ఫైబ్రోమైయాల్జియాపై వ్యాసాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్, ఇది సాధారణంగా అనేక విభిన్న లక్షణాలు మరియు క్లినికల్ సంకేతాలకు ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి రుగ్మత ఫైబ్రోమైయాల్జియా గురించి మేము వ్రాసిన వివిధ వ్యాసాల గురించి ఇక్కడ మీరు మరింత చదవవచ్చు - మరియు ఈ రోగ నిర్ధారణకు ఎలాంటి చికిత్స మరియు స్వీయ-చర్యలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

 

ఫైబ్రోమైయాల్జియాను మృదు కణజాల రుమాటిజం అని కూడా అంటారు. ఈ పరిస్థితి కండరాలు మరియు కీళ్ళలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి, అలసట మరియు నిరాశ వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో భరించడానికి 7 చిట్కాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో భరించడానికి 7 చిట్కాలు

కొట్టండి ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు గోడపై నడవబోతున్నారా? మీకు సహాయం చేద్దాం.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోజువారీ జీవితంలో పెద్ద సవాళ్లను కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్ కలిగి ఉండటం చాలా కష్టం. ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క సాధారణ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మరియు మీ రోజును సులభతరం చేయడంలో మీకు సహాయపడే 7 చిట్కాలు మరియు చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

 

- క్రానిక్ పెయిన్ సిండ్రోమ్స్ యొక్క పెరిగిన అవగాహన కోసం కలిసి

దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారిలో చాలా మంది తమ మాట వినలేదని లేదా తీవ్రంగా పరిగణించలేదని భావిస్తారు. అలా ఉండేందుకు వీలు లేదు. దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడే వారితో మేము అండగా ఉంటాము మరియు ఈ రుగ్మత గురించి మరింత అవగాహన కోసం మీరు ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో భాగస్వామ్యం చేయవలసిందిగా కోరుతున్నాము. ముందుగానే ధన్యవాదాలు. ద్వారా మమ్మల్ని అనుసరించడానికి సంకోచించకండి <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> og YouTube.

 

- ఓస్లోలోని వోండ్‌క్లినికెన్‌లోని మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలలో (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్) మా వైద్యులు దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క అంచనా, చికిత్స మరియు పునరావాస శిక్షణలో ప్రత్యేకంగా అధిక వృత్తిపరమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. మాతో, మీరు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రంగా పరిగణించబడతారు. లింక్‌లపై క్లిక్ చేయండి లేదా ఇక్కడ మా విభాగాల గురించి మరింత చదవడానికి.

 

అదనపు

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులతో కూడిన రెండు గొప్ప వ్యాయామ వీడియోలను చూడటానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

 



బాధిత? ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలుThis దీని గురించి మరియు ఇతర రుమాటిక్ రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనల గురించి తాజా నవీకరణల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

 

1. ఒత్తిడి తగ్గించండి

నొప్పికి వ్యతిరేకంగా యోగా

ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో "మంటలను" కలిగించవచ్చు.

రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం వలన మెరుగైన జీవన నాణ్యత మరియు తక్కువ లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని సిఫార్సు చేయబడిన మార్గాలు యోగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ఆక్యుప్రెషర్, వ్యాయామం మరియు ధ్యానం. శ్వాస పద్ధతులు మరియు మాస్టరింగ్ అటువంటి పద్ధతులు కూడా సహాయపడతాయి.

 

- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి

అత్యున్నత ప్రమాణాలను ఏర్పరుచుకునే ఆధునిక కాలంలో మిమ్మల్ని మీరు సులభంగా తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. రోజువారీ విశ్రాంతి సెషన్‌ను మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఆక్యుప్రెషర్ చాప (మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి - లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది). ఈ వేరియంట్‌లో మెడ దిండు కూడా ఉంది, ఇది ఎగువ వెనుక మరియు మెడలో ఉద్రిక్త కండరాలలో పని చేయడం సులభం చేస్తుంది

 

ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియాను తీవ్రతరం చేసే 7 తెలిసిన ట్రిగ్గర్స్

7 తెలిసిన ఫైబ్రోమైయాల్జియా ట్రిగ్గర్స్

కథనాన్ని చదవడానికి పై లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.

