5 јога вежби за болове у куковима

Сметају ли вам бокови? Ево 5 јога вежби које вам могу помоћи да повећате покретљивост кукова и смањите болове у куковима. Слободно поделите са неким ко има проблема са куковима.

Вежбе јоге и јоге могу бити корисне када је реч о опуштању у затегнутим мишићима и мишићима. Већина нас седи превише у свакодневном животу и то узрокује да мишићи у леђима, куковима, задњим деловима бедара и седишту постану превише затегнути. Редовно истезање може бити добра мера за сузбијање укочених мишића и укочених зглобова. Препоручујемо да се ове вежбе раде заједно ове вежбе снаге за кук за максималну снагу.

1. Ањанеиасана (низак резултат)

Ова позиција јоге отвара положај кука, истеже мишиће и на добар начин активира доњи део леђа. Започните у испруженом положају, а затим лагано спустите задњу ногу на подлогу за вежбање. Запамтите да колено не би требало да прелази врхове прстију. Обавезно држите неутрални положај у доњем делу леђа, а затим дубоко удахните 4 до 10 пута. Поновите 4-5 серија или онолико пута колико сматрате да је потребно.

2. Ананда Баласана (Јога положај за унутрашње бутине)

Јога позиција која се протеже унутар бутина - мишиће за које сви знамо може бити тешко да се истегну на добар начин. Истеже се и даје већу флексибилност куку и седишту. Лезите на простирку за вежбање и повуците колена према грудима - а затим ставите руке на спољну страну стопала и лагано повлачите док не осетите како се протежу. Држите 30 секунди и поновите 3-4 сета. Варијанта напредовања је да држите руке уз унутрашњост стопала.

3. Врксасана (Трепоситур)

Вежба, која се на санкриту назива Врксасана, може се превести као „поза дрвета“ на норвешком, а када погледате положај схватите зашто. Даје равнотежу и снагу ногама, боковима и леђима - добре вежбе за спречавање повреда и за старе и за младе. Прво станите на две ноге, а затим нежно повуците једну ногу према горе са унутрашње стране супротне ноге - уравнотежите и пронађите прави положај и пустите руке да вам се подигну попут грана дрвета. Држите положај 1-3 минута. Поновите са обе стране током 3-4 сета.

4. положај жабе

Нешто захтевнија, али ефикаснија вежба која се не препоручује онима са познатом дијагнозом колена. Станите на колена и пустите тело да испружене руке пада напред. Нежно повећавајте растојање између колена док добро не истегнете мишиће бутина, посебно изнутра. Зглобови треба да буду у равни са коленима и да не стрше превише, јер то може да створи непотребан притисак на колена. Изводи се током 3-4 сета у трајању од 30 секунди.

5. «Капотасана» (Дуестиллинген)

Положај голубова може бити захтевајући за почетнике, јер захтева да већ имате одређену флексибилност у куку и колену. Разлог зашто је ефикасан је тај што стварно растеже мишиће око кука и зглоба кука. Положај задржите 5 до 10 дубоких удисаја, око 30-45 секунди, а затим пребаците на другу страну и поновите по потреби.

Ово су фине јога вежбе које би по могућности требало да се раде свакодневно ради максималног ефекта - али знамо да ужурбани радни дани то увек не дозвољавају, па прихватити чак и ако то радите сваки други дан.

Колико често треба да радим вежбе?

Све зависи од вас. Откријте шта вам одговара на почетку и градите полако, али сигурно напред. Имајте на уму да вежбање у почетку може довести до осетљивости, јер заправо постепено разбијате оштећена места (оштећено ткиво и ожиљак) и замењујете их здравим, функционалним меким ткивом. Ово може бити дуготрајан, али врло користан процес. Ако имате дијагнозу, молимо вас да питате свог лекара да ли вам ове вежбе могу бити од користи - можда се врло пажљиво испробајте. Иначе вас подстичемо да будете у покрету и ако је могуће идете на планинарење по неравном терену. Такође вам препоручујемо да се одјавите ове вежбе снаге за кукове.

Слободно поделите ове вежбе са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите да се вежбе шаљу као документ са понављањима и слично, питамо вас као и ступите у контакт преко Фацебоок странице њој. Ако имате било каквих питања, само их усмјерите контактирајте нас или коментарисати директно у једном од наших релевантних чланака за ваш проблем.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Бол у куку? То би требао знати!

Такође пробајте: - Добри савети и мере против ИСЈИАС-а

Боли и назад og врат? Препоручујемо свима који болују од леђа да испробају појачани тренинг усмерен и на кукове и колена.

Испробајте и ове вежбе: - 6 вежби снаге за јаче кукове

Шта могу учинити чак и за бол у куку?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова код болова у куку

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Такође прочитајте: - 6 ефективних вежби снаге за болно кољено

Јесте ли знали да: - Хладно лечење може да олакша бол код болова у зглобовима и мишићима? Између осталог, БИОФРЕЕЗЕ (можете га наручити овде), који се углавном састоји од природних производа, популаран је производ. Контактирајте нас данас путем наше Фацебоок странице ако су вам потребне друге препоруке прилагођене вама.

Популарни чланак: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!

Такође прочитајте: - Чаша пива или вина за јаче кости? Да хвала!

- Да ли желите више информација или имате питања? Питајте директно квалификоване здравствене раднике директно од нас фацебоок страница.

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу добити одговоре на своја питања путем наша бесплатна услуга испитивања о мишићно-коштаним здравственим проблемима - потпуно анонимни ако желе.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, киропрактичара животиња, физиотерапеута, физикалног терапеута уз континуирано образовање из терапије, лекара или медицинске сестре. Такође вам можемо помоћи да вам кажем које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

Слике: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и достављени прилози / слике читатеља.