యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్: సహజంగా మంటను ఎలా తగ్గించాలి
చివరిగా 15/03/2021 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్
మంట తప్పనిసరిగా ప్రతికూలంగా ఉండదు. మంట అనేది ఒక సహజ ప్రక్రియ, ఇది మీ శరీరం నయం చేయడానికి మరియు గాయం నుండి రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఉన్నప్పటికీ, మంట దీర్ఘకాలికంగా మారితే హానికరం అవుతుంది. దీర్ఘకాలిక మంట వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాలు ఉంటుంది - మరియు అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మంటను తగ్గించడానికి మరియు సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు ఇంకా చాలా చేయగలుగుతారు - మీరు మా గైడ్‌లో నేర్చుకుంటారు.
ఈ వ్యాసంలో మీరు ఇతర విషయాలతోపాటు నేర్చుకుంటారు:
- మంట అంటే ఏమిటి?
- దీర్ఘకాలిక మంట యొక్క కారణాలు
- ఆహారం యొక్క పాత్ర
- నివారించాల్సిన ఆహారాలు
- మీరు తినవలసిన ఆహారాలు
- నమూనా మెను
- ఇతర చిట్కాలు
- మెరుగైన జీవనశైలి కోసం సూచనలు
- తీర్మానం
మంట అంటే ఏమిటి?
మంట - లేదా మంట - అంటువ్యాధులు, వ్యాధులు లేదా గాయాల నుండి తనను తాను రక్షించుకునే శరీరం. తాపజనక ప్రతిస్పందనలో భాగంగా, మీ శరీరం దాని తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, అలాగే రోగనిరోధక కణాలు మరియు సైటోకిన్స్ వంటి పదార్థాలను పెంచుతుంది. కలిసి వారు అంటువ్యాధులపై పోరాటంలో సహాయం చేస్తారు. తీవ్రమైన (స్వల్పకాలిక) మంట యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఎరుపు, నొప్పి, వెచ్చదనం మరియు వాపు.
మరోవైపు, దీర్ఘకాలిక (దీర్ఘకాలిక) మంట తరచుగా గుర్తించదగిన లక్షణాలు లేకుండా శరీరం లోపల సంభవిస్తుంది. ఈ రకమైన మంట మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ప్రజలు అధిక బరువుతో లేదా ఎక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతుంటే దీర్ఘకాలిక మంట కూడా వస్తుంది. మంట మరియు మంట కోసం వైద్యులు పరీక్షించినప్పుడు, సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (సిఆర్పి), హోమోసిస్టీన్, టిఎన్ఎఫ్ ఆల్ఫా మరియు ఐఎల్ -6 వంటి కొన్ని గుర్తులు ఉన్నాయా అని వారు మీ రక్తాన్ని తరచుగా పరీక్షిస్తారు.
SUMMARY
మంట అనేది మీ శరీరం అంటువ్యాధులు, వ్యాధులు లేదా గాయాల నుండి రక్షించుకోవడానికి అనుమతించే ఒక రక్షణ విధానం. దురదృష్టవశాత్తు, మంట కూడా దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది, ఇది అనేక విభిన్న వ్యాధి స్థితుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
మంట వెనుక కారణం ఏమిటి?
కొన్ని జీవనశైలి కారకాలు - ముఖ్యంగా సాధారణమైనవి - మంటకు దారితీస్తాయి. చక్కెర లేదా మొక్కజొన్న సిరప్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం ముఖ్యంగా హానికరం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత, మధుమేహం మరియు es బకాయానికి దారితీస్తుంది. తెల్ల రొట్టె వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మంట, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు es బకాయం ఏర్పడతాయని పరిశోధకులు othes హించారు.
అదనంగా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌తో ప్రాసెస్ చేసిన లేదా తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ ధమనుల (రక్త నాళాలు) లోపల ఉన్న ఎండోథెలియల్ కణాలకు మంట మరియు నష్టం కలుగుతుందని తేలింది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో తరచుగా ఉపయోగించే కూరగాయల నూనెలు మరొక తీవ్రతరం. క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల స్థాయిలు అసమతుల్యతకు దారితీస్తాయి, కొంతమంది పరిశోధకులు ఇది తాపజనక ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తుందని నమ్ముతారు. మద్యం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం అధికంగా తీసుకోవడం కూడా మీ శరీరంపై శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, చాలా కూర్చోవడం తో సమానంగా చురుకైన జీవనశైలి ఆహారంతో సంబంధం లేని మంటకు ప్రధాన కారణం కావచ్చు.
SUMMARY
అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, మద్యం లేదా చక్కెర పానీయాలు తాగడం లేదా చాలా తక్కువ శారీరక శ్రమ పొందడం వల్ల పెరిగిన మంటతో ముడిపడి ఉంటుంది.