 



2. క్రమం తప్పకుండా అనుకూలీకరించిన శిక్షణ

తిరిగి పొడిగింపు

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం.

అయినప్పటికీ, కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు బాగా పని చేస్తాయి - ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు ఉత్తమమైన చికిత్సలలో వేడి నీటి కొలనులో నడవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వంటి సాధారణ, తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం వంటివి.

 

ఇది నొప్పి మరియు దృ ness త్వాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణపై నియంత్రణను పెంచుతుంది. మీ డాక్టర్, మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్, మీ చిరోప్రాక్టర్ లేదా క్లినిషియన్‌తో మాట్లాడండి, మీకు ఎలాంటి వ్యాయామ కార్యక్రమం ఉత్తమంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి - మీరు కోరుకుంటే మా Youtube ఛానెల్ లేదా మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ క్లినిక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా మీకు సహాయం చేయడానికి మేము సంతోషిస్తున్నాము.

 

వీడియో: ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి 5 కదలిక వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా శరీర కండరాలు మరియు కీళ్ళలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు దృ ness త్వం కలిగిస్తుంది. మీ వెనుక, పండ్లు మరియు కటి కదలికలను ఉంచడానికి మీకు సహాయపడే ఐదు-వ్యాయామ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది. వ్యాయామాలు చూడటానికి క్రింద క్లిక్ చేయండి.


మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

 

వీడియో - రుమాటిస్టులకు 7 వ్యాయామాలు:

మీరు దాన్ని నొక్కినప్పుడు వీడియో ప్రారంభం కాదా? మీ బ్రౌజర్‌ను నవీకరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా దీన్ని నేరుగా మా YouTube ఛానెల్‌లో చూడండి. మీకు మంచి శిక్షణా కార్యక్రమాలు మరియు వ్యాయామాలు కావాలంటే ఛానెల్‌కు - పూర్తిగా ఉచితంగా - సభ్యత్వాన్ని పొందడం గుర్తుంచుకోండి.



3. హాట్ బాత్

బాడ్

వేడి స్నానంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం సంతోషంగా ఉందా? ఇది మీకు మంచి చేయగలదు.

వెచ్చని స్నానంలో పడుకోవడం వల్ల కండరాలు సడలించబడతాయి మరియు నొప్పి పైకప్పును కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఈ రకమైన వేడి శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది - ఇది నొప్పి సంకేతాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతకు దారితీస్తుంది. మేము లేకపోతే ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ హీట్ ప్యాక్ (ఇక్కడ ఉదాహరణ చూడండి - లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది). ప్యాక్ దానిని వేడి చేయడం ద్వారా పని చేస్తుంది మరియు దానిని ఒత్తిడి మరియు గొంతు కండరాలపై ఉంచుతుంది.

 

4. కెఫిన్ మీద కట్ డౌన్

పెద్ద కాఫీ కప్పు

బలమైన కప్పు కాఫీని ఇష్టపడుతున్నారా? దురదృష్టవశాత్తు, ఫైబ్రోతో మనకు ఇది చెడ్డ అలవాటు కావచ్చు.

కెఫిన్ ఒక కేంద్ర ఉద్దీపన- అంటే ఇది గుండె మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను 'హై అలర్ట్'లో ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మనకు అతి చురుకైన నరాల ఫైబర్స్ ఉన్నాయని పరిశోధన చూపించినప్పుడు, ఇది సరైనది కాదని మేము గ్రహించాము. కానీ మేము మీ కాఫీని మీ నుండి పూర్తిగా తీసివేయబోము - అది చాలా ఘోరంగా జరిగింది. అయితే కొంచెం దిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

 

ఇది నిద్ర మరియు ఆందోళన యొక్క పేద నాణ్యతకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారు ఇప్పటికే చాలా చురుకైన నాడీ వ్యవస్థను కలిగి ఉన్నందున కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా మీరు మధ్యాహ్నం నుండి కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి. మీరు డీకాఫిన్ చేయబడిన ఎంపికలకు మారడానికి ప్రయత్నించవచ్చు?

 

ఇవి కూడా చదవండి: ఇవి ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పి యొక్క 7 విభిన్న రకాలు

ఏడు రకాల ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పి

 



 

మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి - ప్రతి రోజు

ధ్వని చికిత్స

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో రియల్ టైమ్ మాకు చాలా ముఖ్యమైనది.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మీపై విసిరే అన్ని సవాళ్లతో జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. కాబట్టి మీ స్వీయ-సంరక్షణలో భాగంగా ప్రతిరోజూ మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. మీ అభిరుచిని ఆస్వాదించండి, సంగీతం వినండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి - మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేది చేయండి.

 

ఇటువంటి స్వీయ-సమయం జీవితాన్ని మరింత సమతుల్యంగా చేస్తుంది, మీ శరీరంలోని ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ దైనందిన జీవితంలో మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. భౌతిక చికిత్స యొక్క నెలవారీ గంట (ఉదాహరణకు, భౌతిక చికిత్స, ఆధునిక చిరోప్రాక్టిక్ లేదా ఆక్యుపంక్చర్?) కూడా మంచి ఆలోచన కావచ్చు?

 

6. నొప్పి గురించి మాట్లాడండి

క్రిస్టల్ జబ్బు మరియు వెర్టిగో

మీ బాధను వెనక్కి తీసుకోకండి. ఇది మీకు మంచిది కాదు.

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు వెళ్లి నొప్పిని తమలో తాము ఉంచుకుంటారు - అది ఇకపైకి వెళ్లి భావోద్వేగాలు తీసుకునే వరకు. ఫైబ్రోమైయాల్జియా మీ కోసం, కానీ మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది - కాబట్టి కమ్యూనికేషన్ కీలకం.

 

మీకు బాగా అనిపించకపోతే - అలా చెప్పండి. ఇప్పుడు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉచ్ఛస్థితిలో ఉన్నందున మీకు కొంత ఖాళీ సమయం, వేడి స్నానం లేదా అలాంటిదే ఉండాలని చెప్పండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మీ అనారోగ్యాన్ని తెలుసుకోవాలి మరియు అది మరింత దిగజారుస్తుంది. అటువంటి జ్ఞానంతో, మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు అవి పరిష్కారంలో భాగం కావచ్చు.

 

7. NO అని చెప్పడం నేర్చుకోండి

ఒత్తిడి తలనొప్పి

ఫైబ్రోమైయాల్జియాను తరచుగా 'అదృశ్య వ్యాధి' అని పిలుస్తారు.

మీరు బాధలో ఉన్నారని లేదా మీరు మౌనంగా బాధపడుతున్నారని మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి చూడటం కష్టం కాబట్టి అలా అంటారు. ఇక్కడ మీరు మీ కోసం సరిహద్దులను సెట్ చేసుకోవడం మరియు మీరు తట్టుకోగల వాటిని నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ సహాయక వ్యక్తిత్వానికి మరియు మీ ప్రధాన విలువలకు విరుద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ - పనిలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో ప్రజలు మీలో ఎక్కువ భాగాన్ని కోరుకున్నప్పుడు మీరు నో చెప్పడం నేర్చుకోవాలి.

 

ఈ రుగ్మత ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులో చేరాలని మేము కోరుతున్నాము «రుమాటిజం - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు»- ఇక్కడ మీరు మీ పరిస్థితి గురించి మాట్లాడవచ్చు మరియు ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తుల నుండి మంచి సలహాలు పొందవచ్చు.

 

సోషల్ మీడియాలో భాగస్వామ్యం చేయడానికి సంకోచించకండి

మళ్ళీ, కాబట్టి మేము కోరుకుంటున్నాము å ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా పంచుకోవడానికి చక్కగా అడగండి (వ్యాసానికి నేరుగా లింక్ చేయడానికి సంకోచించకండి). దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్నవారికి మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో అవగాహన మరియు పెరిగిన దృష్టి.

 



ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలతో పోరాడటానికి సహాయపడే సూచనలు: 

ఎంపిక A: నేరుగా FB లో భాగస్వామ్యం చేయండి - వెబ్‌సైట్ చిరునామాను కాపీ చేసి, దాన్ని మీ ఫేస్‌బుక్ పేజీలో లేదా మీరు సభ్యులుగా ఉన్న సంబంధిత ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులో అతికించండి. లేదా పోస్ట్‌ను మీ ఫేస్‌బుక్‌లో మరింతగా షేర్ చేయడానికి దిగువ "SHARE" బటన్‌ని నొక్కండి.

