడిన వారికి వ్యాయామాలు

సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా ఛానెల్‌లో - మరియు రోజువారీ ఆరోగ్య చిట్కాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం FB లో మా పేజీని అనుసరించండి.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడుతుందని మేము నిజంగా ఆశిస్తున్నాము.

[పుష్ h = »30 ″]

సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయడానికి సంకోచించకండి

మళ్ళీ, మేము కోరుకుంటున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా పంచుకోవడానికి చక్కగా అడగండి (వ్యాసానికి నేరుగా లింక్ చేయడానికి సంకోచించకండి). ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో దిశగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు పెరిగిన దృష్టి.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ, ఇది ప్రభావితమైన వ్యక్తికి చాలా వినాశకరమైనది. రోగ నిర్ధారణ తగ్గిన శక్తి, రోజువారీ నొప్పి మరియు రోజువారీ సవాళ్లకు దారితీస్తుంది, ఇది కారి మరియు ఓలా నార్డ్మాన్ బాధపడేదానికంటే చాలా ఎక్కువ. ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సపై పెరిగిన దృష్టి మరియు మరింత పరిశోధన కోసం దీన్ని ఇష్టపడాలని మరియు పంచుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము. ఇష్టపడే మరియు పంచుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా కృతజ్ఞతలు - ఒక రోజు నివారణను కనుగొనడానికి మనం కలిసి ఉండవచ్చు?



సూచనలు: 

ఎంపిక A: FB లో నేరుగా షేర్ చేయండి - వెబ్‌సైట్ చిరునామాను కాపీ చేసి, మీ ఫేస్‌బుక్ పేజీలో లేదా మీరు సభ్యులుగా ఉన్న సంబంధిత ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులో అతికించండి. లేదా పోస్ట్‌ను మీ ఫేస్‌బుక్‌లో మరింతగా షేర్ చేయడానికి దిగువ "SHARE" బటన్‌ని నొక్కండి.

(భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణల యొక్క పెరిగిన అవగాహనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రతి ఒక్కరికీ పెద్ద ధన్యవాదాలు.

ఎంపిక B: మీ బ్లాగులోని కథనానికి నేరుగా లింక్ చేయండి.

ఎంపిక సి: అనుసరించండి మరియు సమానం మా ఫేస్బుక్ పేజీ (కావాలనుకుంటే ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)



వర్గాలు:

  1. హోల్టన్ మరియు ఇతరులు, 2016. ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సలో ఆహారం యొక్క పాత్ర. నొప్పి నిర్వహణ. వాల్యూమ్ 6.

[పుష్ h = »30 ″]

తదుపరి పేజీ: - ఫైబ్రోమైయాల్జియాను భరించడానికి 7 చిట్కాలు

నొప్పికి వ్యతిరేకంగా యోగా

పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి తదుపరి పేజీకి తరలించడానికి.

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నదిVondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నదిVondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)

మీకు మా వ్యాసం నచ్చిందా? స్టార్ రేటింగ్‌ను వదిలివేయండి

4 ప్రత్యుత్తరాలు
  1. క్రిస్టిన్ చెప్పారు:

    ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి వంటకాలు మరియు ఆహారాలపై పుస్తకం ఉందా? కాబట్టి వివిధ వంటకాలు చేయగలరా?

    ప్రత్యుత్తరం
  2. Ki చెప్పారు:

    గత 2 సంవత్సరాలుగా నేను తినడం ఇదే. నొప్పి లేదు, కానీ 47 కిలోలు కోల్పోయింది. మనలో కొంతమందికి తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉంది, దురదృష్టవశాత్తు ఆహారం లేదా వ్యాయామానికి పెద్దగా సహాయపడదు. నా వంతుగా, నేను ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తే చాలా రోజుల తీవ్రమైన నొప్పి మరియు వాంతితో ముగుస్తుంది. వ్యాయామం నాపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అంగీకరించిన స్పాస్ మరియు వర్కౌట్స్‌లో నేను ఉన్నాను.

    ప్రత్యుత్తరం
  3. హన్నే చెప్పారు:

    శుభోదయం
    ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీని ఎలా తినాలో అనే వ్యాసం చాలా ఆసక్తితో చదివాను. ఇక్కడ చాలా బాగుంది.
    అప్పుడు మంటను తగ్గించడానికి మరియు గందరగోళానికి గురికావడానికి ఫైబ్రో ఉన్నవాడు ఎలా తినగలడు అనే దాని గురించి వ్యాసం పొందండి !! పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం ఎందుకు సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ ఫైబ్రాయిడ్లకు కాదు? ఫైబ్రోతో మనం పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల గురించి స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలి. ఇటువంటి మిశ్రమ మరియు విరుద్ధమైన సమాచారం ఎందుకు?

    ప్రత్యుత్తరం
    • నియోక్లే v / Vondt.net చెప్పారు:

      హాయ్ హన్నే,

      మమ్మల్ని సంప్రదించినందుకు చాలా ధన్యవాదాలు. వ్యాసం ఇప్పుడు నవీకరించబడింది.

      హ్యాపీ వారాంతం!

      ప్రత్యుత్తరం

సమాధానం ఇవ్వూ

చర్చలో చేరాలనుకుంటున్నారా?
దోహదపడటానికి సంకోచించకండి!

అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురించబడదు.