ఫైబ్రోమైయాల్జియా: మంచి నిద్ర కోసం 5 చిట్కాలు

మీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్నారా మరియు రాత్రి నిద్రతో కష్టపడుతున్నారా? మంచి నిద్ర కోసం ఈ 5 చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము. ఈ వ్యాసాన్ని మార్లీన్ రోన్స్ రాశారు - ఇప్పటి నుండి మా బ్లాగులో ఆమె అతిథి కథనాలతో ఒక సాధారణ లక్షణం ఉంటుంది.

చెప్పినట్లుగా, ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలా మంది నిద్ర సమస్యలతో తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతారు. అందువల్ల, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని మంచి చిట్కాలను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మా FB పేజీలో మాకు ఇష్టం og మా YouTube ఛానెల్ సోషల్ మీడియాలో వేలాది మంది ప్రజల కోసం రోజువారీ జీవితం కోసం పోరాటంలో చేరడానికి.

మీరు నిద్రపోలేనప్పుడు…

నేను మంచం మీద పడుకున్నాను. గడియారాన్ని చూస్తూ - నేను చివరిగా గడియారాన్ని చూసాను కేవలం 5 నిమిషాలు మాత్రమే గడిచిపోయాయి. నా ఎడమ తుంటి నొప్పులు మరియు నొప్పులు అని నేను భావిస్తున్న సమయంలో నేను దానిని మరొక వైపు మెల్లగా తిప్పాను. నా మనస్సును నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి నేను శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాను. «ఇన్. అవుట్. Inn. అవుట్. " ద్వీపాలను మూసివేస్తుంది. "ఇప్పుడు మీరు నిద్రపోవాలి, మార్లీన్!" రేపటి రోజు గురించి నేను హృదయపూర్వకంగా అనుకుంటున్నాను - ఇది చిన్న నిద్రతో మరొక రాత్రి తర్వాత చాలా భారంగా ఉంటుంది. నేను లేవడానికి ఇంకా 3 గంటలు ఉన్నాయి.

మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించారా? ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలా మంది రోగులకు నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయి. మన నిద్ర మన నొప్పిని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాని మన నొప్పి కూడా మన నిద్ర ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఇది రెండు విధాలుగా సాగుతుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న రోగులు మనకు అంతగా అవసరమైన గా deep నిద్రను సాధించలేరని పరిశోధనలో తేలింది. ఎందుకంటే గా deep నిద్రలో మన కణాలు మరమ్మతులు చేయబడతాయి. హృదయ స్పందన తగ్గుతుంది, రక్తపోటు కొద్దిగా పడిపోతుంది, ఆక్సిజన్ వినియోగం తగ్గుతుంది మరియు శ్వాస నెమ్మదిగా మారుతుంది. శరీరం కోలుకుంటుంది. కాలానికి పేలవంగా నిద్రపోవడం సాధారణమే, కాని మనం తరచుగా మరియు ఎక్కువ కాలం నిద్రపోకుండా ఉంటే, అది మన శక్తిని తగ్గిస్తుంది, మన మానసిక స్థితిని మరియు మన మొత్తం ఆరోగ్య స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే మీకు సహాయం చేయడానికి నేను ఈ వ్యాసం రాశాను.

రోజువారీ జీవితాన్ని నాశనం చేసే దీర్ఘకాలిక నొప్పితో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు - అందుకే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయండి, మా ఫేస్బుక్ పేజీని ఇష్టపడటానికి సంకోచించకండి మరియు చెప్పండి: "ఫైబ్రోమైయాల్జియాపై మరింత పరిశోధనలకు అవును". ఈ విధంగా, ఈ రోగనిర్ధారణతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను మరింత కనిపించేలా చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువ మందిని తీవ్రంగా పరిగణించేలా చూడవచ్చు - తద్వారా వారికి అవసరమైన సహాయం పొందవచ్చు. కొత్తగా అంచనా వేయడం మరియు చికిత్సా పద్ధతులపై పరిశోధనలకు ఎక్కువ నిధులు సమకూరుతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.

ఇవి కూడా చదవండి: - 'ఫైబ్రో పొగమంచు' కారణాన్ని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు!

మరమ్మత్తు మరియు వైద్యం కోసం నిద్ర ఆధారాన్ని అందిస్తుంది

గా deep నిద్రలో చాలావరకు మరమ్మత్తు మరియు వైద్యం జరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు సహజమైన ఈ ప్రక్రియకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న రోగులలో ఎక్కువ సమయం అవసరం - శరీరంలోని కండరాల ఫైబర్స్ ఫైబ్రో ఉన్నవారిలో ఎక్కువ ఉద్రిక్తంగా మరియు బాధాకరంగా ఉంటాయి మరియు గా deep నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీకు అవసరమైన వైద్యం తరచుగా లభించదు. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న మనలో చాలా మంది అలసటతో (నిరంతర దీర్ఘకాలిక అలసట) పోరాడుతారు. మేము గడియారం చుట్టూ అలసిపోయాము. ఇక్కడ చాలా అంశాలు అమలులోకి వస్తాయి, కాని మంచి రోజువారీ జీవితంలో జరిగే ప్రక్రియలో నిద్ర మరియు మంచి సిర్కాడియన్ రిథమ్ చాలా ముఖ్యమైనవి.

కాబట్టి, మనం ఏమి చేయగలం? మంచి నిద్ర కోసం నా 5 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సాధారణ సమయాల్లో నిద్రపోండి మరియు ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో లేవండి. ఇది సిర్కాడియన్ లయను బలోపేతం చేస్తుంది. మేము తరచుగా చాలా గంటలు మంచం మీద గడుపుతాము ఎందుకంటే కొంత అదనపు నిద్ర మరియు కోల్పోయిన వాటిని తిరిగి పొందాలని మేము ఆశిస్తున్నాము, కానీ దురదృష్టవశాత్తు ఇది పేలవంగా పనిచేస్తుంది మరియు రోజువారీ లయకు మరింత భంగం కలిగిస్తుంది. మీరు వారాంతంలో నిద్రించడానికి కొంత అదనపు సమయం కావాలనుకుంటే, మీరు శనివారం మరియు ఆదివారం అదనపు గంటను కేటాయించవచ్చు. మీరు పగటిపూట కొద్దిగా నిద్రపోతున్నారా? రాత్రి భోజనానికి ముందు, 20 నుండి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోలేదు.
2. ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంటైనా పగటిపూట ఆరుబయట ఉండండి. సిర్కాడియన్ లయకు ఇది చాలా ముఖ్యం. గొప్పదనం ఏమిటంటే రోజులో వీలైనంత త్వరగా బయటపడటం.
3. ఆహారం మరియు పానీయం: స్లీపింగ్ పిల్‌గా ఆల్కహాల్ వాడకండి. మద్యం కొన్నిసార్లు విశ్రాంతిగా అనిపించగలదని మేము భావిస్తున్నప్పటికీ, ఇది విరామం లేని నిద్రను ఇస్తుంది. కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం; కాఫీ, టీ, కోలా, శీతల పానీయాలు మరియు చాక్లెట్. కెఫిన్ చాలా గంటలు సక్రియం చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, కాబట్టి పడుకునే ముందు ఆరు గంటల ముందు మీ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మంచానికి కొన్ని గంటల ముందు భారీ భోజనం మానుకోండి మరియు మీరు చాలా చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. అదే సమయంలో, మీరు ఆకలితో పడుకోకూడదు - ఎందుకంటే ఇది మన శరీరంపై సక్రియం చేస్తుంది.
4. శిక్షణ: క్రమమైన శారీరక వ్యాయామం చివరికి లోతైన నిద్రను అందిస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మనకు నిద్ర రాదు, కానీ మనల్ని సక్రియం చేస్తుంది. మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ప్రారంభంలో వ్యాయామాలు.
5. మంచి నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మన నిద్రకు తగినంత పెద్ద మంచం మరియు మంచి mattress ముఖ్యమైనవి. బెడ్ రూమ్ చీకటి మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి, మంచి గాలి మరియు మితమైన ఉష్ణోగ్రత ఉండాలి. బెడ్‌రూమ్‌లో సెల్ ఫోన్, టీవీ మరియు చర్చలతో పాటు మా మెదడును సక్రియం చేయడానికి మరియు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడే మరేదైనా మానుకోండి.

శరీరం యొక్క నాడీ మరియు నొప్పి వ్యవస్థలో అధిక క్రియాశీలత కారణంగా, ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారి శరీరం దాదాపు XNUMX గంటలు హై గేర్‌పై పనిచేస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారు మరుసటి రోజు తరచుగా మేల్కొంటారు మరియు వారు పడుకునేటప్పుడు అలసిపోతారు. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో తాపజనక ప్రతిచర్యలను నియంత్రించే రోగనిరోధక వ్యవస్థ భిన్నంగా పనిచేస్తుందని - మరియు శరీరంలోని కండరాలు అందువల్ల అవసరమైన వైద్యం మరియు విశ్రాంతి పొందలేవని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. ఇది అలసిపోయి, అలసిపోయినట్లు అనిపించడంలో సహజంగా సరిపోతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: - ఈ రెండు ప్రోటీన్లు ఫైబ్రోమైయాల్జియాను నిర్ధారించగలవని పరిశోధకులు నమ్ముతారు

ఇవి కూడా చదవండి: - పరిశోధన నివేదిక: ఇది ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్

ఫైబ్రో ఉన్నవారికి సరైన ఆహారం గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రం లేదా పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.