 

మరింత భాగస్వామ్యం చేయడానికి దీన్ని తాకండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలు మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియాపై పెరిగిన అవగాహనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రతి ఒక్కరికీ పెద్ద ధన్యవాదాలు!

 

ఎంపిక B: మీ బ్లాగులోని కథనానికి నేరుగా లింక్ చేయండి.

ఎంపిక సి: అనుసరించండి మరియు సమానం మా ఫేస్బుక్ పేజీ (కావాలనుకుంటే ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

 

మరియు మీరు కథనాన్ని ఇష్టపడితే స్టార్ రేటింగ్ ఇవ్వడం గుర్తుంచుకోండి:

మీకు మా వ్యాసం నచ్చిందా? స్టార్ రేటింగ్‌ను వదిలివేయండి

 

 

ప్రశ్నలు? లేదా మీరు మా అనుబంధ క్లినిక్‌లలో ఒకదానిలో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయాలనుకుంటున్నారా?

మేము దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సంబంధించిన ఆధునిక అంచనా, చికిత్స మరియు శిక్షణను అందిస్తున్నాము.

వీటిలో ఒకదాని ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మా ప్రత్యేక క్లినిక్‌లు (క్లినిక్ అవలోకనం కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది) లేదా ఆన్ మా ఫేస్బుక్ పేజీ (Vondtklinikkene - ఆరోగ్యం మరియు వ్యాయామం) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే. అపాయింట్‌మెంట్‌ల కోసం, మేము వివిధ క్లినిక్‌లలో XNUMX గంటల ఆన్‌లైన్ బుకింగ్‌ని కలిగి ఉన్నాము, తద్వారా మీకు బాగా సరిపోయే సంప్రదింపు సమయాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు క్లినిక్ తెరిచే గంటలలోపు కూడా మాకు కాల్ చేయవచ్చు. మాకు ఓస్లోలో ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలు ఉన్నాయి (చేర్చబడినవి లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (రోహోల్ట్ og ఈడ్స్‌వోల్) మా నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకులు మీ నుండి వినడానికి ఎదురు చూస్తున్నారు.

 

తదుపరి పేజీ: ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి ఉద్యమ వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి ఐదు వ్యాయామ వ్యాయామాలు

పై చిత్రం లేదా లింక్ పై క్లిక్ చేయండి.

 

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి 6 వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారికి 6 వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది దీర్ఘకాలిక రుగ్మత, ఇది విస్తృతమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు నరాలు మరియు కండరాలలో పెరిగిన సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి సాధారణ శిక్షణను చాలా కష్టతరం చేస్తుంది మరియు కొన్ని సమయాల్లో దాదాపు అసాధ్యం చేస్తుంది - కాబట్టి మేము 6 సున్నితమైన వ్యాయామాలతో కూడిన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించాము. ఫైబ్రోమైయాల్జియా. ఇది ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీకు మెరుగైన రోజువారీ జీవితాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాము. మేము కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాము వేడి నీటి కొలనులో శిక్షణ మీకు అలా చేయడానికి అవకాశం ఉంటే.

 

- ఓస్లోలోని వోండ్‌క్లినికెన్‌లోని మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలలో (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్) మా వైద్యులు దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క అంచనా, చికిత్స మరియు పునరావాస శిక్షణలో ప్రత్యేకంగా అధిక వృత్తిపరమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. లింక్‌లపై క్లిక్ చేయండి లేదా ఇక్కడ మా విభాగాల గురించి మరింత చదవడానికి.

అదనపు: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వారి కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాలతో కూడిన వ్యాయామ వీడియోను చూడటానికి మరియు సడలింపు పద్ధతుల గురించి మరింత చదవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

 

ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో భరించడానికి 7 చిట్కాలు

కండరాలు మరియు కీళ్ళలో నొప్పులు

 

వీడియో: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో 6 కస్టమ్ స్ట్రెంత్ వ్యాయామాలు

అభివృద్ధి చేసిన ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారి కోసం అనుకూలీకరించిన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఇక్కడ మీరు చూస్తారు చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ - ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరియు అతని స్థానిక రుమాటిజం బృందంతో కలిసి. వ్యాయామాలు చూడటానికి క్రింది వీడియోపై క్లిక్ చేయండి.

మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

 

వీడియో: టైట్ బ్యాక్ కండరాలకు వ్యతిరేకంగా 5 వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో కండరాల నొప్పి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది. గట్టి కండరాలు మరియు ఉద్రిక్తతలలో విప్పుటకు మీకు సహాయపడే ఐదు వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.

మీకు వీడియోలు నచ్చిందా? మీరు వాటిని ఆస్వాదించినట్లయితే, మీరు మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు సబ్‌స్క్రయిబ్ చేసి, సోషల్ మీడియాలో మాకు థంబ్స్ అప్ ఇచ్చినందుకు మేము నిజంగా అభినందిస్తున్నాము. ఇది మాకు చాలా అర్థం. పెద్ద ధన్యవాదాలు!

 



దీర్ఘకాలిక నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో

ప్రతి ఒక్కరి పోరాటంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పితో మేము మద్దతు ఇస్తాము మరియు మా సైట్‌ను ఇష్టపడటం ద్వారా మీరు మా పనికి మద్దతు ఇస్తారని మేము ఆశిస్తున్నాము <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> వద్ద మా వీడియో ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి YouTube. మేము మద్దతు సమూహం గురించి చిట్కా చేయాలనుకుంటున్నాము రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు - ఇది మీకు సమాచారం మరియు సమాధానాలు తెలిసిన దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారి కోసం ఉచిత Facebook సమూహం.

 

చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితిని లక్ష్యంగా చేసుకుని పరిశోధనపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి - అందుకే ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో భాగస్వామ్యం చేయవలసిందిగా మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము, మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మరియు "అవును ఫైబ్రోమైయాల్జియాపై మరింత పరిశోధన" అని చెప్పండి. ఈ విధంగా 'అదృశ్య వ్యాధి'ని మరింత కనిపించేలా చేయవచ్చు.

 

అనుకూలీకరించిన మరియు సున్నితమైన వ్యాయామం

"మంటలు" మరియు క్షీణతను నివారించడానికి దాని పరిమితులను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అందువల్ల, "స్కిప్పర్స్ గ్రిప్" తీసుకోవడం కంటే రెగ్యులర్ తక్కువ-తీవ్రత శిక్షణను ప్రయత్నించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే రెండోది తప్పుగా ప్రదర్శిస్తే, శరీరాన్ని అసమతుల్యతలో ఉంచి మరింత నొప్పిని కలిగించవచ్చు.

 

ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియాను తీవ్రతరం చేసే 7 తెలిసిన ట్రిగ్గర్స్

7 తెలిసిన ఫైబ్రోమైయాల్జియా ట్రిగ్గర్స్

వ్యాసం చదవడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

 



 

1. రిలాక్సేషన్: బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్ & ఆక్యుప్రెషర్

లోతైన శ్వాస

కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు కీళ్ల నొప్పులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శ్వాస అనేది ఒక ముఖ్యమైన సాధనం. మరింత సరైన శ్వాసతో, ఇది పక్కటెముక మరియు అనుబంధ కండరాల జోడింపులలో వశ్యతను పెంచుతుంది, దీనివల్ల కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది.

 

5 టెక్నిక్

మొదటి ప్రాథమిక లోతైన శ్వాస టెక్నిక్‌గా పరిగణించబడే ప్రధాన సూత్రం ఒక నిమిషంలో 5 సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు వదలడం.. దీన్ని సాధించడానికి మార్గం ఏమిటంటే, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం మరియు 5 కి లెక్కించడం, భారీగా ha పిరి పీల్చుకునే ముందు మరియు మళ్ళీ 5 కి లెక్కించడం.

 

ఈ టెక్నిక్ వెనుక ఉన్న చికిత్సకుడు ఇది అధిక పౌన frequency పున్యానికి సెట్ చేయబడిందని మరియు ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలతో పోరాడటానికి మరింత సిద్ధంగా ఉందని వాస్తవానికి ఇది హృదయ స్పందన వైవిధ్యంపై సరైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొన్నారు.