తాపజనక ప్రతిచర్యలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఆహారం యొక్క పాత్ర
మీరు మీ శరీరంలో మంటను అరికట్టాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ తాపజనక ఆహారాన్ని తినాలి మరియు బదులుగా ప్రతిచర్యను అరికట్టగల ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి. యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న ముతక, పోషకమైన ఆహారాలపై మీ ఆహారాన్ని బేస్ చేసుకోండి - మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని అన్ని ఖర్చులు మానుకోండి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. ఈ రియాక్టివ్ అణువులు, అనగా ఫ్రీ రాడికల్స్, మీ జీవక్రియ యొక్క సహజ భాగంగా కనిపిస్తాయి, కానీ వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉంటే మంటకు దారితీస్తుంది.
మీ వ్యక్తిగత శోథ నిరోధక ఆహారంలో ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యత ఉండాలి. అలాగే, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు నీరు విషయానికి వస్తే మీ శరీర అవసరాలను తీర్చారని నిర్ధారించుకోండి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా పరిగణించబడే ఒక రకమైన ఆహారం "మధ్యధరా ఆహారం", ఇది CRP మరియు IL-6 వంటి తాపజనక గుర్తుల సంఖ్యను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. తక్కువ కార్బ్ డైట్ మంటను కూడా తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా అధిక బరువు లేదా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారికి. చాలా మంది LOWfod మ్యాప్ ద్వారా ప్రమాణం చేస్తారు మరియు ఇది వారికి చాలా సహాయపడుతుందని భావిస్తారు. అదనంగా, శాఖాహారం ఆహారం మంటను తగ్గిస్తుందని తేలింది - ప్రధానంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాల యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఆహారం రుమాటిక్స్ మరియు శరీరంలో దీర్ఘకాలిక తాపజనక ప్రతిచర్యలు ఉన్నవారిలో కూడా తరచుగా ప్రస్తావించబడుతుంది.
SUMMARY
యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన ముతక, శోథ నిరోధక ఆహారాలను తీసుకోవడం పెంచేటప్పుడు సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు రెడీమేడ్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
మీరు నివారించాల్సిన ఆహారాలు
కొన్ని ఆహారాలు దీర్ఘకాలిక మంట యొక్క ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కింది ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా కత్తిరించడం గురించి ఆలోచించండి:
- చక్కెర పానీయాలు: శీతల పానీయాలు మరియు పండ్ల రసం
- శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు: వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పాస్తా మొదలైనవి.
- డెజర్ట్స్: బిస్కెట్లు, స్వీట్లు, కేకులు మరియు ఐస్ క్రీం
- ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం: సాసేజ్‌లు, కోల్డ్ కట్స్ మరియు ముక్కలు చేసిన మాంసం
- ప్రాసెస్ చేసిన చిరుతిండి ఆహారాలు: బిస్కెట్లు, బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు కాల్చిన వస్తువులు
- కొన్ని నూనెలు: ప్రాసెస్ చేసిన విత్తనం మరియు కూరగాయల నూనెలు, సోయాబీన్ లేదా మొక్కజొన్న నూనె.
- ట్రాన్స్ ఫ్యాట్: పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ పదార్థాలతో ఆహారం
- ఆల్కహాల్: అధికంగా మద్యం తీసుకోవడం
SUMMARY
చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, అధిక ఆల్కహాల్ మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అసహజమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం లేదా పరిమితం చేయడం.
తినడానికి ఆహారాలు:
మీ ఆహారంలో ఈ శోథ నిరోధక ఆహారాలను చేర్చండి:
- కూరగాయలు: బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలీఫ్లవర్ మొదలైనవి.
- పండ్లు: ముఖ్యంగా ద్రాక్ష లేదా చెర్రీస్ వంటి లోతైన, ముదురు రంగు కలిగిన బెర్రీలు
- అధిక కొవ్వు పండ్లు: అవోకాడో మరియు ఆలివ్
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు: ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనె
- బోల్డ్ ఫిష్: సాల్మన్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్ మరియు ఆంకోవీస్
- గింజలు: బాదం మరియు ఇతర కాయలు
- మిరియాలు: సాదా మిరియాలు మరియు మిరపకాయలు
- చాక్లెట్: డార్క్ చాక్లెట్
- సుగంధ ద్రవ్యాలు: పసుపు, మెంతి, దాల్చినచెక్క మొదలైనవి.