చివరికి మంచి సలహా

మీరు తరచుగా మేల్కొని, ఆపై మెలకువగా ఉన్న వారిలో ఒకరు? ఒక సాధారణ నియమం ఏమిటంటే, మీరు పావుగంటకు మించి మేల్కొని ఉండకూడదు - కాని దానిని పాటించడం కష్టం. అప్పుడు మీరు లేచి, మరొక గదికి వెళ్లి, మీరు మళ్ళీ నిద్రపోయే వరకు వేచి ఉండండి (గరిష్టంగా అరగంట). అప్పుడు మీరు మళ్ళీ మంచానికి వెళ్ళండి. ఇది మంచం మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు నిద్ర సమస్యల నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

చెడ్డ రాత్రి తర్వాత మీరు అలసిపోయారా? రోజు కోసం మీ ప్రణాళికలను మీరు రద్దు చేస్తారా? దీన్ని చేయవద్దు! మీరు ప్రణాళికాబద్ధమైన కార్యకలాపాలు చేస్తే, మీరు ఏమైనప్పటికీ బాగా పని చేయడం లేదని మీరు తరచుగా చూస్తారు. అప్పుడు మీరు కోరుకున్నదాన్ని పొందుతారు మరియు రోజువారీ జీవితంలో నిద్ర సమస్యలను తక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తారు.

ప్రయత్నించండి మరియు సానుకూలంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు చింతలను మరియు మంచానికి తీసుకురాకుండా ప్రయత్నించాలి. మీలో చాలా ఆలోచనా శక్తిని కలిగి ఉన్న ఏదైనా ఉంటే మరియు మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు దాని గురించి చాలా ఆలోచిస్తే - దాన్ని వ్రాసి మరుసటి రోజు చూడండి. రాత్రి నిద్ర కోసం!

ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోజు గురించి మీరు మరింత చదవాలనుకుంటున్నారా? నా బ్లాగును చూడండి ఇక్కడ (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

భవదీయులు,

మార్లీన్ రోన్స్

వర్గాలు:

నార్వేజియన్ రుమాటిజం అసోసియేషన్.
శక్తి దొంగలు - పర్వతాలు, డెహ్లీ, ఫ్జెర్స్టాడ్.

ఎడిటర్ నుండి అదనపు వ్యాఖ్యలు:

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో నిద్రపోవడం లేదా ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం సాధారణం. ఇది నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడులో అతి చురుకుదనం వల్ల అని అనుమానించబడుతోంది, అనగా బాధిత వ్యక్తి శరీరంలో పూర్తిగా "శాంతిని" పొందలేడు, మరియు శరీరంలో నొప్పి కూడా నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది తగ్గించబడింది.

తేలికపాటి సాగతీత వ్యాయామాలు, శ్వాస పద్ధతులు, వాడకం శీతలీకరణ మైగ్రేన్ ముసుగు మరియు ధ్యానం శరీర గందరగోళాన్ని తగ్గించడానికి దాని అధిక సున్నితత్వాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా కొంచెం మెరుగ్గా నిద్రపోతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో భరించడానికి 7 చిట్కాలు

మరింత సమాచారం? ఈ గుంపులో చేరండి!

ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలుChronic దీర్ఘకాలిక రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనపై తాజా నవీకరణల కోసం (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి). ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

వీడియో: రుమాటిస్టులకు మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా బారిన పడిన వారికి వ్యాయామాలు

సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా ఛానెల్‌లో - మరియు రోజువారీ ఆరోగ్య చిట్కాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం FB లో మా పేజీని అనుసరించండి.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడుతుందని మేము నిజంగా ఆశిస్తున్నాము.

సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయడానికి సంకోచించకండి

మళ్ళీ, మేము కోరుకుంటున్నాము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా పంచుకోవడానికి చక్కగా అడగండి (వ్యాసానికి నేరుగా లింక్ చేయడానికి సంకోచించకండి). ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో దిశగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు పెరిగిన దృష్టి.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణ, ఇది ప్రభావితమైన వ్యక్తికి చాలా వినాశకరమైనది. రోగ నిర్ధారణ తగ్గిన శక్తి, రోజువారీ నొప్పి మరియు రోజువారీ సవాళ్లకు దారితీస్తుంది, ఇది కారి మరియు ఓలా నార్డ్మాన్ బాధపడేదానికంటే చాలా ఎక్కువ. ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సపై పెరిగిన దృష్టి మరియు మరింత పరిశోధన కోసం దీన్ని ఇష్టపడాలని మరియు పంచుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము. ఇష్టపడే మరియు పంచుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా కృతజ్ఞతలు - ఒక రోజు నివారణను కనుగొనడానికి మనం కలిసి ఉండవచ్చు?

సూచనలు: 

ఎంపిక A: నేరుగా FB లో భాగస్వామ్యం చేయండి - వెబ్‌సైట్ చిరునామాను కాపీ చేసి మీ ఫేస్‌బుక్ పేజీలో లేదా మీరు సభ్యులైన సంబంధిత ఫేస్‌బుక్ సమూహంలో అతికించండి. ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలపై పెరిగిన అవగాహనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రతి ఒక్కరికి చాలా ధన్యవాదాలు.

ఎంపిక B: మీ బ్లాగులోని కథనానికి నేరుగా లింక్ చేయండి.

ఎంపిక సి: అనుసరించండి మరియు సమానం మా ఫేస్బుక్ పేజీ (కావాలనుకుంటే ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

వర్గాలు:

పబ్మెడ్

తదుపరి పేజీ: - పరిశోధన: ఇది ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్

పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి తదుపరి పేజీకి తరలించడానికి.

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)