 

ప్రతిఘటన శ్వాస

ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా శ్వాసించడం అనేది మరొక తెలిసిన శ్వాస పద్ధతి. ఇది శరీరాన్ని విశ్రాంతిగా మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ సెట్టింగ్‌లోకి వెళ్లేలా చేస్తుంది. లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోవడం మరియు దాదాపు మూసివేసిన నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా శ్వాస పద్ధతిని నిర్వహిస్తారు - తద్వారా పెదవులకు అంత పెద్ద దూరం ఉండదు మరియు మీరు ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా గాలిని 'నెట్టాలి'.

 

'రెసిస్టెన్స్ శ్వాస' చేయటానికి సులభమైన మార్గం నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడం మరియు తరువాత ముక్కు ద్వారా బయటకు రావడం.

 

ఆక్యుప్రెషర్ మ్యాట్‌తో రిలాక్సేషన్

శరీరంలో కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి స్వీయ-కొలత రోజువారీ ఉపయోగం ఆక్యుప్రెషర్ చాప (ఇక్కడ ఉదాహరణ చూడండి - లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది). మీరు సుమారు 15 నిమిషాల సెషన్‌లతో ప్రారంభించి, మసాజ్ పాయింట్‌లను శరీరం మరింత తట్టుకోగలిగినందున ఎక్కువ సెషన్‌ల వరకు పని చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ రిలాక్సేషన్ మ్యాట్ గురించి మరింత చదవడానికి. మేము లింక్ చేసిన ఈ వేరియంట్‌లో అదనపు ఆనందం ఏమిటంటే ఇది మెడ భాగంతో వస్తుంది, ఇది మెడలో గట్టి కండరాల వైపు పని చేయడం సులభం చేస్తుంది.

 

2. తాపన మరియు సాగదీయడం

తిరిగి పొడిగింపు

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ద్వారా ప్రభావితమైన వారికి ఉమ్మడి దృఢత్వం మరియు కండరాల నొప్పి తరచుగా రోజువారీ జీవితంలో బోరింగ్ భాగం. అందువల్ల, రోజంతా క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం మరియు తేలికపాటి కదలికలతో శరీరాన్ని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం - క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం వల్ల కీళ్ళు మరింత తేలికగా కదులుతాయి మరియు రక్తం గట్టి కండరాలకు ప్రవహిస్తుంది.

 

హామ్ స్ట్రింగ్స్, లెగ్ కండరాలు, సీట్ కండరాలు, వెనుక, మెడ మరియు భుజం వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. పెద్ద కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని తేలికపాటి సాగతీత సెషన్‌తో రోజును ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు?

 

3. హోల్ బ్యాక్ మరియు మెడ కోసం సమగ్ర బట్టల వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం సున్నితమైన పద్ధతిలో వెన్నెముకను విస్తరించి సమీకరిస్తుంది.

మడమ నుండి బట్ సాగదీయడం

స్థానం ప్రారంభిస్తోంది: శిక్షణ చాప మీద నాలుగు ఫోర్లు నిలబడండి. మీ మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని తటస్థంగా, కొద్దిగా విస్తరించిన స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

సాగదీయడం: అప్పుడు మీ మడమలకు వ్యతిరేకంగా మీ పిరుదులను తగ్గించండి - ప్రశాంతమైన కదలికలో. వెన్నెముకలో తటస్థ వక్రతను నిర్వహించడం గుర్తుంచుకోండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నంతవరకు బట్టలు మాత్రమే.

ఎంత తరచుగా? వ్యాయామం 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అవసరమైతే వ్యాయామం రోజుకు 3-4 సార్లు చేయవచ్చు.

 




4. వేడి నీటి పూల్ శిక్షణ

వేడి నీటి పూల్ శిక్షణ 2

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు రుమాటిక్ డిజార్డర్స్ ఉన్న చాలా మంది వేడి నీటి కొలనులో శిక్షణ పొందడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతారు.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా, రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్న చాలా మందికి వేడి నీటిలో వ్యాయామం చేయడం మరింత సున్నితంగా ఉంటుందని తెలుసు - మరియు ఇది గట్టి కీళ్ళు మరియు గొంతు కండరాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతుంది.

