8 Добар савет и мере против ишијаса

Да ли сте ви или неко кога познајете погођени ишијасом? Ево 8 добрих савета и лекова који могу да олакшају бол и функционално побољшају бол у нервима!

1. Масажа и рад мишића: Физичке технике могу повећати циркулацију крви у пределу и ублажити мишићну напетост у доњем делу леђа, карлици и седишту. Третман иглом за ишијас и ишијас такође може бити ефикасан.

2. Одмор: Саветује се да ослушкујете сигнале телесног бола - ако имате нервне болове, то је оштро упозорење да морате нешто предузети по том питању. Ако вас тело замоли да престанете да радите нешто, онда добро послушајте. Ако вам активност коју обављате задаје бол, онда вам ово тело говори да радите „мало превише, мало брзо“ и да нема времена да се довољно опорави између сесија. За растерећење доња два пршљена слободно користите „положај за хитне случајеве“ где лежите са високим ногама (тзв. Положај „90/90“).

3. Предузмите ергономске мере: Мале ергономске промене могу направити велику разлику. На пример. Да ли имате статични сто? Уложите у подигнути-доњи сто који вам омогућава да промените оптерећење током радног дана. Упорно седење није решење када пате од ишијаса, стога може и нова канцеларијска столица - по могућности она која се креће. Нека клиничар такође прегледа вашу технику дизања ако је то нешто што редовно радите на послу.

4. Лечење зглобова: Прилагођени, пажљиви третман зглобова (нпр. Киропрактичар или ручни терапеут) може бити ефикасан у лечењу дисфункције зглобова у близини, што заузврат може погоршати узрок. Дисфункција зглобова је често значајан фактор бола у сложеној слици симптома ишијаса. Клиничар ће обавити темељни преглед, а затим ће одредити најбољи могући поступак за вас, који се најчешће састоји од комбинације рада мишића, корекције зглобова, кућних вежби, истезања и ергономских савета.

5. Испружите се и наставите да се крећете: Редовно лагано истезање и кретање погођеним подручјем обезбедиће да подручје одржава нормалан образац кретања и спречава скраћивање сродних мишића, попут глутеуса и пириформиса. Такође може повећати циркулацију крви у том подручју, што помаже природном процесу зарастања. Не заустављајте се у потпуности, али такође слушајте када вам тело каже да треба да направите паузу. Ако се питате какве вежбе можете да радите - онда се обратите стручној помоћи. Тада ћете вероватно добити препоруку о вежбе са ниским трбухом или вероватно МцКензие вежбе.

- Паковање топлоте може одржати мишиће у функцији, а хлађење може ублажити бол у нервима

Такође препоручујемо да редовно користите топлотне пакете да бисте одржали покрете мишића. Добро правило је "охладите се кад је заиста болно и загрејте се кад желите да наставите даље". Због тога препоручујемо ово топло / хладно паковање за вишекратну употребу (може се користити и као хладни пакет и као хладњак - јер се може и хладити у замрзивачу и загревати у микроталасној пећници), који такође долази са згодним компресијским омотом, тако да га можете причврстити тамо где вас боли.

6. Користите залеђивање: Ледење може бити ублажавање симптома, али пазите да не користите сладолед више него што је препоручено, а такође осигурајте да имате танки кухињски пешкир или слично око паковања за лед. Клиничка препорука је обично 15 минута на захваћеном подручју, до 3-4 пута дневно. Ако немате врећицу са ледом, можете користити и нешто хладног у замрзивачу. Хладни спреј Биофриз је такође популаран производ.

7. Вучна клупа: Ова техника лечења делује тако што даје већу удаљеност између пршљенова, посебно форамен интервертебралис, који заузврат подноси притисак надраженог нерва.

8. Одмах се лечите - не чекајте: Потражите помоћ клиничара да бисте „пребродили проблем“ како бисте лакше извршили сопствене мере. Клиничар може помоћи у лечењу, прилагођеним вежбама и истезању, као и ергономским саветима како би се обезбедило побољшање функционалности и ублажавање симптома.