- టీ: గ్రీన్ టీ
- రెడ్ వైన్ గురించి మాకు చాలా ప్రశ్నలు వస్తాయి. ఈ నియమం మహిళలకు రోజుకు 140 మి.లీ రెడ్ వైన్ మరియు పురుషులకు 280 మి.లీ వరకు నిర్దేశిస్తుంది. నేను చెప్పినట్లుగా - మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు వారాంతాల్లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
SUMMARY
మంటను తగ్గించడానికి రకరకాల పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. కొన్ని ఇతరులకన్నా కొన్ని రకాల ఆహారం యొక్క మంచి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
1 రోజు - నమూనా మెను
మీకు మంచి ప్లాన్ ఉంటే కొత్త డైట్ కు అతుక్కోవడం చాలా సులభం. మీరు ప్రారంభించగల గొప్ప నమూనా మెను ఇక్కడ ఉంది, దీనిలో శోథ నిరోధక ఆహారాలతో నిండిన రోజు ఉంటుంది:
అల్పాహారం
3 కప్పు (1 గ్రాములు) పుట్టగొడుగు మరియు 110 కప్పు (1 గ్రాములు) క్యాబేజీతో 67-గుడ్డు ఆమ్లెట్, ఆలివ్ నూనెతో వేయించిన
1 కప్పు (225 గ్రాములు) చెర్రీస్
గ్రీన్ టీ మరియు / లేదా నీరు
భోజనం
కొన్ని ఆలివ్ నూనె మరియు వెనిగర్ తో ఆకుపచ్చ కూరగాయల మంచం మీద కాల్చిన సాల్మన్
కొన్ని సాధారణ సహజ గ్రీకు పెరుగుపై 1 కప్పు (125 గ్రాములు) కోరిందకాయలు, బిట్స్‌లో పెకాన్స్ ఉన్నాయి
తీపి పదార్థాలు, నీరు లేకుండా ఐస్‌డ్
స్నాక్స్
గ్వాకామోల్‌తో మిరపకాయ కుట్లు
విందు
చిలగడదుంప, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీలతో చికెన్ కర్రీ
ప్రతిరోజూ: నీరు
వీకెండ్: రెడ్ వైన్ (140-280 మి.లీ)
30 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్ (ప్రాధాన్యంగా కనీసం 80% కోకో)
SUMMARY
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ బాగా సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు ప్రతి భోజనానికి వేర్వేరు బలపరిచే ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి.
మంటను తగ్గించడానికి ఇతర ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
మీరు మీ క్రొత్త ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ మెనుని నిర్వహించిన తర్వాత, శోథ నిరోధక జీవనశైలిలో భాగంగా మీరు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కూడా చేర్చాలి:
- మందులు: కొన్ని మందులు చేపల నూనెలు లేదా పసుపు వంటి మంటను తగ్గిస్తాయి.
- క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ: వ్యాయామం మీ శరీరంలో మంట గుర్తులను అరికట్టవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- నిద్ర: తగినంత నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యం. పేలవమైన రాత్రి నిద్ర శరీరంలో మంటను పెంచుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
కూడా చదవండి; మంచి నిద్ర కోసం 9 చిట్కాలు
SUMMARY
మీరు మీ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ ను సప్లిమెంట్స్ తీసుకొని మీరు తగినంత శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నారని మరియు తగినంత నిద్ర పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
మెరుగైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలు
శోథ నిరోధక ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మంచి నిద్రతో పాటు మీకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి, లూపస్ మరియు ఇతర ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధుల లక్షణాలలో మెరుగుదలలు.
- Ob బకాయం, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, నిరాశ, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది
- మీ రక్తంలో మంట గుర్తులను తక్కువ స్థాయిలో ఉంచండి
- మంచి రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు.
- శక్తి స్థాయి మరియు మానసిక స్థితిలో మెరుగుదల
SUMMARY
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ మరియు జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటం వల్ల రక్తంలో మంట గుర్తులను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనేక రకాల వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
తీర్మానం
దీర్ఘకాలిక శోథ ప్రతిచర్యలు అనారోగ్యకరమైనవి మరియు వ్యాధికి దారితీస్తాయి. అనేక సందర్భాల్లో, ఆహారం మరియు జీవనశైలికి సంబంధించి మీరు చేసే ఎంపికలు తాపజనక పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ ఎంచుకోవాలి.
దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సిఫార్సు చేసిన స్వయంసేవ
కుదింపు నాయిస్ (గొంతు కండరాలకు రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేసే కుదింపు సాక్స్ వంటివి లేదా ప్రత్యేకంగా స్వీకరించబడిన కుదింపు చేతి తొడుగులు చేతుల్లో రుమాటిక్ లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా)
కుదింపు చేతి తొడుగుల గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.
ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు (రోజూ కండరాలను పని చేయడానికి స్వయంసేవ)
ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్ (చాలా మంది వారు ఉపయోగిస్తే కొంత నొప్పి నివారణను నివేదిస్తారు, ఉదాహరణకు, ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్)
కీళ్ళు గట్టిపడటం మరియు గొంతు నొప్పి కారణంగా చాలా మంది నొప్పి కోసం ఆర్నికా క్రీమ్ ఉపయోగిస్తారు. ఎలా అనే దాని గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి ఆర్నికాక్రమ్ మీ నొప్పి పరిస్థితిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రశ్నలు?
వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మా ఫేస్బుక్ పేజీ లేదా మా Youtube ఛానెల్. తరువాతి కాలంలో మీరు వివిధ రకాల వ్యాయామ కార్యక్రమాలు, వ్యాయామాలు మరియు మీకు ఉపయోగపడతాయి. మాకు చాలా మంచి ఫేస్బుక్ సమూహం కూడా ఉంది (రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే) దాదాపు 19000 మంది సభ్యులతో. ఇక్కడ మీరు ఇతర విషయాలతోపాటు, ప్రశ్నలు అడగవచ్చు మరియు మీరు ఆశ్చర్యపోతున్న విషయాలకు సమాధానాలు పొందవచ్చు.