 

దీర్ఘకాలిక కండరాల మరియు ఉమ్మడి వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం వేడి నీటి పూల్ శిక్షణ కేంద్రంగా ఉండాలని మేము అభిప్రాయపడ్డాము. దురదృష్టవశాత్తు, మునిసిపల్ కొరత కారణంగా ఇటువంటి ఆఫర్లు నిరంతరం మూసివేయబడతాయి. ఈ ధోరణి తారుమారైందని మరియు ఇది మళ్ళీ ఈ శిక్షణా పద్ధతిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టిందని మేము ఆశిస్తున్నాము.

 

5. సున్నితమైన బట్టల వ్యాయామాలు మరియు కదలిక శిక్షణ (వీడియోతో)

ఫైబ్రోమైయాల్జియా, ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణలు మరియు రుమాటిక్ రుగ్మతలు ఉన్నవారికి అనుకూలీకరించిన వ్యాయామాల ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది. మీరు వాటిని ఉపయోగకరంగా భావిస్తారని మేము ఆశిస్తున్నాము - మరియు మీరు కూడా (లేదా వ్యాసం) మీతో సమానమైన రోగ నిర్ధారణ ఉన్న పరిచయస్తులు మరియు స్నేహితులతో పంచుకోవడానికి ఎంచుకుంటారు.

 

వీడియో - రుమాటిస్టులకు 7 వ్యాయామాలు

మీరు దాన్ని నొక్కినప్పుడు వీడియో ప్రారంభం కాదా? మీ బ్రౌజర్‌ను నవీకరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా దీన్ని నేరుగా మా YouTube ఛానెల్‌లో చూడండి. మీకు మంచి శిక్షణా కార్యక్రమాలు మరియు వ్యాయామాలు కావాలంటే ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందడం గుర్తుంచుకోండి.

 

ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న చాలామంది అప్పుడప్పుడు చెదిరిపోతారు తుంటి నొప్పి మరియు కాళ్ళకు రేడియేషన్. సులభమైన సమీకరణతో క్రింద చూపిన విధంగా సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామ శిక్షణ చేయడం వల్ల ఎక్కువ కదిలే కండరాల ఫైబర్స్ మరియు తక్కువ కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది - ఇది తక్కువ సయాటికాకు కారణమవుతుంది. మీరు 30 సెట్లలో 60-3 సెకన్లు సాగదీయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

 

వీడియో: పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ కోసం 4 బట్టల వ్యాయామాలు

మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు మా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!

 



6. యోగా మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

గట్టి మెడ కోసం యోగా వ్యాయామాలు

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో యోగా మనకు ఓదార్పునిస్తుంది.

కొన్నిసార్లు నొప్పి విపరీతంగా ఉంటుంది మరియు నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి సున్నితమైన యోగా వ్యాయామాలు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ధ్యానాన్ని ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చాలామంది యోగాను కూడా కలుపుతారు ఆక్యుప్రెషర్ చాప.

 

ధ్యానంతో కలిపి యోగాను అభ్యసించడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా మెరుగైన స్వీయ నియంత్రణను సాధించవచ్చు మరియు వారు చెత్తగా ఉన్నప్పుడు నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవచ్చు. ఒక యోగా సమూహం సామాజికానికి సంబంధించి మంచిగా ఉంటుంది, అదేవిధంగా వివిధ చికిత్సలు మరియు వ్యాయామాలతో సలహాలు మరియు అనుభవాలను మార్పిడి చేయడానికి ఒక అరేనాగా ఉంటుంది.

 

ఇక్కడ ప్రయత్నించే కొన్ని విభిన్న యోగా వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి (కొత్త విండోలో లింక్‌లు తెరవబడతాయి):

తుంటి నొప్పికి 5 యోగా వ్యాయామాలు

వెన్నునొప్పికి 5 యోగా వ్యాయామాలు

- గట్టి మెడకు వ్యతిరేకంగా 5 యోగా వ్యాయామాలు

 

రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సిఫార్సు చేసిన స్వయంసేవ

మృదువైన సూత్ కంప్రెషన్ గ్లోవ్స్ - ఫోటో మెడిపాక్

కుదింపు చేతి తొడుగుల గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

 

సారాంశం: ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారి కోసం వ్యాయామాలు మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్

ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోజువారీ జీవితంలో చాలా ఇబ్బందికరమైన మరియు వినాశకరమైనది.

అందువల్ల, కండరాలు మరియు కీళ్ళలో అధిక నొప్పి సున్నితత్వం ఉన్నవారికి కూడా అనుకూలమైన సున్నితమైన వ్యాయామాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందరూ ఉచితంగా ఫేస్‌బుక్ సపోర్ట్ గ్రూపులో చేరాలని సూచించారు రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలు ఇక్కడ మీరు సమాన-ఆలోచనాపరులైన వ్యక్తులతో మాట్లాడవచ్చు, ఈ అంశం గురించి వార్తలను తాజాగా తెలుసుకోండి మరియు అనుభవాలను మార్పిడి చేసుకోవచ్చు.

 

సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేయడానికి సంకోచించకండి

మళ్ళీ, మేము ఈ కథనాన్ని సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ బ్లాగ్ ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయమని మిమ్మల్ని అడగాలనుకుంటున్నాము (నేరుగా కథనానికి లింక్ చేయడానికి సంకోచించకండి). ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడేవారికి అవగాహన మరియు దృష్టిని పెంచడం అనేది మెరుగైన రోజువారీ జీవితంలో మొదటి అడుగు.

 



 

ఎలా సహాయం చేయాలో సూచనలు

ఎంపిక A: నేరుగా FB లో షేర్ చేయండి - వెబ్‌సైట్ అడ్రస్‌ని కాపీ చేసి మీ ఫేస్‌బుక్ పేజీలో లేదా మీరు సభ్యులుగా ఉన్న సంబంధిత ఫేస్‌బుక్ గ్రూపులో అతికించండి. లేదా పోస్ట్‌ను మీ ఫేస్‌బుక్‌లో మరింతగా షేర్ చేయడానికి దిగువ "SHARE" బటన్‌ని నొక్కండి.

 

(భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్ధారణల యొక్క పెరిగిన అవగాహనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రతి ఒక్కరికీ పెద్ద ధన్యవాదాలు.

 

ఎంపిక B: మీ బ్లాగులోని కథనానికి నేరుగా లింక్ చేయండి.

ఎంపిక సి: అనుసరించండి మరియు సమానం మా ఫేస్బుక్ పేజీ (కావాలనుకుంటే ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)

 



 

ప్రశ్నలు? లేదా మీరు మా అనుబంధ క్లినిక్‌లలో ఒకదానిలో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయాలనుకుంటున్నారా?

మేము దీర్ఘకాలిక నొప్పికి ఆధునిక అంచనా, చికిత్స మరియు పునరావాసాన్ని అందిస్తున్నాము.

వీటిలో ఒకదాని ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మా ప్రత్యేక క్లినిక్‌లు (క్లినిక్ అవలోకనం కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది) లేదా ఆన్ మా ఫేస్బుక్ పేజీ (Vondtklinikkene - ఆరోగ్యం మరియు వ్యాయామం) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే. అపాయింట్‌మెంట్‌ల కోసం, మేము వివిధ క్లినిక్‌లలో XNUMX గంటల ఆన్‌లైన్ బుకింగ్‌ని కలిగి ఉన్నాము, తద్వారా మీకు బాగా సరిపోయే సంప్రదింపు సమయాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు క్లినిక్ తెరిచే గంటలలోపు కూడా మాకు కాల్ చేయవచ్చు. మాకు ఓస్లోలో ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలు ఉన్నాయి (చేర్చబడినవి లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (రోహోల్ట్ og ఈడ్స్‌వోల్) మా నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకులు మీ నుండి వినడానికి ఎదురు చూస్తున్నారు.

 

వర్గాలు:
పబ్మెడ్

 

తదుపరి పేజీ: - పరిశోధన: ఇది ఉత్తమ ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్

ఫైబ్రోమైయాల్గిడ్ డైట్ 2 700 పిక్స్

పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి తదుపరి పేజీకి తరలించడానికి.

 

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- వద్ద Vondt.net ను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE
ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- వద్ద Vondt.net ను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్